المخدرات وتأثيرها السلبي على الشباب وأسلوب الوقاية منها

أعزاءي متابعي مدونة Ramos Al-Masry أقدم لكم بعض الأسئلة الشائعة والإجابة

عليها والتي تشغل بال الكثيرين ارجوا من الله ان ينفعنا بما علمنا وان يعلمنا ما ينفعنا

الأسئلة الشائعة في اللياقة البدنية وكمال الأجسام والإجابة عليها

س1: أتمرن منذ فترة طويلة لكن عضلاتي لا تنمو فما السبب؟

ج: إن أسباب عدم نمو العضلات كثيرة وسأتناول قدر كبير منها وهذا على سبيل المثال وليس الحصر.
1.    عدم الحصول على القسط الكافي من النوم والذي يتراوح ما بين 7 ساعات الي 9ساعات.
2.    عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية يومياً، فتناول السعرات الحرارية يا عزيزي لا يقتصر على أيام التمرين فقط!!
3. عدم الحصول على ما يكفي من الراحة أثناء التمرين او أنك تأخذ فترات راحة كبيرة.
4. عدم تمرينك للرجل فهي تعتبر أهم عضلات الجسم.
5. عدم شربك كمية مناسبة من الماء خلال اليوم او اثناء التمرين.
6. عدم الاستمرارية في التدريب.
7. عدم التدرج في الحمل التدريبي وقلة تركيزك علي زيادة الاوزان.
8. تناولك للأطعمة الخاطئة.
9.  نظام تمرينك فاشل او أنك استخدمت نظام تدريبي لمدة طويلة.
10.  أسلوب تمرينك سيء بمعني أنك تمارس التمرين بشكل خاطئ.

أسئلة خاصة بالتغذية الرياضية

س1: ماهي الأطعمة المفضلة التي يجب ان أكلها قبل التمرين؟

ج: يجب اكل اطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة، وبعض البروتين بالإضافة الي شرب السوائل.

كما يُنصح بعدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين.

مثال لبعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها قبل التمرين

{الشوفان _ الموز _ الكافين _ عصائر الفاكهة}

س2: هل حقاً الشوفان يحرق الدهون؟
س2: ماهي فوائد الشوفان؟
س2: هل يمكن زيادة الوزن وتضخيم العضلات بتناول الشوفان؟؟

ج: أجابه الثلاث أسئلة السابقة يتلخص ف الاتي:
بص يا محترم.. بصيت!!
واحده واحده كدا ونأخذ أول شق من السؤال والي هو هل حقاً الشوفان يحرق الدهون
الإجابة نعم الشوفان يحرق الدهون ودا بيكون عن طريق تنشيط عملية (الأيض) داخل الجسم والذي بدوره يعمل على فقدان السعرات الحرارية وبالتالي يتحقق الهدف المرجو بالحصول على جسم مثالي.
خلصنا أول شق ندخل علي ثاني شق وهو ماهي فوائد الشوفان
فوائد الشوفان كثيرة ومنها:
1.    ان الشوفان يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2.    يقلل من خطر الإصابة بالربو
3.    يعمل على التخفيف من التهابات القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي.
4.    يخفف من التهاب المفاصل
5.    يساعد على تعزيز الوظائف الادراكية.
خلص الشق الثاني من السؤال ندخل على الشق الثالث وهو هل يمكن زيادة الوزن وتضخيم العضلات بتناول الشوفان؟
الإجابة نعم يمكن ان يساعد الشوفان علي زيادة الوزن أيضا حيث يعتبر الشوفان (غذاء حمية)
فكل 100 غرام من الشوفان يحتوي علي
·        389 سعر حراري
·        16.89 غرام بروتين
·        66.27 غرام كارب
·        6.9 دهون صحية

ملحوظة لخواتي وحبايبي حبيت أقدم نصحيه لكم علشان بحبكم: وهي بدلاً من تناول الوجبات السريعة يمكن طبخ مكونات صحية مثل الشوفان والحليب.!!

تحقق من النصائح المثبتة الخاصة باللياقة البدنية

إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وأن تتمتع بصحة جيدة، فيجب عليك تطوير روتين للحفاظ عليه بهذه الطريقة.

أيضًا، يعد نظام المناعة القوي من الآثار الإيجابية الرائعة للياقة البدنية الشاملة التي ستساعدك على محاربة أي مرض تواجهه في حياتك.

تابع القراءة في الفقرات التالية لمعرفة المزيد عن الصحة واللياقة في خطوات سهلة.

نصائح ممارسة الرياضة

• تأكد من مسح المعدات قبل وبعد استخدامها.

قد يكون المستخدم السابق قد ترك وراءه مجموعة متنوعة من الجراثيم.

أنت تذهب صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتك، وليس لينتهي بك الأمر بالمرض في السرير.

• عندما يفكر الناس في الحبوب الكاملة، فإنهم يفكرون في الخبز والحبوب.

ومع ذلك، فهم يحرمون أنفسهم من قائمة الأطعمة التي يمكن دمجها في أي وجبة.

وتشمل بعض هذه (الكينوا والشعير والأرز البني).

يمكنك طهي طبق المعكرونة أو الأرز المفضل لديك أو صنع بعض الحساء والقلي مع الشعير الكينوا.

ستجد أن هذا يسمح للحبوب الكاملة أن تصبح بسهولة جزءًا من نظامك الغذائي.

• عندما تكون مصابًا، عد إلى ممارسة الرياضة بأسرع ما يمكن بشكل مريح.

يمكن بالفعل مساعدة العضلات في عملية الشفاء عن طريق القيام بتمارين خفيفة ومختصرة بجزء بسيط من الشدة التي تستخدمها عادةً.

ستمدد عضلاتك المصابة ويتدفق الدم هناك.

• من المهم أن تجد وقتًا في عطلة نهاية الأسبوع لممارسة الرياضة.

على الرغم من أنه من السهل التفكير في عطلات نهاية الأسبوع على أنها وقت فراغ، فليس من الحكمة مقاطعة روتين التمرين المعتاد. 

يجب أن تكون خسارة الوزن في ذهنك 7 أيام في الأسبوع.

لا تضيع عطلة نهاية الأسبوع فقط لتعويض ما فاتك لاحقًا.

• اخلط بين روتين التمرين والكثير من التمارين المختلفة.

سيساعد ذلك على تجنب الروتين في خطة لياقتك البدنية وسيبقيك متحفزًا للعودة إلى التمرين في اليوم التالي.

إلى جانب ذلك، يعتاد جسمك على أسلوب معين من التمارين بعد الوقت، لذلك تفقد فوائد التمرين المستمر.

• ابذل جهدًا متضافرًا للقيام بالتمارين التي تحبها على أقل تقدير.

يتجنب الكثير من الناس أي تمارين تبدو صعبة عليهم.

لذا سيطر على هذه التمارين بإضافتها إلى روتينك المعتاد وتذكر أن تستمر في التمرين.

• جهاز المشي، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، هو شيء رائع.

ومع ذلك، فإن المشي في الهواء النقي أفضل.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، فليس هناك بديل عن الجري على أرض صلبة.

• استشر اختصاصي تغذية للحصول على نصائح حول تحسين تغذيتك.

يمكنك بسهولة التخلص من جميع الأطعمة غير الصحية، ولكن هل تعرف بالضبط كيف سيؤثر التمرين على نظامك الغذائي؟

يمكن أن يخبرك اختصاصي التغذية بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها منذ أن قمت بزيادة مستويات نشاطك، إلى جانب مساعدتك في اختيار الأطعمة الصحية.

• اللياقة شيء مهم لصحة الإنسان، لكن البعض يعتقد أن تحقيقه يستغرق الوقت إلى الأبد.

 هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة! الأشياء الصغيرة مثل زيادة استهلاكك للماء وإضافة القليل من التمارين اليومية يمكن أن يكون لها نتائج كبيرة.

تذكر ما قرأته هنا أيضًا، إذا كنت تحاول الحصول على الشكل.

في الختام أحمد الله رب العالمين وأصلي وأسلم علي خير خلق الله أشرف المرسلين سيدنا محمد وعلي أله وصحبه اجمعين.

أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذه المقالة وارجوا من الله ان ينفعنا بما علمنا وان يعلمنا ما ينفعنا.

إذا اعجبتكم المقالة لا تبخل بالمشاركة لتعم الفائدة.

اذا كان هناك شيء غامض او استفسار يرجي كتابة تعليق اسفل المقالة واذا وصلت 

الي هنا فأني أتقدم اليك بالشكر .  انتظرونا في مواضيع اخري إن شاء الله.