الأسالة الشائعة في اللياقة البدنية وكمال الاجسام والاجابة عليها 2

الأسئلة الشائعة في اللياقة البدنية وكمال الأجسام والإجابة عليها

س1: أتمرن منذ فترة طويلة لكن عضلاتي لا تنمو فما السبب؟

ج: إن أسباب عدم نمو العضلات كثيرة وسأتناول قدر كبير منها وهذا على سبيل المثال وليس الحصر.
1.    عدم الحصول على القسط الكافي من النوم والذي يتراوح ما بين 7 ساعات الي 9ساعات.
2.    عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية يومياً، فتناول السعرات الحرارية يا عزيزي لا يقتصر على أيام التمرين فقط!!
3. عدم الحصول على ما يكفي من الراحة أثناء التمرين او أنك تأخذ فترات راحة كبيرة.
4. عدم تمرينك للرجل فهي تعتبر أهم عضلات الجسم.
5. عدم شربك كمية مناسبة من الماء خلال اليوم او اثناء التمرين.
6. عدم الاستمرارية في التدريب.
7. عدم التدرج في الحمل التدريبي وقلة تركيزك علي زيادة الاوزان.
8. تناولك للأطعمة الخاطئة.
9.  نظام تمرينك فاشل او أنك استخدمت نظام تدريبي لمدة طويلة.
10.  أسلوب تمرينك سيء بمعني أنك تمارس التمرين بشكل خاطئ.

أسئلة خاصة بالتغذية الرياضية

س1: ماهي الأطعمة المفضلة التي يجب ان أكلها قبل التمرين؟

ج: يجب اكل اطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة، وبعض البروتين بالإضافة الي شرب السوائل.

كما يُنصح بعدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين.

مثال لبعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها قبل التمرين

{الشوفان _ الموز _ الكافين _ عصائر الفاكهة}

س2: هل حقاً الشوفان يحرق الدهون؟
س2: ماهي فوائد الشوفان؟
س2: هل يمكن زيادة الوزن وتضخيم العضلات بتناول الشوفان؟؟

ج: أجابه الثلاث أسئلة السابقة يتلخص ف الاتي:
بص يا محترم.. بصيت!!
واحده واحده كدا ونأخذ أول شق من السؤال والي هو هل حقاً الشوفان يحرق الدهون
الإجابة نعم الشوفان يحرق الدهون ودا بيكون عن طريق تنشيط عملية (الأيض) داخل الجسم والذي بدوره يعمل على فقدان السعرات الحرارية وبالتالي يتحقق الهدف المرجو بالحصول على جسم مثالي.
خلصنا أول شق ندخل علي ثاني شق وهو ماهي فوائد الشوفان
فوائد الشوفان كثيرة ومنها:
1.    ان الشوفان يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2.    يقلل من خطر الإصابة بالربو
3.    يعمل على التخفيف من التهابات القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي.
4.    يخفف من التهاب المفاصل
5.    يساعد على تعزيز الوظائف الادراكية.
خلص الشق الثاني من السؤال ندخل على الشق الثالث وهو هل يمكن زيادة الوزن وتضخيم العضلات بتناول الشوفان؟
الإجابة نعم يمكن ان يساعد الشوفان علي زيادة الوزن أيضا حيث يعتبر الشوفان (غذاء حمية)
فكل 100 غرام من الشوفان يحتوي علي
·        389 سعر حراري
·        16.89 غرام بروتين
·        66.27 غرام كارب
·        6.9 دهون صحية

ملحوظة لخواتي وحبايبي حبيت أقدم نصحيه لكم علشان بحبكم: وهي بدلاً من تناول الوجبات السريعة يمكن طبخ مكونات صحية مثل الشوفان والحليب.!!

تحقق من النصائح المثبتة الخاصة باللياقة البدنية

تذكر ما قرأته هنا أيضًا، إذا كنت تحاول الحصول على الشكل.

في الختام أحمد الله رب العالمين وأصلي وأسلم علي خير خلق الله أشرف المرسلين سيدنا محمد وعلي أله وصحبه اجمعين.

أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذه المقالة وارجوا من الله ان ينفعنا بما علمنا وان يعلمنا ما ينفعنا.

إذا اعجبتكم المقالة لا تبخل بالمشاركة لتعم الفائدة.

اذا كان هناك شيء غامض او استفسار يرجي كتابة تعليق اسفل المقالة واذا وصلت 

الي هنا فأني أتقدم اليك بالشكر .  انتظرونا في مواضيع اخري إن شاء الله.