افضل 5 تمارين تخلصك من آلام أسفل الظهر.
كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر ؟
|
| افضل 5 تمارين تخلصك من آلام أسفل الظهر. |
عزيزي زائر مدونة Ramos Al-Masry أهلاً وسهلاً بك أتمنى لك وقتاً طيباً لا تنسي قراءة رسالتي اليك في نهاية التدوينة.
- آلام أسفل الظهر من الآلام التي تزعج الكثيرين لذا انصحك عزيزي القارئ ان لا تترك كلمة في المقالة دون التركيز فيها جيدا .
- محور الموضوع يدور حول تقوية عضلات نواة الجسم او ما يسمي بالجوهر او قلب الجسم او(core) وما يشتمل عليه! والتمارين التي تساعد علي تقليل آلام أسفل الظهر.
- ومتي تزور الطبيب ؟؟ ومن أي شخص تطلب المساعدة؟
- - ماهي نواة الجسم ؟ وهل تقوية نواة الجسم تساعد علي تقليل آلام أسفل الظهر ؟
- ج: سنتعرف علي الإجابة داخل الموضوع.
أولاً : ما هو جوهرك أو نواة الجسم أو قلب الجسم ؟
- ج: عندما يسمع بعض الناس هذه المصطلحات فإنهم يفكرون في منطقة البطن!! تلك المنطقة المكونة من ستة حزم اسفل الضلوع مباشرة!!
- بينما عضلات البطن هي جزء مهم من الجوهر وتعتبر مناطق اخري مهمة أيضاً.
حيث يحتوي جوهرك علي :
1- عضلات البطن الأمامية – عضلات البطن المستقيمة.
2- عضلات جانب الجسم – العضلات المائلة الداخلية والخارجية.
3- عضلة عميقة تلتف حول الجبهة - البطن المستعرضة.
4- عضلات الظهر التي تقع بين عظام العمود الفقري وتمتد علي طول العمود الفقري – العمود الفقري المنتصب ومتعدد الوظائف.
ويتضمن جوهرك أيضا الحجاب الحاجز وعضلات قاع الحوض وثني الورك وعضلات الألوية.
ثانياً : ماهي العلاقة بين عضلات ال core او الجوهر الأساسية وآلام الظهر؟
- نظرياً إذا كانت عضلات اسفل الظهر ضعيفة فسوف يعتمد جسمك اكثر علي الهياكل السلبية لتحقيق الاستقرار بما في ذلك الأربطة – والانسجة آلتي تربط العظام بالعظام وكذلك عظام العمود الفقري أو الأقراص التي تقع بين عظام العمود الفقري وهذا يمكن ان يسبب الألم .
- لكن أظهرت الدراسات ان التمارين الأساسية المحددة ليست اكثر فائدة من التمارين العامة لآلام أسفل الظهر وما نعرفه هو ان التمرين بشكل عام يمكن ان يساعد والتركيز على العضلات الأساسية قد يوفر بعض الفوائد الإضافية.
ثالثاً: ماهي التمارين التي تقوي الجوهر ويمكن أن تساعد في تقليل آلام أسفل الظهر ؟
هناك بعض التمارين وسأذكر منها 5 تمارين :
1- تمرين اللوح (البلانك) الجانبي:
|
| تمرين البلانك الجانبي |
2- تمرين البلانك:
|
| تمرين البلانك من وضع الضغط |
3- تمرين الكلب الطائر:
|
| تمرين التبادل قدم ورجل من وضع الانبطاح الأفقي |
4- تمرين المقص :
|
| تمرين المقص تبادل القدمين من وضع الانبطاح علي الظهر |
5- تمرين الكلب الصاعد او المتجه لأعلى :
|
| تمرين الكوبرا - القطنية |
بالنسبة لتمارين اللوح ، ابدأ بالاحتفاظ بها لمدة 15 ثانية إلى 30 ثانية. بالنسبة لكلب الطائر والمقص ، جرب ثلاث مجموعات من 8 أو 10 عدات. بالنسبة للكلب الصاعد ، قم بعمل مجموعة واحدة من 10 مرات.
س: متى يجب أن تتحدث مع الطبيب عن آلام الظهر؟
إذا حدث أي مما يلي ، يجب عليك استشارة طبيبك:
1-اذا استمر الألم لديك لمدة تزيد عن شهر ، على الرغم من الراحة من الأنشطة التي تزيد الأمر سوءًا.
2-اذا كان ألمك يزداد سوءا.
3-اذا كان ألمك يوقظك من النوم.
4-اذا كان الألم في أسفل ظهرك ولكنه ينخفض أيضًا إلى إحدى ساقيك أو كلتيهما.
5- اذا لاحظت أن إحدى الساقين أصبحت أضعف من الأخرى.
س: إلى أين تتجه إذا كنت تريد المساعدة في وضع خطة لمعالجة آلام الظهر؟
يتدرب المعالجون الفيزيائيون كخبراء في الجهاز العضلي الهيكلي - فهم خبراء في العضلات والعظام وحركة الإنسان.
هؤلاء المحترفون هم الأكثر تأهيلاً ، إلى جانب طبيب العظام ، لتقييم مشاكل الظهر .
نظرًا لوجود العديد من العوامل التي تؤثر على آلام أسفل الظهر وأنواع كثيرة من آلام أسفل الظهر ، فمن الجيد زيارة المعالج الطبيعي مرة واحدة على الأقل للتقييم وخطة الرعاية اللاحقة.
سيعطيك هذا خطة مصممة بشكل فردي مع تمارين تتقدم بأمان.
فكرة تقوية عضلات البطن ، رغم أنها مفيدة ، هي مجرد قطعة واحدة من لغز آلام أسفل الظهر.
رسالتي اليك : اعمل في صمت ودع نجاحك يحدث الضجيج.
💙في الختام احمد الله رب العالمين وأصلي وأسلم علي خير خلق الله وخاتم الأنبياء والمرسلين سيدنا محمد وعلى آلة وصحبه أجمعين.
اذا كان هناك استفسار او أي شيء غامض يرجي ترك تعليق اسفل التدوينه.
انتظروا مقالات أخرى قادمة. والسلام
