كيف تتخلص من ألم الجانب أثناء الجري أو التمرين
|
| كيف تتخلص من ألم الجانب أثناء الجري أو التمرين نهائياً ؟ |
عزيزي القارئ أهلاً وسهلاً بك في مدونة (Ramos Al-Masry) أنت في المكان المناسب أتمنى لك وقتاً ممتعاً واستفادة جيدة أثناء قراءة المقالة.
ملحوظة: سأترك لك رسالة قيمة في أخر المقالة لا تنسي قرأتها.
أولاً: دعنا نعرف لماذا نشعر بألم الجانب أثناء الجري أو التمرين؟
هناك عدة أسباب لذلك ومن هذه الأسباب ما يلي:
1. السبب الأول والذي يعتبر السبب الرئيسي لظهور ألم الجانب أثناء الجري أو التمرين هو نقص الأكسجين في الجسم اثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يعمل علي تقليل كفاءة الكبد والطحال علي إرسال كرات الدم الحمراء التي تحمل الاكسجين في الدورة الدموية وهذا يجعل الألم يظهر في جانب البطن.
2. السبب الثاني وهو عند أداء التمرينات العنيفة مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة تكون المعدة في حاجة الي مزيد من الدم لتساهم في عملية الهضم فعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة يكون من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في الجانب.
3. السبب الثالث وهو عند ممارسة الرياضة بشكل عام يتم ضخ الدم في العضلات بشكل كبير مما يؤدي إلى حدوث انخفاض تدفق الدم في الأجهزة الداخلية وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والامعاء مما يؤدي إلى الشعور بألم الجانب.
4. السبب الرابع هو أن الم الجانب مرتبط بالمجهود البدني.
- الآن وقد عرفنا أسباب الشعور بألم الجانب أثناء الجري أو التمرين
كيف لنا ان نتخلص من الشعور بالألم؟
يرجي الانتباه والتركيز علي ما يلي:
1. يجب شرب كمية كافية من الماء لأن الشعور بالجفاف يؤدي إلى ألم الجانب لأن هذا الألم يتلازم مع الشعور بالجفاف دائما.
2. الإحماء الجيد قبل أداء التمارين والجري.
3. عدم تناول كمية كبيرة من الطعام أو وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية لكن ينصح بأكل وجبات خفيفة مثل الموز قبل التمرين.
4. يجب اخذ كمية كبيرة من الأكسجين أثناء التنفس ويفضل ان تكون بهذه الطريقة الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
5. وأخيرا وأكرر ينصح عدم تناول وجبة أساسية كبيرة قبل التمرين بفترة قصيرة يجب ان تتراوح ما بين ساعتين أو اكثر ولكن يمكن تناول وجبة صغيره سهلة الهضم مثل التمر أو الموز.
ملحوظه: مع تحسن لياقة الرياضي لا يظهر هذا الألم مرة اخري.
ويمكن ان تزيل هذا الألم مؤقتا لفترة عن طريق الضغط بقوة علي مكان الألم مع الانحناء للإمام فهذا يساعد وقتياً.
- نصائح للجري
- من الجيد استشارة طبيبك قبل البدء في أي نشاط بدني.
- لا يُقصد بالمعلومات الواردة في هذه المقالة أن تكون تقنية، إنها مجرد إرشادات.
- استخدم المعلومات كما تريد.
مع ذلك، دعنا نتحدث عن الجري وفوائده.
الشيء الرائع في الجري / الركض هو أنه يمكنني القيام به في أي مكان في العالم.
كل ما تحتاجه حقًا هو حذاء جيد.
يعد الجري منقذًا رائعًا للتوتر ويعزز فقدان الوزن واللياقة البدنية في نفس الوقت.
ربما تتساءل عن سبب عدم كونها جزءًا من الحياة اليومية للجميع.
- هذا هو الغرض من هذه المقالة، لتشجيع الجري كوسيلة من وسائل الصحة البدنية والعقلية.
التحدي المتمثل في الخروج إلى هناك ودفع نفسك هو العامل الأساسي لمعظم الناس.
عندما تقرر تجربته، سترى بسرعة كم هو ممتع حقًا.
في كل مرة تنهي فيها الجري ستشعر بإحساس كبير بالإنجاز، هذا لأنك دفعت نفسك إلى أقصى حدودك وأنت تعلم أن ما فعلته مفيد لك.
العمل الذهني الذي أشير إليه هو التدريب الذهني والتحكم الذي يتطلبه الأمر لاتخاذ كل خطوة ودفع نفسك.
- عندما تتعب، يبدأ عقلك في التفكير في أشياء أخرى تفضل القيام بها تكون أقل إرهاقًا.
- لذلك عليك التركيز على تنفسك وشكلك.
- درب عقلك على عدم الاستسلام.
- أوصي بوجود 3 أماكن مختلفة أو نحو ذلك للجري، فإن التنوع سيجعلها ممتعة أكثر.
- المسافة التي تقطعها متروكة لك تمامًا، اركض لمسافات تشعر بالراحة معها.
- عندما تشعر أنك مستعد لإضافة المزيد من الطول، فافعل ذلك بزيادات صغيرة.
تذكر دائمًا أن تتمدد (الإطالة) قبل أن تبدأ في الجري، فهذا سيمنع الإصابة ويضمن أن عضلاتك جاهزة للعمل.
يجب أن تتمدد لمدة 4 إلى 5 دقائق على الأقل قبل البدء.
لا تنس أن الجري يستخدم أكثر من مجرد ساقيك، لذا قم بمد كل الجسم، وليس ساقيك فقط.
إذا كان الجو باردًا، فمن الجيد أن تتمدد أكثر بانتظام وأن تذهب في نزهة إحماء سريعة.
- شرب الماء سيبقيك رطبًا ويساعدك على قطع المسافة.
أحب أن أشرب 3 أكواب كبيرة من الماء قبل أن أذهب للجري وبنفس الكمية تقريبًا فور الانتهاء من الجري.
يمكنك حتى أخذ الماء معك وشربه أثناء الجري، ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى شيء ما لحجز الماء إلا إذا كنت لا تمانع في حمل الزجاجة / الحاوية في يدك.
بعض العناصر الأساسية التي يجب التفكير فيها وتذكرها أثناء الجري
- هي السرعة الجيدة والشكل المناسب.
سيؤثر هذان العاملان بشكل كبير على قدرتك على الاستمرار.
إذا شعرت يومًا أنك بحاجة إلى التوقف، فلا تفعل ذلك !.
ما أوصي به هو إبطاء وتيرتك إلى سرعة المشي تقريبًا، مع الحفاظ على شكل الركض.
بعد فترة وجيزة، ستعود أنفاسك ويمكنك استعادة السرعة مرة أخرى.
- ترتبط أهمية الشكل بالاستخدام الفعال لطاقتك.
يجب أن تحاول الحفاظ على استقامة ظهرك بشكل معقول، وذلك لتجنب الانحناء؛ هذا يساعد أيضًا في التنفس السليم.
أيضًا لا تحرك ذراعيك بشكل مفرط، فهذا خطأ شائع ويمكن إصلاحه بسهولة.
حاول أن تبقي ذراعيك رشيقين بشكل معقول وإذا حركتهما أثناء القيام بخطوات واسعة، فحاول تحريكهما في حركة للأمام إلى الخلف.
يؤدي تحريك ذراعيك من جانب إلى جانب إلى إهدار الطاقة، والحفاظ على قوتك في الاتجاه الذي تريده - للأمام.
عندما تنتهي، تأكد من تبريدك (التهدئة) بشكل صحيح.
سيؤدي ذلك إلى التخلص من تقلصات العضلات وسيكون الأمر أسهل على جسمك.
امشِ لبضع دقائق وتذكر أن تتمدد جيدًا عند الانتهاء.
وتذكر أنه لا يمكنك أبدًا شرب الكثير من الماء!
- الختام
رسالتي اليك قبل ان اختتم مقالتي: إذا كنت تسعي إلى تحقيق شيء ما فأسعى دائماً الي ان تصل الي قمة نجاحك فيه
• انجح من أجل أبيك
• حقق أحلامك لأبيك
• انجح من أجل امك
• حقق أحلام أمك
• انجح من أجل ان تصل إلى تحقيق أحلامك
• حقق أحلام من تحبهم
• أنجح من أجل الذين يثقون بك
• أنجح من اجل الذين يتمنون فشلك
وفي ختامي أحمد الله رب العالمين وأصلي واسلم علي خير خلق الله وخاتم المرسلين سيدنا محمد وعلى آلة وصحبه أجمعين.
أتمنى أن تكون قد استفدت من مقالتي وانتظروا مقالة اخري بإذن الله.
اذا كان هناك أي استفسار او شيء غامض يرجي التواصل معي وكتابة تعليق اسفل المقالة.
اصنع لي معروفاً (لقد قمت بصف خلاصة قلبي في هذه التدوينه وكل ما اطلبه منك فقط هو ان تقوم بالتغريد لها علي توتير وأيضا مشاركتها علي وسائل التواصل الاجتماعي فيس بوك واتس انستجرام ... ووضع تعليق تفاعلي اسفل المقالة.
اعتقد انها من افضل التدوينات التي كتبت علي الإطلاق... ألا تظن ذلك؟؟
شكراً لكم والسلام.
