6 طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة - التستوستيرون عن طريق الأطعمة المغذية
التستوستيرون هو هرمون (الذكورة) هرمون الجنس الأساسي والستيرويد المنشطة في الذكور عند الذكور.
يلعب هرمون التستوستيرون دورا رئيسيا في نمو الأنسجة التناسلية الذكرية مثل الخصيتين والبروستاتا، فضلا عن تعزيز الخصائص الجنسية الثانوية مثل زيادة كتلة العضلات والعظام ونمو شعر الجسم منهم شعر اللحية والشارب وشعر الأبطين والعانة.
- وقبل أن تقرأ الطرق الطبيعية لتحسين مستويات هرمون الذكورة- التستوستيرون لديك، فتعرف أولا عن الأطعمة الضارة التى تخفض من مستويات هرمون التستوستيرون.
أصناف الطعام التي تخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك
حاليا، يعاني عدد كبير من الذكور من مشاكل في مستويات هرمون التستوستيرون التي تتناقص بسبب المزيد من أنواع الأطعمة ومنتجات الألبان، والأصناف عالية الدهون (الوجبات السريعة) والمنتجات التي تعتمد على الصويا قد تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لديك أيضا.
- لذلك تجنب هذه الأطعمة والمشروبات التي تخفض مستوى هرمون التستوستيرون:
- منتجات الألبان
- الكحول
- بذور الكتان
- منتجات الصويا
وتُظهر بعض الأبحاث أن تناول منتجات الصويا بانتظام قد يتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
وتعتبر الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الجاهزة والسريعة والأطعمة المجمدة والوجبات الخفيفة المعبأة مصدراً شائعا للدهون المتحولة.
لذلك، تجنب الأطعمة المصنعة.
يحتوي الزيت النباتي على نسبة عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة، والتي ارتبطت في بعض الدراسات بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
6 طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
- هرمون الذكورة عن طريق الأطعمة المغذية
- هناك 6 أنواع من الأطعمة تعتبر هي الأفضل لدعم مستويات هرمون التستوستيرون لديك وهي كالتالي:
1. زبيب منقوع وحليب فاتر قليل الدسم
بعد تناول الزبيب المنقوع، وشرب الحليب الفاتر قليل الدسم عليه يزيد الحيوانات المنوية ويزيل الضعف العام.
يوجد في كل من الحليب والزبيب كميات كافية من العديد من العناصر الغذائية التي توفر الطاقة لك.
وفقا لبحث علمي، فإن الزبيب له خصائص زيادة خصوبة الرجال، في الوقت نفسه، تم العثور على نشاط زيادة حركة الحيوانات المنوية لذا يمكن أن ينتج هذا الطعام المزيد من الحيوانات المنوية.
2. بذور اليقطين
تعتبر بذور اليقطين هي أفضل صديق للرجل.
لأنها مليئة بمضادات الأكسدة والزنك، هذا الطعام الخارق هو كل ما تحتاجه لزيادة خصوبتك.
فيتوستيرول، المعروف بتحسين إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، هو أحد المكونات الموجودة في بذور اليقطين، هذا يساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة.
تحتوي هذه البذور أيضا على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة حجم السائل المنوي.
- من فوائد بذور اليقطين أيضا
قد يؤدي التهاب غدة البروستاتا إلى إعاقة حركة الحيوانات المنوية لذا تساعد الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور اليقطين على مقاومة هذه الالتهابات، وهذا يضمن حركة أفضل للحيوانات المنوية ويعزز الصحة الإنجابية بشكل عام.
- فيما يلي بعض فوائد بذور اليقطين لصحة الحيوانات المنوية:
- بذور اليقطين تحسن صحة البروستاتا.
- تعزز خصوبة الرجل وتعزز مستويات هرمون التستوستيرون.
- بذور اليقطين معبأة بالعناصر الغذائية، وتمنحك نومًا أفضل.
- أفضل وقت لتناول هذا الطعام:
أفضل وقت لتناوله هو قبل النوم لأنه يحسن نوعية النوم.
3. الموز لزيادة مستويات هرمون الذكورة
يعتبر الموز من اهم الأطعمة حيث تساعد الفيتامينات مثل A و B1 و C الموجودة في الموز (الجسم) على تصنيع خلايا منوية أكثر صحة وقوة.
يعتمد عدد الحيوانات المنوية أيضا على هذه الفيتامينات.
يحتوي الموز على إنزيم نادر يسمى بروميلين يساعد في تنظيم الهرمونات الجنسية للرجل، حيث يمنع هذا الإنزيم الالتهاب كما يساعد الجسم على تحسين جودة الحيوانات المنوية وعددها.
- فوائد صحية للموز يدعمها العلم:
يحتوي الموز على عناصر غذائية مهمة ويحتوي على العناصر الغذائية التي تعمل على ضبط مستويات السكر في الدم.
قد يحسن الموز صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في إنقاص الوزن، ويدعم صحة القلب.
يحتوي الموز على مضادات الأكسدة القوية، وقد يساعدك الموز على الشعور بالشبع.
قد يحسن الموز غير الناضج حساسية الأنسولين.
يحسن الموز صحة الكلى وقد يكون للموز فوائد في ممارسة الرياضة وأيضا من السهل إضافة الموز إلى نظامك الغذائي.
يمكنك الاطلاع على: 10 حقائق مذهلة عن الموز لم نكن نعرف عنها شيئًا
4. الشوكولاتة الداكنة
يُقال أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في زيادة حجم السائل المنوي وتحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حمض أميني يسمى L-Arginine HCl والذي ثبت أنه يساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحجمها، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك بكميات محدودة إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية إلى حد ما.
- فوائد أخرى للشوكولاتة الداكنة:
تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرا غنيا بمضادات الأكسدة والمعادن، وتحتوي عموما على نسبة سكر أقل من شوكولاتة الحليب
وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل الالتهاب ومقاومة الأنسولين وتحسين وظائف المخ.
5. البيض لزيادة مستويات هرمون الذكور
- يعتبر البيض خيار صحي لزيادة عدد الحيوانات المنوية لأنها مليئة بالبروتين.
- يحمي البيض أيضا الحيوانات المنوية من إتلاف الجذور الحرة ويحسن حركتها.
- تساعد العناصر الغذائية الموجودة في البيضة في إنتاج حيوانات منوية أقوى وأكثر صحة وتحسين الخصوبة.
من ناحية الاكل فيمكنك تناول المزيد من البيض المسلوق بدلا من قليه للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في تحفيز إنتاج الحيوانات المنوية.
معبأً بالبروتين، ومحمل بفيتامينات B12 و E، وغالبا ما يكون غنيا بالدهون الأحادية غير المشبعة الجيدة مثل DHA، غالبا ما يُشار إلى البيض من بين الأطعمة الأكثر فعالية لتعزيز الخصوبة.
- فيما يلي بعض فوائد البيض لصحة الجسم:
البيض غني بالمغذيات، حيث يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، ويحسن البيض مستويات الكوليسترول(الجيد).
يوفر البيض مصدرا رائعا لفيتامين د، ويمتلئ البيض بالبروتين.
يساعد في إدارة الوزن، حيث تحتوي كل بيضة على حوالي ستة جرامات من البروتين، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية المفيدة.
6. السبانخ لزيادة هرمون الذكورة
السبانخ تعد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وهى مصدرا غنيا لحمض الفوليك، وتعد السبانخ مكملا مثاليا لتضمينه في نظامك الغذائي.
السبانخ الخضراء محملة بحمض الفوليك الذي يساعد في تحسين صحة الحيوانات المنوية وحركتها بشكل عام.
ووجد أن مزيج فيتامين سي والسبانخ له تأثير إيجابي في زيادة عدد الحيوانات المنوية.
- يحتوي السبانخ على الفوائد الصحية التالية:
- الوقاية والسيطرة على مرض السكري.
- الوقاية من السرطان، منع الربو، خفض ضغط الدم.
- لها دور كبير بالنسبة لصحة العظم.
- تعزز انتظام الجهاز الهضمي.
- الحصول على بشرة وشعر صحيين.
هذه الأنواع الستة من الأطعمة عالية في التغذية، وتزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لديك، و بالنسبة للتكلفة فهي معقولة للشراء وتعمل على أسلوب حياة منظم بطريقة صحية.
