أفضل الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على صحتك
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

أفضل الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على صحتك

أفضل الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على صحتك
حياة صحية

أفضل الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على صحتك

  • هناك الكثير من النصائح الصحية لكن قد يكون من الصعب عليك معرفة من أين تبدأ.
  • دعنا نأخذ جولة في هذا المقال وفى النهاية ستستطيع معرفة من أين تبدأ.

هل تريد جسماً وعقلاً وحياة أكثر صحة؟

  • حاول زيادة نشاطك البدني على مدار اليوم مثل:
  1. المشي إلى العمل أو التسوق.
  2.  الخروج على دراجتك.
  • 10 دقائق فقط من النشاط يمكن أن تفيدك أكثر من 20 ساعة من الجلوس.

تريد المزيد من الأخبار والنصائح الجيدة؟

  • هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل التمرين أكثر فعالية مثل:
  1. الحصول على مزيد من النوم.
  2. تناول المزيد من الألياف.
  3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
  4. شرب كميات أقل من الكحول.
  • يفضل البعد عن شرب الكحول والتدخين نهائياً.
تدرب على المدى الطويل سواء كنت ترغب في الجري في ماراثون أو سباق صغير، فإن الحصول على لياقة بدنية جيدة يعد أمراً رائعاً لجسمك وعقلك.

إذا لم تفعل ذلك لأكثر من بضعة أسابيع، فقد تجد أنك بحاجة إلى أخذ إجازة لبضعة أسابيع، ولكن إذا كنت تتدرب باستمرار، فسوف تشعر بأن الأمر أسهل تقريباً.

اشرب المزيد من الماء وأبتعد عن الكحوليات

  • يؤدي الطقس الحار إلى الجفاف، لذا اشرب الكثير من الماء وابتعد عن المشروبات الكحولية.
  • وحاول أن تكون أقل تحفظاً مع كمية الماء التي تشربها (حتى لترين في اليوم لا يكفيان).

اذا كنت لا تستطيع التوقف عن شرب الكحول قلل من كمية النبيذ والكوكتيلات وستلاحظ بالتأكيد اختلافاً في كيفية نومك وشعورك أثناء النهار.

ادمج الحركة في روتينك اليومي واعثر على الوقت في يومك لممارسة المشي لمدة 10 دقائق والقيام ببعض تمارين الإطالة أو اليوجا.

من المهم أن تدخل في روتين تمرين وتدفع نفسك حتى لو تمكنت فقط من القيام بتمرين روتيني مدته 5 دقائق في وقت عملك، فسيكون ذلك أفضل من الجلوس على الأريكة والتفكير في أنك تفعل شيئاً ما.

اتخذ قرارات أكثر ذكاءً عند تناول الطعام

  • اختر الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية، تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والكحول.
يعتبر الطعام المعالج رخيص الثمن وغني بالسعرات الحرارية ومريح ولكنه عادة ما يكون مليئاً بالمكونات التي لا تريدها أو لا تحتاجها في نظامك الغذائي.

  • بدلاً من ذلك، اختر:
  1. الفاكهة والخضروات.
  2. الأسماك والحبوب الكاملة.
  • حافظ على نشاطك إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان، اجعلها أولوية.
  • حاول المشي بقدر ما تستطيع.

قم وتحرك كل 30-60 دقيقة

ادفع نفسك إلى ممارسة نشاط متوسط ​​الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا واجعله هدف لك وستزيد المدة تدريجياً.

احصل على القدر المناسب من النوم


قبل أن تبحث عن حبة النوم السحرية، ابدأ بالتأكد من حصولك على 7 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.
  • النوم مهم جدا.
من المهم التفكير فيما يجعلك مستيقظا ومعرفة سبب عدم نومك جيداً.
غالباً ما يرجع ذلك إلى نمط حياتك، لذلك إذا كنت تعمل لساعات طويلة أو تتنقل، فقد تحتاج إلى تعديل هذه الأشياء.
تعلم أن تعتني بنفسك بشكل أفضل اعتني بنفسك أكثر.

اذهب للمشي بدلاً من القيادة

  • خذ بعض الوقت للاعتناء بنفسك.
  1. خصص المزيد من الوقت لممارسة الرياضة.
  2. اقرأ، وتناول طعاماً صحياً، واستحم.
  • اتبع نظام غذائي صحي تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
يعد التحكم في كمية الطعام أمراً مهماً للغاية عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي، لذلك تعلم استخدام أطباق أصغر وتناول الطعام بشكل أبطأ.

أخيراً، ابحث عن مكان سعيد

  • استنتاج وملاحظات هامه
الاحتمالات ضدك ولا يمكنك أن تكون متأكداً بنسبة 100٪ أنك تفعل الأشياء الصحيحة للحفاظ على صحتك أنت وأحبائك.
فقط من خلال التجربة والخطأ ستتمكن من تطوير عادات من شأنها أن تبقيك على المسار الصحيح.
لذا، حتى إذا كنت تعتقد أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح، فتأكد من أنك تحاول أيضاً تجربة أشياء جديدة.
وتذكر أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على نمط حياة صحي، فأنت بحاجة إلى بذل القليل من الجهد الإضافي كل يوم.
ركز جيدا ان ما تفعله اليوم سيؤثر على صحتك غداً.
google-playkhamsatmostaqltradent