 |
| رياضة الحوامل |
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
إذا كنتي حاملاً ، فقد تكوني لديك شكوك حول كيفية الاعتناء بنفسك حتى ينمو طفلك. ربما يكون أحد هذه الشكوك هو ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في التدرب على الرياضة أو البدء في شكل من أشكال النشاط البدني لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك والاستعداد لأخذها.
والجواب هو نعم. قد لا تتمكنين من ممارستها ولكن يوصى بها بشدة ، حتى لو لم تكن هناك موانع أو كنتي تتضورين جوعًا. هناك بعض الحالات التي يمنع فيها استخدام الرياضة. ارتفاع ضغط الدم لذلك ، قبل البدء في أي نشاط. يجب عليك استشارة ممرضة التوليد أو طبيب أمراض النساء حتى يتمكنوا من الاستفادة من حالتك الصحية.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
تمنحنا ممارسة الرياضة قوة وقدرة أكبر على التحمل واستقرارًا بدنيًا أكبر وشعورًا بالرفاهية. كما أنه يساعد على تقوية عظامنا وعضلاتنا ، وتحسين التنفس وتدفق الدم ، وتنظيم تدفق المعدة وزيادة المناعة. يمكن منع الاوجاع مثل آلام أسفل الظهر والتشنجات والقلق والأرق عن طريق النشاط البدني المنتظم.
ما رأيك في التدريب على الرياضة أثناء الحمل؟
عليكي أن تعرفي أنه إذا لم تقومي بأي نشاط بدني قبل الحمل ، فهذا ليس الوقت المناسب لبدء الرياضة التي تتطلب الكثير من القوة والقدرة على التحمل. يتغير جسمك ويحدث تغييرات لمساعدة طفلك على النمو. قد تكونين متعبًة أو لديك شكوك ، لذلك لا تضعي في النهاية أعلى الأهداف التي ستؤذيك أكثر مما ستؤذيك.. خذي الأمور بسهولة وانظري إلى أعراض جسمك.
من ناحية أخرى ، إذا كنتي قد مارستي الرياضة من قبل ، فلا توجد مشكلة إذا واصلت ممارستها. لكن تذكري أنك بحاجة إلى التمدد وإيلاء اهتمام وثيق لما يطلبه جسمك منك. حاولي ألا تفعلي الكثير مما قد يؤذيك أو يؤذي طفلك.
يجب أن تبدأي بنشاط بدني يزيد قليلاً من قوة ومدة التمرين.
قبل بدء التمرين ، يجب أن يتم الاحماء المسبق لتجنب التشنجات أو غيرها من الأوجاع والآلام . بنفس الطريقة ، عندما ينتهي بك الأمر بممارسة بعض التمارين الجسدية المريحة قومي بعمل بعض الإطالات للتخفيف من حدة التمرين وسرعة الاستشفاء.
حافظي على رطوبتك جيدًا قبل التمرين وأثناءه وبعده بشرب كمية كافية من الماء.
اعتني بقائمتك الغذائية. أكل صحي ومتوازن. لا تجهدي معدتك
تحكمي في معدل ضربات قلبك ولا تجعليه يرتفع فوق 130/140 في الدقيقة. إذا ارتفع معدل ضربات قلبك ، يرتفع الطفل أيضًا.
ارتداء الملابس والأحذية المناسبة . أحذية رياضية بملابس مريحة جيدة التهوية.
ما هي الرياضات المناسبة أثناء الحمل؟
المشي: من 30 إلى 60 دقيقة عدة مرات في الأسبوع لمساعدتك على تقوية عضلاتك وتزويدك بالأكسجين والحفاظ على مزاج جيد. إنه فعال بدون أي موانع ومناسب لمعظم الناس.
السباحة: هي واحدة من أكثر الرياضات ترسخًا. ينظف جميع أعضاء الجسم ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يجعل السائل يتحرك بشكل أسهل وأكثر راحة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأنه يدعم وزنك.
ركوب الدراجات: خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك ممارسة رياضة ركوب الدراجات بانتظام. ولكن من الثلث الثاني من الحمل ، عندما تبدأ في الحصول على بطن أكبر وتغيير مركز الجاذبية ، فمن الأفضل استخدام روتين تمارين لتجنب المضاعفات.
اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتس: إنها تمارين لطيفة جدًا لمساعدتك على تقوية عضلاتك وتحسين الوضع والمرونة والتوازن. إنها تتيح لك التنبه لجسمك وعقلك ، بالإضافة إلى تنفسك ، وهو أمر ذو قيمة كبيرة أثناء العملية.
ما الرياضة التي يجب علي تجنبها؟
الرياضات الخطرة مثل التسلق والجري والطيران الشراعي وركوب الخيل.
الرياضات التنافسية مثل الملاكمة أو المصارعة أو فنون الدفاع عن النفس.
التمارين الرياضية المجهدة أو السلالم أو غيرها من التمارين عالية القوة.
