 |
| أفضل 12 نوعًا من الأطعمة للتخلص من دهون البطن |
تخلص من دهون البطن بسرعة - أفضل 12 نوعًا من الأطعمة للتخلص من دهون البطن
لفقدان دهون البطن بسرعة ، أنت بحاجة إلى خطة غذائية ممتازة وأداء تمارين روتينية منتظمة. يؤثر الطعام الذي تتناوله يوميًا بشكل كبير على قدرتك على حرق الدهون بسرعة وعلى نتائج لياقتك. تتحكم خطة الأكل الشخصية الخاصة بك في 75٪ تقريبًا من فعالية برنامج فقدان الدهون أو بناء العضلات. تُظهر هذه النسبة المئوية المرتفعة أن التركيز بشكل أساسي على التغذية والنظام الغذائي ضروري للنجاح.
فيما يلي بعض الأطعمة المقترحة التي أوصي بشدة بإنقاص دهون البطن:
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتينات التي تساعد في تطوير أنسجة العضلات الخالية من الدهون في الجسم. هذه اللحوم مليئة أيضًا بفيتامين ب والزنك وهي ضرورية لنمو العضلات بشكل صحي.
صدور الدجاج والديك الرومي بدون جلد
تحتوي صدور الدجاج والديك الرومي بدون جلد على البروتين والمواد المغذية الضرورية الأخرى التي تعزز فقدان الدهون وتطور العضلات. ضع في اعتبارك تجنب جلد الدجاج والديك الرومي لأنها مليئة بالدهون.
المأكولات البحرية والأسماك
تعتبر المأكولات البحرية والأسماك أمرًا حيويًا في أي خطة غذائية لأنها تفقد دهون البطن بسرعة. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تدعم عملية إزالة دهون الجسم غير المرغوب فيها. لا تحتوي هذه الأطعمة على دهون مشبعة وكمية كبيرة من البروتين.
الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا (الكلى ، الأسود ، البحري) مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف والحديد. تجنب الفاصوليا المقلية والمخبوزة لأنها مليئة بالسكر والدهون. إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، يمكنك تناول دواء مزيل لعسر الهضم.
بياض البيض
لا يحتوي بياض البيض على الكوليسترول ، مما يجعله مكونًا جيدًا لنظام غذائي صحي. إذا لم تكن لديك مشاكل مع الكوليسترول ، يمكنك أن تأكل بيضة كاملة ولكن لا تتناول سوى بيضتين في اليوم.
الحليب الخالي الدسم
بصرف النظر عن البروتين ، يحتوي الحليب الخالي من الدسم على كمية كبيرة من الكالسيوم. كما أنه غني بالكازين ، وهو بروتين يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات الجوع.
الجبن
يحتوي الجبن قليل الدسم أيضًا على فيتامينات ومعادن موجودة في الحليب الخالي من الدسم. يحتوي الجبن القريش على ما يقرب من خمسة أضعاف محتوى البروتين من الحليب الخالي من الدسم.
الخضروات
الخضار غنية بالألياف ولها سعرات حرارية منخفضة للغاية. بعض الخضروات التي تفقد دهون البطن بسرعة تشمل أشياء خضراء مثل: السبانخ ، والفاصوليا الخضراء ، والكوسة ، والكرفس ، والبروكلي ، واللفت ، والفلفل الحلو ، والبقدونس ، والخس. حاول أن تأكل الخضار في كل وجبة (نعم ، الإفطار!) واستبدلها بالحبوب لحرق الدهون بسرعة.
أرز بني / أرز بري / كينوا
يعتبر الأرز البني والكينوا من أصح مصادر الكربوهيدرات. الأرز البني والكينوا مليئين بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف الضرورية لفقدان الوزن. قللي من تناول الحبوب بكميات صغيرة جدًا. الكينوا سهلة الهضم.
دقيق الشوفان
يمكن تضمين دقيق الشوفان في نظام غذائي صحي لفقدان دهون البطن بسرعة. تأكد من أنه دقيق الشوفان العادي وغير محمل بالسكر. يعمل هذا الطعام بشكل فعال في الحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.
فواكه طازجة
قم بتضمين الفواكه الطازجة ولكن تناول الفاكهة غير السكرية للتخلص من دهون البطن بسرعة. تناول التوت والتفاح الصغير وابتعد عن الفواكه المجففة والأناناس والموز.
أفوكادو
الأفوكادو هو أفضل غذاء لحرق الدهون بسرعة. مليء بالدهون غير المشبعة والفيتامينات A و B و E و K والبوتاسيوم.
ستساعدك هذه الأطعمة على التخلص من دهون البطن بسرعة.
أوقف دهون البطن واكتشف كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة والحصول على معدة مسطحة.
