رياضة الحوامل

هل التمارين في الثلث الأول من الحمل جيدة؟ الاحتياطات وممارسة الرياضة الموصى بها

هل يجب أن أمارس الرياضة؟ هل هو جيد حتى في المراحل الأولى من الحمل؟

هذه المرة سوف أتحدث عن آثار التمرينات أثناء الحمل ونشير إلى ذلك.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة للحامل؟

هل تعلمين لماذا يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة؟

بغض النظر عن التوقيت ، فإن له الأغراض والآثار التالية.

① إدارة الوزن

زيادة الوزن يجعلك عرضة لتسمم الحمل وسكري الحمل ، وفي بعض الحالات قد تكون هناك حاجة لدخول المستشفى. تحتاجين إلى التحكم في نفسك حتى لا يزداد وزنك بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

② تخفيف التوتر

أثناء الحمل ، بالإضافة إلى التغيرات في الحالة الجسدية وعادات الأكل ، هناك العديد من العوامل التي تسبب التوتر ، مثل عدم القدرة على الحركة كما هو متوقع وغالبًا ما تكون مقيدة. العقل والجسد مترابطان. أريد أن أبقى بصحة جيدة جسديًا وعقليًا عن طريق تحريك جسدي باعتدال.

③ منع الإمساك

إذا كنتي تتجنبين ممارسة الرياضة والبقاء ثابتًة في المنزل ، فقد تكونين مصابًة بالإمساك دون تعزيز عملية التمثيل الغذائي. الإمساك عند النساء الحوامل صعب للغاية.

④ بناء القوة البدنية

القوة البدنية ضرورية للولادة. لا أعرف كم من الوقت سأعمل بجد. تؤثر اللياقة البدنية أيضًا على درجة الشفاء بعد الولادة. أيضًا ، الحياة بعد الولادة صعبة للغاية ، لذلك دعونا نحسن قوتنا البدنية من الآن فصاعدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، من المتوقع أن يكون للتمرين تأثيرات أخرى غير الحفاظ على صحة جيدة ، مثل تقليل مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء الحمل ، وخاصة في وقت مبكر من الحمل.

مارسي الرياضة بحذر في بداية الحمل

يقال أنه من الأفضل الراحة في المراحل الأولى من الحمل لأنه من السهل حدوث إجهاض في ذلك الوقت.

يقال أن حوالي 15٪ من الحوامل يتعرضن للإجهاض ، وتتركز معظمهن في المراحل المبكرة من الحمل.

بالمناسبة ، الحمل المبكر يعني حتى 12 أسبوعًا من الحمل.

ومع ذلك ، فإن هذا الإجهاض المبكر للحمل هو في الغالب شذوذ في الكروموسومات الجنينية ، وليس سببًا من أسباب الأمهات.

باختصار ، قضاء الوقت مع القليل من النشاط البدني لا يؤثر بشكل كبير على سهولة الإجهاض.

ما هي الاحتياطات عند ممارسة الرياضة؟

إذن ما الذي يجب أن تكون على دراية به عند ممارسة الرياضة بالفعل؟

① إذا لم تكوني قد مارست الرياضة من قبل ، فلا تبدأي من جديد

إذا لم تكوني معتادًة على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، حتى لو أصبحت حاملاً ، إذا بدأت في ممارسة الرياضة فجأة ، فسوف يزداد العبء على جسمك.

من المهم ألا تجبري نفسك ، خاصة في المراحل الأولى من الحمل التي لا تزال غير مستقرة. إذا كنتي ترغبين في ممارسة التمارين ، فلنأخذ فكرة خفيفة أثناء فحص حالتك البدنية.

② ممارسة الرياضة العنيفة 

من حيث شكل الجسم ، لم يتغير الحمل المبكر بشكل ملحوظ. بعض الناس لم يلاحظوا حملهم وكانوا يمارسون الرياضة بقوة كالمعتاد.

ومع ذلك ، فإن التمارين التي تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل مفرط يمكن أن تشكل عبئًا على طفلك. اعلمي أنه بعد المرحلة المتوسطة تكتمل المشيمة وتصل حالة الأم إلى الجنين مباشرة.

يجب عليك أيضًا تجنب أي شيء قد يتسبب في سقوطك أو التأثير على جسدك.

③ كوني حذرة من التغيرات في الحالة الجسدية مثل غثيان الصباح

في المراحل المبكرة من الحمل ، غالبًا ما يبدأ غثيان الصباح ويصبح النظام الغذائي غير متوازن. لذلك ، فهو الوقت الذي يميل فيه الناس إلى نقص التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد المرحلة المتوسطة ، يتم إرسال العناصر الغذائية مثل الحديد إلى الجنين عبر المشيمة. من المهم أن تكوني حساسًة للتغيرات في حالتك البدنية ، لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب فقر الدم وأمراض أخرى.

④كوني حذره من نقص المياه

أثناء الحمل ، يحتاج طفلك إلى الكثير من الماء لينمو ويميل إلى نقص الماء. علاوة على ذلك ، إذا كنتي تتعرقي من ممارسة الرياضة أو إذا لم تتمكني من الحصول على الماء على الفور ، فيمكنك بسهولة أن تصابي بالجفاف.

تجنبي التمارين الشاقة التي تعرق كثيرًا ، وتجنبي التمارين في الأماكن الحارة مثل اليوجا الساخنة.

⑤ انتبهي إلى وضعيتك

من المدى المتوسط ​​فصاعدًا ، تنمو معدتك أكبر وأكبر ، لذلك حتى لو لم تعجبك ، أصبحت مدركًة لمعدتك ، ولا يمكنك اتخاذ وضعية غير معقولة.

ما هو التمرين الموصى به للمرأة الحامل؟

 رقصة الهولا.

إنه ليس تمرينًا شاقًا ، لذلك اذهبي لتغيير مزاجك لفترة من الوقت مع الحرص على وضعك.

أيضًا ، إذا قمتي بإجراء الفصل بحيث يمكنك المشاركة حتى مع الأطفال ، فيمكنك الحضور. الى جانب ذلك ، أدمجي تمارين خفيفة.

 المشي للحوامل

لا يتطلب أي إعداد خاص ، لذلك من الجيد أن تبدأ على الفور. المشي أثناء المشي مثالي أيضًا لتغيير السرعة. إنه فعال للحوامل لأنه تمرين هوائي مع حمل أقل على الجسم.

يمكن للمرأة الحامل التي لم تمارس الرياضة حتى الآن أن تأخذها بسهولة إذا انتبهت إلى مقدار المشي.

 يوجا الأمومة للحامل

تقول احداهم لقد أعددت قرص DVD منذ بداية الحمل وذهبت إليه في المنزل متى أردت. لا تتضمن يوجا الأمومة الوضعيات التي يجب عليكِ تجنبها ، وهي تتضمن وضعيات فعالة لجسمك الحامل. في موسم البرد ، أشعر بالقلق بشأن الأمراض المعدية ، لذلك من الملائم أن أكون قادرًة على القيام بذلك في المنزل.

أيضًا ، نظرًا لأنني لا أستطيع الخروج بسهولة لفترة من الوقت بعد الولادة ، فقد كان ذلك مفيدًا جدًا لتغيير مزاجي والعودة إلى الشكل. فمن المستحسن.

ملخص

يقال أنه حتى النساء الحوامل يجب أن يمارسن الرياضة ، لكن الحمل المبكر هو فترة حساسة من جوانب مختلفة قد لا تكون واضحة.

من المهم أن تكوني حذرًة ، وأن تعتقدي أن الوقت قد حان لتعتادي على تغييراتك ، بدلاً من التفكير في أنك لا تزالين قادرًة على التحرك.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد منتصف الحمل عندما يكون غثيان الصباح هادئًا وتريدين التحكم في وزنك وبناء القوة البدنية ، فهذا هو الوقت الذي يمكنك فيه بسهولة البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن نظرًا لأنك في حالة بدنية جيدة ، فهذا هو الوقت المناسب أيضًا. يمكنك بسهولة المبالغة في ذلك دون أن تلاحظ ذلك.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل رائعة ، لذا أود أن تدمجيها ، لكنها ليست دائمًا جيدة في أي وقت.

بدلاً من الإفراط في الحذر فقط في المراحل الأولى من الحمل ، عندما تصبحين حاملاً ، استشيري دائمًا جسمك وطفلك حول مدى ملاءمته لجسمك وما إذا كنت جائعًا.