 |
| فن تمارين نحت الجسم وحرق الدهون |
ما هو التمرين؟
التمرين هو أي نشاط بدني يعزز الصحة والعافية ويحافظ على اللياقة البدنية. هناك العديد من المزايا المختلفة للتمارين الرياضية ، بعضها يتمثل في إنقاص الوزن وتقوية العضلات والجهاز القلبي الوعائي ، إلى جانب تقوية جهاز المناعة.
أنواع التمرينات
هناك أيضًا عدة أنواع مختلفة من التمارين بما في ذلك تمارين الحركة البطيئة التي تعد الشكل الأساسي للمشي. الجسم مصمم للمشي لمسافات طويلة وأيضاً لفترات طويلة من الزمن. إنها أكثر أشكال التمرينات أهمية وصحة التي يمكنك القيام بها. نوع آخر من التمارين هو الإطالة والتي تتكون من ثني وتمديد العضلات والأوتار والأربطة. يوفر هذا النوع من التمارين للجسم القدرة على "دفع" السلبية أو السموم من أجزاء مختلفة من الجسم.
نوع آخر من التمارين هو تمرين المقاومة . يتضمن ذلك أي نوع من التمارين التي يتم فيها وضع مقاومة للعضلة والمطلوب من العضلات دفع أو سحب هذه المقاومة ، وأشهر أشكال تمارين المقاومة هي رفع الأثقال.
النوع الرابع من التمارين هو المواقف التي تتطلب الاحتفاظ ببعض المواقف لفترات من الوقت والشكل الأكثر شيوعًا هو اليوجا. وتتمثل فوائد هذا النوع من التمارين في أنها تساعد على فتح قنوات الطاقة الطبيعية في الجسم وتنشيط الأعضاء الداخلية.
النوع الخامس من التمارين هو التمارين الهوائية . يعني مصطلح الهوائية "مع الهواء". يعتبر أي شكل من أشكال التمارين التي ينتج عنها تنفسًا ثقيلًا أثناء القدرة على إجراء محادثة بمثابة تمارين هوائية. هذا النوع من التمارين يحفز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويؤكسج الجسم كما يسرع من عملية التخلص منه.
النوع السادس من التمارين يسمى التمرين اللاهوائي. المصطلح اللاهوائي يعني "بدون هواء" ويتكون من نوع التمرين الذي ينتج عنه تنفس ثقيل للغاية دون القدرة على الكلام. أخيرًا ، يُطلق على النوع الأخير من التمارين اسم التمرين الخلوي . يتطلب هذا النوع فن القفز على الترامبولين المصغر وقد أظهر في الدراسات أنه يحفز ويقوي كل خلية في الجسم. يزيد بشكل كبير من حركة الجهاز الليمفاوي ، ويحفز التخلص من السموم من جميع الخلايا ويزيد من قوة وحيوية كل خلية في الجسم.
أكثر خمس تمارين فعالية لفقدان الوزن
هناك تمارين للتخلص من الدهون في أماكن معينة من الجسم ، ولكن معظم التمارين لها آثار مفيدة على الجسم كله بشكل عام. بعض التمارين أكثر فاعلية من غيرها في مساعدتك على إنقاص الوزن. تعتبر التمارين المذكورة هنا سهلة للغاية ، ولا تتطلب أي معدات باهظة الثمن ، وهي أكثر فاعلية بشكل لا يصدق لفقدان الدهون الزائدة في الجسم وتعزيز الصحة الجيدة لجميع الفئات العمرية.
1. المشي السريع. إنه شيء لن يكلفك أي شيء ويمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ، فقط باستخدام زوج من أحذية المشي الخفيفة والناعمة والمريحة. يقول الخبراء إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية.
2. اليوجا. ممارسة أي نوع من اليوجا مفيدة لقلبك وصحتك العامة. كما أنه يقلل من التوتر ، ويحسن حدة العقل ، ويبني قوة الجسم. أي نوع من اليوجا جيد وهناك الكثير من أنواع اليوجا. يعد Power Yoga أحد الأمثلة الجيدة على اليوغا لإنقاص الوزن. يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا القوية لمدة 90 دقيقة كل يوم إلى فوائد هائلة لصحتك وكذلك تساعدك على إنقاص الوزن. نمط التنفس المرتبط باليوغا 1) يساعدك على حرق الدهون ، و 2) يجعلك تشعر بجوع أقل.
3. التنفس العميق. يسمي آخرون هذا "التنفس من البطن" أو "التنفس الحجابي". باتريشيا باكال تسمي هذا التنفس النعيم. تقول: " التنفس هو جوهر الحياة. إذا كنا أنفاس ضحلة ، فإننا نحد من قوة حياتنا وتجربتنا في الصحة الجيدة والحماس النابضين بالحيوية." قد تعتقد أنه نظرًا لأن التنفس العميق لا يتطلب مجهودًا بدنيًا أو قوة ، فقد لا يساعدك على إنقاص الوزن. لكنها كذلك. يستخدم التنفس المنتظم خُمس سعة الرئة لدينا فقط ، لكن التنفس البطني العميق يستخدم رئتينا بشكل أكثر فعالية. يساعد التنفس العميق على تكوين شكل صحي وأعضاء داخلية صحية ، وذلك وفقًا لمؤلفي " The Core Balance Diet: 4 Weeks to Boostation of Your Metabolism وإنقاص الوزن من أجل الخير."، يؤدي التنفس إلى زيادة معدل الأيض لديك ، كما أن الأكسجين الذي تستنشقه ضروري لأداء العضو السليم ولحرق دهون الجسم." يتيح لك التنفس بعمق الحصول على العديد من المزايا المرتبطة بتمارين الأيروبكس المنتظمة . " يدعو مؤيدو تنفس النفس النحيف إلى تمارين التنفس العميق الخاصة لشد بطنك وجعلك تشعر بالراحة والقوة والسعادة. إذا كنا نتنفس بعمق بانتظام ، فإننا نصبح بصحة جيدة ونشيطة ولا نفرط في تناول الطعام لأننا نشعر أقل جوعًا.
4. تاي تشي. هذا شكل متحرك من اليوجا والتأمل يستخدم الحركات المستمدة من الحركات الطبيعية للحيوانات والطيور ، والتي يتم إجراؤها ببطء ونعومة ورشاقة. إنه متجذر بعمق في التأمل الصيني والطب وفنون الدفاع عن النفس. يؤكد ممارسو الرياضة أن رياضة التاي تشي مفيدة لفنون الدفاع عن النفس ، والقتال اليدوي ، وأيضًا كتمرين تأملي للجسم لتعزيز الصحة والحيوية. إنه يصحح الموقف السيئ ويعزز هدوء العقل. ثلاثون دقيقة من تاي تشي تحرق حوالي 140 سعرة حرارية لدى المرأة. إنها طريقة معتدلة لفقدان الوزن ، وتحسين مرونة العضلات والدورة الدموية ، وهي طريقة ممتازة لاستعادة الصحة المثلى عن طريق تحسين وظائف القلب ، والدورة الدموية ، وقوة الجسم ، والمرونة ، والتوازن ، والتنسيق. يمكن لأي شخص القيام بسلسلة من المواقف الرشيقة المتدفقة بلطف.
5. تمارين رياضية. هو شكل من أشكال التمارين البدنية التي تجمع بين تمارين الإطالة والحركات الإيقاعية وتمارين القوة لتعزيز اللياقة البدنية. عادة ما يتم تأديتها على الموسيقى باستخدام مستويات مختلفة من الشدة والتعقيد. يمكن أداء هذا التمرين بمفرده في المنزل أو مع مجموعة في صالة الألعاب الرياضية.
تمامًا مثل أي برنامج تمارين ، يجب أن تتضمن تمارين إنقاص الوزن نمط التنفس الصحيح للحفاظ على القدرة على التحمل وتحقيق أفضل النتائج.
