ما هو التمرين؟ وما أنواع التمرينات ؟ وما هي أكثر خمس تمرينات لفقدان الوزن ؟
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

ما هو التمرين؟ وما أنواع التمرينات ؟ وما هي أكثر خمس تمرينات لفقدان الوزن ؟

ما هو التمرين؟ وما أنواع التمرينات ؟ وما هي أكثر خمس تمرينات لفقدان الوزن ؟
فن تمارين نحت الجسم وحرق الدهون

ما هو التمرين؟

التمرين هو أي نشاط بدني يعزز الصحة والعافية ويحافظ على اللياقة البدنية. هناك العديد من المزايا المختلفة للتمارين الرياضية ، بعضها يتمثل في إنقاص الوزن وتقوية العضلات والجهاز القلبي الوعائي ، إلى جانب تقوية جهاز المناعة.

أنواع التمرينات

هناك أيضًا عدة أنواع مختلفة من التمارين بما في ذلك تمارين الحركة البطيئة التي تعد الشكل الأساسي للمشي. الجسم مصمم للمشي لمسافات طويلة وأيضاً لفترات طويلة من الزمن. إنها أكثر أشكال التمرينات أهمية وصحة التي يمكنك القيام بها. نوع آخر من التمارين هو الإطالة والتي تتكون من ثني وتمديد العضلات والأوتار والأربطة. يوفر هذا النوع من التمارين للجسم القدرة على "دفع" السلبية أو السموم من أجزاء مختلفة من الجسم.


نوع آخر من التمارين هو تمرين المقاومة . يتضمن ذلك أي نوع من التمارين التي يتم فيها وضع مقاومة للعضلة والمطلوب من العضلات دفع أو سحب هذه المقاومة ، وأشهر أشكال تمارين المقاومة هي رفع الأثقال.


النوع الرابع من التمارين هو المواقف التي تتطلب الاحتفاظ ببعض المواقف لفترات من الوقت والشكل الأكثر شيوعًا هو اليوجا. وتتمثل فوائد هذا النوع من التمارين في أنها تساعد على فتح قنوات الطاقة الطبيعية في الجسم وتنشيط الأعضاء الداخلية.


النوع الخامس من التمارين هو التمارين الهوائية . يعني مصطلح الهوائية "مع الهواء". يعتبر أي شكل من أشكال التمارين التي ينتج عنها تنفسًا ثقيلًا أثناء القدرة على إجراء محادثة بمثابة تمارين هوائية. هذا النوع من التمارين يحفز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويؤكسج الجسم كما يسرع من عملية التخلص منه.


النوع السادس من التمارين يسمى التمرين اللاهوائي. المصطلح اللاهوائي يعني "بدون هواء" ويتكون من نوع التمرين الذي ينتج عنه تنفس ثقيل للغاية دون القدرة على الكلام. أخيرًا ، يُطلق على النوع الأخير من التمارين اسم التمرين الخلوي . يتطلب هذا النوع فن القفز على الترامبولين المصغر وقد أظهر في الدراسات أنه يحفز ويقوي كل خلية في الجسم. يزيد بشكل كبير من حركة الجهاز الليمفاوي ، ويحفز التخلص من السموم من جميع الخلايا ويزيد من قوة وحيوية كل خلية في الجسم.

أكثر خمس تمارين فعالية لفقدان الوزن

هناك تمارين للتخلص من الدهون في أماكن معينة من الجسم ، ولكن معظم التمارين لها آثار مفيدة على الجسم كله بشكل عام. بعض التمارين أكثر فاعلية من غيرها في مساعدتك على إنقاص الوزن. تعتبر التمارين المذكورة هنا سهلة للغاية ، ولا تتطلب أي معدات باهظة الثمن ، وهي أكثر فاعلية بشكل لا يصدق لفقدان الدهون الزائدة في الجسم وتعزيز الصحة الجيدة لجميع الفئات العمرية.

1. المشي السريع. إنه شيء لن يكلفك أي شيء ويمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ، فقط باستخدام زوج من أحذية المشي الخفيفة والناعمة والمريحة. يقول الخبراء إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية.


2. اليوجا. ممارسة أي نوع من اليوجا مفيدة لقلبك وصحتك العامة. كما أنه يقلل من التوتر ، ويحسن حدة العقل ، ويبني قوة الجسم. أي نوع من اليوجا جيد وهناك الكثير من أنواع اليوجا. يعد Power Yoga أحد الأمثلة الجيدة على اليوغا لإنقاص الوزن. يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا القوية لمدة 90 دقيقة كل يوم إلى فوائد هائلة لصحتك وكذلك تساعدك على إنقاص الوزن. نمط التنفس المرتبط باليوغا 1) يساعدك على حرق الدهون ، و 2) يجعلك تشعر بجوع أقل.


3. التنفس العميق. يسمي آخرون هذا "التنفس من البطن" أو "التنفس الحجابي". باتريشيا باكال تسمي هذا التنفس النعيم. تقول: " التنفس هو جوهر الحياة. إذا كنا أنفاس ضحلة ، فإننا نحد من قوة حياتنا وتجربتنا في الصحة الجيدة والحماس النابضين بالحيوية." قد تعتقد أنه نظرًا لأن التنفس العميق لا يتطلب مجهودًا بدنيًا أو قوة ، فقد لا يساعدك على إنقاص الوزن. لكنها كذلك. يستخدم التنفس المنتظم خُمس سعة الرئة لدينا فقط ، لكن التنفس البطني العميق يستخدم رئتينا بشكل أكثر فعالية. يساعد التنفس العميق على تكوين شكل صحي وأعضاء داخلية صحية ، وذلك وفقًا لمؤلفي " The Core Balance Diet: 4 Weeks to Boostation of Your Metabolism وإنقاص الوزن من أجل الخير."، يؤدي التنفس إلى زيادة معدل الأيض لديك ، كما أن الأكسجين الذي تستنشقه ضروري لأداء العضو السليم ولحرق دهون الجسم." يتيح لك التنفس بعمق الحصول على العديد من المزايا المرتبطة بتمارين الأيروبكس المنتظمة . " يدعو مؤيدو تنفس النفس النحيف إلى تمارين التنفس العميق الخاصة لشد بطنك وجعلك تشعر بالراحة والقوة والسعادة. إذا كنا نتنفس بعمق بانتظام ، فإننا نصبح بصحة جيدة ونشيطة ولا نفرط في تناول الطعام لأننا نشعر أقل جوعًا.


4. تاي تشي. هذا شكل متحرك من اليوجا والتأمل يستخدم الحركات المستمدة من الحركات الطبيعية للحيوانات والطيور ، والتي يتم إجراؤها ببطء ونعومة ورشاقة. إنه متجذر بعمق في التأمل الصيني والطب وفنون الدفاع عن النفس. يؤكد ممارسو الرياضة أن رياضة التاي تشي مفيدة لفنون الدفاع عن النفس ، والقتال اليدوي ، وأيضًا كتمرين تأملي للجسم لتعزيز الصحة والحيوية. إنه يصحح الموقف السيئ ويعزز هدوء العقل. ثلاثون دقيقة من تاي تشي تحرق حوالي 140 سعرة حرارية لدى المرأة. إنها طريقة معتدلة لفقدان الوزن ، وتحسين مرونة العضلات والدورة الدموية ، وهي طريقة ممتازة لاستعادة الصحة المثلى عن طريق تحسين وظائف القلب ، والدورة الدموية ، وقوة الجسم ، والمرونة ، والتوازن ، والتنسيق. يمكن لأي شخص القيام بسلسلة من المواقف الرشيقة المتدفقة بلطف.


5. تمارين رياضية. هو شكل من أشكال التمارين البدنية التي تجمع بين تمارين الإطالة والحركات الإيقاعية وتمارين القوة لتعزيز اللياقة البدنية. عادة ما يتم تأديتها على الموسيقى باستخدام مستويات مختلفة من الشدة والتعقيد. يمكن أداء هذا التمرين بمفرده في المنزل أو مع مجموعة في صالة الألعاب الرياضية.


تمامًا مثل أي برنامج تمارين ، يجب أن تتضمن تمارين إنقاص الوزن نمط التنفس الصحيح للحفاظ على القدرة على التحمل وتحقيق أفضل النتائج.

فن تمارين نحت الجسم وحرق الدهون

نحت الجسم مع جهاز تمرين الخصر

الصيغة المثالية لتغيير شكلك باستخدام جهاز تمارين الخصر هي الجمع بين تمارين نحت الجسم وحرق الدهون للمساعدة في إنشاء محيط الخصر المرغوب في الساعة الرملية. عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن ، يمكننا إجراء تمارين البطن لساعات ، ولكن إذا أجريناها بشكل غير صحيح ، فسنرى حرفيًا نتائج قليلة أو معدومة. وهنا يأتي دور نحت الجسم.

نحت الجسم هو مجموعة فريدة من التقنيات ومبادئ الحركة التي تعيد تشكيل الجسم بشكل كلي دون استخدام الإجراءات الجراحية لإعادة تشكيل الجسم ، وخاصة عضلات البطن.

إنه شكل من أشكال الاستعادة مع فلسفة ربط الأساسات من البيلاتس واليوجا والتاي تشي وفن الرقص ، لخلق تمرين مجدد للعقل / الجسم. يمكن أن يساعد في إنشاء عضلات البطن القوية وجميع مجموعات العضلات الرئيسية التي تدعمها عضلات البطن لإعادة تشكيل الجسم بالكامل في نصف الوقت الذي تستغرقه تمارين البطن التقليدية. كما أنه يستخدم التنفس الإيقاعي وإدراك الجسم الواعي لتمديد الجسم وتقويته في وقت واحد ، حيث يتدفق كل تمرين بسلاسة من خلال الثني والإطالة والانكماش والتوسع ، للعمل في الداخل لتطوير الثقة وخارجها لتحسين القوة وتقليل عملية الشيخوخة.

من خلال تقنيات ومبادئ نحت الجسم ، سيتمكن الشخص من الجري ، والقفز ، والرفع ، والرقص ، أو الانخراط في أي نشاط لياقة تستمتع به بقوة ومرونة مع أقصى قدر من الطاقة. بالإضافة إلى نحت الجسم ، فإن إضافة تمارين حرق الدهون سيخلق خصرًا أصغر في نصف الوقت.

تمارين حرق الدهون

إنها أسطورة أنه من أجل حرق الدهون ، عليك أن تخضع نفسك لساعات من التمارين القلبية المملة. في الواقع ، تدريبات القوة جنبًا إلى جنب مع التدريب المتقطع تنتج أفضل النتائج.

الخبر السار في هذا هو أنه يمكنك تحقيق الكثير في فترة زمنية قصيرة. والأفضل من ذلك ، أنك تبدأ في رؤية النتائج بسرعة ، وهذا بدوره يحفزك على الاستمرار. مزيج من تمارين القوة والتمارين المتقطعة سيجبر جسمك على حرق الكربوهيدرات لتزويده بالطاقة اللازمة.

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع تعطي أفضل النتائج. الشيء هو أن هذا التمرين يمكن أن يغطي مجموعة كبيرة من الأنشطة بشرط أن يرتفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى مناسب لعمرك ويظل عند هذا المستوى لغالبية فترة التمرين.

إذن ما هو نوع تمارين القلب التي يجب أن تفعلها؟

هذا هو الجزء الممتع - أي شيء تقريبًا بشرط أن يكون آمنًا ويتبع معايير رفع معدل ضربات القلب. أحب أن أمزجها ، يومًا ما بالتناوب بين المشي السريع والركض في الحديقة ، وحضور فصل رقص ممتع وما إلى ذلك.

أبسط روتين هو الذي يكون فعالًا أيضًا - تمامًا مثل الذهاب في نزهة قوية ؛ سيوفر ضخ الذراعين بوتيرة كافية حلاً منخفض التأثير لحرق الدهون الزائدة من جسمك.

تدريب الخصر عملية وتستغرق وقتًا. ولكن ، عند تطبيق هذه الصيغة ، يمكن أن يكون شكل جسم الساعة الرملية المطلوب لك.
google-playkhamsatmostaqltradent