تمارين الحوامل

ما نوع التمرين الجيد مقابل السيئ بعد الثلثين الأول والثاني من الحمل؟

على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة باعتدال أثناء الحمل ، إلا أن هناك بعض التمارين التي لا ينبغي على المرأة الحامل ممارستها والرياضات التي يمكن أن تؤثر على مسار الحمل. سألنا الدكتور من عيادة  لأمراض النساء والتوليد عن أسئلة مختلفة حول التمارين أثناء الحمل حتى لا يشعر بالجوع أو يؤثر على مسار الحمل دون علمه.

هل هناك أي حركات لا يجب عليك القيام بها إذا حملت؟

أثناء الحمل ، يمكن أن يكون التواء الوركين ، والضغط على بطنك ، وفقدان التوازن بسهولة ، والدوخة والدوار ، وارتفاع معدل ضربات القلب عبئًا على طفلك، هناك بعض التمارين التي يجب أن تكوني على دراية بها اعتمادًا على وقت الحمل ، لذا احرصي على مراجعتها.

ألا يجب أن أمارس الرياضة في المراحل الأولى من الحمل؟

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم الراحة لأن المراحل المبكرة من الحمل مهمة ، ولكن من الشائع بالنسبة لهم الاستمرار في ممارسة الرياضة دون ملاحظة الحمل. إذا استمر الشخص الذي كان يمارس الرياضة حتى الآن في ممارسة الرياضة كما هي ، فليس هناك مشكلة كبيرة في معظم الحالات. لا توجد علاقة كبيرة بين ممارسة الرياضة في بداية الحمل والإجهاض. وذلك لأن الإجهاض المبكر الذي يحدث أقل من 12 أسبوعًا من الحمل ناتج في الغالب عن تشوهات الكروموسومات على جانب الطفل ، ومن غير المحتمل أن يتأثر بالتمارين الرياضية من جانب الأم. ومع ذلك ، فمن  لمواصلة التمرين الشاق! يمكن أن تؤدي التمارين المعرضة للسقوط أو التي تضع عبئًا ثقيلًا على الأم إلى الإجهاض ، لذا توقفي عندما تعلمين أنك حامل.

ما هي الحركات أو التمارين التي يجب ألا أفعلها بعد منتصف الحمل؟

مع نمو الرحم ، تتوتر العضلات المحيطة بالحوض أيضًا. لذلك ، تجنبي التواء أسفل ظهرك لأنه قد يضر عضلاتك مثل آلام الظهر. أيضًا ، مع نمو معدتك ، سيتغير توازنك. الرياضات التي تتطلب إحساسًا بالتوازن ، مثل الرقص المكثف والتسلق ، هي أكثر عرضة للسقوط ، لذا فهي . الرياضات التي تصطدم بعنف ، مثل كرة السلة ، هي أيضًا عديمة الفائدة. التمارين التي تميل إلى حبس أنفاسك وتصبح انقطاع النفس ، مثل الركض ورفع الأثقال ، يمكن أن تزيد أيضًا من ضغط الدم ، وهو أيضًا .

رياضة الحوامل ، هل هذا مقبول؟ 

لا يتعين على الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل تجربة رياضات جديدة من أجل صحتهم بمجرد الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين متخصصة في النساء الحوامل ، مثل السباحة أثناء الحمل ، والتمارين الرياضية للأمومة ، ويوجا الأمومة ، فسيكون لديك مدرب يفهم جسمك أثناء الحمل ، لذلك يمكنك أن تطمئني.

لا تمارسي هذه الرياضات فترة الحمل

التزلج ، وركوب الدراجات ، وتسلق الجبال ، والمشي لمسافات طويلة (المنحدرات ، والأوساخ والطرق الوعرة) ، والكرة الطائرة ، وكرة السلة ، والركض ، والباليه ، والتنس ، والجولف ، واليوغا الساخنة ، وتدريب العضلات (انقطاع النفس) إنه شيء شرس) إلخ.

لابأس بممارسة رياضة الحوامل هذه

المشي ، يوجا الأمومة ، أيروبيكس الأمومة ، سباحة الأمومة ، تمارين الإطالة الممتعة

ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

هناك ثلاث فوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل. الأول هو الحفاظ على صحة جيدة أثناء الحمل ، والثاني هو تثبيت العقل أثناء الحمل ، والثالث هو أن يكون له تأثير إيجابي على الولادة.

الحفاظ على صحة جيدة أثناء الحمل

يفقد الكثير من الناس شهيتهم فجأة عند انتهاء غثيان الصباح ، لكن يوصى بممارسة الرياضة لمنع زيادة الوزن المفاجئة. كما أنه يحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم. عن طريق تحريك عضلاتك بشكل معتدل ، يمكنك منع آلام الظهر وآلام عضلات الظهر وتصلب الكتفين. من خلال التمرين ، تتحرك أمعائك أيضًا ، وتميل إلى الإصابة بالإمساك أثناء الحمل ، ولكنها أيضًا فعالة كإجراء ضد الإمساك.

الاستقرار العقلي أثناء الحمل

يمكن أن يؤدي تحريك جسمك أيضًا إلى تغيير مزاجك وله تأثير إيجابي على عقلك. عند ممارسة الرياضة ، يتم إفراز هرمون يسمى السيروتونين ، وتكون الأعصاب اللاإرادية متوازنة. إذا ذهبتي إلى رياضات الأمومة أو فصل رياضي في مستشفى الولادة ، فقد تتمكني من تكوين صداقات مع النساء الحوامل اللواتي يمكن أن يشاركنك قلقك.

في وقت الولادة

تتطلب الولادة قدرًا كبيرًا من القوة ، والتي يُقال إنها لعبة لياقة بدنية. من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة باعتدال ، ستكوني لائقًة بدنيًا ، وستكونين قادرًة على تطوير القوة البدنية التي تحتاجينها أثناء الولادة.

فوائد التمرين أثناء الحمل

● رياضة الحوامل تعمل علي قمع زيادة الوزن السريع.

● رياضة الحوامل تحسن تدفق الدم ، وتحسن الحساسية للبرد والتورم

● رياضة الحوامل تمنع آلام الظهر ، وآلام عضلات الظهر ، وتصلب الكتفين

● رياضة الحوامل  تحسن الإمساك وتساعد في الوقاية منه 

● رياضة الحوامل تقلل التغييرات في الحالة المزاجية ، وتخفف التوتر

● رياضة الحوامل تضبط الأعصاب اللاإرادية

● رياضة الحوامل تعمل على تنمية القوة البدنية

أي نوع من الأشخاص يمكن أن يمارس؟

الحمل المبكر هو فترة من التقلبات الهرمونية الكبيرة ، والمشيمة لم تكتمل بعد ، لذا فإن الحالة الجسدية غير مستقرة. تبدأ الرياضة أثناء الحمل أساسًا من الأسبوع السادس عشر من الحمل ، وهو ما يسمى بالدورة المستقرة. أيضًا ، استشيري طبيبك إذا كان حملك جيدًا وإذا كان حملك طبيعيًا ، وتأكدي من سؤال طبيبك عما إذا كان بإمكانك البدء في ممارسة الرياضة.

من الذي لا يجب أن يمارس الرياضة ، متى يجب أن أتوقف عن التمرين؟

بطبيعة الحال ، الأشخاص الذين يمنعهم الأطباء من ممارسة الرياضة هم مطلقًا . أيضًا ، إذا كنتي تمارسين الرياضة ولاحظتي أي توتر أو نزيف في معدتك ، فتوقفي على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد توتر أو نزيف ، لكن إذا شعرتي بشيء غير عادي ، مثل "أشعر بأنني مختلفة عن المعتاد" ، توقفي عن ذلك. الشيء الذي تعرفيه أكثر عن جسمك. قد يكون الشعور بشيء غريب هو غريزة الأم "للتوقف عن ممارسة الرياضة!" أثناء الحمل ، قدّري الشعور بأنه "قد يكون الأمر على ما يرام ، لكن دعنا نتوقف" بدلاً من "هل هذا على ما يرام؟"

لا تؤدي التمارين أثناء الحمل إلى تعزيز الحمل السلس فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الولادة ، فضلاً عن الصحة العقلية والشفاء. أعتقد أنكي تقضي وقتك غالبًا في العمل والأعمال المنزلية ، ولكن عندما تكون في حالة بدنية جيدة ، خصصي وقتًا لتحريك جسمك بنشاط. على سبيل المثال ، يمكنك النزول في المحطة قبل مكان عملك مباشرة والمشي إلى العمل ، حتى تتمكني من تحريك جسمك حتى لوقت قصير. أعتقد أنه أمر ممل للغاية حتى تقومي بتحريك جسمك فعليًا ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، تشعر بالرضا وغالبًا ما يتسبب في التخلص من التوتر. اعثري على تمرين يناسبك واستمتعي به.