|
| مشكلة الانتحار |
ما يجب أن تعرفه عن مشكلة الانتحار
- الانتحار مشكلة تهدد العالم
الانتحار ينبع أحيانًا من الجبن، ولكن ليس دائمًا؛ لأن الجبن يمنعه
أحيانًا؛ حيث يعيش الكثيرون لأنهم يخشون الموت، كما يعيشون يموتون لأنهم يخافون
أن يعيشوا.
قلة من الناس يدركون أن الانتحار لا يزال
أحد الأسباب الرئيسية لوفاة الناس في جميع أنحاء العالم.
- إنها حقا مشكلة عالمية.
ومع ذلك، إنها حقيقة محزنة إذا أخذنا في الاعتبار عدد التدابير الوقائية المتاحة
للتعامل مع هذه المواقف المأساوية.
لسوء الحظ، فإن جوهر الانتحار أيضًا يجعل من الصعب عليك حماية
أحبائك بالفعل.
أهم العلامات التحذيرية لمشكلة الانتحار
في حالات نادرة، قد لا يكون هناك أي علامة أو عرض على الإطلاق قبل أن ينتحر
الفرد.
ومع ذلك، فإن بذل جهد مستمر لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم يمكن أن
يجعلك أكثر معرفة وتوافقًا مع العلامات التحذيرية التي كان من الممكن أن يتجاهلها
الآخرون بسهولة.
- يتعرض الشخص لخطر كبير للانتحار إذا ظهرت عليه أي من العلامات أو الأعراض التالية:
- التحدث أو التفكير أو الكتابة عن الأفكار الانتحارية - حتى لو كانت في بعض الأحيان.
- بذل جهد واعي للحصول على وسيلة للانتحار، مثل تخزين الحبوب أو شراء مسدس.
- عرض سلوكيات تدل على الانسحاب الاجتماعي، مثل قضاء الكثير من الوقت بمفردك أو تجنب الاتصال بأشخاص آخرين.
- حدوث تقلبات مزاجية شديدة أو عرضية لأسباب يتعذر تفسيرها.
- قضاء الكثير من الوقت في التفكير أو التحدث عن قضايا تتعلق بالعنف أو الموت.
- الاعتراف بأنهم يشعرون باليأس أو أنهم محاصرون بسبب وضع معين في حياتهم الشخصية، في المدرسة أو في العمل.
- زيادة استهلاك المخدرات والكحول والنيكوتين أو أي شكل آخر من أشكال تعاطي المخدرات.
- تغييرات مفاجئة وغير قابلة للتفسير في روتينهم المعتاد، مثل أنماط نومهم وعاداتهم الغذائية.
- المخاطرة بحياتهم بشكل مفاجئ وبالكثير من المخاطر غير الضرورية، مثل القيادة المتهورة أو القمار أو تعاطي المخدرات أو ممارسة الجنس دون وقاية.
- كتابة الوصية الأخيرة، واتخاذ الترتيبات لكيفية التخلص من ممتلكاتهم إذا كانوا قد ذهبوا أو التخلي عن ممتلكاتهم لسبب يبدو أنه لا يوجد سبب وجيه.
- قول وداعًا كما لو كانوا يغادرون أو يغادرون نهائيًا.
- إظهار التغيرات الرئيسية في الشخصية وكذلك إظهار عدم القدرة الجادة على التعامل مع التوتر والقلق أو الحياة بشكل عام.
التعامل الصحيح مع من يفكر في الانتحار
من الأفضل دائمًا التعامل بأمان عندما يتعلق الأمر بالأفراد المعرضين لخطر
الانتحار.
إذا كان لديك أي سبب لتوقع أن أحد أفراد أسرتك لديه أفكار لإيذاء نفسه، فعليك
الاتصال بالسلطات المختصة بشأن ذلك.
تأكد من مشاركة مخاوفك مع أشخاص آخرين حتى يتمكنوا أيضًا من مراقبة من تحب.
- إذا كنت معرضًا شخصيًا لخطر الانتحار، فهناك إجراءات استباقية يمكنك اتخاذها لمنع ذلك.
تغطي استراتيجيات المواجهة أدناه ذلك بمزيد من التفصيل، ولكن فيما يلي بعض النقاط
الرئيسية التي يجب مراعاتها.
- تحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو صديق مقرب عما تمر به.
- تحلى بالشجاعة لتكون صريحًا تمامًا بشأن وضعك.
- الاتصال بالخطوط الساخنة لمنع الانتحار.
- خطوط المساعدة في الأزمات مجانية وعلى مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
- تحدث إلى مرشد روحي او طبيب نفسي إذا شعرت أن هذا قد يساعد في وضعك.
- اطلب المساعدة المتخصصة.
الأسباب المحتملة للانتحار
- من الصعب تحديد السبب الدقيق للانتحار.
- ومع ذلك، هناك حقيقة واحدة مثيرة للدهشة وهي احتمال ارتباط الجينات بالانتحار.
- تظهر بعض الدراسات أنه قد يكون هناك مكون وراثي متعلق بالانتحار.
- إذا كان هناك تاريخ من الانتحار في عائلتك، فقد يعرضك ذلك لخطر أكبر للانتحار أيضًا.
- هذا لا يعني تنبيه أي شخص قد يجد نفسه في هذا الموقف بالذات.
- بدلاً من ذلك، فهي تهدف إلى تمكين الناس من إدراك أي مخاطر محتملة.
- إن إدراك أي مخاطر محتملة يمكن أن يكون أمرًا قويًا للغاية.
- بعبارة أخرى، بمجرد أن تعرف أنه قد يكون هناك خطر محتمل، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تجهيز نفسك بمهارات واستراتيجيات المواجهة الضرورية المذكورة أدناه.
فيما يلي قائمة بالمواقف التي تعمل عادة كمحفز لأفكار انتحارية أو محاولات فعلية للانتحار.
- هل تشعر بالوحدة أو العزلة الاجتماعية أو اليأس من حياتك؟
- هل حدث شيء مرهق بشكل خاص في حياتك مؤخرًا و هو شيء تشعر أنه لا يمكنك مواجهته؟
تتضمن الأمثلة على ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، فقدان أحد الأحباء، أو
الانخراط في معركتك الأولى كضابط عسكري، أو الانفصال عن شريكك، أو تشخيص حالة
طبية خطيرة، أو اكتشاف أنك مفلس، أو أن تصبح هدف الدعوى.
تعاطي المخدرات ليس دائما من أعراض الانتحار.
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون أحد مسبباته لأن آثاره الجانبية قد تجعلك أكثر
انفتاحًا على الترفيه عن الأفكار الانتحارية.
- هل يمكنك الوصول إلى أي وسيلة لمحاولة الانتحار؟
هل من الممكن أنك تعاني من أي نوع من الاضطرابات النفسية؟
وهذا يشمل، على سبيل المثال لا الحصر، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو الاكتئاب
أو جنون العظمة أو الرهاب أو الذهان.
- هل هناك تاريخ مرضي من أي نوع في عائلتك؟
- ماذا عن تاريخ من الانتحار أو الإساءة الجسدية أو تعاطي المخدرات؟
- هل تعاني من أي نوع من الأمراض يكون الاكتئاب أحد أعراضه المحتملة؟
- هل تعاني من أي نوع من التمييز او التنمر؟
- هل هناك شيء مهم في حياتك أنك لا تتلقى دعمًا حاسمًا من أحبائك؟
مثال على ذلك إذا كانت عائلتك لا توافق على نمط حياتك أو عملك أو قرارك بأن تصبح
مثليًا.
يجب مراعاة العوامل الخاصة إذا كنت قلقًا بشأن
انتحار الأطفال أو المراهقين.
- هل من المحتمل أن يعاني طفلك من أي نوع من الاضطرابات العقلية أو النفسية، تم تشخيصه أم لا؟
- هل طفلك منزعج من علاقة إشكالية مع أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب؟
- هل هناك تاريخ من أي نوع من الإساءة في عائلتك؟
- هل طفلك معرض لتعاطي المخدرات من أي نوع؟
- هل هناك احتمال أن طفلك يعاني من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي أو العدوى المنقولة جنسياً من أي نوع؟
- هل يعاني طفلك من التنمر أو التمييز؟
- هل يبدو أن طفلك يعاني من مشاكل في ميوله الجنسية؟
الانتحار والقتل
- في بعض الأحيان، ما يجب أن تنتبه له هو ميل أو احتمال أن يرتكب أحد أفراد أسرتك جريمة قتل.
- إذا كان هذا محتملًا، فقد يتبعه الانتحار أيضًا.
- لسوء الحظ، يحدث هذا النوع من المأساة كثيرًا.
- مقدار المعاناة التي تسببها لا حصر لها.
- ولكن يمكن تجنبه إذا تم تعليم الناس كيفية التعامل مع الرفض والفشل.
- إذا لم يطور الشخص أي مهارات في التأقلم ووجهت له الحياة ضربة سيئة، فقد تأخذ الأمور منعطفًا في بعض الأحيان نحو الأسوأ. عندما لا يستطيع الناس التأقلم وإذا تُركوا لأجهزتهم الخاصة، فعادة ما يتبع ذلك المأساة.
- يحتاج الجميع إلى المساعدة في مرحلة ما من حياتهم.
- فيما يلي بعض المشكلات الرئيسية التي قد تؤدي إلى الانتحار:
- مشاكل العلاقات: مثل العلاقات خارج إطار الزواج، والاعتداء الجنسي، وقضايا السيطرة والغيرة.
- المشكلات المالية: مثل الإفلاس، والزيادات غير المتوقعة في الإيجار، أو اكتشاف أنك خسرت مبلغًا ضخمًا من المال في استثمارك.
- المشاكل القانونية: مثل معرفة أنك قد تكون قد ارتكبت جريمة عن غير قصد أو أن شخصًا آخر يقاضيك.
الأدوية والانتحار
- من الحقائق المحزنة أن هناك أيضًا أنواعًا معينة من الأدوية الموصوفة والتي تعتبر الاكتئاب كأثر جانبي محتمل.
- إذا لم يكن لديك أنت أو أحد أفراد أسرتك أي خيار سوى تناول هذا النوع من الأدوية، فيجب أن تكون شديد الانتباه بشأن أي تصرفات أو سلوك أو أفكار غير عادية.
- تأكد من إبلاغ صديق أو أحد أفراد الأسرة إذا كنت تتناول دواء يمكن أن يغير من شخصيتك.
- شخص ما في الخارج ينظر إلى الداخل، إذا جاز التعبير، يمكن أن يتعرف على العلامات التي تشير إلى أن شيئًا ما ليس صحيحًا قبل أن تفعله.
استراتيجيات مواجهة الانتحار
فيما يلي عدد من الاستراتيجيات الرئيسية التي يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك أو
صديق أو أحد أفراد الأسرة.
إنه بالكاد يمس الموضوع، لذلك أود أن أشجع الناس على إجراء مزيد من البحث في
الموضوع من خلال الإنترنت والكتب ومجموعات المساعدة الذاتية.
- تذكر، المعرفة قوة!
- لا تفعل أي شيء الآن.
- قد تشعر بألم شديد، لكن حاول أن تنأى بنفسك عن أفكارك وأفعالك.
- يختلف الشعور بالاكتئاب والتفكير في الانتحار تمامًا عن فعل ذلك في الواقع.
- إن الاكتئاب والتوتر هو ما يجعلك تفكر بطريقة لا تفكر بها في العادة.
- امنح نفسك فرصة.
- أخبر نفسك أنك ستمنحه يومًا آخر أو حتى أسبوعًا فقط لمنح نفسك فرصة للتفكير بدلاً من التصرف الأن.
- إذا كنت تتناول المخدرات أو الكحول، فقد تصبح الأفكار الانتحارية أقوى.
- هذه المواد ستغير طريقة تفكيرك الطبيعية.
- ليس لدي شك في أن العديد من الأشخاص انتحروا تحت تأثير المخدرات أو الكحول.
- المخدرات والكحول لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشاكل التي يجب على الناس مواجهتها.
- العالم مكان مختلف تمامًا عندما تكون متيقظًا.
- قد يكون الواقع صعبًا في بعض الأحيان، لكنه الواقع الوحيد الذي نمتلكه.
- ويمكننا أن نعيش في هذا الواقع إذا منحنا أنفسنا فرصة.
- هناك طرق للتعامل مع مشاكلنا والتغلب عليها.
- تحديد المواقف التي تثير مشاعر اليأس أو التي تولد أفكارًا انتحارية.
- قد تكون الذكرى السنوية القادمة لفقدان أحد أفراد أسرته، واستهلاك الكحول أو المخدرات بشكل مفرط، والتوتر الناتج عن الانفصال عن علاقة أو صراع مع الهوية الجنسية.
- هناك بالطبع العديد من الأسباب الأخرى، ولكن أهم شيء هو أن تدرك ما يحفزك.
- مجرد الصدق مع نفسك يمكن أن يرفع ثقلًا كبيرًا عن كتفيك ويساعدك على تجنب هذه المحفزات في المستقبل.
- طبيعة الاكتئاب أو الشعور بالانتحار تعني أن الشخص يريد عزل نفسه عن المجتمع والجميع من حوله.
- بسبب هذه الحقيقة، يمكن أن تجعل الأمور تبدو صعبة التعافي، لكن هذا ليس صحيحًا.
- حتى إذا كنت لا تريد أو لا ترغب في التحدث إلى أشخاص تعرفهم، فهناك خطوط مساعدة للأزمات يمكن للناس استخدامها للتحدث عن مشاعرهم.
- تذكر، نحن مخلوقات اجتماعية، وليس من الجيد أبدًا محاولة القيام بذلك بمفردنا.
- حاول بناء شبكة دعم لنفسك.
- اجعل أرقام الهواتف جاهزة في متناول يدك في حال احتجت إليها في أي وقت.
- دائما لديك شخص ما على بعد مكالمة هاتفية.
- يمكن أن يكون طبيب العائلة أو صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو خط الأزمات.
- عندما يفشل كل شيء آخر، يمكن أن يكون خط الأزمة هو خلاصك.
- تذكر أنك لست وحدك أبدًا لأن خطوط الأزمات موجودة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
- الأشخاص الذين يتطوعون بخدماتهم لن يكونوا على الطرف الآخر من الخط ما لم يهتموا.
- يهتم الناس بالآخرين، لذا فأنت لست وحدك.
- اعتن بنفسك.
- ما تأكله وتشربه ومقدار الهواء النقي وممارسة الرياضة أمر مهم للغاية.
- أستطيع أن أخبرك أن الهواء النقي والذهاب في نزهة قصيرة (و هو مجاني بالمناسبة) يقطع شوطًا طويلاً.
- حتى مجرد تمارين التنفس العميق الأساسية يمكن أن تضعك في عقلية مختلفة.
- من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد شيء يبقى على حاله.
- أتفهم أنه قد يبدو من الصعب قبول هذا عندما تشعر بالاكتئاب أو الرغبة في الانتحار، لكن هذا صحيح.
- عندما تتسبب لنا الحياة في ضربات شديدة، يستغرق الأمر وقتًا للتعافي.
- بعد كل شيء، نحن بشر فقط.
- علينا أن نعطي أنفسنا فرصة.
- خطوة واحدة صغيرة في كل مرة هي مفتاح تحقيق أي شيء كبير.
- أخذ الكثير في وقت مبكر جدًا ليس فكرة جيدة أبدًا.
- عندما يبدأ طفل صغير في تعلم المشي لأول مرة، فإنه يسقط عدة مرات.
- ولكن بغض النظر عن عدد مرات سقوط الطفل، يستمر في النهوض حتى يتعلم الوقوف على قدميه.
- تفعل الحياة نفس الشيء عندما نتقدم في السن، لكن تذكر، أنها لا تبقى أبدًا كما هي طالما أننا نلتقط أنفسنا ونواصل العمل.
- بغض النظر عن عدد المرات التي يستغرقها الأمر!
