 |
| تمرين للحمل - رياضة الحوامل |
تمرين للحمل - رياضة الحوامل
في حين أن العديد من الأساطير المتعلقة بممارسة الرياضة في الحمل لا تزال موجودة ، كان هناك عدد كبير من الدراسات والأبحاث التي توثق استجابة الأم والجنين الإيجابية لممارسة الرياضة أثناء الحمل. بغض النظر عن مدى نشاطك أو عدم نشاطك في أي مكان قبل الحمل ، فمن المؤكد أن الأمر يستحق الاستمرار أو ممارسة النشاط البدني والبدء في تناول الطعام الصحي أو الحفاظ عليه.
وفقًا للدكتور جيمس كلاب (التمرين خلال فترة الحمل) ، فإن النساء اللائي يمارسن التمرين خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45 دقيقة سيشهدن تحسنًا في فترة الحمل. من المعروف أن التمارين المنتظمة تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتساهم في اتجاه إيجابي في الحياة. أثبت عامل "المزاج" أنه حيوي للنساء الحوامل اللواتي قد تكون أغلبيتهن أكثر عرضة لتقلب المزاج واكتئاب ما قبل الولادة أثناء التوقع.
الرياضة والحمل - التخلص من الاكتئاب
تعتبر ممارسة الرياضة اثناء الحمل والنشاط البدني بانتظام أداة طبيعية ومهمة في تجنب مثل هذه المشاعر والأحاسيس غير السارة. الوقاية من الإجهاد والاكتئاب من خلال أسلوب الحياة النشط مهمة للغاية خاصة في ضوء نتائج الاستطلاع الذي أجرته مؤسسة تومي الخيرية. وفقًا للنتائج ، تجد المزيد والمزيد من النساء أن الحمل هو أكثر التجارب إرهاقًا في حياتهن ، وكثيرًا ما يخففن من التوتر عن طريق التدخين / الشرب أو زيادة هذه الممارسات الضارة والخطيرة.
يبدو أن أحد العوامل الرئيسية المسببة للضغط هو الضغط لاستعادة اللياقة البدنية قبل الحمل. مرة أخرى ، هنا يأتي دور ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي باعتباره الإجابة الأولى. تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل يستمتعن بعودة أسرع إلى أجسامهن قبل الحمل مقارنة بنظرائهن غير الممارسين.
الرياضة والحمل - التخلص من أوجاع أسفل الظهر
مع تقدم الحمل وتغيرات الوضع ، قد تشعرين بعدم الراحة في أجزاء مختلفة من جسمك - خاصة أسفل الظهر. يساعد تدريب القوة المناسبة لعضلاتك الأساسية على تقليل هذه المشكلة أو القضاء عليها. ستفيدك تقوية ظهرك بشكل كبير بعد الولادة أثناء رعاية طفلك.
تمرين للحوامل - قاع الحوض
بالتأكيد ، لا يمكننا حذف عضلة قاع الحوض التي تعتبر القوة و التي تهيئ الظروف الجيدة ذات الأهمية القصوى في تقليل "المرحلة النشطة" من المخاض وتقليل حدوث فقدان السيطرة على المثانة أثناء الحمل وبعد الولادة.
فوائد الرياضة الحوامل
يمكننا هنا سرد المزيد من الفوائد للأمهات مثل الحد من الشكاوى الشائعة (البواسير ، تقلصات الساق ، الإمساك) ، تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل ولكن ماذا عن الرضع؟ يكون لدى الأطفال دهون أقل عند الولادة (الطفل النحيل) والتي من المرجح أن تمتد إلى مرحلة البلوغ.
تشير الأبحاث إلى أن الرضع أقل غرابة وأن حدوث مغص الرضع ينخفض. الأطفال الذين كانت أمهاتهم يمارسون الرياضة أثناء الحمل يحققون درجات أعلى في النمو العصبي في اللغة الشفوية والمجالات الحركية (تم اختبارهم في سن 5).
خلال الأشهر التسعة من الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغييرات هائلة. يقارن بعض المتخصصين الولادة بسباق الماراثون. هل ستجري ماراثون بدون أي استعدادات؟ على الاغلب لا.
نصائح للتمرين الآمن - تمرين للحامل
من المرجح أن تتغير تمارين اللياقة قبل الولادة مع تقدم الحمل. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل المبكر في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالثلث الأول من الحمل. يمكن أن تستمر معظم الأنشطة طوال فترة الحمل ، ولكن ينصح العديد من الأطباء بعدم ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي بمجرد أن تبدأ في الظهور. كما هو الحال مع أي سؤال يتعلق بصحتك ، يرجى استشارة طبيبك للحصول على مشورة طبية محددة.
ممارسة التمارين بشكل مستمر - تمارين الحوامل
يعد التمرين المعتدل المستمر على مدار فترة الحمل أكثر أمانًا وفعالية من نوبات التمرين المتقطعة. لا يكون الحمل عادةً هو الوقت المناسب لممارسة رياضة جديدة ، لكن العديد من النساء يجدن أن المسؤولية عن الحياة في الداخل تجلب وعيًا جديدًا بصحتهن. يمكن أن يكون هذا التغيير في التركيز دافعًا هائلاً لتناول الطعام الصحي والبقاء نشطًا. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة خلال الثلث الثالث من الحمل إلى الحفاظ على اللياقة البدنية لزيادة الطاقة أثناء الحمل وبعده ، بالإضافة إلى الحد من زيادة الوزن المفرطة وتقوية الجسم استعدادًا للولادة.
شرب الماء للحوامل - تناول الأطعمة الصحية للحوامل
خلال فترة الحمل ، من المهم أكثر من أي وقت مضى شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، وكذلك تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على مخازن التغذية. يختلف مقدار الوزن الزائد الضروري للحفاظ على حمل صحي نوعًا ما اعتمادًا على وزنك قبل الحمل. يمكن لاختصاصي تمارين ما قبل الولادة ، بالاشتراك مع طبيبك ، أن ينصحك بشأن التغذية المناسبة أثناء الحمل.
ما يجب مراعاته عند البدء في تمارين الحوامل
يجب تعديل بعض التمارين خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل. على وجه الخصوص ، يجب تجنب التمارين التي تتضمن الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة بشكل عام. يمكن أن يساعد أخصائي تمارين ما قبل الولادة المعتمد في تعديل التمارين للحفاظ على اللياقة البدنية مع حماية صحتك أنت وطفلك. تساعد اللياقة أثناء الحمل الأمهات على البقاء بصحة جيدة وسعادة طوال فترة الحمل ، كما يساعد في إعداد النساء لولادة أطفالهن ويمكن أن يؤدي إلى أطفال يتمتعون بصحة جيدة ورضا.
