مرض السكري وممارسة الرياضة
ما هو التمرين المناسب لمرضى السكري وبأي وتيرة وبأي مستوى شدة؟
- في هذه المقالة ، سأخوض في التفاصيل حول مرض السكري وممارسة الرياضة.
- في السنوات الأخيرة، ارتفعت نسبة مرضى السكري.
ما هو مرض السكري؟
- هو مرض يتسم بارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ويؤثر على جميع أعضاء الجسم بشكل عام.
- يتسبب هذا المرض في أضرار جسيمة للأوعية الدموية في منطقة الساق ويمكن أن يضر العيون والجهاز العصبي.
تساعد التمارين الرياضية على موازنة مستويات السكر في الدم وضغط الدم ونوعية الحياة لمرضى السكري ، مما يساعد على منع حدوث مضاعفات.
السكري هو مرض مزمن يتجلى في عدم قدرة الجسم على التحكم في كمية السكر في الدم.
إذا كان مستوى السكر في الدم غير متوازن ، يمكن أن يتسبب في عدد من الأعراض الخطيرة ، مثل التقرحات والنخر ، ويمكن أن يؤدي إلى بتر في الأعضاء أحياناً عافانا الله وإياكم.
يدير الجسم السكر من خلال البنكرياس الذي يفرز نوعين من الهرمونات:
- الجليكوجين
- والأنسولين.
ما هو أنواع مرض السكري؟
هناك نوعان من مرض السكري ، كلاهما مرتبط بهرمون الأنسولين ويسبب اضطرابًا في توازن سكر الدم. ومع ذلك ، فهما مختلفان عن بعضهما البعض:
داء السكري من النوع 1
- مرض يهاجم فيه الجهاز المناعي للجسم خلايا بيتا في البنكرياس التي تتمثل وظيفتها في إنتاج الأنسولين وبالتالي يتوقف الجسم عن إنتاجه من تلقاء نفسه.
- في مرض السكري هذا ، يتم تلقي العلاج بالأنسولين من الخارج.
- هناك عنصر وراثي خارجي آخر لا يزال قيد التحقيق.
- كان يُعرف سابقًا باسم سكري الأحداث، وهو أكثر شيوعًا عند الشباب، ولكن من المعروف الآن أنه يحدث عند البالغين أيضًا.
داء السكري من النوع 2
- إنه نتيجة لتطور مقاومة الأنسولين في الجسم، أي تدهور قدرة الخلايا على امتصاص الأنسولين.
- نتيجة لذلك ، لا يعمل الأنسولين، ويجب أن ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين للتغلب على هذه المقاومة.
- في هذه الحالة ، يكون هناك فائض من الأنسولين في الدم يؤدي إلى مشاكل التمثيل الغذائي.
- المريض المصاب بالسكري من النوع 2 الذي لا يتلقى العلاج سيزيد من المقاومة وسيفرز البنكرياس المزيد من الأنسولين حتى يتعب، أي سيتوقف إنتاج الأنسولين.
- يعتبر مرض السكري هذا أكثر شيوعًا عند البالغين ويتطور تدريجيًا بسبب النظام الغذائي غير المتوازن وقلة التمارين الرياضية.
فوائد التمرين لمرضى السكر:
- ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي فعال للغاية لقدرة المريض على التعامل مع مرض السكري.
- تساعد التمارين الرياضة أيضًا على خفض الدهون الثلاثية وضغط الدم ومقاومة الأنسولين.
تأثير الأنشطة الهوائية علي مريض السكر
- تعمل الأنشطة الهوائية على
- تحسين قدرة الجهاز القلبي الوعائي والرئتين والأوعية الدموية.
- تقلل من عوامل الخطر.
- تساعد في الحفاظ على الوزن.
- تخفض ضغط الدم أثناء الراحة.
تأثير تمارين المقاومة على مريض السكر
- تساعد تمارين المقاومة على زيادة حساسية الأنسولين.
- تحسين صورة الدهون لديك.
- يعد تحسين المرونة والاستقرار أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري لسنوات عديدة.
تأثير التمارين على الأنسولين ونشاطه:
بعد أداء التمارين الرياضية، يزيد امتصاص الجلوكوز بعدة آليات.
ويستمر التأثير من 2 إلى 48 ساعة.
إذا اخترت أن تقوم بنشاط قوي لمدة 20 دقيقة، فسوف يتحسن نشاط الأنسولين لديك لمدة 24 ساعة تقريبًا.
إذا كنت تفضل نشاطًا منخفض الكثافة، فسوف يتحسن نشاط الأنسولين ومقاومة الأنسولين لديك.
ما مدى فعالية مزج كلاً من التمارين الهوائية وتمارين القوة - رفع الأثقال معاً ؟
يعمل بشكل أفضل من تمرين واحد.
- تظهر دراسات مختلفة أن متوسط الهيموجلوبين A1C ينخفض بنسبة 0.7٪ ويتم قياس انخفاضه بحوالي 12 مجم / ديسيلتر في السكر الصائم. كلما طالت مدة البرنامج التدريبي، زاد تأثيره.
توصيات التمرين لمرضى السكري
التوصيات متطابقة تقريبًا مع تلك الخاصة بالصحة والسكان:
يجب على كل مريض سكري فحص مستوى السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة.
إذا كان المستوى أقل من 100 مجم لكل ديسيلتر من الدم، فأنت معرض لخطر كبير للإصابة بنقص السكر في الدم من خلال الجهد المبذول.
ثم يجب أن يأكل شيئًا حلوًا وبعد ربع ساعة يقوم بعمل اختبار آخر ولا يبدأ النشاط حتى يحصل على هذه النتيجة فوق 100.
إذا تجاوزت الجرعة 250 مجم لكل ديسيلتر من الدم، يجب تأجيل التدريب لمدة ساعة أو يوم آخر، حيث يزيد النشاط من خطر الإصابة بالحماض اللبني (حمض اللبنيك)، وهي حالة خطيرة للمريض.
التوصيات بالنسبة لممارسة الأنشطة الهوائية:
- التوصية الصحية من حيث كمية ونوعية النشاط هي تجميع 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع. أو اجمع 75 دقيقة من النشاط المعتدل إلى العالي الكثافة في الأسبوع.
- في النشاط المتوسط الشدة ، تجد أن المشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب.
- في المقابل ، فإن النشاط عالي الكثافة يشبه الركض، ويعمل علي زيادة معدل ضربات القلب وزيادة معدل التنفس.
- يجب أن تجمع 10 دقائق متتالية على الأقل من التمارين الرياضية.
- يجب ألا تأخذ أكثر من يومين استراحة من التمارين الهوائية.
- يمكن أن يستمر تأثير النشاط ما بين 24 و 48 ساعة، وإذا واصلت أنشطتك اليومية، يمكنك الوصول إلى مستوى منخفض ثابت من السكر.
التوصيات بالنسبة لممارسة تمارين القوة:
- مارس من 2-3 تمارين في الأسبوع لكل مجموعة عضلية كبيرة.
- مارس 2-4 مجموعات لكل تمرين، و 8-12 مماثلين لكل مجموعة.
- يكون وقت الراحة بين المجموعات من 2-3 دقائق.
- الكثافة متوسطة - عالية، التقدم يكون تدريجي.
متى لا ينصح بممارسة الرياضة لمرضى السكر؟
يكون خطر الآثار الجانبية لمرضى السكر ضئيلاً عند ممارسة نشاط منخفض أو متوسط الشدة. الخطر الرئيسي، كما ذكرنا، هو نقص السكر في الدم، وهي حالة ينخفض فيها مستوى السكر في الدم بشكل كبير، أقل من 70 مجم / ديسيلتر.
في مثل هذه الحالة، يمكن أن تتأثر وظيفة العديد من أجهزة الجسم.
هناك خطر متزايد لدى مرضى السكري الذين يمارسون التمارين الرياضية ثم يذهبون للنوم قد يصابون بنقص السكر في الدم أثناء النوم.
من الشائع التحقق من مستويات سكر الدم قبل النشاط: إذا كان هناك انخفاض أقل من 100 مجم / ديسيلتر، فهو منخفض جدًا ويجب منع بدء التدريب.
تناول حوالي 15-30 جرامًا من الكربوهيدرات وتحقق مرة أخرى. أيضًا، إذا شعرت أثناء تمرين اللياقة البدنية الشخصي بالارتعاش أو الضعف أو الارتباك أو قياس أقل من 70 مجم لكل ديسيلتر من السكر، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وتناول مشروبًا سكريًا أو طعامًا يحتوي على نسبة عالية من السكر.
الحالة الثانية هي ارتفاع مستوى السكر في الدم
وهي حالة يرتفع فيها مستوى السكر في الدم بشكل كبير. يمكن أن يؤدي إلى الحماض السكري، وهي حالة تهدد الحياة بعد النشاط.
يمكن للأنشطة الشاقة جدًا أن ترفع نسبة السكر في الدم، لذا كن حذرًا وفكر مرتين قبل الانخراط في نشاط اذا كان مستوى السكر أعلى من 250 مجم / ديسيلتر.
الخلاصة: يتم تشجيع مرضى السكر بشدة على ممارسة الرياضة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
يُنصح بالبدء ببطء وبشكل تدريجي لتعلم الاستجابة الشخصية لأنواع التدريب المختلفة. قبل ممارسة النشاط الرياضي، قم بفحص مستويات السكر في الدم أولاً.
التمرين والسكري للأطفال
يبدأ مرض السكري من النوع الأول أو داء سكري الأحداث فجأة وبدون أي أعراض.
يحتاج كل هؤلاء المرضى إلى الأنسولين الخارجي وتكون تقلبات السكر في الدم لديهم واسعة (غير مستقرة). وعادة ما يكون هؤلاء المرضى نحيفين.
بينما يبدأ مرض السكري من النوع 2 أو مرض السكري الذي يصيب البالغين في مرحلة المراهقة وبعد سن 35. هؤلاء المرضى يحتاجون الأنسولين فقط من حين لآخر، وعادة ما تكون مستويات السكر في الدم مستقرة ، وهم يعانون من السمنة المفرطة.
تشير النتائج العلمية الجديدة إلى أن الآباء المصابين بداء السكري من النوع 1 يجب أن يجبروا أطفالهم على النهوض من الفراش ، والخروج واللعب لأكثر من نصف ساعة يوميًا، حتى يكون أطفالهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.
أظهرت دراسة أجراها باحثون ألمان ونمساويون أن ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني المنتظم (التمارين الرياضية، التمارين الهوائية) يمكن أن يخفض نسبة الدهون في الدم (الكوليسترول والدهون الثلاثية)، حتى عند الأطفال والمراهقين المصابين بداء السكري من النوع الأول 1.
قام الباحثون بتحليل أن النشاط البدني والتمارين خارج المدرسة يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، من بين 23000 حالة تمت دراستها بين سن 3 و 18 عامًا. لقد وجدوا أنه كلما زاد معدل النشاط البدني والتمارين الرياضية، كانت صحة القلب أفضل.
كلما زاد نشاط الأطفال، قل خطر الإصابة بفرط شحميات الدم (اللزوجة).
حوالي 40٪ من الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم، والأطفال الذين يمارسون الرياضة يومًا أو يومين في الأسبوع يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم بنسبة 36٪، والأطفال الذين يمارسون الرياضة ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع لديهم هذا المعدل. إلى 34٪.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الأطفال الذين يمارسون الرياضة يومًا أو يومين على الأقل في الأسبوع هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.
الهيموجلوبين AIC (HbAlC) هو نوع من الهيموجلوبين في الدم يرتفع عند مرضى السكري ولا يتم التحكم فيه بشكل جيد، فإذا لم يتحكم الشخص في نسبة السكر في الدم يرتفع مستوى هذا الهيموجلوبين في الدم.
أظهرت الدراسات أن معظم الأطفال المصابين بداء السكري من النوع 1 والذين يقضون ساعات طويلة جالسين ومشاهدة التلفاز والجلوس على الكمبيوتر والهواتف يواجهون صعوبة أكبر في التحكم في مستويات السكر في الدم لديهم أكثر من غيرهم.
من الواضح أن النشاط البدني والتمارين الرياضية مفيدة لجميع الأطفال، ولكن بالنسبة للأطفال المصابين بداء السكري من النوع الأول، فإن الحاجة إلى النشاط البدني والتمارين أكثر أهمية من غيرهم لأن هؤلاء الأطفال معرضون بدرجة عالية للإصابة بأمراض القلب.
ممارسة الرياضة طوال الحياة أمر مهم يجب أن نشجع أطفالنا باستمرار على القيام به منذ الطفولة، وتصبح عادة في حياتهم.
أمراض القلب سبب رئيسي للوفاة بين مرضى السكري.
ما يقرب من ثلثي الأطفال المصابين بداء السكري لديهم واحد أو أكثر من عوامل الخطر لأمراض القلب، وبحلول الوقت الذي يبلغون فيه العشرينات والثلاثينيات من العمر، يكونون أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بخمس مرات مقارنة بأقرانهم.
وفقًا لجمعية السكري الأمريكية، يعاني طفل واحد من كل 400 إلى 600 طفل ومراهق من سكري الأحداث.
ننصح هؤلاء الأحباء بأخذ الرياضة على محمل الجد.
