المخدرات وتأثيرها السلبي على الشباب وأسلوب الوقاية منها

أهمية المغنيسيوم لمرضى السكر

• يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن، و هو ضروري لعمل أكثر من 300 إنزيم مختلف.
• اليوم حوالي 70٪ من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم وخاصة مرضى السكري.

1. ما هي أهمية المغنيسيوم؟
2. ما هي أسباب النقص؟
3. كم ينبغي أن تؤخذ المغنيسيوم يوميا؟
4. وما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم المغنيسيوم؟

• كل الإجابات في المقال أمامك.

المغنيسيوم

أهمية المغنيسيوم لمرضى السكر

• استقرار مستويات السكر في الدم

عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة جدًا، لا يكون الجسم قادرًا على تنظيم مستويات السكر في الدم جيدًا ويعاني المريض من انخفاض السكر، مما يشجع على الرغبة في تناول السكر.

• يقلل المغنيسيوم من مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين هي أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في عملية تنظيم السكر وتخزين المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة المصاحبة لمقاومة الأنسولين إلى فقدان المغنيسيوم عن طريق البول، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم.

• مضاد للالتهابات

يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تقلل من بروتين سي التفاعلي وعلامات الالتهاب الأخرى لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ومرضى السكري.

• يمكن للمغنيسيوم أن يخفض ضغط الدم

وجدت دراسة أن مكملات المغنيسيوم تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم ومرضى السكر الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.

• مضاد للاكتئاب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج، وترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

المغنيسيوم ضروري للتفاعلات البيوكيميائية التي تقوم بها الإنزيمات بشكل مستمر.

• توليد الطاقة: يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
• تكوين البروتين: يساعد على تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
• صيانة الجينات: تساعد في تكوين وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي.
• حركات العضلات: وهي جزء من تقلص واسترخاء العضلات.
• تنظيم الجهاز العصبي: يساعد على تنظيم الناقلات العصبية التي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي.

•  النوم

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم النوم.

وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل من الأفضل تناول المغنيسيوم في المساء.

يساعد المغنيسيوم في نشاط GABA و هو أحد الناقلات العصبية الرئيسية المشاركة في الاسترخاء والنوم.

أظهرت دراسات متنوعة الارتباط المباشر بين كمية المغنيسيوم في الدم ونوعية وكمية النوم.

لماذا يفتقر مرضى السكر إلى المغنيسيوم

• النظام الغذائي الشرقي المشبع بالسكر

مطلوب 54 ملغ من المغنيسيوم لعملية تكسير 1 جرام من السكر / النشا، والآن قم بحساب مقدار المغنيسيوم الذي يذهب في النظام الغذائي الشرقي الغني بالكربوهيدرات.

• مقاومة الأنسولين

يخزن الأنسولين المغنيسيوم في الخلايا.

الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين وخلاياهم ليست حساسة للأنسولين في الواقع لا يمكنهم تخزين المغنيسيوم جيدًا ويتم التخلص من المغنيسيوم الذي يدخلونه في الجسم بالبول.

• التبول المتعدد المتكرر

يؤدي ارتفاع السكر وعدم توازنه إلى كثرة التبول، بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات التي يتم التخلص منها من الجسم.

• المياه المحلاة

تتم تحلية المياه على نطاق واسع.

المياه المحلاة خالية من المغنيسيوم ويمكن أن يؤدي استهلاكها إلى انخفاض تركيز المغنيسيوم في الدم.

ماذا تفعل عند نقص المغنيسيوم

• 1. المكملات - هناك عدة أنواع من المغنيسيوم في السوق:

أكسيد المغنيسيوم

سترات المغنيسيوم

كبريتات المغنيسيوم

Magnesium L threonate

• مستحسن:

مالات المغنيسيوم

المغنيسيوم جلايسينات

• 2. تناول قائمة طعام منخفضة الكربوهيدرات

على عكس القائمة الشرقية العادية، لا يسبب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون خسارة كبيرة في المغنيسيوم لأن تناول السكر منخفض ولا يحتاج الجسم إلى زيادة استخدام مخازن المغنيسيوم الموجودة به.

(تذكر؟ 54 ملغ من المغنيسيوم لمعالجة 1 غرام من السكر).

• 3. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

عندما يسأل الناس ما هو الطعام الذي يحتوي على معظم المغنيسيوم، يعرفه معظمهم ويجيبون - الموز! وهذا صحيح، لكن الموز لمرضى السكر أو أي شخص يريد إنقاص الوزن لا ينصح به حقًا!

قائمة الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية نسبيًا من المغنيسيوم ومفيدة لمرضى السكر:

1. البذور - بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان
2. المكسرات - لوز، كاجو، جوز برازيلي
3. الخضر - السبانخ المسلوقة واللفت والملفوف والخردل والبروكلي
4. شوكولاتة مرة تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.
5. زبدة الفول السوداني.
6. افوكادو.
7. الأسماك الزيتية - سمك السلمون والهلبوت والماكريل.
8.  صدر دجاج، لحم بقر.

• 4. الاستحمام بالملح الإنجليزي

الملح الإنجليزي هو في الواقع مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين.

تظهر الدراسات العلمية أن البقاء في الماء مع الملح الإنجليزي يساعد في الواقع على امتصاص المغنيسيوم في الملح من خلال الجلد.

• دليل الاستخدام:

1. املأ وعاءًا للقدم بحيث يكفي لتغطية القدمين.
2. أضف 1/2 كوب ملح إبسوم إلى الماء الساخن.
3. انقع قدميك لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرتين في الأسبوع.
4. يمكنك إضافة بضع قطرات من اللافندر أو النعناع أو الأوكالبتوس.
5. جفف قدميك جيدًا وضعي المرطب.

هل أعاني من نقص المغنيسيوم

معظم مرضى السكر والذين يتناولون نظام غذائي شرقي عالي الكربوهيدرات يفتقرون إلى المغنيسيوم.

إن الاعتقاد بأنه إذا كان النظام الغذائي متوازنًا فلا داعي للمكملات الغذائية هو في الغالب صحيح، ولكن مشكلة المغنيسيوم هي أنه في الماضي كان معظم المغنيسيوم في الماء الذي نشربه، واليوم معظم الماء الذي نشربه معبأ ومنقى.

كم من المغنيسيوم يجب أن تأخذ في اليوم

توصية للاستهلاك اليومي هي 320 مجم للنساء و 400 مجم للرجال.

• الخلاصة

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مقدمات السكري، فمن المحتمل أن يكون لديك نقص في المغنيسيوم.

قد يؤدي إكمال النقص إلى تحسين مستويات السكر في الدم، ويساعدك على إدارة صحتك بشكل أفضل.

في حالات نادرة، يكون المغنيسيوم محفزًا وليس مهدئًا، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بعد تناول المغنيسيوم، فمن الأفضل تناوله في الصباح.

لتقلص العضلات - ينصح بتناول 400 مجم مع الغداء.

التأثير الجانبي الرئيسي هو الإسهال ويمكن أن يحدث هذا بشكل رئيسي عند تناول أكسيد المغنيسيوم.