ما هو تمرين بلانك وما هي فوائده وآثاره الجانبية؟
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

ما هو تمرين بلانك وما هي فوائده وآثاره الجانبية؟

ما هو تمرين بلانك وما هي فوائده وآثاره الجانبية؟


تعتبر تمارين بلانك إحدى رياضات التحمل التي تُشرك العضلات، بالإضافة إلى فقدان الوزن، سيكون لها تأثير كبير على الاحتياجات البدنية الأخرى.


كيفية القيام بتمارين بلانك؟ فوائد تمرين بلانك
فوائد تمرين بلانك:


  • تعرف على المزيد حول تمارين بلانك وفوائدها الجسدية والعقلية
تعتبر تمارين بلانك من أحدث الرياضات في جيل اليوم والتي سنناقش فوائدها في هذا النص فهي تقوي عضلات العمود الفقري وتبني العضلات دون الضغط على العمود الفقري والمفاصل.

كيفية القيام بتمارين بلانك؟

  • يجب أن يحمل المبتدئون أجسادهم أفقيًا فوق الأرض وأن يستخدموا أصابع القدمين والكفتين كدعم.
  • يمكن حمل وزن جسمك لتقوية قلبك بأشكال متعددة.
  • بينما يتم استخدام راحة اليد كدعم للوضع الأصلي، يمكنك دائمًا استخدام الكوع كدعم أثناء تأدية اللوح الخشبي.
  • خذ نفسًا عميقًا لمساعدتك على التعرق أكثر وحرق الدهون بشكل أسرع.
  • على الرغم من أن مدربي الأندية يقترحون أن يقوم المبتدئون بذلك لمدة دقيقة واحدة في مجموعات في أيام متناوبة، يُطلب من الرياضيين زيادة وقتهم حتى يصلوا إلى شبكة أداء ثابتة مدتها خمس دقائق.

فوائد تمرين بلانك:

  • يقوي قلب الجسم:
مجال التركيز الرئيسي في بلانك هو الجزء الأوسط من الجسم (الخصر والبطن).
تقوية عضلات قلب الجسم وحرق الدهون، يحب رافعو الأثقال تمارين البلانك حتى تساعدهم على رفع الجذع العلوي.

بالنظر إلى أن بلانك فهو مفيد جدًا للحبل الشوكي لأن الجسم مستقر دون الانحناء.
لا يقوي عضلات ظهرك فحسب، بل يبقيك مستقيماً أيضًا.
ثلاث مجموعات من البلانك لمدة دقيقة واحدة كل يوم كافية لتحسين حالتك البدنية وإعطاء الخصر الشكل المطلوب.

هذا يساعد على حرق الدهون الزائدة.
كما أنه يساعدك على تقوية ظهرك وعمودك الفقري ضد الإصابات.
كما يساعدك بلانك على الوقوف بشكل أفضل والحصول على وضعية أكثر صحة، وقوة العضلات لها تأثير إيجابي على كتفيك ورقبتك وخصرك.

  • تمرين بلانك لتحسين توازن الجسم:
هل خطر ببالك أنه من الصعب على الكثيرين موازنة وزن أجسامهم عند الوقوف على ساق واحدة؟ حسنًا، الإجابة الأولية على هذا السؤال هي أن جوهرهم ضعيف جدًا.

لا تقوي البلانك الجوهر (قلب الجسم) فحسب، بل تساعدك أيضًا على موازنة جسمك، مما يسهل عليك إنشاء أشكال فنية مثل الباليه أو حتى الكابويرا.


إن ممارسة بلانك يقوي عضلات البطن ويخلق أيضًا توازن أفضل حتى تكون ناجحًا في الأنشطة الرياضية الأخرى.

  • بلانك لتقليل إصابة الحبل الشوكي:
تمارين بلانك هي نوع من التمارين التي تسمح لك ببناء العضلات مع التأكد من أنك لا تضغط كثيرًا على عمودك الفقري والأرداف. 
إن القيام بذلك بانتظام لا يقلل فقط من آلام الظهر، بل يقوي عضلاتك ويضمن دعمًا قويًا للجسم كله، وخاصة حول الخصر.

  • بلانك لزيادة النمو والتمثيل الغذائي:
بلانك طريقة رائعة لتحدي الجسم كله، لأن القيام بها كل يوم سيحتوي على سعرات حرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية الأخرى، مثل الجلوس وما إلى ذلك.

ستضمن العضلات التي تقويها من خلال القيام بهذا التمرين كل يوم أنك تحرق المزيد من الطاقة حتى وأنت جالس.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تقضي معظم يومك أمام الكمبيوتر.

أيضًا، ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 1 إلى 10 دقيقة قبل أو بعد العمل لا يعزز عملية الأيض فحسب، بل يضمن أيضًا أن يظل معدل الأيض مرتفعًا طوال اليوم (نعم، حتى عندما تكون نائمًا). يحرق Planck سعرات حرارية أكثر من الرياضات الأخرى ويساعدك فقدان الوزن وحرق المزيد من الطاقة، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

  • تمرين بلانك لتقوية العقل:
تمرين بلانك له تأثير خاص على أعصابنا ويجعلها أداة رائعة لتحسين الحالة العامة.
تمرين بلانك لا يهدئ الدماغ فحسب، بل يمكنه أيضًا علاج أعراض القلق والاكتئاب، ولكن فقط إذا قمت بتضمينها في روتينك.

  • تمرين بلانك لتقوية الساقين:
قم بإشراك ساقيك، وخاصة الأرجل الداعمة.

  • تحسين حالتك:

تمرين بلانك، أو أي نشاط بدني، يطلق مادة في الدماغ تسمى الإندورفين، مما يزيد من الشعور بالسعادة ويقلل من الشعور بالتوتر.
يمكن أن يساعد هذا الوضع أيضًا في تخفيف التوتر.

  • تمرين بلانك لتقوية وزيادة مرونة الجسم:
شد عضلات الجسم كله وحافظ على استقامة جسمك، وشد عضلات أسفل الظهر من الترقوة وعضلات مؤخرة الفخذ.
تساعدك على القيام بعمل جيد أثناء اليوجا.
يؤدي القيام بتمرين بلانك كل يوم إلى زيادة المرونة.
سيؤدي القيام بتمرين بلانك على أساس يومي إلى نتائج فعالة.

  • هناك عدد من الأطباء والمدربين الجسديين الذين لا يحبون تمرين بلانك لأنهم يعلمون أنه يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة على الجسم. 

الآثار الجانبية لبلانك:

إذا تم التمرين بشكل خاطئ، فإنه يمكن أن يؤذيك تمامًا، ويسبب ضررًا داخليًا.
إذا لم يتم عمل بلانك بشكل صحيح، فقد يتسبب ذلك في أضرار جسيمة لجسمك.

  • تسبب تمارين بلانك مشاكل في التنفس.
  • يمكن أن يضغط على المفاصل.

  • كيف نجعل وقت بلانك أكثر؟

تدرب كل يوم: تدرب من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
حاول الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أخرى زيادة في كل مرة.

  • من يجب أن يكون حذرا عند القيام بتمارين بلانك؟
إذا كان أحد هذه المخاطر، فعليك توخي الحذر:

  1. مرض آلام الحوض
  2. ضعف عضلات قاع الحوض
  3. زيادة الوزن
google-playkhamsatmostaqltradent