دلكي قدميك قبل النوم وضعي السحر على صحتك
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

دلكي قدميك قبل النوم وضعي السحر على صحتك

دلكي قدميك قبل النوم وضعي السحر على صحتك

دلكي قدميك قبل النوم وضعي السحر على صحتك
6 تقنيات للتدليك الذاتي


  • ستوافقون بالتأكيد على القول بأن التدليك هو أحد أقدم فنون العلاج في العالم.
  • استخدم القدماء الهندوس والفرس والمصريون التدليك كعلاج للعديد من الأمراض.

في الوقت الحاضر، وكجزء من العديد من برامج إعادة التأهيل البدني، يتم استخدام العلاج بالتدليك لعلاج العديد من الحالات المزمنة، مثل آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والتهاب الجراب والتعب وارتفاع ضغط الدم والسكري والجهاز المناعي والعقم والإقلاع عن التدخين، الاكتئاب واكثر.

  • سيساعدك التدليك أيضًا على تخفيف التوتر والضغط اللذين قد يسببان المرض.
  • يمكن أن يتم التدليك باليدين أو الأصابع أو المرفقين أو الركبتين أو الساعد أو القدمين أو بجهاز تدليك.

  • يعتبر تدليك القدم من أفضل أنواع التدليك وأكثرها فعالية.
  • لأن كل جزء من أقدامنا متصل بعضو مختلف في أجسامنا.
  • قوموا بتدليك القدم كل ليلة قبل النوم وستشعرون بالآثار الإيجابية.

الآثار الإيجابية التي ستحققونها من تدليك يتم إجراؤه كل ليلة على القدمين


  1. ستصبح بشرتكم مليئة بالحياة.
  2. سوف تتحسن الدورة الدموية بأعجوبة.
  3. سيحسن تدليك القدم نوعية نومك.
  4. يحسن الدورة الدموية وبالتالي يتسبب في خروج الوذمة تدريجياً.
  5. يحافظ على الأداء السليم للأعضاء.
  6. يساعد التدليك على تهدئة متلازمة تململ الساق.

6 تقنيات للتدليك الذاتي


  • 1. تقنية التناوب

أمسك أصابع القدم بيد واحدة والكاحل باليد الأخرى، والآن قم بتدوير القدم بلطف في اتجاه عقارب الساعة باليدين ثم قم بتدوير القدم في الاتجاه الآخر.

قم بهذا التدليك برفق على كلا الساقين، قبل الذهاب إلى الفراش.
يمكنك تكراره بقدر ما تريد (تذكر تدوير كل رجل في كلا الاتجاهين).

  • 2.تفعيل المقاومة

مارس ضغطًا معتدلًا على الكعب بيد واحدة، وباستخدام اليد الأخرى، اضغط على الجزء الخلفي من القدم لمدة 15 ثانية.

3. كعب أخيل


ضع إصبعك وإبهامك على وتر العرقوب على كلا الجانبين (الوتر أعلى الكعب بقليل)، والآن اضغط برفق على المنطقة بأصابع قدميك، وفي نفس الوقت ضع اليد الأخرى على مؤخرة القدم بجانب أصابع القدم واضغط برفق على أصابع القدم.

الضغط في الاتجاهات المختلفة لجعل الكعب يمتد قليلاً.

  • 4. دوران القدم

أمسك قدمك بكلتا راحتي اليدين، وقم الآن بتدوير القدم إلى اليسار ثم لفها إلى اليمين، مع إمساك راحة يديك بها.

افعل ذلك بكلتا القدمين، كل منهما بدوره، مع الدوران إلى اليمين ثم إلى اليسار.

  • 5. جاذبية واحدة

اسحب اصبعك بعد اصبع بقدميك برفق دون التسبب في الألم.

6. الجذب العام


امسك جميع أصابع القدم واسحبها جميعًا مرة واحدة، دون التسبب في الألم، بيد واحدة تمسك إصبع القدم واليد الأخرى تمسك بقية أصابع القدم.
google-playkhamsatmostaqltradent