- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الحد من الإصابة بمرض السكري، وهو أحد الأمراض المزمنة.
- ولكن أي نوع من التمارين وكيف ينبغي القيام بها؟ كل هذا في مقالتنا ...
 |
| الرياضة ومرض السكري |
الأمراض التي تكون فيها التمارين فعالة
- التمرين هو العلاج الطبيعي لصحة الجسم.
- يمكن أن يعالج برنامج التمرين المخطط بشكل صحيح:
- مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.
- عسر شحميات الدم (اضطرابات الدهون).
- السرطان وارتفاع ضغط الدم والسمنة والربو.
- مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- أمراض القلب والأوعية الدموية وفشل القلب المزمن.
- هشاشة العظام والألم العضلي الليفي.
- متلازمة التعب المزمن والاكتئاب.
نصائح إذا كنت تعاني من مرض السكري
في مرض السكري، يجب حساب الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين للشخص، ويجب وضع خطة للتمرين على التحمل، والقوة، والمرونة، والجمع بينهما وفقًا لمدة المرض.
تمارين التحمل (الأيروبكس): تتم بوتيرة منخفضة ولفترة طويلة.
علي سبيل المثال؛ المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص.
على الرغم من أن الغرض من كل منهم هو نفسه، إلا أن تأثيراتها تختلف باختلاف سرعة ومدة البناء.
إذا كنا نقوم بهذه الأشياء وغيرها معًا، فلا ينبغي أن نمنح فترة الراحة أكثر من يوم واحد.
تمارين القوة: الأوزان الحرة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية باستخدام أدوات أو أحزمة مطاطية.
الغرض هنا هو؛ إنه لمنع زيادة الانخفاض في كتلة العضلات التي يمكن أن يسببها التقدم في العمر وقلة النشاط والمرض.
على وجه الخصوص، من الضروري أن تكون أكثر حرصًا للقيام بذلك.
تمرين الإطالة: ويقصد به زيادة نطاق الحركة الذي يتناقص بسبب التقدم في السن ومرض السكري.
بفضل هذه، من الممكن أداء الحركات بشكل أكثر راحة، ولها تأثير في تقليل الإصابات التي قد تحدث أثناء أداء الحركات الأخرى.
يجب أن يتم ذلك قبل وبعد التدريبات الرئيسية.
انتبه إلى هذه النقاط أثناء وضع خطة التمرين!
يمكن سرد النقاط التي يجب على مرضى السكر الانتباه لها قبل وأثناء التمرين على النحو التالي:
- قبل البدء، من الضروري استشارة الطبيب.
- اختيار الأحذية المناسبة أمر مهم.
- في حالة حدوث احمرار وتجمع السوائل أثناء العملية، يجب استشارة الطبيب.
- إذا كانت هناك مشكلة في القلب، فيجب تجنب ممارسة الرياضة بمفردك (بدون وجود أي شخص).
- إذا كان هناك فقدان للإحساس في القدمين، فيجب تفضيل الرياضات مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة بدلاً من الركض بوتيرة منخفضة.
- يجب على الشخص الذي يتعاطى الأنسولين وأدوية خفض السكر في الدم أن يكون حذرًا من نقص السكر في الدم (العرق البارد، والصداع، وخفقان القلب، والارتباك، والإرهاق) أثناء وبعد التمرين.
- يساعد تناول المعجنات أو العصير أو السكر أثناء ممارسة الرياضة.
- عند بدء تمرين جديد أو ممارسة الرياضة لفترة طويلة أو زيادة شدتك، يجب فحص نسبة السكر في الدم كل 30 دقيقة.
- يجب أن يحمل الشخص المصاب بمرض السكر وثيقة توضح حالته / وضعها معه.
- للوقاية من الجفاف، يجب تناول الكثير من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- من المستحسن أن يقوم الشخص الذي يستخدم الأنسولين بحركات في البطن والورك بدلاً من الذراعين والساقين للحقن.
خطة التمرين للأشخاص الأصحاء
يمكن للرجال الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا والنساء الذين تقل أعمارهم عن 55 عامًا البدء في ممارسة الرياضة بمستوى منخفض إلى متوسط إذا لم يكن لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام والأمراض المرتبطة بالرئة.
- يجب أن تتضمن خطة التمرين الأسبوعية ما يلي:
- يجب دمج التمارين منخفضة المستوى في الحياة اليومية.
- على الأقل 5 أيام في الأسبوع، 30 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 3 أيام على الأقل من التمارين الهوائية الخطيرة.
- على الأقل يومين في الأسبوع، يجب أن يكون هناك مجموعتان من تمارين القوة (8-10 تمارين مختلفة مع 50-70 بالمائة من الوزن يمكن رفعها مرة واحدة، 8-12 تكرار).
- يجب أداء تمارين الإطالة التي تتضمن عضلات كبيرة 2-3 أيام في الأسبوع.
