المخدرات وتأثيرها السلبي على الشباب وأسلوب الوقاية منها

تمارين للتخلص من السيلوليت

السيلوليت هو مشكلة الجميع، لا يهم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا.

تراكم الدهون تحت الجلد مباشرة سيجعل الجلد خارج حالته الطبيعية وشكل السيلوليت بارز!

استخدام الكريمات السحرية أو العلاجات غير المعتادة لن يساعدك أبدًا في التخلص من السيلوليت؛ فقط البعض منهم سيجعلهم يختفون مؤقتًا.

تمارين للتخلص من السيلوليت

أفضل طريقة لعلاج السيلوليت

• هي تعديل نظامك الغذائي وزيادة التمارين.

صحيح، يمكن تجاوز هذا - لكن ليس إلا إذا كنت تقنيًا تعرف ما يفعله.

ستساعدك ممارسة الرياضة، سواء من حيث القدرة على التحمل أو القوة، جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب التي تزيد من معدل ضربات القلب، على إنقاص الوزن، وشد العضلات، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وبناء جسمك.

• من المهم أن تعرف أن التمرين وحده لا يصنع المعجزات.

لا يمكن لأي تمرين أن يقضي على السيلوليت إذا لم يكن مصحوبًا بتعديل في النظام الغذائي.

تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وأن تكون ثابتًا في الحفاظ على تمارينك وطعامك المعتاد حتى ترى التأثير المطلوب.

هل ترغب في التعرف على الرياضات والتمارين التي تضمن تحسن السيلوليت لديك؟

• 1. الجري

يعد التمرين الكلاسيكي للجري أو المشي السريع دائمًا خيارًا جيدًا لزيادة معدل ضربات القلب، وتحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون التي ذكرتها سابقًا.

رخيصة (يعني لا تكلفك المال) وفعالة وشاملة ولها مجموعة من المزايا الأخرى.

أعرف كيف تجري بأمان في الهواء الطلق؟

• 2. ممارسة تمرين الطعن بالأرجل والخطوات الطويلة

تستهدف الاندفاعات والطعنات عضلات الفخذين والأرداف، وهي المناطق الأكثر عرضة للسيلوليت من الأعضاء الأخرى، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا.

تمرين الطعن بالأرجل والخطوات الطويلة

امشِ بضع خطوات طويلة، وجرب خطوة طويلة بمقدار 360 درجة (على سبيل المثال، اتخذ خطوة طويلة من الأمام والخلف والجانبين بالتناوب)، وخذ خطوة طويلة مع الوزن بين يديك.

لن تشعر بالملل إذا جمعت هذا التمرين مع تمارين أخرى، وعاملته على أنه روتين رقص.

• 3. تدرب على تمرين السكوات

مثل تمرين الطعن، يحسن السكوات كتلة عضلاتك في الفخذين العلويين.

تمرين السكوات

صحيح أن القرفصاء لا يقلل الدهون التي تتراكم تحت الجلد والتي تسبب السيلوليت، لكنها تساعد عضلات ساقيك التي كنت تنتظرها على النمو والشد.

كلما زادت كتلة العضلات قلت كمية الدهون وقلت مساحة السيلوليت.

• 4. تمرين الرباعي (تمرين الرشاقة)

نحب أن نطلق على تمرين بيربي ملك التدريبات الأساسية لأنه يشغل كل عضلات الجسم، وهو تمرين قوي جدًا.

تمرين بيربي

مزيج من عدة تمارين منها القرفصاء ورمي الرجل للخلف والنزول لوضع الضغط والقفز يقوي ساقيك، وإذا تكررت بسرعة وبقوة، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة معدل ضربات قلبك وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر.