10 طرق لزيادة الشهية
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

10 طرق لزيادة الشهية

طرق لزيادة الشهية


  • قد تظهر مشكلة فقدان الشهية عند كثير من الناس.
قد يكون العديد من الأشخاص قد فقدوا شهيتهم لأسباب مثل المرض أو المشاكل العاطفية أو مضاعفات العلاج.

تصبح مشكلة فقدان الشهية حادة عندما تستمر وتتسبب في فقدان الوزن أو سوء التغذية.

إذا كان الشخص نحيفًا، فقد تتسبب هذه المشكلة في فقدان المزيد من الوزن وحتى تسبب نقص العناصر الغذائية والفيتامينات في جسم الشخص.

لهذا السبب، يجب التفكير في حل والسعي إلى زيادة الشهية وعلاج فقدان الشهية باستخدام الطرق المناسبة.


طرق لزيادة الشهية
مشكلة فقدان الشهية


ما هي الطرق التي يجب أن نستخدمها لزيادة الشهية؟


حاول أن تجعل وجباتك نشاطًا ممتعًا:

  • من التوصيات الهامة لزيادة الشهية تجنب تناول الطعام بمفردك.
  • عندما نأكل مع الآخرين، يتم تحفيز شهيتنا.
  • الأفضل أن تكون مع العائلة أو الأصدقاء أثناء تناول الوجبات، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
  • أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام مع أشخاص آخرين يمكن أن يزيد الشهية بنسبة 18٪ وتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيد الشهية بنسبة 14٪.

لا تنسى إفطارك:

  • أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار تقل شهيتهم أثناء النهار.
  • تناول الفطور يدفئ الجسم ويساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار، ومن ناحية أخرى يحتاج الجسم إلى مكونات أخرى طازجة.

لا تنس تناول وجبات خفيفة صحية:

  • إذا كانت لديك مشكلة في تناول الوجبات الرئيسية، فاستخدم وجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم.
  • يمكن أن تكون هذه الوجبات الخفيفة جنبًا إلى جنب مع الوجبات الرئيسية فعالة في زيادة شهيتك.
  • تأكد من أن الوجبات الخفيفة ليست قريبة من الوجبة الرئيسية لأنها قد تدمر شهيتك للوجبة الرئيسية.

استخدم كمية أقل من الألياف في نظامك الغذائي:

  • تناول الكثير من الألياف في النظام الغذائي ليس مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة شهيتهم لأنها تخلق شعورًا بالشبع وتقلل من امتصاص السعرات الحرارية.
  • لهذا السبب، يوصى باستخدام كمية أقل من الألياف في نظامك الغذائي.

لاعب عقلك:

  • بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يؤدي رؤية كمية كبيرة من الطعام إلى انخفاض الشهية.
  • يفقد الشخص المصاب بفقدان الشهية الدافع للأكل عندما يرى طبقًا مليئًا بالطعام أمامه.
  • لذلك يوصى باستخدام أطباق كبيرة ووضع كمية الأكل فيها لتجنب هذا الشعور بالتأكيد الطبق الواسع سيجعلك ترى الكمية قليلة.

استخدم المشروبات عالية السعرات الحرارية:

بالنسبة للكثيرين، قد يكون الشرب أسهل من المضغ.
يمكنك توفير العناصر الغذائية للجسم من خلال المشروبات المغذية وعالية السعرات الحرارية وتناول وجبة جيدة حتى لو لم يكن لديك الشهية للأكل.
يمكن أن يكون مخفوق الحليب وعصائر الفاكهة والعصائر المصنوعة من العناصر الغذائية والفواكه هي المشروبات المناسبة لك.

يمكنك قراءة هذا المقال: مشروبات لزيادة الوزن

استخدم المزيد من السعرات الحرارية في وجباتك:

  • يمكن لأي شخص ليس لديه شهية عالية أن يدرج المزيد من السعرات الحرارية في وجباته باستخدام أطعمة معينة.
  • على سبيل المثال، يمكنك طهي الطعام بالزبدة وزيت الزيتون وجوز الهند واستخدام الأطعمة عالية السعرات الحرارية في الطعام.
  • بهذه الطريقة، ستدخل كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وجبة واحدة.

استخدم الأطعمة التي تحبها في وجباتك:

  • لدينا جميعًا تفضيلات طعام معينة.
  • لهذا السبب، يوصى باستخدام مكونات في وجباتنا نميل أكثر لتناولها.
  • من الأفضل أن تكون هذه المواد الغذائية متاحة دائمًا لاستخدامها في تحضير الطعام وبهذه الطريقة تشجع نفسك على تناول الطعام.

استخدم الأعشاب والتوابل الصحيحة في الطهي:

  • من أسباب قلة الشهية الشعور بالثقل بعد الأكل.
  • لهذا السبب يجب استخدام التوابل والأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود والكزبرة عند طهي الطعام وخاصة الأطعمة التي تسبب انتفاخ أو التي تجعلك تشعر بالثقل، حتى يقل هذا الشعور وتحفز شهيتك للأكل.
  • من ناحية أخرى، تحفز هذه الأعشاب والتوابل شهيتك برائحتها الجذابة.

قم بتضمين التمرين في جدولك اليومي:

  • يمكن أن تجعلنا ممارسة الرياضة نشعر بالجوع بسبب حرق السعرات الحرارية.
  • عادة، يكون لدى الناس المزيد من الشهية بعد التمرين.
  • لست بحاجة إلى القيام بتمارين شاقة لممارسة الرياضة.
  • حتى المشي يمكن أن يزيد من شهيتك.
google-playkhamsatmostaqltradent