تأثير التمرين على الجنس
- نعلم جميعًا أن التمرين مفيد للجسم.
- يحافظ على صحة قلبك.
- يمكن أن يساعدك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ويمكن أن يضيف سنوات مليئة بالصحة إلى حياتك.
- بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن التغاضي عن تأثير التمارين على الجنس.
عن طريق ممارسة الرياضة سواء كانت جلسة واحدة أو تمرينًا منتظمًا، فقد تتمكن من تحسين حياتك الجنسية.
حدد الباحثون العديد من الفوائد الإيجابية المتعلقة بآثار ممارسة الرياضة على الجنس.
 |
| تأثير الرياضة على الجنس |
كيف تعمل التمارين على تحسين الحياة الجنسية؟
هناك بعض الافتراضات العامة حول التمارين التي قد تلعب دورًا في تحسين الأداء الجنسي.
على سبيل المثال، يقوي التمرين قلبك ليضخ بشكل أفضل ويحسن الدورة الدموية.
التمرين يساعد جسمك على التحرك بسهولة أكبر بحيث يكون لديك المزيد من اللياقة البدنية والمرونة.
يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين قدرتك على التحمل البدني.
- تساعدك هذه الفوائد على التحرك بسهولة أكبر في جميع أنشطتك اليومية.
- والأنشطة اليومية التي تشمل الجنس.
لكن هناك نتائج محددة تتعلق بالتمارين الرياضية ربطها العلماء بجوانب مختلفة من الأداء الجنسي، والخبر السار هو أن البحث لا يزال مستمراً.
تزيد الجاذبية الجنسية مع ممارسة الرياضة
جزء كبير من الجنس هو مشاعرك الجنسية.
في الواقع، أكدت الدراسات أن صورة الجسد تؤثر بشدة على الإشباع الجنسي، خاصة عند النساء.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن: "العديد من جوانب شكل الجسم، بما في ذلك المخاوف بشأن الوزن وحالة الجسم والجاذبية الجنسية والأفكار حول شكل الجسم واللياقة البدنية أثناء النشاط الجنسي، تتنبأ بالرضا الجنسي لدى النساء."
هذه العوامل مهمة بشكل خاص في النساء في منتصف العمر اللواتي من المحتمل أن يخضعن لتغييرات جسدية.
هناك القليل من الأبحاث حول صورة الجسد (الشكل) والرضا الجنسي لدى الرجال، لكن تقريرًا واحدًا منشورًا على الأقل يشير إلى أن المواقف السلبية حول المظهر الجسدي مرتبطة بالتجارب الجنسية السلبية.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2004 على 408 طلاب جامعيين أن الرجال والنساء المناسبين (من حيث شكل الجسم واللياقة البدنية) يصنفون رغبتهم الجنسية أعلى من الرجال والنساء الآخرين.
في الواقع، صنف 80٪ من الرجال و 60٪ من النساء الذين مارسوا الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع الدافع الجنسي لديهم أعلى من المتوسط.
من خلال زيادة عدد أيام التمرين في الأسبوع، تزداد أيضًا كمية الرغبة الجنسية.
وقد دعمت الدراسات الحديثة هذه النتائج.
في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 60 امرأة شابة أن جلسة تمرين قصيرة واحدة لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تحسن صورة وشكل جسم المرأة.
تأثير ممارسة الرياضة على الجنس عن طريق منع العجز الجنسي
فحصت دراسة واسعة النطاق شملت 3906 رجلاً و 2264 امرأة كيف يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على المستويات المبلغ عنها ذاتيًا من العجز الجنسي.
الاضطرابات الجنسية تعني جميع أنواع الاضطرابات، بما في ذلك عدم الرضا عن النشوة الجنسية وصعوبة التحفيز لدى النساء وضعف الانتصاب عند الرجال.
أظهر هذا التقرير، الذي نُشر في عام 2019 في مجلة الطب، أن تمارين القلب والأوعية الدموية الأسبوعية قد تخفف من أعراض هذه الاضطرابات.
وجد مؤلفو الدراسة أن المستوى الأعلى من تمارين القلب والأوعية الدموية لدى البالغين النشطين بدنيًا كان مرتبطًا بتقليل ضعف الانتصاب لدى الرجال وانخفاض الضعف الجنسي لدى النساء. (قلة الرغبة وعدم التحفيز).
اقترح الباحثون في الدراسة أن الرجال والنساء المعرضين لخطر العجز الجنسي، بغض النظر عن مستويات النشاط الحالية، قد ينهون مشاكلهم بممارسة تمارين رياضية أكثر صرامة.
يقلل التمرين من ضعف الانتصاب
- غالبًا ما ينتج ضعف الانتصاب عن مشاكل في الدورة الدموية.
- من أجل الانتصاب، يجب أن ينتفخ القضيب بالدم.
- لكن الشرايين المسدودة وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى يمكن أن تتداخل مع هذه العملية.
تشير جمعية المسالك البولية الأمريكية (عدم ممارسة الرياضة كسبب محتمل للضعف الجنسي).
نُشرت دراسة كبيرة في عام 2003 شملت 31742 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 53 و 90 عامًا.
وجد الباحثون أن أولئك الذين كانوا نشيطين بدنيًا أبلغوا عن انتصاب أفضل وخطر الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 30٪ أقل من الرجال الذين كانوا غير نشطين.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 على وجه التحديد أن التمارين الهوائية قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من الضعف الجنسي.
كتوصية طويلة المدى، كتب نفس الباحثين أن 160 دقيقة من التمارين الأسبوعية لمدة ستة أشهر قد تساعد في تقليل ضعف الانتصاب لدى الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي الناتج عن الخمول البدني أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو متلازمة التمثيل الغذائي أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
التمرين يساعد على الاستثارة عند النساء
تشير بعض الأدلة إلى أن التمارين يمكن أن تساعد في زيادة الإثارة لدى النساء.
وجدت مراجعة بحثية نُشرت في عام 2018 أن الإثارة الفسيولوجية تتحسن بعد التمرين.
ذكر العلماء أن هذه التغييرات يبدو أنها ناجمة عن زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي والعوامل الهرمونية.
وأضافوا أن برنامج التمرين المنتظم، الذي يفيد صحة القلب والأوعية الدموية والمزاج، يزيد بشكل غير مباشر من الرضا الجنسي.
ممارسة الرياضة تقلل من أعراض سن اليأس عند النساء
لاحظ الباحثون أن الانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث يسبب أعراضًا يمكن أن تعطل نوعية حياة المرأة وتؤثر على صحتها الجسدية والعقلية والجنسية.
على وجه التحديد، يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث على النشاط الجنسي عن طريق تغيير النظم البيولوجية المشاركة في الاستجابة الجنسية الطبيعية.
في دراسة بحثية نُشرت في عام 2020، وجد العلماء أن أنواعًا معينة من التمارين مفيدة خلال هذه المرحلة الانتقالية.
وأشاروا إلى أن تمارين عضلات قاع الحوض وتمارين العقل والجسم قد تكون مفيدة في إدارة أعراض انقطاع الطمث.
وخلصوا أيضًا إلى أنه لا توجد أدلة كافية لمعرفة ما إذا كانت التمارين الهوائية وتمارين القوة لها فوائد حقيقية في هذا الصدد.
تظهر بعض الأبحاث الأخرى أن النشاط البدني بشكل عام يمكن أن يساعد في تخفيف بعض المشكلات مثل جفاف المهبل أو الهبات الساخنة أو التعرق الليلي.
تزيد التمارين من تدفق الدم في كل مكان، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
في النساء بعد سن اليأس، يمكن أن يلعب هذا دورًا في منع أو السيطرة على جفاف المهبل للحصول على تجربة جنسية أفضل.
التمرين يحسن الشيخوخة الجنسية
تظهر العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة الجنسية أثناء عملية الشيخوخة، وخاصة عند الرجال.
على سبيل المثال، وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2008 أن برنامجًا للتمارين الهوائية معتدلة الكثافة لمدة عام يزيد من هرمونات معينة لدى الرجال المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 75 عامًا.
أحد هذه الهرمونات هو ديهدروتستوستيرون كمؤشر هرموني لتكرار النشوة الجنسية.
حدد الباحثون أيضًا الطرق التي يمكن أن تساعد بها التمارين الرياضية في الحفاظ على الصحة الجنسية أثناء عملية الشيخوخة.
- يستشهدون بمشاكل المفاصل كسبب محتمل لزيادة المشاكل الجنسية.
- تقترح المنظمة أن التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانزعاج الناجم عن التهاب المفاصل.
إذا لم يكن تحسين صحتك دافعًا كافيًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للجري، فقد يكون الجنس حافزًا أفضل.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يساعدك بها أسلوب الحياة النشط وبرنامج التمارين المنتظم في تحقيق حياة جنسية مُرضية والحفاظ عليها.
- لكن تذكر، إذا كنت تعاني من أي نوع من الخلل الوظيفي، فقد لا تساعدك ممارسة الرياضة وحدها.
- لتلقي المشورة المتخصصة، يجب عليك التواصل مع الخبراء في هذا المجال.
- لكن لا تقلل من أهمية تأثير الرياضة على الجنس.
