|
| نظام غذائي نظيف لإنقاص الوزن بشكل دائم |
نظام غذائي نظيف لإنقاص الوزن بشكل دائم
البدء في اتباع نظام غذائي نظيف
التوجيه جيد ولكن في النهاية يجب أن تتعلم اتخاذ خيارات أفضل في تناول الطعام مما
يؤدي إلى اكتساب القدرة على الحفاظ على شكلك الجديد بعد فقدان الوزن.
- النظام الغذائي النظيف هو الجواب.
ما هو النظام الغذائي النظيف؟
النظام الغذائي النظيف يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين.
روايتي أقل صرامة من البعض لأنني بصراحة لست منشئ أجسام تنافسي وليس لدي عقد
عرض أزياء.
ما لم يكن عليك الحفاظ على وزن معين للجسم (كما يفعل الممثلون أحيانًا على سبيل
المثال)، فربما تكون من نفس العقل مثلي.
أريد أن أعيش حياة طبيعية بشكل أساسي.
تناول الطعام في بعض الأحيان، والاستمتاع بالحفلات في بعض الأحيان، وعمومًا لا
أشعر أنني يجب أن "أشاهد ما أتناوله" أو أعاني من العواقب.
تسمى أحيانًا طريقة تناول الطعام بالنهج غير القائم على الحمية لأنني لا أتناول نظامًا غذائيًا، لكنني أنتبه.
- هذا ما يعنيه النظام الغذائي النظيف: الانتباه إلى ما تأكله.
ماذا يمكنني أن آكل في النظام الغذائي النظيف؟
الخضراوات: استمتع بالخضراوات النيئة والمطهوة وغير المحدودة.
- أذهب خلفها.
لا أعرف أي اشخاص أصيبوا بالسمنة لأنهم أكلوا الكثير من الخضار ومن
بينها الجزر والفاصوليا والذرة والبطاطس.
ما لم تكن لديك حساسية، فلا يوجد سبب لتجنب الخضار الطازج.
نعم إنها تحتوي على كربوهيدرات.
افطم نفسك عن الصلصات وتعلم كيف تحبها بدون إضافة الزبدة أو الملح.
الخضروات مثل الجزر والبنجر على سبيل المثال غنية جدًا بالسكريات الطبيعية:
(هذه هي النقطة - الطبيعة تهدف إلى منحك أشياء حلوة حيث تريد تناولها وبالتالي
الحصول على كمية كافية من فيتامين سي من بين أشياء أخرى).
الفاكهة: حاول أن تأكل قطعة واحدة أو قطعتين على الأقل في اليوم.
- المزيد جيد.
لا يوجد سبب لتقييد نفسك بربع شمام أو تفاحة صغيرة.
من يأتي بهذه القواعد على أي حال؟
تحتوي التفاحة على أقل من 100 سعرة حرارية. هذا لن يؤدي بالضبط إلى كسر بنك النظام الغذائي، أليس كذلك؟ تناول كل الفاكهة الطازجة التي تحبها، خاصةً في وقت متأخر من
الليل إذا كنت تعمل على تعلم التخلي عن عادة رقائق البطاطس أو البسكويت.
يعتبر التفاح مكانًا رائعًا لتناول الوجبات الخفيفة، مثله مثل العنب أو
الموز أو الكيوي أو أي شيء آخر تحبه.
حاول أن تأكل الفاكهة الطازجة في الغالب، واحتفظ بالفواكه المعلبة لفترة وجيزة.
الفواكه المجففة: مثل الزبيب هي مصدر غذائي شديد التركيز ويجب معاملتها
باحترام .
القليل من الأطعمة التي يتم إلقاؤها على حبوب الإفطار في الصباح أو في المزيج
الخاص بك جيدة، ولكن تذكر أن الأطعمة فائقة التركيز هي أيضًا
أطعمة عالية السعرات الحرارية.
- لا تحتاج إلى الكثير للحصول على العناصر الغذائية.
تحتوي أونصة الزبيب على 85 سعرًا حراريًا و 201 مجم من البوتاسيوم، بينما تحتوي
أونصة العنب الطازج على 20 سعرًا حراريًا فقط.
ستحتاج إلى أربعة أضعاف العنب الطازج لتساوي المجفف.
الأطعمة النظيفة: هي أقرب ما تكون إلى حالتها الطبيعية قدر الإمكان دون
التعصب حيال ذلك.
هناك فرق شاسع بين البطاطس المطبوخة أو المسلوقة ووعاء من رقائق البطاطس.
أحدهما مصدر جيد للمغذيات والآخر هو مصدر عالي الدهون المشبعة ودهني ومالح
ومعدّل.
الحبوب والفاصوليا: الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز والدخن
والشعير وغيرها. تخلَّ عن عادة تناول رقائق البطاطس والمقرمشات من العلبة.
مرة واحدة على ما يرام، ولكن إذا كنت تأكلها بانتظام، فأنت بحاجة إلى إجراء
تعديل.
الكعك والبسكويت وما شابه ذلك ليس جيدًا للأكل اليومي، إذا كنت ترغب في الوصول
إلى وزن صحي.
من حين لآخر، أو المناسبات الخاصة أمر جيد، فقط ليس كل يوم.
مرة واحدة في الأسبوع كافية، وإذا كنت لا تستطيع أن تلتزم بفطام نفسك عن هذه
الأطعمة، فأنت بحاجة إلى التكيف مع العيش مع وزن أكبر في الجسم.
إنها ليست عيبًا في الشخصية، لكنها حقيقة يجب عليك مواجهتها.
- ما تأكله، يحدد مدى صحتك، العقل والجسم.
الحبوب الكاملة: تعني الحبوب الكاملة الخبز الذي يحتوي على قائمة القمح
الكامل ليس حبوبًا كاملة بنسبة 100٪. احذر.
- رؤية صورة القمح الكامل على العبوة لا يعني شيئًا.
تريد أن ترى إما القمح الكامل 100٪ أو الحبوب الكاملة 100٪.
لا يكون الخبز البني دائمًا من الحبوب الكاملة، ولكنه قد يكون بنيًا لأن بعض
دبس السكر يُضاف إليه لتلوينه باللون البني.
خبز الحبوب الكاملة أثقل، وأكثر كثافة، وأكثر مضغًا.
أليس الخبز البني أفضل بالنسبة لك؟
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كان لونه بني فهو أكثر صحة، لكن هذا ليس صحيحًا.
إذا كانت الحبوب الكاملة فهي أفضل من المكررة، لكن هذا ليس ترخيصًا لأكل الكثير
من الخبز.
- شطيرة بين الحين والآخر على ما يرام، شكرا لك.
بمجرد أن تتعلم ببساطة تناول الأطعمة بالطريقة التي تقدمها لك الطبيعة، ستجد أن
شهيتك تظل أكثر انسجامًا مع صحة أفضل.
اللحوم والدجاج والأسماك الخالية من الدهون: ادعم الجزار والمزارع
المحلي.
عندما تشتري اللحم من جزار محلي، يمكنك أن تطمئن إلى أنك تحصل على أفضل ما هو
متاح.
- حسنًا، إنها تكلف أكثر من ماركة متجر البقالة.
إذا كنت تريد الأفضل، اشتري الأفضل. تجنب تربية الأسماك في المزارع بأي ثمن.
ما عليك سوى أن تطلب من جزار اللحوم الخاص بك تخزين الأسماك الطازجة.
الحلويات والمقبلات والوجبات الخفيفة: لا بأس في تناول هذه الأشياء، لكن
اعتدال.
إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك، وتعتقد أنك ستأكل الحقيبة بأكملها، فلا تحصل عليها
عندما تكون بمفردك.
- شارك البعض مع شخص آخر.
شراء الحزمة ذات الحجم الأصغر.
افعل كل ما يتطلبه الأمر، لكن لا تخبر نفسك أنه لا يمكنك أبدًا تناول أي طعام
معين مرة أخرى، لأن ذلك يجعل التعامل معه أكثر صعوبة عندما يحين الوقت.
النظام الغذائي النظيف هو أسلوب حياة:
أكثر من كونه مجموعة صارمة من قواعد الأكل.
سيسمح معظم الناس لأنفسهم بيوم غش واحد أو أكثر كل أسبوع.
أفضل خطة هي ببساطة اختيار تناول الطعام النظيف كأسلوب أساسي لتناول
الطعام، وعندما لا تفعل ذلك، لا تفعل ذلك ولكن كل وجبة تقف بمفردها.
إذا أكلت أكثر في وجبة الإفطار، فأنت تأكل غدائك المعتاد.
لا تحاول تعويض ذلك عن طريق التقليل في تناول الغداء.
- هذه معادلة لن تنجح أبدًا.
فقط تأكل بشكل طبيعي، وعندما تتناول وجبة دسمة في بعض الأحيان، فليكن. بهذه
الطريقة، بدلاً من التفكير دائمًا في سأبدأ نظامي الغذائي مرة أخرى يوم الاثنين المقبل، ستعود إلى خطتك مباشرةً.
في حين أنه لا توجد أطعمة ممنوعة في خطة الأكل النظيف، فإن الفطرة
السليمة هي التي تحكم اليوم.
معرفة ما إذا كان تناول نظام غذائي نظيف قد يكون مفيدًا لك.
- ابدأ بإضافة المزيد من الفاكهة الطازجة وبعض الخضار.
- قم بشراء الخضروات المجمدة وإضافتها إلى الأطعمة الأخرى، مثل تناول وجبة مجمدة على سبيل المثال.
- إذا كنت تريد رقائق البطاطس مع الشطيرة، خذ حفنة (ونصف، إذا أردت) وضعها في طبقك، بدلاً من إحضار كيس الرقائق بالكامل إلى الطاولة.
- قرر مسبقًا عدد الرقائق التي ستحصل عليها. أربعة تكفي، ماذا عن خمسة؟ لا يزال أفضل من نصف كيس.
- خذها يومًا بيوم، ووجبة واحدة في كل مرة، وستجد الأشياء تحدث في أي وقت من الأوقات.
