 |
| هل تحتاج الحوامل الى الفيتامينات ؟ |
فيتامينات للحوامل والأطفال
أهم الفيتامينات والمعادن للحامل: حمض الفوليك ، فيتامين د ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الحديد. يحتاج طفلك فقط إلى فيتامين د بالإضافة إلى الفيتامينات.
عادة ما يكون قدوم الطفل وقتًا جميلًا طال انتظاره بالنسبة للنساء. في هذا الوقت ، يتم إيلاء اهتمام خاص لصحة الفرد - يحاول المرء ترك العادات السيئة ، وتناول طعام متنوع وصحي قدر الإمكان ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر في الهواء الطلق. لا زلت من أجل إنجاب طفل سليم وقوي. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه في بعض الأحيان: هل كل هذا كافٍ أم أنه ينبغي لي أيضًا أن آخذ الفيتامينات من أرفف الصيدلية؟
انتي بحاجة إلى فيتامينات ومعادن أثناء الحمل
من المعروف أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل.
إذا كانت الأم الحامل تأكل بوعي مجموعة متنوعة من الأطعمة:
الكثير من الفواكه والخضروات والخضروات ،
وكذلك اللحوم والأسماك ،
- هناك فرصة أقل لحدوث نقص في مادة ما.
لسوء الحظ ، لسبب أو لآخر ، يميل شيء ما إلى ترك نظامنا الغذائي ، كما أن نقص الفيتامينات والمعادن ناتج أيضًا عن الأمراض التي ابتليت بها فترة الربيع والشتاء. لذلك ، يجب أحيانًا تناول فيتامينات خاصة للحوامل ، والتي تحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية.
أثناء الولادة ، يجب الاهتمام أكثر بحمض الفوليك ، وفيتامين د ، والكالسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم ، ولكن جميع الفيتامينات والمعادن الأخرى مهمة أيضًا ، لأن الجسم كامل والفيتامينات والمعادن تعمل بشكل معقد.
حمض الفوليك اسيد للحامل
يجب أن تتناول المرأة حمض الفوليك عند التخطيط للحمل ويجب أن تستمر في تناوله حتى الأسبوع الثاني عشر على الأقل من الحمل.
يلعب حمض الفوليك اسيد للحامل دورًا مهمًا جدًا في تطور الجنين ونموه.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من حمض الفوليك ، فهناك خطر متزايد لحدوث عيب في الأنبوب العصبي للجنين (تشوهات في النخاع الشوكي والدماغ). يمكن أن يكون نقص حمض الفوليك أيضًا سببًا للإجهاض أو الولادة المبكرة.
على الرغم من وجود حمض الفوليك في الخضار الخضراء (مثل الخس والسبانخ والبقدونس والبازلاء) والقرنبيط والفاصوليا والبرتقال ، إلا أنه غالبًا ما يكون منخفضًا في حمض الفوليك الغذائي.
يجب تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى .
إذا كانت الأم الحامل تأكل بوعي نظامًا غذائيًا متنوعًا للغاية ، فإن فرص الإصابة بنقص مادة ما تكون أقل.
فيتامين د للحامل
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ، أي أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور ، وبالتالي يؤثر على نمو عظام الجنين وأسنانه.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن نقص فيتامين (د) لدى المرأة الحامل قد يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى انخفاض الوزن عند الولادة وزيادة خطر إصابة الطفل بمزيد من أمراض المناعة الذاتية ومرض السكري من النوع الأول.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن الكميات الكبيرة جدًا (أكثر من 50 ميكروغرام يوميًا) من فيتامين د قد تكون أكثر ضررًا.
لمعرفة مقدار فيتامين د الذي يحتاجه جسمك بالضبط ، يوصى بإجراء اختبار فيتامين د.
أحماض أوميغا الدهنية للحوامل
بالإضافة إلى فيتامين د ، غالبًا ما تحتاج النساء الحوامل إلى أحماض أوميغا الدهنية.
هذه الأخيرة ضرورية لنمو دماغ الطفل وبصره.
لقد وجد أن مكملات أحماض أوميغا الدهنية أثناء الحمل قد يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على النمو المعرفي للطفل في المستقبل .
الكالسيوم للحوامل
الكالسيوم مهم جدا في نمو العظام والأسنان. يكثف نمو عظام الجنين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لذلك عندما يحتاج الجنين إلى الكثير من الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الحليب ومنتجات الألبان ،
بازيلاء،
مشمش،
تين،
حبوب السمسم،
برقوق،
تواريخ،
زبيب،
صفار البيض،
منتجات اللحوم،
سمكة،
سبانخ،
بروكلي،
فول الصويا،
فاصوليا،
منتجات الحبوب،
إذا كان النظام الغذائي للأم ينقصه الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، فإن الكالسيوم الذي يحتاجه الجنين يؤخذ من مكان آخر في جسم الأم (بشكل أساسي من العظام والأسنان) وهذا يمكن أن يؤدي إلى ترقق عظام الأم وتسوس الأسنان.
ومع ذلك ، لا تأخذي الكثير من الكالسيوم أثناء الحمل. يُسمح بإجمالي يصل إلى 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا.
المغنيسيوم للحوامل
بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور ، فإن نمو العظام والأسنان يتطلب أيضًا المغنيسيوم. من المعروف أن استقلاب الكالسيوم والمغنيسيوم مترابطان ، وإذا كان أحدهما مفقودًا ، فلن يعمل الآخر بشكل صحيح.
قد يحدث نقص المغنيسيوم مع نقص الكالسيوم في النصف الثاني من الحمل.
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم
تقلصات في الساق في المقام الأول ،
ولكن أيضا الإمساك
وارتفاع ضغط الدم.
المغنيسيوم موجود
فاصوليا،
بازيلاء،
في الخضار الورقية ،
في المكسرات ،
في بذور اليقطين ،
كل الحبوب.
أظهرت الدراسات أن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بنقص المغنيسيوم والكالسيوم أثناء الولادة :
للولادة المبكرة ،
ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
تسمم الحمل.
يُعتقد أيضًا أنه إذا كنت تتناول الكالسيوم فقط وليس المغنيسيوم أثناء الحمل ، فقد تصبح عظام طفلك هشة وقد يكون هناك خطر متزايد للإصابة بصدمات الولادة.
الحديد للحامل
الحديد جزء من الهيموجلوبين ، لذلك فهو يؤثر على إمداد الأنسجة بالأكسجين.
عندما لا يكون هناك ما يكفي من الحديد ، تقل قدرة خلايا الدم الحمراء على الارتباط بالأكسجين. قد ينتج عن ذلك إرهاق ، ضعف ، شحوب في الجلد ، ضيق في التنفس ، دوار ، تهيج ، خفقان القلب.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الولادات المبكرة ، ولكن فقر الدم الوليدي.
اين يوجد الحديد
في الكبد (استخدم بحذر ، حيث تتراكم المواد الضارة أيضًا في الكبد!) ،
اللحوم الحمراء
الفراولة،
الفاصوليا،
السبانخ،
الزبيب.
يحصل الجسم على الحديد بشكل أفضل من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى.
لقد وجد أن العديد من النساء الحوامل في العشرينات والثلاثينيات من العمر. مستويات الحديد منخفضة بين أسابيع الحمل ويجب أن يأخذوا أقراص الحديد على النحو الذي يحدده الطبيب. لا ينبغي تناول هذا الأخير مع الحليب لأنه يرتبط بالحديد نفسه ولا يستقبل الجسم الحديد.
فيتامين أ للحامل.
ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند تناول مكملات فيتامين أ. على الرغم من أن فيتامين أ ضروري لنمو وتطور الجنين ، وكذلك للمشيمة ، فإن الكميات الزائدة من فيتامين أ يمكن أن تسبب مشاكل في النمو لدى الجنين.
