الطريقة الصحيحة للمشي

من فوائد المشي أنه يحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم

الشخص العادي يمشي ما بين 2500 و 5000 خطوة يوميًا.

على الرغم من أن هذه المسافة قد تبدو طويلة، فقد ترغب في زيادتها عن طريق ترتيب برنامج تمارين المشي.

1. يزيد المشي السريع من استهلاك الأكسجين.
2. ويقوي قلبك لضخ المزيد من الدم.
3. ويحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم.
4. يؤدي المشي أيضًا إلى إبطاء تطور التهاب المفاصل.
5. ويقلل من معدل فقدان العظام في هشاشة العظام.
6. ويقوي العضلات.

الفوائد الأخرى للمشي

ملحوظة هامة إذا كنت تتعافى من عملية جراحية أو إصابة حديثة، يجب عليك استشارة طبيبك المختص قبل البدء في برنامج المشي.

• ساعد المشي الكثير من الناس على التخلص من هشاشة العظام وآلام الظهر.
• يقلل المشي من التوتر.
• يساعدك على إيجاد نظرة إيجابية للحياة.
• ويمكن أن يجعلك تشعر أنك أصغر سنًا.

• يمكنك المشي بمفردك أو مع أصدقائك في أي مكان تقريبًا ومتى تشعر بالراحة.
• الأداة الوحيدة التي تحتاجها هي زوج من الأحذية يجب أن يكون مريحًا ويدعم القدم ولا يسبب بثورًا أو مسامير.
• اختر الأحذية التي تدعم قوس القدم وترفع الكعب قليلاً.
• يجب أن تكون أحذية المشي محاطة بمادة كعب صلبة لمنع الكعب من الترهل أثناء المشي.
• يجب أن يكون لإصبع الحذاء مساحة كافية للقدم وفي نفس الوقت لا تكون طويلة جدًا.

عند بدء برنامج التمرين الخاص بالمشي.

• قم بالإحماء عن طريق المشي البطيء لمدة 5 دقائق.
• ثم قم بزيادة سرعة المشي لزيادة معدل ضربات القلب وأخذ أنفاس أعمق.
• ثم قم بالمشي السريع لمدة 15 دقيقة.
• تأرجح ذراعيك وأنت تمشي.
• عند المشي، اثني (اشفط) بطنك، وافرد ظهرك، وأبق رأسك مرفوعاً.

• اثنِ أصابع قدمك للأمام وامش بخطوات طويلة مريحة لك ولا تضغط عليك.
• أنهِ مسيرتك بخمس دقائق من التبريد وبعض تمارين الإطالة الخفيفة.
• الخطوة التالية هي جعل روتين المشي هذا روتينًا يوميًا.
• ابدأ هذا البرنامج من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع مع أيام راحة بينهما.

بعد أسبوعين

• أضف 5 دقائق إلى المشي السريع.
• استمر في هذه الزيادة التي تبلغ 5 دقائق كل أسبوعين حتى تزيد تدريجيًا من قوتك وقدرتك على التحمل.

نصائح للكبار والصغر عند المشي

• هناك طريقة أخرى للحصول على لياقتك مع برنامج المشي لمسافات طويلة وهي استخدام عصي المشي.
• يتميز إمساك عصا المشي في اليدين بأنه يجعل الجزء العلوي من الجسم أكثر نشاطًا ويخلق مزيدًا من الثبات للجزء السفلي من الجسم.

الماء مهم جداً لترطيب جسمك عند ممارسة الطريقة الصحيحة للمشي

1. احمل معك زجاجة ماء أثناء المشي للوقاية من الجفاف.
2. اشرب نصف لتر من الماء قبل 15 دقيقة من بدء المشي.
3. ونصف لتر آخر من الماء بعد تبريد نفسك.
4. اشرب الماء كل 20 دقيقة أو أكثر أثناء المشي.