لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟ 19 سببًا شائعًا لذلك

إذا كنت تمارس الرياضة، فمن المحتمل جدًا أنك ستفقد الدهون وفي نفس الوقت تزيد من كتلة عضلاتك.

يزيد استهلاك البروتين من الشعور بالشبع وينشط عملية التمثيل الغذائي.

لذلك، فهو يزيد أيضًا من الحرق الذي يصنعه الجسم.

من الظواهر الشائعة أن المرء لا يستطيع إنقاص الوزن، لأنه يستهلك سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

هناك ميل لعدم حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح، والتي يمكن أن تشمل أي طعام أو أي شيء نضعه في أفواهنا.

تناول كميات كبيرة من الطعام (حتى صحي)

كما اتضح، ما يهم في النهاية لفقدان الوزن هو توازن الطاقة: كم عدد السعرات الحرارية التي نتناولها وكم نحرقها.

إذا تناولنا سعرات حرارية أكثر مما نحرقه، فلن نفقد الوزن فحسب، بل سنزيد الوزن.

الأطعمة الصحية مثل الجبن والشوكولاتة الداكنة والمكسرات غنية بالسعرات الحرارية.

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يحتفظون بمذكرات وملاحظات حول ما يأكلونه لديهم نتائج أفضل بكثير.

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين تناولوا 500 مل قبل الوجبة بنصف ساعة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من المجموعة الضابطة. 

بالإضافة إلى ذلك، وجد أن استهلاك الماء (خاصة الباردة) يزيد بشكل مؤقت من عملية التمثيل الغذائي والحرق.

إنها الأطعمة التي هي في شكلها الأساسي كما نجدها في الطبيعة.

ومن الأمثلة البرتقال (الفاكهة) وعصير البرتقال.

هذا هو التدمير الكامل للنظام الغذائي وعملية فقدان الوزن.

المشروبات الغازية الكولا، الكوكتيلات السكرية، العصائر التجارية مع السكر المضاف، القهوة مع شراب الجلوكوز هي بعض الأمثلة التي يجب تجنبها تمامًا.

تعمل التمارين الهوائية، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب، على تحفيز زيادة الحرق وفقدان الوزن.

يساهم النوم بشكل كبير في إنقاص الوزن.

يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو يعانون من مشاكل في النوم (الأرق، انقطاع النفس أثناء النوم) إلى زيادة الوزن، وحرق أقل، ويكونون أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة.

إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات، فستجد بالتأكيد صعوبة في فقدان الوزن.

خاصة إذا كانت تأتي بشكل عادي مثل السكريات والطحين (مع كل ما يصنع منها).

أظهرت جميع الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أكثر فاعلية في إنقاص الوزن.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فمن الجيد تجنب البيرة والنبيذ والمشروبات مثل الويسكي والكوكتيلات مع العصائر لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

إذا أكلنا وتصفحنا على وسائل التواصل الاجتماعي أو شاهدنا التلفزيون في نفس الوقت، فمن المرجح أننا سنأكل أكثر من ذلك بكثير. 

تتضمن الممارسة المعروفة باسم الأكل اليقظ الأكل دون إلهاء.

أظهرت الدراسات أن ممارسة الأكل اليقظ لها نتائج ممتازة في إنقاص الوزن.

تدريب المقاومة يزيد بشكل كبير من التمثيل الغذائي.

في الحقيقة لقد ثبت أنه بعد ممارسة الرياضة بالأوزان تساعد الجسم على الاستمرار في الحرق لمدة 48 ساعة بعد انتهاء التمرين.

الخطأ الكبير الذي يرتكبه الكثير من الناس عند محاولة إنقاص الوزن هو تناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية يوميًا، وأقل بكثير من القاعدي في عملية التمثيل الغذائي.

في وقت قصير، يدخل الجسم حالة من الجوع، ويقلل إلى أدنى حد من الحرق، مما يؤدي إلى حرق كتلة العضلات.

من الواضح أن هذه الممارسة ممنوعة ولا ينبغي أن يتبعها أحد.

تجعل المشاكل والحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية وتوقف التنفس أثناء النوم وتكيس المبايض، من الصعب عليكِ محاولة إنقاص الوزن.

هناك أيضًا أدوية لا تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

غالبًا ما يكون الطعام منتجًا يسبب الإدمان.

خاصة إذا اعتاد المرء على استهلاك كمية كبيرة.

تسوء الأمور عندما يتعلق الأمر بالوجبات السريعة.

تحتوي الوجبات السريعة وكذلك الوجبات الجاهزة التي تُباع في السوبر ماركت على إضافات غذائية ومنكهات مثل MSG (غلوتامات أحادية الصوديوم) وشراب الجلوكوز عالي الفركتوز المسبب للإدمان (HGFCS).

من وجهة نظر غذائية، فهي غير مقبولة على الإطلاق.

تحتوي على قيمة غذائية قليلة أو معدومة وهي محملة بالكثير من السعرات الحرارية والملح.

تستغرق عملية إنقاص الوزن وقتًا طويلاً.

مثلما يصعب جدًا اكتساب 10 كيلوغرامات في شهر واحد، من الصعب جدًا خسارة هذا الرقم بالكيلوغرامات من الدهون والذي يعادل حوالي 77000 سعرة حرارية.

الهدف الذي يمكن تحقيقه هو خسارة حوالي 3-5 كيلوغرامات كل شهر أو حوالي 1٪ من وزن الجسم.

لا ينبغي أن نتعامل مع إنقاص الوزن من حيث النظام الغذائي فقط.

يتطلب فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي تغيير عاداتنا اليومية.

يجب أن يكون هدفك النهائي هو تغذية جسمك من خلال تزويده بالأفضل حتى تكون سعيدًا.

تمتع بصحة جيدة وحالة بدنية جيدة على المدى الطويل.