لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟ 19 سببًا شائعًا لذلك
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟ 19 سببًا شائعًا لذلك

19 سبب يمنع فقدان الوزن


  • عندما تفقد الوزن، يميل جسمك إلى المقاومة بسبب حالة تُعرف أيضًا باسم التوازن.
  • يتكيف الجسم مع الحالة التي تسمى التوازن.
  • غالبًا ما يؤخر هذا الاتجاه عملية فقدان الوزن ويبطئ نتائجك.
  • ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الموازين تلتصق بنفس الوزن لفترة طويلة.
  • دعونا نلقي نظرة على بعضها.

19 سبب يمنع فقدان الوزن
19 سبب يمنع فقدان الوزن


  • ربما تفقد الدهون، على الرغم من أن الوزن لا ينزل

إذا كنت تمارس الرياضة، فمن المحتمل جدًا أنك ستفقد الدهون وفي نفس الوقت تزيد من كتلة عضلاتك.

  • أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

يزيد استهلاك البروتين من الشعور بالشبع وينشط عملية التمثيل الغذائي.
لذلك، فهو يزيد أيضًا من الحرق الذي يصنعه الجسم.

  • تناول سعرات حرارية أكثر مما ينبغي

من الظواهر الشائعة أن المرء لا يستطيع إنقاص الوزن، لأنه يستهلك سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.
هناك ميل لعدم حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح، والتي يمكن أن تشمل أي طعام أو أي شيء نضعه في أفواهنا.
تناول كميات كبيرة من الطعام (حتى صحي)
كما اتضح، ما يهم في النهاية لفقدان الوزن هو توازن الطاقة: كم عدد السعرات الحرارية التي نتناولها وكم نحرقها.
إذا تناولنا سعرات حرارية أكثر مما نحرقه، فلن نفقد الوزن فحسب، بل سنزيد الوزن.
الأطعمة الصحية مثل الجبن والشوكولاتة الداكنة والمكسرات غنية بالسعرات الحرارية.


  • أنت لا تحتفظ بسجل وتاريخ لما تأكله

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يحتفظون بمذكرات وملاحظات حول ما يأكلونه لديهم نتائج أفضل بكثير.

  • لا تشرب كمية كافية من الماء

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين تناولوا 500 مل قبل الوجبة بنصف ساعة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من المجموعة الضابطة. 
بالإضافة إلى ذلك، وجد أن استهلاك الماء (خاصة الباردة) يزيد بشكل مؤقت من عملية التمثيل الغذائي والحرق.

  • لا تأكل أطعمة كاملة

إنها الأطعمة التي هي في شكلها الأساسي كما نجدها في الطبيعة.
ومن الأمثلة البرتقال (الفاكهة) وعصير البرتقال.

  • تشرب المشروبات الغازية مع السكر

هذا هو التدمير الكامل للنظام الغذائي وعملية فقدان الوزن.
المشروبات الغازية الكولا، الكوكتيلات السكرية، العصائر التجارية مع السكر المضاف، القهوة مع شراب الجلوكوز هي بعض الأمثلة التي يجب تجنبها تمامًا.

  • لا تمارس أي تمرينات هوائية على الإطلاق

تعمل التمارين الهوائية، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب، على تحفيز زيادة الحرق وفقدان الوزن.

  • لا تحصل على قسط كافٍ أو نوم جيد

يساهم النوم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو يعانون من مشاكل في النوم (الأرق، انقطاع النفس أثناء النوم) إلى زيادة الوزن، وحرق أقل، ويكونون أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة.

  • تناول الكثير من الكربوهيدرات

إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات، فستجد بالتأكيد صعوبة في فقدان الوزن.
خاصة إذا كانت تأتي بشكل عادي مثل السكريات والطحين (مع كل ما يصنع منها).
أظهرت جميع الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أكثر فاعلية في إنقاص الوزن.

  • أنت تشرب الكثير من الكحول

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فمن الجيد تجنب البيرة والنبيذ والمشروبات مثل الويسكي والكوكتيلات مع العصائر لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

  • تأكل ولا تركز ماذا تأكل ولا كم تأكل

إذا أكلنا وتصفحنا على وسائل التواصل الاجتماعي أو شاهدنا التلفزيون في نفس الوقت، فمن المرجح أننا سنأكل أكثر من ذلك بكثير. 
تتضمن الممارسة المعروفة باسم الأكل اليقظ الأكل دون إلهاء.
أظهرت الدراسات أن ممارسة الأكل اليقظ لها نتائج ممتازة في إنقاص الوزن.

  • لا تتدرب بالمقاومة (أوزان، بيلاتيس، تمارين بوزن الجسم)

تدريب المقاومة يزيد بشكل كبير من التمثيل الغذائي.
في الحقيقة لقد ثبت أنه بعد ممارسة الرياضة بالأوزان تساعد الجسم على الاستمرار في الحرق لمدة 48 ساعة بعد انتهاء التمرين.

  • أكل القليل

الخطأ الكبير الذي يرتكبه الكثير من الناس عند محاولة إنقاص الوزن هو تناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية يوميًا، وأقل بكثير من القاعدي في عملية التمثيل الغذائي.
في وقت قصير، يدخل الجسم حالة من الجوع، ويقلل إلى أدنى حد من الحرق، مما يؤدي إلى حرق كتلة العضلات.
من الواضح أن هذه الممارسة ممنوعة ولا ينبغي أن يتبعها أحد.

  • إذا كنت تعاني من مشكلة أو حالة طبية تجعل من الصعب عليك المحاولة

تجعل المشاكل والحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية وتوقف التنفس أثناء النوم وتكيس المبايض، من الصعب عليكِ محاولة إنقاص الوزن.
هناك أيضًا أدوية لا تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

  • أنت مدمن على الوجبات السريعة

غالبًا ما يكون الطعام منتجًا يسبب الإدمان.
خاصة إذا اعتاد المرء على استهلاك كمية كبيرة.
تسوء الأمور عندما يتعلق الأمر بالوجبات السريعة.
تحتوي الوجبات السريعة وكذلك الوجبات الجاهزة التي تُباع في السوبر ماركت على إضافات غذائية ومنكهات مثل MSG (غلوتامات أحادية الصوديوم) وشراب الجلوكوز عالي الفركتوز المسبب للإدمان (HGFCS).
من وجهة نظر غذائية، فهي غير مقبولة على الإطلاق.
تحتوي على قيمة غذائية قليلة أو معدومة وهي محملة بالكثير من السعرات الحرارية والملح.

  • لقد حددت هدفًا غير قابل للتحقيق

تستغرق عملية إنقاص الوزن وقتًا طويلاً.
مثلما يصعب جدًا اكتساب 10 كيلوغرامات في شهر واحد، من الصعب جدًا خسارة هذا الرقم بالكيلوغرامات من الدهون والذي يعادل حوالي 77000 سعرة حرارية.
الهدف الذي يمكن تحقيقه هو خسارة حوالي 3-5 كيلوغرامات كل شهر أو حوالي 1٪ من وزن الجسم.

  • أصبح نظامك الغذائي هاجسًا
لا ينبغي أن نتعامل مع إنقاص الوزن من حيث النظام الغذائي فقط.
يتطلب فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي تغيير عاداتنا اليومية.
يجب أن يكون هدفك النهائي هو تغذية جسمك من خلال تزويده بالأفضل حتى تكون سعيدًا.
تمتع بصحة جيدة وحالة بدنية جيدة على المدى الطويل.
google-playkhamsatmostaqltradent