السباحة أثناء الحمل بكل فوائدها ومخاطرها على الأم والجنين
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

السباحة أثناء الحمل بكل فوائدها ومخاطرها على الأم والجنين

السباحة أثناء الحمل بكل فوائدها و مخاطرها على الأم والجنين


  • مخاطر وفوائد السباحة أثناء الحمل
تهدئ السباحة الشخص جسديًا وعقليًا، وإذا كنت معتادًة على السباحة قبل الحمل، فستريدين بالتأكيد القيام بذلك أثناء الحمل، ولكن قبل القيام بهذا التمرين خلال هذه الفترة، من الأفضل دراسة هذا الجزء من الحمل بعناية حول القيام بذلك أثناء الحمل وتعلم استراتيجيات السلامة وكذلك التخلص من المخاطر.


هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟
فوائد السباحة أثناء الحمل


هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟


  • نعم ! من الآمن السباحة أثناء الحمل بشرط اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
  • تساعد السباحة الحوامل في الحفاظ على لياقتهم والتعامل معهم بسهولة أكبر مع التغيرات الجسدية، على الرغم من أنه يجب عليك الحصول على إذن من أخصائي.

ما هي فوائد السباحة؟

السباحة هي تمرين هوائي يقوي العضلات ويخفف الألم.
  • تشمل فوائد السباحة أثناء الحمل ما يلي:

1. زيادة الاسترخاء

  • تعزز السباحة قوة العضلات وتوازن حالة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي القضاء على أي إجهاد، وهذا التمرين مثل الرياضات الأخرى، يحفز الجسم على إنتاج الإندورفين، و هو فعال في تقليل الألم و يزيد المشاعر الإيجابية أثناء الحمل.

2. يزيل الآلام والالتهابات

  • يضغط تضخم الرحم على جسم الأم أثناء الحمل.
  • تساعد القوة الطبيعية للماء العائم الحامل، ونتيجة لذلك تقضي على الالتهابات والتهاب المفاصل وآلام الظهر خلال هذه الفترة، وتقوي عضلاتها.

3. تحسين حالة القلب والأوعية الدموية

  • تحفيز ضربات القلب لفترة قصيرة يحافظ على صحة قلبك.
  • السباحة هي أيضًا تمرين للقلب والأوعية الدموية يعزز قدرة الرئة ويسهل التنفس.

4. شد الجسم

  • تتضمن السباحة مجموعة من العضلات تزيد من كتلتها.
  • عندما تكتسب الأم وزن أثناء الحمل، قد تنخفض قدرتها على التحمل العضلي، مما يمنع السباحة.

5. تجنب السخونة

  • تكون درجة حرارة جسم المرأة أعلى من المعتاد أثناء الحمل بسبب زيادة تدفق الدم تحت الجلد والحرارة الناتجة عن التمثيل الغذائي للطفل، والسباحة تجعل جسم الطفل يقاوم هذه الحرارة ودرجة حرارته الداخلية للوصول إلى التوازن.

6. مساعدة الطفل ليكون في الوضع الصحيح

  • يمكن للسباحة أن تصحح وضع الجنين في رحم الأم، ويرجع ذلك أيضًا إلى خفة الوزن في الماء، مما يجعل الطفل يتحرك بشكل أفضل. 

7. منع غثيان الصباح

  • يمكن أن تعطيك السباحة، خاصة في الماء البارد، عدم الشعور بالغثيان وغثيان الصباح، وهما أمران شائعان جدًا في بداية الحمل.

8. تحسين العمل

  • تقوي السباحة كتلة العضلات وتزيد من القدرة على التحمل، مما يسهل دفع الطفل للخارج.

9. تحسين النوم

  • بعد السباحة يشعر الشخص بالاسترخاء مما يسهل النوم .

حلول الأمان في السباحة أثناء الحمل

  • حلول عامة

  1.  ابحثي عن حمام سباحة بالقرب من المكان الذي تعيشين فيه حتى لا تضطري إلى السفر لمسافات طويلة.
  2.  تحققي من وجود الكلور في الماء.
  3.  استخدمي ملابس السباحة المريحة وغير المقيدة.
  4.  كوني حذرًة عند المشي على الأسطح الزلقة.
  5.  لا تحبسي أنفاسك لأن هذا سيؤدي إلى نقص الأكسجين في البطن للطفل.
  6.  استمعي إلى جسدك، وإذا شعرت بألم أو دوار غير عادي، فتأكدي من التحدث إلى معالج.
  7.  احرصي على شرب الماء قبل السباحة بساعتين حتى لا يصاب جسمك بالجفاف من الداخل.
  8.  استخدمي حمامات السباحة الداخلية حتى لا تعرضي بشرتك لأشعة الشمس المباشرة.
  9.  تناولي وجبات خفيفة غنية بالطاقة مثل الخبز المحمص والفواكه ووعاء من القمح مع الحليب وتناوليه قبل نصف ساعة من السباحة، ولا تنسي الوجبات الخفيفة بعد التمرين لاستعادة الطاقة.

حلول السباحة في الأشهر الثلاثة الأولى


  • إذا كان لديك ما يكفي من الطاقة، فقد تفضلين السباحة في الصباح الباكر، ولكن يجب أن تنتبهي للحالات مثل الغثيان والقيء وأن تكوني قادرًة على إمدادك بالطاقة لمواصلة اليوم.
  • اسبحي لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.
  • استخدمي معدات مثل لوح الركل.

حلول السباحة في الثلث الثاني من الحمل


  • يمكنك الاستلقاء على ظهرك وممارسة السباحة إلى الخلف دون التأثير على جريان الدم.
  • استخدمي ملابس السباحة الخاصة بالأمومة لتعطيك إحساسًا بالبساطة والراحة للسباحة.

حلول الثلث الثالث من الحمل


  •  استخدمي ملابس السباحة المخصصة للحوامل و هو النوع الأكثر راحة لتجنب الضغط على بطنك.
  •  استخدمي أنابيب التنفس للسباحة لتجنب إجهاد رقبتك للتنفس.
  •  تجنبي السباحة إلى الخلف.

  • إشارات تحذير

إذا واجهتي ما يلي، توقفي عن السباحة:

  1.  ألم في أسفل البطن
  2.  إفرازات مهبلية
  3.  تصريف سائل
  4.  تقلصات الرحم
  5.  عدم انتظام ضربات القلب
  6.  الدوخة والدوار 
إذا كانت لديك السجلات التالية (تاريخ مرضي)، فعليك التوقف عن السباحة:

  1. عمليات الإجهاض المتعددة
  2. ضعف عنق الرحم
  3. تمزق قوقعة الرحم
  4. أمراض القلب أو الرئة المزمنة 
google-playkhamsatmostaqltradent