الأطعمة الثمانية الأكثر إشباعًا
ستجد في هذا النص القائمة الأكثر صحة من الأطعمة الأكثر إشباعًا لتجنب الرغبة الشديدة والجوع وانتقالات طاقتك أثناء النهار.
حقا ما الذي يجعل الطعام يشبع؟
الأطعمة الأكثر إشباعًا هي تلك التي تحتوي على الحبوب الكاملة وغير المصنعة وتحتوي على العناصر الغذائية التي تسبب الشبع، مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية الجيدة.
- لنلقِ نظرة على قائمة أفضل الأطعمة المليئة
 |
| طعام يساعد على الشبع |
البيض
- إنه مصدر ممتاز للبروتين، و هو غذاء ممتلئ للغاية ومنخفض للغاية في السعرات الحرارية، على ما يقدمه لنا.
- أظهرت الأبحاث أن الشعور بالشبع الذي يقدمه لك شيء رائع، بينما يقترح الخبراء تناول كل من صفار البيض وبياض البيض، للحصول على أوميجا 3 وأقصى قدر ممكن من البروتين.
أفوكادو
- إذا كنت تتساءل عما تأكله عندما تكون جائعًا، فلا داعي لمزيد من البحث.
- الأفوكادو هو الغذاء الصحيح.
- يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز، ويمكن أن يساهم في انخفاض نسبة الكوليسترول ويحتوي على حوالي 20 من الفيتامينات والمعادن.
- غني بالألياف والأحماض الدهنية الجيدة.
- إنه لذيذ ويرضيك.
المكسرات
- تعد المكسرات من أكثر الأطعمة التي تملأ الجسم ولا يمكن أن يفوتها أي نظام غذائي متوازن.
- فهي غنية بأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية.
- إنها تمدنا بالطاقة وكمية كبيرة من العناصر الغذائية.
الأسماك الدهنية
- ننسى الجوع للأسماك الدهنية، مثل السلمون أو التونة.
- الأحماض الدهنية التي تحتويها ومكوناتها القيمة تدعم أجسامنا وتمنحنا الطاقة.
الشوفان
- هناك سبب لعدم فقدان الشوفان من أي قائمة إفطار.
- الشوفان من أكثر الأطعمة إشباعًا ويمكنه قمع جوعك لعدة ساعات.
- يمكنك إضافته في كل مكان، في العصائر، في الحبوب الخاصة بك، لصنع ألواح، وعصيدة لذيذة وفي أي مكان تريد! يحتوي على الكثير من الألياف وهذا هو سبب الشعور بالشبع.
خضروات
- سوف تملئك الخضار على الفور وستضيف الحد الأدنى من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
- سيكون من المثالي تناولها في بداية الوجبات، حيث تحتل الألياف مساحة كبيرة في المعدة، لذا فإن الشعور بالشبع يحدث بشكل أسرع.
- بالطبع هي وجبة خفيفة مثالية خلال النهار.
بذور الشيا
- تحتوي ملعقة صغيرة واحدة فقط على 4 جم من الألياف و 2 جم من البروتين وأقل من 60 سعرًا حراريًا.
- أضفهم في كل أكلة أو عصير أضفهم في كل مكان.
التوت
- لتغطية الرغبة الشديدة في تناول الحلوى بطريقة صحية، اختر التوت.
- وهي من أغنى الفواكه بالألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية.
- كما أنها تساعد في تأخير عملية الهضم وبالتالي تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
