أفضل وقت ومقدار لممارسة الرياضة في رمضان
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

أفضل وقت ومقدار لممارسة الرياضة في رمضان

أفضل وقت ومقدار لممارسة الرياضة في رمضان


خلال شهر رمضان، وبسبب التغيرات في أوقات الوجبات، يجب عليك تغيير نوع التمارين ووقت وكثافة ومقدار التمرين حتى لا تضر بصحتك.

الإلمام بالتمارين الخاصة بشهر رمضان
الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان الكريم

الإلمام بالتمارين الخاصة بشهر رمضان

بالتأكيد خلال شهر رمضان، وبسبب التغييرات الغذائية، لا يمكنك ممارسة الرياضة كالمعتاد. من ناحية أخرى، تختلف أنماط النوم والأكل لدينا عن تلك دائمًا. ومع ذلك، لا يوجد سبب لعدم الاهتمام بالصحة وممارسة الرياضة.

لذلك يجب عليك اختيار الوقت المناسب وتكريسه لممارسة الرياضة للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك.
ممارسة الرياضة في شهر رمضان الكريم مهمة صعبة ويجب أن ننتبه لها أكثر من أي وقت مضى.

ما نوع الرياضة الأنسب لرمضان؟

من أجل ممارسة رياضة مناسبة، يجب أن نأخذ في الاعتبار ثلاثة جوانب مختلفة: القوة والمرونة والتمارين الرياضية.
  • السبب في أن تدريب القوة هو الأولوية لمنع انخفاض كتلة العضلات.
  • يمكن أيضًا ممارسة التمارين الهوائية بكثافة لطيفة وزيادة القدرة على التحمل.
بالطبع تذكر أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، حتى قبل الإفطار، يمكن أن يسبب الجفاف واستخدام احتياطيات الدهون في الجسم، لأنه خلال هذه الساعات ينخفض ضغط الدم لديك. من ناحية أخرى، عليك اتباع روتين التدفئة والتبريد تمامًا. (الإحماء، التهدئة).

  • لتدريب المقاومة، يجب أن تختار التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم.
  • من الأفضل تجنب تمارين الجزء السفلي من الجسم لأنها تسبب انخفاض ضغط الدم.

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان

عندما تكون صائمًا تكون درجة حرارة جسمك مرتفعة ولا تدخل سوائل فيها، لذا لا يجب أن تعمل كثيرًا على جسمك.
لا ينصح على الإطلاق بممارسة التمارين الهوائية المكثفة أو استخدام أوزان ثقيلة أثناء الصيام في هذه الحالة. من الأفضل تقسيم الجلسة الهوائية إلى جلستين.

في هذا القسم، سوف نقدم لك أربعة من أفضل الخيارات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:

 قبل أذان المغرب ب 90 دقيقة

تمرين خفيف خلال ساعات النهار الباردة وقرب غروب الشمس مناسب لهذه الفترة لأنه يمكنك إيصال السوائل والطعام إلى الجسم قريبًا ولست مضطرًا لتحمل ساعات طويلة بعد التمرين والجوع والعطش.

من الأفضل أن تتضمن التمارين التي تقوم بها في هذا الوقت مزيدًا من تمارين التحمل مع تكرار أقل وأوزان أخف وحركات تمدد (إطالة) أكثر. يمكن أيضًا أن يكون المشي لمسافة قصيرة مناسبًا لهذا الوقت.

بعد الإفطار

بما أنه من الصعب القيام بتمارين الأيروبكس على معدة ممتلئة، فمن الأفضل القيام بهذه التمارين بعد حوالي ساعة من الإفطار.
في الأيام التي تخطط فيها لممارسة الرياضة بعد الوجبة، من المحتمل أن تستهلك المزيد من الطعام لاستخدامه في الوقود والطاقة أثناء التمرين.
  • يجب أيضًا شرب الكثير من السوائل قبل الإفطار وبعده.

بين 11 مساءً و 2 صباحًا

  • إذا كنت على قيد الحياة في الليل (نمط حياتك ليلي)، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بين الساعة 11 و 2. في هذا الوقت، يتوفر للطعام وقت كافٍ لبدء عملية الهضم وقد حصل جسمك على كمية كافية من السوائل.
  • إذا كنت ترتاح قليلاً في المساء، فستكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت ممتعة بالتأكيد ويمكنك أيضًا الذهاب إلى الفراش بعد الفجر وتخفيف إجهاد جسمك.

بين الساعة الثالثة والرابعة صباحاً

إذا استيقظت مبكرًا لتناول السحور، فمن الأفضل ممارسة الرياضة قبل تناول السحور. من خلال القيام بذلك، تستعيد طاقتك، ومن ناحية أخرى، فإن معدتك ليست ممتلئة، لكنها لا تزال مليئة بالطاقة من وجبة الإفطار، ويمكنك أيضًا شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.

كم مرة في الأسبوع يجب أن نمارس الرياضة؟

  • تختلف الإجابة على هذا السؤال باختلاف مستويات اللياقة البدنية والأهداف الرياضية.
  • رغم أن المعدل هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع.
  • إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع، فمن الأفضل تقليلها إلى ثلاث مرات في الأسبوع خلال شهر رمضان.
  • من الأفضل أن تبدأ التمرين في وقت محدد خلال هذه الأيام الثلاثة.

كم دقيقة يجب أن نمارس الرياضة؟

  • لا تزال الإجابة على هذا السؤال تعتمد على أهدافك الرياضية. ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة مثالية.
  • إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لمدة ساعة واحدة في اليوم قبل رمضان، فمن الأفضل زيادة وقت التمرين إلى نصف ساعة خلال شهر رمضان.
  • إذا كانت شدة التمرين منخفضة جدًا أو كان التمرين خفيفًا جدًا، فيمكنك القيام بذلك لمدة تصل إلى 45 دقيقة.

ما مدى شدة التمرين في رمضان؟

خلال شهر رمضان، يجب أن تقلل من شدة التمرين بنسبة 20٪ عن المعتاد.

كيف تقلل من شدة التمرين في رمضان؟

قلل عدد مرات التكرار والمجموعات والأوزان وسرعة التمارين الهوائية وزد وقت الراحة بدلاً من ذلك.

  • وأخيرًا، بعض النقاط المهمة
تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار بجدية

في المقالات المتعلقة بتغذية رمضان ذكرنا أهمية الكربوهيدرات وأنت تعلم أن تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار يمنعك من مواجهة نقص الكربوهيدرات أثناء النهار.

تناول البروتين مهم أيضًا

ضع في اعتبارك أنه يجب تناول ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار ووجبة السحور لمنع فقدان العضلات.
  • لا ينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان

من خلال التوقف عن التمرين، تقل كتلة عضلات الجسم بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة بطريقة تجعلك ترى زيادة في كتلة العضلات، لذلك ابذل قصارى جهدك لمواصلة التمرين والحفاظ على العضلات.

  • ضبط شدة التمرين حسب أحوال شهر رمضان

في العادة، تزد كثيرًا وفقًا لقدرتك، ولكن ليس في شهر رمضان المبارك، لأنه عليك تقليل شدة التمرين.
حدد الوزن المناسب أو عدد التكرارات وفقًا لحالتك هذه الأيام.

  • تمرن متى شعرت أن الوقت مناسب

قد تكون النقاط المذكورة في بداية هذا المقال توصية صحيحة حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ولكن لا يجوز استخدامها بشكل متساوٍ للجميع، لأن كل شخص يجب أن يكون حسب حالته البدنية، وقت ممارسته في هذا الشهر.

  • اضبط ثم حاول ممارسة الرياضة كلما كان لديك المزيد من الطاقة.
  • استهلك كمية كافية من السوائل
  • اشرب الكثير من السوائل في وجبة الإفطار ووجبة السحور حتى لا تفقد الماء ولا تتعرض لمشاكل أثناء ممارسة الرياضة.
  • لا تأكل كثيرا في الإفطار
وهذه من التوصيات الدائمة في كل ما يتعلق بشهر رمضان، وعليك مراعاة أنه بعد ساعات طويلة من الصيام، يجب أن تتحكم في أكلك وتوازنك.

مواضيع ذات صلة:
google-playkhamsatmostaqltradent