جدول تمارين كمال الأجسام والنظام الغذائي للاعب جاي كاتلر
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

جدول تمارين كمال الأجسام والنظام الغذائي للاعب جاي كاتلر

من هو جاي كاتلر


شعار يوليوس قيصر " جاء ، رأى ، غزا " يمكن تطبيقه بحق على جاي كاتلر.

العبقري البالغ من العمر 48 عامًا فاز بالمركز الأول بين رافعي الأثقال في بطولة الولايات المتحدة في دالاس وأصبح محترفًا في البطولة الرابعة في حياته! لقد كافأته الطبيعة بإمكانيات قوية - تم العثور على مثل هذه العضلات، ربما، مرة واحدة فقط في مائة عام. 

علاوة على ذلك، يعمل رأس جاي أيضًا في الاتجاه الصحيح ، وهو أمر نادر الحدوث بين "النجوم" الشابة التقدمية.

ولد جيسون كاتلر في 3 أغسطس 1973 في ورسستر ، ماساتشوستس، الولايات المتحدة الأمريكية.

كانت طفولة جاي نشطة للغاية، فقد عمل في مزرعة والده، وكذلك في أعمال أخيه، التي غرس فيه مهارات المثابرة والعمل الجاد، والعمل، كقاعدة عامة، يصنع الشخص جسديًا.

شكل هذا أساس جسده ودفعه إلى طريق الشخص الذي هو عليه الآن.

جدول تمارين كمال أجسام ونظام غذائي اللاعب جاي كتلر
جاي كتلر


البيانات الأنثروبومترية جاي كاتلر


  1. الارتفاع: ١٧٦ سم
  2. الوزن التنافسي: 121 كجم
  3. الوزن خارج الموسم: 141 كجم
  4. محيط العضلة ذات الرأسين: 57 سم
  5. محيط الخصر: 86 سم
  6. محيط الفخذ: 79 سم
  7. أسفل الساق: 51 سم
  8. محيط العنق: 50 سم
  9. تمرين ضغط البدلاء: 250 كجم
  10. القرفصاء: 320 كجم
  11. الرفعة المميتة: 305 كجم

خلال سنوات دراسته، سافر جاي في كثير من الأحيان وقام بتغيير المدارس باستمرار.

لم يكن يعاني من قلة الاهتمام وكان يتمتع بشعبية كبيرة.

في المدرسة، لعب جاي كرة القدم بشكل احترافي.

بعد تخرجه بنجاح من المدرسة الثانوية عام 1991، التحق بكلية المجتمع كوينسيغاموند وحصل على شهادة في القانون الجنائي.

نظرًا لأن جاي لم يشارك في الرياضات الجامعية، فقد تولى كمال الأجسام بمفرده، وسرعان ما حقق نتائج رائعة.

  • غالبًا ما يُعادل جاي لي هاني البالغ من العمر 22 عامًا.
  • كلاهما حقق نجاحًا مذهلاً في سن مبكرة إلى حد ما.
علاوة على ذلك، فإن كاتلر، مثل هاني، لا تشوبها شائبة في أحكامه.

بعد حصوله على بطاقة احترافية في مدينة دالاس، أدلى بتصريح غير متوقع على ما يبدو أنه ليس لديه خطط للمنافسة لبقية العام! بالنظر إلى أن الحبر كان لا يزال مبتلاً في صفقة وايدر، كان ذلك جنونًا.
  • ومع ذلك، كان كاتلر مصرا.

اليوم جاي كاتلر يبلغ من العمر 48 عاما ويبلغ ارتفاعه 176 سم ويجب الحفاظ على وزنه وفقا لمتطلبات موضة كمال الاجسام لذلك فهو خلال فترة المنافسة 125 كجم.

  • خلال غير موسمها، وزنه يساوي وزن أي لاعب كمال أجسام محترف.
  • يمكن أن يقترب وزنه من 145 كجم خلال مرحلة البناء الشامل.

شارك جاي في العديد من مقاطع الفيديو الإعدادية للسيد أولمبيا ولديه مقاطع فيديو خاصة به للتدريبات المنتظمة.

جايسون هو أيضًا المؤلف المباشر لـ Jay Cutler's No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding.

  • اليوم جاي كاتلر هو السيد أولمبيا أربع مرات.
علاوة على ذلك، فهو يعتبر لاعب كمال الأجسام الوحيد في تاريخ IFBB الذي استعاد لقب "مستر أوليمبيا " بعد خسارته (2008 من Dexter Jackson).

نظام جاي كاتلر الغذائي والروتين اليومي


  • 6:00 استيقظ وقم ببعض التمارين الهوائية (20-30 دقيقة).
  • الوجبة 1:12 بياض بيضة (صفاران)، رغيف فرنسي، حصة واحدة من دقيق الشوفان، القليل من العسل والموز والقهوة السوداء وبروتين مصل اللبن.
  • الوجبة الثانية: 250-300 جرام لحم بقري، وجبتين أرز وخضروات. تليها تمارين القوة.
  • الوجبة الثالثة: بعد التمرين مباشرة، يشرب جاي بروتين مصل اللبن وحصة من الكرياتين.
  • الوجبة الرابعة: 250-300 جرام لحم بقري، وجبتين أرز وخضروات.
  • الوجبة 5:15 بياض بيضة، حصة واحدة من دقيق الشوفان، وحلوى كعكة الأرز.
  • الوجبة السادسة: مخفوق البروتين والكربوهيدرات.
  • الوجبة السابعة: 250 - 300 جرام لحم بقري وخضار.
  • الوجبة الثامنة: نوع من العشاء الدسم، وأحيانًا كان السوشي.
  • الوجبة 9: 12 بياض بيضة، حصة من دقيق الشوفان.
  • الوجبة العاشرة: مافن بروتين مصل اللبن ودقيق الشوفان.
  • الوجبة الحادية عشر: 250-300 جرام من اللحم البقري، وجبة من دقيق الشوفان والخضروات، وربما أيضًا مكملات غذائية من التغذية الرياضية.
  • الوجبة الثانية عشرة: مخفوق البروتين والكربوهيدرات، استيقظ جاي على وجه التحديد ليلاً لشربه.

برنامج تدريب كمال اجسام جاي كاتلر


يتدرب جاي ليس بأسابيع، ولكن من خلال ما يسمى بالدورات: يتدرب لمدة يومين، ويستريح لمدة يوم واحد، ثم يتدرب لمدة 3 أيام، ويستريح لمدة يوم واحد، وبعد ذلك تتكرر الدورة.

مكتوب أسم التمرين عربي - انجليزي علشان تعرف تبحث عنه في جوجل أو يوتيوب.
  • الأفضل البحث باللغة الإنجليزية.

  • اليوم الأول عضلة (الصدر، ثلاثية الرؤوس)

  1. بنش برس مائل بار: 4 مجموعات من 6-10 عدات.  bench press tilted bar
  2. تمرين ضغط الدمبل المنحدر (بنش برس دمبل مائل): 4 مجموعات من 6 إلى 8 عدات. incline dumbbell press
  3. تصغير اليد في جهاز محاكاة الفراشة: 2-3 مجموعات من 8-10 مرات. Hand reduction exercise in the butterfly simulator
  4. تمرين الأذرع بالدمبل (عضلة التراي) : 2-3 مجموعات من 8-10 مرات. Dumbbell kickback triceps workout
  5. تمرين كروس أوفر: 2-3 مجموعات من 8-10 مرات. Crossover Chest Workout
  6. بول أوفر: 2-3 مجموعات من 8-10 عدات. أسم التمرين Pullover Chest Workout
  7. عضلة التراي حبل أو مسطره: 3-4 مجموعات من 8-10 مرات. rope pull downs
  8. اضغط على مقعد بالدمبل من خلف الرأس أثناء الجلوس (أوفر هيد تراي سبس): 3-4 مجموعات من 8-10 ممثلين. Overhead Triceps Extension

  • اليوم 2 (الساقين)

  1. تمديدات الساق: 3 مجموعات من 20 عدة. leg extension
  2. القرفصاء: 3 مجموعات من 8-10 مرات. squat exercise
  3. قرفصاء هاك: 3 مجموعات من 8-10 مرات. squat hack
  4. ضغط الساق: 3 مجموعات من 8-10 عدات. leg press
  5. الاندفاع مع الدمبل (الطعن بالدمبل) : 3 مجموعات من 12-15 مرة. Lunges with dumbbells
  6. ثني الساق جالسًا: 3 مجموعات من 8-10 عدات. Seated Leg Curl
  7. تمرينات الساق (النوم على البطن ثني الرجل لأعلى) : 3 مجموعات من 8-10 عدات. Lying leg curls
  8. ديد ليفت على أرجل مستقيمة (فرد الرجل) : 3 مجموعات من 8-10 مرات. Deadlift on straight legs

  • اليوم الثالث (الراحة)

  • اليوم الرابع (العودة - الظهر)

  1. اغلاق القبضة السحب على الصدر: 4 مجموعات من 8-10 عدة. Narrow Grip Pulldown to Chest - Close Grip Pulldown
  2. تمرين الانحناء شد البار لأعلى : 4 مجموعات من 8-10 مرة. Bent over row
  3. تمرين سحب الدمبل : 4 مجموعات من 8-10 عدات. Incline dumbbell row أو تمرين المنشار
  4. سحب الكتلة العلوية إلى الصدر بقبضة عريضة : 4 مجموعات من 8-10 مرات. Pulldown of the upper block to the chest with a wide grip سحب القبضة العلوي على الصدر

  • اليوم الخامس (الكتفين، العضلة ذات الرأسين، ترابيس)

  1. ضغط الدمبل جالسًا: 4 مجموعات من 8-10 مرات. Seated Dumbbell Press
  2. دمبل تربية على الجانبين (رفرفة جانبي أكتاف) : 4 مجموعات من 8-10 عدات. Breeding dumbbells to the sides
  3. سحب الذراع إلى الجانب من القبضة السفلية : 4 مجموعات من 8-10 مرات. Cable One-Arm Lateral Raise (Shoulders)
  4. تمرين العضلة الداليه : 4 مجموعات من 8-10 مرات. Rear delt raise
  5. تمرين هز البار اكتاف : 4 مجموعات من 8-10 مرات. Barbell Rear Delt Raise Exercise Guide
  6. هز الدمبل : 4 مجموعات من 8-10 عدات. Shoulder shrug

  • اليوم السادس (الراحة)

  • اليوم 7 (تكرار الدورة)
google-playkhamsatmostaqltradent