طرق لكسر مقاومة الأنسولين
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

طرق لكسر مقاومة الأنسولين

في هذه المقالة، يمكنك قراءة الاقتراحات لكسر مقاومة الأنسولين وتسهيل حياتك بشأن هذه المشكلة.

تقليل مقاومة الأنسولين
طرق تقليل مقاومة الأنسولين


أدخل الرياضة في حياتك


  • حتى لو لم يكن لديك هذه الأعراض، فمن المؤكد أن شخصًا قريب منك يمتلكها.
إذا شعرت بالنعاس بعد الوجبات، وإذا شعرت بالجوع في الليل، فقد تكون مقاومة الأنسولين قد طرقت بابك.
لا تتجاهل مقاومة الأنسولين لأن ارتفاع ضغط الدم والسكري والعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية ناتجة عن مقاومة الأنسولين. 

ما هي مقاومة الانسولين؟


يمكن التعبير عن مقاومة الأنسولين بانخفاض تأثير هرمون الأنسولين، الذي ينظم نسبة السكر في الدم، على الأنسجة البشرية.

  • السمنة من أهم المشاكل التي تسببها مقاومة الأنسولين.
يمكن الآن رؤية مقاومة الأنسولين، التي تحدث عادةً عند كبار السن الذين يحملون شعار السمنة، حتى عند الأطفال الصغار.
  • من أجل كسر مقاومة الأنسولين ...


لا تفوت الرياضة في حياتك


يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من خلال التغذية بسبب الخمول على شكل دهون في الجسم، مما يؤدي إلى السمنة، ويمكن أن تؤدي السمنة إلى مقاومة الأنسولين.

لذلك، من المهم جدًا زيادة مقدار الحركة اليومية.

استخدم الدرج (السلم) بدلاً من المصعد، وامشِ إلى مكان قريب بدلاً من السيارة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم.

اركض أو اركب الدراجة أو اسبح أو مارس التمارين الرياضية أو ارقص بسرعة، حسب صحتك.

إذا كان وقتك محدودًا، اجعل المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع عادة.

تناول القليل من الطعام


لا تتناول كميات كبيرة من الطعام على أطباق العشاء.

كل شيئا فشيئا.

لا تجلس على الطاولة حتى تشبع، بل لإشباع جوعك فقط.

تجنب الوجبات الخفيفة عالية السعرات أو الدهنية أو الجاهزة للأكل، وقلل من استهلاك الكحول.

تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك


من أجل الحد من مقاومة الأنسولين، يجب أولاً الانتباه لصحتك والوصول إلى الوزن الذي يناسبك.

اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

احترس من هذه الأطعمة


إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فتجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تزيد من مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يزيد من مقاومة الأنسولين.

  • الأطعمة التالية هي من بين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.

  1. الخبز الأبيض.
  2. وجبات محضرة بالبطاطس.
  3. الأطعمة مثل الأرز الأبيض.
  4. الأطعمة المحضرة بالسكريات المكررة، مثل عصائر الفاكهة والأشربة والسكاكر (الحلوى).

الابتعاد عن التوتر


يمكن أن يتعرض الجميع تقريبًا للإجهاد من وقت لآخر وهذا يعتبر أمرًا طبيعيًا.

ومع ذلك، فإن هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول تفرز أكثر في الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة.

تعمل هذه الهرمونات أيضًا على تسهيل مقاومة الأنسولين.

لا تحرم نفسك من النوم


في ظل الظروف العادية، ينخفض ​​مستوى هرمونات التوتر في الليل.

ومع ذلك، عندما يحدث الحرمان من النوم بسبب زيادة الوزن أو انقطاع النفس أثناء النوم أو الإجهاد، تظل هرمونات التوتر على نفس المستوى.

الإجهاد الناتج عن صعوبات النوم يؤدي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين.

لهذا السبب، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لكسر مقاومة الأنسولين.

إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم، احصل على العلاج.

لأن انقطاع النفس النومي يطور نقص الأكسجين في الجسم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وأمراض القلب.

تذكر، كسر مقاومة الأنسولين في يديك مع بعض الاحتياطات.

تأكد من اتخاذ الإجراءات الستة الواردة في مقالتنا لاتخاذ خطوة نحو حياة صحية وكسر مقاومة الأنسولين.
google-playkhamsatmostaqltradent