كيف يجب أن تكون التغذية الرياضية أثناء الحمل؟
يجب على الرياضيين الحوامل إضافة سعرات حرارية إلى نظامهم الغذائي، خاصة خلال الأشهر الثلاثة (كل 3 أشهر من 9 أشهر من الحمل).
- ماذا يجب أن يأكل الرياضيون أثناء الحمل؟ التفاصيل في مقالتنا ...
.webp "كيف يجب أن تكون التغذية الرياضية أثناء الحمل؟") |
| نصائح للرياضيات الحوامل |
نصائح للرياضيات الحوامل
يجب على الرياضيين الانتباه إلى تغذيتهم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة من أجل الحصول على فترة حمل صحية.
يجب أن تضيف الرياضية الحامل 300 سعرة حرارية بالإضافة إلى نظامها الغذائي العادي خلال الثلث الثاني من الحمل (الشهر الرابع والخامس والسادس) من الحمل.
في الأشهر الثلاثة الثالثة (السابع والثامن والتاسع)، يجب أن تضيف ما بين 300 و 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى نظامه الغذائي من أجل تلبية احتياجات الطاقة المتزايدة والوصول إلى الوزن المناسب.
أشياء يجب مراعاتها في تغذية الرياضيين الحوامل
من أجل تلبية احتياجاتهم الغذائية المتزايدة، يجب أن يستهلكوا الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والحديد وحمض الفوليك.
من أجل تحسين انتظام الأمعاء، يجب أن يفضل الأطعمة السائلة والغنية بالألياف في نظامه الغذائي.
تناولي الأطعمة الخالية من الدهون الغنية بالبروتين للمساعدة في نمو الأنسجة.
يجب تضمين منتجات الألبان المبسترة والبيض المطبوخ واللحوم والأسماك منخفضة الزئبق في نظامك الغذائي لك ولطفلك، في نطاق الوقاية من الأمراض التي تنقلها الأغذية.
تأكدي من سلامة الغذاء.
.
اتبعي توصيات التغذية الرياضية أثناء تناول الطعام قبل التمرين وأثناءه وبعده.
راقبي معدل ضربات قلبك أثناء التمرين وأثناء تعافيك، وتأكدي من البقاء ضمن المستويات الموصى بها.
الأطعمة الموصى بها للرياضيات الحوامل
يجب تناول السعرات الحرارية الإضافية عند الحوامل الرياضيين من الأطعمة المفيدة للجسم تحت إشراف الطبيب.
- يمكن للمرأة الحامل الرياضية الاعتناء بتناول الأطعمة التالية:
مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والتوفو وعصير البرتقال والبقوليات والسلمون.
مصادر الحديد: اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج قليل الدهن، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة والمدعومة.
مصادر حمض الفوليك (الفولات): البقوليات والفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب.
الأسماك قليلة الزئبق: الحدوق، التراوت، الدنيس، سمك السلور.