ما هو الدوبامين؟ - كيف ينتج ويعمل ويؤثر علينا؟
- الدوبامين هو ناقل عصبي يساعد في إرسال الإشارات إلى الدماغ.
- الناقلات العصبية هي مواد كيميائية تصنعها خلايا عصبية تسمى (الخلايا العصبية).
- يتم استخدامها لتوصيل الرسائل في أجزاء مختلفة من الدماغ وبين الدماغ وبقية الجسم.
نتناول في هذا المقال دور الدوبامين في الجسم، وكيفية إنتاجه وإفرازه، وتأثيرات دوائه على الجسم، وكذلك الأطعمة التي تتسبب في إنتاج وإفراز هذا الناقل العصبي الجميل في الجسم.
 |
| الدوبامين |
ما هو الدوبامين؟
يُعرف الدوبامين بأنه ناقل عصبي للشعور الجيد، والدوبامين مادة كيميائية تفرز في الدماغ وتجعلك تشعر بالرضا حيث يعزز الشعور بالسعادة.
الحصول على الكمية المناسبة من الدوبامين مهم لكل من الجسم والدماغ.
يساعد الدوبامين الخلايا العصبية على إرسال الرسائل إلى بعضها البعض.
يتم إنتاج هذه المادة بواسطة مجموعة من الخلايا العصبية في منتصف الدماغ وترسل رسائل إلى أجزاء أخرى من الدماغ.
ما هو مستقبل الدوبامين؟
مستقبلات الدوبامين عبارة عن بروتينات موجودة في الدماغ والأعصاب في جميع أنحاء الجسم.
عندما تقترب إشارة الدوبامين من خلية عصبية قريبة، فإنها تتصل بمستقبلها.
تعمل المستقبلات والناقلات العصبية مثل الأقفال والمفاتيح.
يرتبط الدوبامين بمستقبلاته ويرسل رسالة كيميائية عن طريق تغيير الخلية العصبية للمستقبل.
تلعب مستقبلات الدوبامين دورًا مهمًا في العديد من العمليات العصبية، بما في ذلك تنسيق الحركة والتحكم الحركي الدقيق والمتعة والإدراك والذاكرة والتعلم.
قد تكون الوظيفة غير الطبيعية لهذه المستقبلات متورطة في العديد من الاضطرابات العصبية والنفسية.
في الواقع، تعتبر مستقبلات الدوبامين هدفًا طبيعيًا للعديد من العلاجات الدوائية.
بعض الأدوية الشائعة، مثل الهيروين والكوكايين والميثامفيتامين، تؤثر أيضًا على هذه المستقبلات في الدماغ.
يمكن أن تجعل الخلايا العصبية تطلق الكثير من الدوبامين، أو توقف الجهاز العصبي عن إعادة تدوير الدوبامين بعد العمل، وتؤثر على نظام المكافأة في الدماغ.
ما هي العلاقة بين الدوبامين والصحة النفسية؟
نظرًا لأن الدوبامين هو ناقل عصبي مهم يساعد في تحفيز وتنظيم استجابتك العاطفية للمنبهات، فإن الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يسبب أو يفاقم أعراض بعض اضطرابات الصحة العقلية.
إذا كانت هذه المادة أكثر من الطبيعي، يمكن أن تؤدي إلى أمراض عقلية خطيرة مثل الهوس أو الفصام.
على العكس من ذلك، يمكن أن يسبب نقص الدوبامين أعراض الاكتئاب.
هناك أيضًا ارتباط بين مستويات الدوبامين ومتلازمة نقص الانتباه (ADHD)، على الرغم من استمرار إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد هذا الارتباط.
ما هو دور الدوبامين في الجسم؟
للدوبامين تأثير مباشر على العديد من الوظائف العصبية والمعرفية والسلوكية في الجسم.
كما ذكرنا، تشارك هذه المادة بشكل خاص في المساعدة على الشعور بالمتعة كجزء من نظام المكافأة في الدماغ.
ممارسة الجنس، والتسوق، وشم رائحة الكعك الطازج، كل هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الدوبامين أو هجوم الدوبامين.
يشعر هذا الناقل العصبي أيضًا بالرضا والسعادة في تقوية الفعل والميل إلى تكراره.
هذا هو السبب في أننا عندما نجرب هذا الشعور من شيء معين، قد نعود لتناول واحدة أو اثنتين أو ثلاثة أخرى.
الجانب المظلم من الدوبامين هو المكافأة التي يشعر بها الناس عند تعاطي المخدرات مثل الهيروين أو الكوكايين، مما قد يؤدي إلى الإدمان.
- تم البحث والتحقيق في دور الدوبامين في الوظائف التالية:
دور الدوبامين في الحركة
- ينظم جزء من الدماغ يسمى العقد قواعد الحركة.
تعتمد العقد العادية، بدورها، على كمية معينة من الدوبامين لتحقيق الأداء بأقصى قدر من الكفاءة.
يتم عمل الدوبامين من خلال مستقبلات D1-5.
يقلل الدوبامين من تأثير المسار غير المباشر ويزيد من نشاط المسار المباشر في العقد القاعدية.
عندما يكون هناك نقص في هذا الناقل العصبي في الدماغ، قد تتأخر الحركات وعدم تنسيقها.
من ناحية أخرى، إذا كان هناك الكثير من الدوبامين، فإن الدماغ يجعل الجسم يقوم بحركات غير ضرورية مثل التشنجات اللاإرادية المتكررة.
الدوبامين والإدمان
- يمنع الكوكايين والأمفيتامينات امتصاص الدوبامين.
الكوكايين هو مانع ناقل للدوبامين يمنع بشكل تنافسي امتصاص الدوبامين لزيادة وجوده.
يزيد الأمفيتامين من تركيز هذا الناقل العصبي في الشق المشبكي، ولكن بآلية مختلفة.
تتشابه الأمفيتامينات من الناحية الهيكلية مع الدوبامين ويمكنها بالتالي أن تدخل الخلايا العصبية قبل المشبكية من خلال ناقلاتها.
عند الدخول، تزيل الأمفيتامينات جزيئات الدوبامين من الحويصلات المخزنة.
كلاهما يزيد من وجود الدوبامين، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالسعادة والإدمان.
دور الدوبامين في المتعة السلوكية
- الدوبامين مادة كيميائية تتوسط المتعة في الدماغ.
يتم إطلاقه في مواقف ممتعة ويحفز الشخص على البحث عن نشاط أو عمل ممتع.
هذا يعني أن الطعام والجنس والعديد من العقاقير المسببة للإدمان تحفز أيضًا على إفراز هذا الناقل العصبي المبهج في الدماغ، خاصة في مناطق مثل النواة المتكئة وقشرة الفص الجبهي.
دور الدوبامين في الذاكرة والانتباه
تساعد مستويات الدوبامين في الدماغ، وخاصة قشرة الفص الجبهي، على تحسين الذاكرة الوظيفية.
ومع ذلك، يعد هذا توازنًا دقيقًا، ومع ارتفاع مستوى هذه المادة أو انخفاضها إلى مستويات غير طبيعية، تتلف الذاكرة.
- يساعد الدوبامين في التركيز والانتباه.
تلعب العين والرؤية البشرية دورًا في الدماغ مع استجابة الدوبامين، والتي بدورها تساعد الشخص على توجيه تركيزه وانتباهه.
قد تكون هذه المادة مسؤولة عن تحديد ما تبقى في الذاكرة قصيرة المدى بناءً على استجابة خيالية لمعلومات محددة.
يُعتقد أن انخفاض تركيزات هذا الناقل العصبي في قشرة الفص الجبهي يساهم في اضطراب نقص الانتباه.
دور الدوبامين في الوظائف المعرفية
يتحكم الدوبامين في الفصوص الأمامية للدماغ في تدفق المعلومات من مناطق أخرى من الدماغ.
تؤدي اضطرابات الدوبامين في هذا المجال إلى انخفاض الوظائف العصبية، وخاصة الذاكرة والانتباه وحل المشكلات.
مستقبلات D1 و D4 مسؤولة عن التأثيرات المعرفية للدوبامين.
تعمل بعض الأدوية المضادة للذهان المستخدمة في حالات مثل الفصام كمضاد للدوبامين.
غالبًا ما تعمل مضادات الذهان القديمة المسماة (العادية) على مستقبلات D2، بينما تعمل الأدوية غير المعتادة أيضًا على مستقبلات D1 و D3 و D4.
دور الدوبامين في تنظيم إفراز البرولاكتين
الدوبامين هو المانع الرئيسي لإفراز البرولاكتين العصبي الصم من الغدة النخامية الأمامية.
يتم بعد ذلك إطلاق هذه المادة، التي تنتجها الخلايا العصبية في النواة المقوسة لمنطقة ما تحت المهاد، في الانتفاخ الإنسي في الأوعية الدموية تحت المهاد، والتي تزود الغدة النخامية.
تؤثر هذه العملية على الخلايا التي تنتج هرمون البرولاكتين.
يمكن أن تنتج هذه الخلايا البرولاكتين في غياب الدوبامين.
يُطلق على هذا الناقل العصبي المبهج أحيانًا اسم العامل المثبط للبرولاكتين (PIF) أو هرمون مثبط البرولاكتين (PIH) أو البرولاكتوستاتين.
دور الدوبامين في الأداء الاجتماعي
تم العثور على ارتباط منخفض لمستقبل D2 في الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي.
يُعتقد أن بعض سمات الفصام السلبي (العزلة الاجتماعية واللامبالاة) مرتبطة بحالات انخفاض الدوبامين في مناطق معينة من الدماغ.
من ناحية أخرى، يصبح الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب اجتماعيين بالإضافة إلى جنسين مختلفين.
هذا بسبب زيادة الدوبامين.
يمكن تقليل الهوس باستخدام الأدوية المضادة للذهان التي تحجب الدوبامين.
يرتبط انتقال الدوبامين غير الطبيعي بالذهان والفصام.
تعمل كل من مضادات الذهان الشائعة وغير العادية إلى حد كبير عن طريق تثبيط جهاز الإرسال هذا على مستوى المستقبلات.
دور الدوبامين في معالجة الآلام ووظيفة الجهاز الهضمي
يشارك الدوبامين في معالجة الألم على مستويات مختلفة من الجهاز العصبي المركزي.
تشمل هذه الأسطح الحبل الشوكي، المادة الرمادية الجدارية (PAG)، المهاد، العقد القاعدية، القشرة المعزولة، والقشرة الدماغية.
ترتبط المستويات المنخفضة من هذا الناقل العصبي بأعراض مؤلمة تحدث غالبًا في مرض باركنسون.
يشارك الدوبامين أيضًا في الجهاز الهضمي للإنسان، مما يساعد على ضمان المرور السلس لمحتويات الجهاز الهضمي عبر الجهاز الهضمي.
في جهاز المناعة، يقلل الالتهاب ويساعد عادةً على منع الاستجابة المناعية المتطايرة التي تظهر في أمراض المناعة الذاتية.
الدوبامين هو ناقل عصبي يشارك في السيطرة على الغثيان والقيء من خلال التفاعلات في منطقة تحفيز المستقبل الكيميائي.
ميتوكلوبراميد هو أحد مضادات مستقبلات D2 ويمنع الغثيان والقيء.
يمكنك متابعة المقال أسفل هذا الإعلان قم بالضغط على كلمة التالي للإنتقال للصفحة التي بعدها ستجد أعرأض نقص الدوبامين.
<><>
ما هي أعراض نقص الدوبامين؟
- إذا كان لديك مستوى منخفض من الدوبامين، فلن يكون لديك رغبة كبيرة في الحياة.
لديك طاقة وحافز منخفضان وغالبًا ما تعتمد على الكافيين أو السكر أو المنبهات الأخرى لقضاء اليوم.
فيما يلي قائمة بالأعراض الشائعة لنقص الدوبامين:
- عدم التبول
- الانخراط في سلوكيات مدمرة للذات، وخاصة الإدمان
- إعياء
- خيبة الامل
- عدم القدرة على أداء المهام
- عدم القدرة على التركيز
- عدم القدرة على التواصل مع الآخرين
- عدم القدرة على الشعور بالمتعة
- عدم وجود الحافز
- انخفاض الرغبة الجنسية
- فقدان الذاكرة
- تقلب المزاج
- تأجيل الأمور
- اضطرابات النوم
أسباب نقص الدوبامين
- أشياء كثيرة يمكن أن تخفض مستويات الدوبامين.
- بعضها يشمل ما يلي:
حالات سريرية مختلفة: ترتبط بعض الحالات الطبية بانخفاض مستويات الدوبامين.
تعتبر حالات مثل الفصام والأمراض مثل باركنسون والاكتئاب وتعاطي المخدرات والاضطراب ثنائي القطب من الاضطرابات الشائعة مع انخفاض مستويات هذا الناقل العصبي.
نظام غذائي غير لائق: يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي لا يحتوي على العناصر الغذائية الكافية لصحة الدماغ إلى خفض مستويات الدوبامين.
يمكن للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة أن تقمع هذا الأمر، ونقص البروتين في النظام الغذائي للشخص يمكن أن يعني أنه لا يحتوي على ما يكفي من L-tyrosine.
التيروزين هو حمض أميني يساعد على إنتاج الدوبامين في الجسم.
تعاطي المخدرات: يمكن أن يقلل تعاطي الكحول والعقاقير الترويحية من إنتاج الجسم الطبيعي للدوبامين على المدى الطويل.
وهذا بدوره يجعلك مدمنًا على المادة التي تتناول جرعة زائدة منها.
أدوية محددة : تعمل بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان، عن طريق الارتباط بمستقبلات الدوبامين.
هذا يمنع النشاط الطبيعي لهذه المادة في دماغك.
علاج نقص الدوبامين
يعتمد علاج نقص الدوبامين على إيجاد السبب الكامن وراء الاضطراب.
إذا تم تشخيص مرض عقلي مثل الاكتئاب أو الفصام، فقد يصف لك الطبيب دواءً للمساعدة في علاج الأعراض.
قد تشمل هذه الأدوية مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية.
يمكن أن يزيد Rupinirol و pramipexole من مستويات هذا الناقل العصبي وغالبًا ما يتم وصفهما لعلاج مرض باركنسون.
يوصف ليفودوبا عادةً عند التشخيص الأول لمرض باركنسون.
قد تشمل العلاجات الأخرى لنقص الدوبامين ما يلي:
إستشارات
التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة
العلاج الطبيعي لتصلب العضلات ومشاكل الحركة
المكملات لزيادة مستويات فيتامين د والمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية قد تساعد أيضًا في زيادة مستوى هذه المادة، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول ما إذا كان هذا يعمل أم لا.
يُعتقد أيضًا أن الأنشطة التي تجعل الشخص يشعر بالسعادة والاسترخاء تزيد من مستوى هذا الناقل العصبي.
قد تشمل هذه التمارين، والعلاج بالتدليك، والتأمل.
العلاجات المنزلية لزيادة الدوبامين
الهدف هو زيادة كمية الدوبامين في الجسم، وزيادة إنتاجه، وإبطاء تكسير الدوبامين المنتج، وإنشاء المزيد من المستقبلات وإصلاح مستقبلات الدوبامين الموجودة حتى تتمكن من العمل بشكل أفضل.
هناك العديد من المكملات والأدوية المتاحة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هذه المادة.
غالبًا ما تستخدم الأدوية عندما يكون لدى الشخص مستويات منخفضة من الدوبامين بسبب حالات مثل الاكتئاب أو الفصام.
هناك طرق يمكنك استخدامها لزيادة مستوى هذه المادة بشكل طبيعي.
- الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن ينام البالغون بمعدل سبع ساعات أو أكثر في الليلة.
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن تتأثر مستقبلات هذه المادة في جسمك سلبًا.
ربطت الأبحاث بين الحرمان من النوم وقمع بعض مستقبلات الدوبامين في جسمك.
- استمع إلى القران الكريم
قم بعمل قائمة بالمقطوعات الصوتية المفضلة لديك واستمع إليها عندما تشعر بالخمول أو عدم التحفيز أو عند ظهور علامات أخرى على انخفاض مستوى الدوبامين لديك.
عندما تستمع إلى القران، فإنك تشعر بالسعادة، مما قد يؤدي إلى إطلاق هذه المادة في عقلك.
- حافظ على نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة لجسمك وعقلك، وزيادة مستويات الدوبامين جزء من ذلك.
الأطعمة الغنية بالتيروزين مثل اللوز والبيض والدجاج مفيدة لزيادة مستويات هذا الناقل العصبي.
التيروزين هو حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي.
يتكون الدوبامين من هذا الحمض الأميني ويوجد في الأطعمة الغنية بالبروتين.
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الطبيعية مثل الزبادي والكفير قد تزيد أيضًا من إنتاج الدوبامين.
تزيد المشروبات مثل القهوة أيضًا من كمية هذه المادة في جسمك، لكن ضع في اعتبارك أن خفض مستويات الدوبامين بعد شربها يمكن أن يؤدي إلى إدمان الكافيين.
- ممارسة الرياضة
ثبت أن التمرين المنتظم مهم جدًا لصحة عقلك.
يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة مستويات الدوبامين.
في كل مرة تمارس فيها الرياضة، يفرز دماغك بعضاً من هذا المرسل المبهج.
العداؤون الذين يجرون بانتظام على أساس يومي أفادوا أيضًا أنهم عانوا من شيء يسمى الطاقة العالية.
يوصف هذا بأنه شعور بالهدوء والسعادة، وهو نتيجة لإفراز الدماغ للدوبامين.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التمارين التي تعزز الدوبامين قد تساعد المرضى الذين يعانون من حالات مثل مرض الزهايمر أو الخرف أو اضطرابات تعاطي المخدرات.
وجدت دراسة أُجريت عام 2013 على الإنسان أن التمارين على جهاز الجري تزيد من مستقبلات الدوبامين لدى مرضى باركنسون.
- التأمل أو الصلاة
للتأمل تأثير إيجابي على العديد من حالات الصحة العقلية.
تظهر الأبحاث أيضًا أن التأمل لديه القدرة على زيادة مستويات الدوبامين.
أظهرت الدراسات السابقة أن ممارسة التأمل تحفز الناقلات العصبية التي تساعد في تنظيم الاضطرابات النفسية مثل القلق.
يرتبط القلق بانخفاض مستويات هذه المادة.
لذلك، قد يتمكن الأشخاص الذين يمارسون التأمل من تقليل القلق وربما زيادة مستويات الدوبامين في نفس الوقت.
أظهرت دراسة أجريت عام 2002 والتي اشتملت على التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET) زيادة إفراز هذا الناقل العصبي في الدماغ أثناء تأمل اليوجا نيدرا (تأمل يركز على الاسترخاء العميق).
وجد الباحثون أيضًا زيادة محتملة في مستويات الدوبامين لدى المشاركين أثناء تمارين البيلاتس، خاصةً للأشخاص الذين يتعافون من اضطرابات تعاطي المخدرات.
يمكن أن تمنع هذه التمارين الاكتئاب وتزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ.
- قلل من تناول السكريات المصنعة
يمكن أن يؤدي استهلاك السكريات المصنعة مثل الحلوى والمشروبات الغازية إلى زيادة مستويات الدوبامين لديك، ولكن هذه الزيادة مؤقتة ومصطنعة فقط.
مثل الكحول والعقاقير الترويحية، يمكن للسكر أن يزيد بشكل مؤقت ودائم من كمية هذه المادة في جسمك وفي نفس الوقت يؤثر سلبًا على سرعة إنتاج الدوبامين الطبيعي من قبل جسمك.
عندما تستهلك الكثير من السكر في فترة زمنية قصيرة، قد تجد أنك سعيد للغاية.
لكن يجب ملاحظة أن وجود هذا السكر المرتفع والشعور بالسعادة الناجم عنه مؤقت وسيكون له تأثير سلبي على المدى الطويل.
- تخلص من الضغوطات في حياتك
يسبب الإجهاد العديد من المشاكل السريرية، بالإضافة إلى خفض مستويات الدوبامين.
لا نتحكم دائمًا في الأشياء التي تسبب التوتر في حياتنا، ولكن يمكننا القضاء على الضغوطات التي يمكن التحكم فيها إلى حد ما.
- استخدم المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
قد تزيد بعض المكملات من مستويات الدوبامين.
معظم المكملات التي تشير إلى زيادة في هذه المادة ليست مدعومة علميًا، لذلك عليك توخي الحذر عند الشراء.
مكملات أوميجا 3: أوميجا 3 مفيدة، ولكن يمكن تناولها من خلال الدهون الصحية في نظام غذائي نباتي، لذا فإن المكملات ليست دائمًا الخيار الأفضل.
مكملات المغنيسيوم: هناك أدلة على أن المغنيسيوم يمكن أن يزيد من مستويات جهاز الإرسال للدوبامين البهيج هذا ويحسن وظائف المخ بشكل عام في النماذج الحيوانية.
لكن الدور الإجمالي للمغنيسيوم في صحة الدماغ معقد، ومن غير الواضح كيف يمكن تعميم نتائج هذه الدراسات على الحيوانات على البشر.
الكركمين: الكركمين، وهو مركب موجود في توابل الكركم، وقد ثبت في الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يزيد من مستويات الدوبامين، وقد أظهرت الدراسات البشرية الحديثة أدلة على هذا التأثير في البشر.
الدوبامين في الغذاء
بالمقارنة مع الطعام والمخدرات، فإن أهم وظيفة للدوبامين هي السماح للشخص بالشعور بالمتعة والسعادة والفرح، وهذا هو سبب تعاطي المخدرات عادة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيروزين تمنح جسمك اللبنات الأساسية التي يحتاجها لصنع هذا الناقل العصبي.
لكن بعض الأطعمة، مثل الكعك، يمكن أن تسبب زيادة قصيرة المدى في الدوبامين ثم انخفاض في مستويات الدوبامين.
- فيما يلي بعض الأطعمة التي ثبت أنها تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ.
اللوز: يحتوي اللوز والمكسرات الأخرى على كميات كبيرة من التيروزين، مما يرفع مستويات الدوبامين.
اللوز هو وجبة خفيفة رائعة.
الأجبان: الجبن ومنتجات الألبان المختلفة بشكل عام غنية بالبروتينات ومعظم الناس يحبونها ويستخدمونها في طعامهم.
الفواكه: الفواكه مثل التفاح والموز والتوت والبطيخ والبابايا تحتوي على الكيرسيتين والتيروزين، وكلاهما يحفز إنتاج الدوبامين، وغنيان أيضًا بالفيتامينات.
يمكنك الحصول على جرعتك اليومية من الفاكهة عن طريق شرب العصير وتناول الحلويات المليئة بالفاكهة أو سكب قطع الفاكهة في حبوب الإفطار.
- الفاكهة مثل الأناناس تقلل من القلق ومضادة للالتهابات.
إنه غني بفيتامين سي وهو جيد للدورة الدموية والتركيز والتحفيز.
الأناناس رائع لتناول العشاء لأنه يساعد جسمك على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
اللحوم: مجموعة متنوعة من اللحوم من اللحوم الحمراء إلى الدجاج والأسماك غنية بالحمض الأميني التيروزين.
يمكن أن يكون لحم السمك، الذي يحتوي على كميات كبيرة من أوميجا 3، هو الخيار الأفضل.
الخضراوات الخضراء: الخضراوات الخضراء غنية بالتيروزين ولها أيضًا العديد من الفوائد الصحية مثل الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
البذور: تناول البذور هو وسيلة سهلة للغاية للحصول على حصتك المناسبة من التيروزين المنتج للدوبامين.
يمكنك الحصول عليها بين الفصول الدراسية أو في المكتبة.
إذا كنت لا تأكل بذورًا بسيطة، فحاول صنع بودنغ بذور الشيا أو خليط بذور اليقطين.
دقيق الشوفان: الشعير هو كربوهيدرات.
في الواقع، هذه الكربوهيدرات لها تأثير مهدئ على عقلك.
يعتبر الشعير أيضًا من الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة) وينتج أيضًا التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لتخليق السيروتونين.
البيض: قد يحاول الكثير من الناس اليوم عدم تناول البيض لأنهم قلقون بشأن رفع مستويات الكوليسترول لديهم.
ومع ذلك، فقد أثبت العلم أن البيض مفيد لك لأن الكوليسترول الجيد يوفر HDL.
المفتاح هو تناول البيض باعتدال.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد البيض، مثل منتجات الألبان، جسمك على إنتاج التربتوفان والتيروزين وفيتامين ب 6.
هذه المواد ضرورية لإنتاج السيروتونين والدوبامين.
الشوكولاتة: وفقًا لدراسة أجريت في جامعة جورجيا للعلوم الصحية، تحتوي الشوكولاتة على كميات صغيرة من مركب يسمى فينيل إيثيل أمين، والذي يحفز خلايا دماغك على إفراز هذا الناقل العصبي المبهج.
القهوة: وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Translational Psychiatry، يمكن للكافيين الموجود في القهوة تنبيه الدماغ وزيادة إنتاج الدوبامين.
هذا هو بالضبط سبب شعورك باليقظة والتركيز بعد تناول مشروب يحتوي على الكافيين.
الحمص: من بين جميع الأطعمة التي تطلق السيروتونين والدوبامين، يعد الحمص (أو حبوب Garbanzo) أحد الأطعمة المعروفة والمحبوبة منذ قرون في العديد من الثقافات المختلفة.
يحبها الناس بسبب قدرتها على تحسين الحالة المزاجية وزيادة طاقة الجسم.
ربما هذا هو السبب في أن الحمص، إلى جانب زيت الزيتون والثوم والفلفل الحلو، هي واحدة من أكثر الأطعمة التي يتم استهلاكها في الشرق الأوسط.
<><>
ما هو الفرق بين السيروتونين والدوبامين؟
يعتبر كل من الدوبامين والسيروتونين ناقلان عصبيان، مما يعني أنهما رسل كيميائيان في الدماغ ويتواصلان عبر الخلايا العصبية.
يرتبط السيروتونين بمشاعر السعادة والتركيز والاسترخاء، بينما يرتبط الدوبامين بمشاعر المكافأة والتحفيز والإنتاجية.
يعتبر الدوبامين والسيروتونين من هرمونات السعادة لأنهما يلعبان دورًا في زيادة الحالة المزاجية والعواطف الإيجابية.
كل من هذه الناقلات العصبية تشارك في تنظيم الهضم عن طريق قمع أو زيادة الشهية، اعتمادًا على احتياجات الجسم.
في حين أن لها تأثيرات متشابهة على الدماغ والجسم، إلا أنها تعمل بطرق مختلفة.
يرتبط نقص أي من هذه المواد الكيميائية، أو كليهما، بحالات الصحة العقلية، وخاصة تلك المتعلقة باضطرابات المزاج والإدمان.
- بعض خصائص الدوبامين والسيروتونين.
السيروتونين
- ناقل عصبي مثبط.
- تعديل المزاج.
- يصاحبها شعور بالسعادة والتركيز والاسترخاء.
- يساعد على النوم والهضم.
- يرتبط النقص بالحساسية للألم والعدوانية والقلق والاكتئاب.
الدوبامين
- ناقل عصبي تحفيزي.
- تعديل الدافع.
- يرتبط بالشعور بالمكافأة والتحفيز والإنتاجية.
- إنه مهم للحركة الطبيعية والتوازن.
- يرتبط النقص بقابلية فقدان الذاكرة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وسوء الهضم والضعف الإدراكي.
أين يتم إنتاج الدوبامين؟
تنتج الخلايا العصبية الموجودة في قاعدة الدماغ الدوبامين في عملية من خطوتين.
أولاً، يتم تحويل الحمض الأميني التيروزين إلى حمض أميني آخر يسمى L-dopa.
يخضع L-dopa بعد ذلك لتغيير آخر، حيث تقوم الإنزيمات بتحويله إلى الدوبامين.
يسبب الانخفاض الشديد في مستوى الدوبامين حركات شديدة من سمات مرض باركنسون.
على الرغم من أن الاكتئاب غالبًا ما يرتبط بنقص السيروتونين، تظهر الدراسات أن نقص الدوبامين يساعد أيضًا في خفض الحالة المزاجية.
على وجه الخصوص، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من نقص في الحافز والتركيز.
لأن الدوبامين مصنوع من التيروزين، فإن الحصول على المزيد من هذه الأحماض الأمينية من الطعام يمكن أن يزيد من مستويات هذا الناقل العصبي المبهج في دماغك.
كما ذكرنا، هناك دليل على أن النظام الغذائي الغني بالتيروزين قد يحسن الذاكرة والوظيفة العقلية.
كيف يتم إفراز الدوبامين؟
منذ الاكتشاف الأولي للدوبامين، عُرف هذا الناقل العصبي أيضًا باسم 3،4-ثنائي هيدروكسي ثيرامين.
يتكون من حلقة بنزين مع مجموعتين جانبيتين من الهيدروكسيل مرتبطة بمجموعة أمين عبر مجموعة إيثيل.
يتم إنتاجه بواسطة الخلايا العصبية الدوبامينية في الدماغ باستخدام التيروزين عن طريق إضافة مجموعة الهيدروكسيل التي تحولها إلى L-DOPA (أو Levo-DOPA) ثم إزالة مجموعة حمض الكربوكسيل من سلسلة الإيثيل الجانبية المرتبطة بمجموعة الأمين، يتم إنتاج الدوبامين.
توجد الخلايا العصبية الدوبامينية التي تنتج جزيء الإشارة هذا في الدماغ في المناطق السوداء والبطن، في كل من الدماغ المتوسط وكذلك في النواة المقوسة في منطقة ما تحت المهاد.
- يعمل الدوبامين كناقل عصبي.
مادة كيميائية تطلقها الخلايا العصبية لنقل إشارة كهربائية كيميائيًا بين خلية عصبية واحدة إلى الخلية العصبية التالية لنقل إشارة من وإلى الجهاز العصبي المركزي.
بعد إنتاج الدوبامين، يتم تعبئة الناقل العصبي في الحويصلة المشبكية، الناقل الأحادي الأمين الحويصلي 2 (VMAT2)، وتخزينه حتى يطلق جهد الفعل الدوبامين في الشق المشبكي ويرتبط بمستقبلات الدوبامين في الخلايا العصبية بعد المشبكي.
ترتبط الناقلات العصبية للدوبامين بخمسة أنواع فرعية من مستقبلات الدوبامين: D4 و D3 و D2 و D1 و D5، وهي أعضاء في عائلة المستقبلات المقترنة بالبروتين G والتي تنتمي إلى فئتين فرعيتين رئيسيتين من pseudo-D-1 أو (D- 1-like). و pseudo-D-2 أو (D-2-like) مقسمة.
يؤدي ارتباط الدوبامين بهذه المستقبلات إلى إطلاق إشارات متسلسلة مسؤولة عن تنشيط الوظائف في المناطق ذات الصلة من الدماغ حيث يكون كل نوع من المستقبلات أكثر شيوعًا.
المستقبلات الشبيهة بـ D1 أكبر من المستقبلات الشبيهة بـ D2.
لفهم كيفية عمل الدوبامين في الدماغ البشري كناقل عصبي، من الضروري فحص تأثير ارتباط الدوبامين بمجموعة متنوعة من المستقبلات الشبيهة بـ D1 و D2 لممارسة تأثيرها من خلال أنظمة المراسلة الثانوية.
يؤدي ارتباط الدوبامين بمستقبلات تشبه D1 (D1 و D5) إلى التحفيز عن طريق فتح قنوات Na + أو تثبيط عن طريق فتح قنوات K +.
تنشيط المستقبلات الشبيهة بـ D1 ينشط إنزيم adenylate cyclase، وهو إنزيم يحول ATP إلى cAMP، وبالتالي زيادة مستويات cAMP، مما يؤدي إلى تثبيط بروتين كيناز A (PKA)، والذي يستهدف أهداف المصب مثل بروتين cAMP أو بروتين رابط CREB.
يعتبر النقل النووي لـ CREB والنسخ المعتمد على CREB لجينات متعددة مسؤولين عن اللدونة المشبكية اللازمة للتعلم وتكوين الذاكرة.
في المقابل، يثبط الارتباط الشبيه بمستقبل D-2 (D2 و D3 و D4) الخلايا العصبية المستهدفة عن طريق تثبيط تثبيط إنزيم الأدينيلات عن طريق الاقتران ببروتينات G أو Gi / o، مما يقلل من إنتاج cAMP.
تعتمد استثارة الدوبامين أو تثبيطه على نوع التأثير الذي يمارسه على العصبون المستهدف، والذي يستجيب لزيادة أو نقصان تركيز cAMP بناءً على نوع المستقبلات الموجودة على سطح الغشاء العصبي.
- التحفيز والاثارة التمهيدي
يعد مجال التحفيز والإثارة أحد الموضوعات الديناميكية في علم النفس الذي يعتبر فرعًا عمليًا في علم النفس اليوم نظرًا لأبحاثه المكثفة ونتائجها العلمية الوفيرة.
لطالما سعى البشر لاكتشاف سبب السلوكيات وكيفية إثارة أو عدم إثارة في مواقف مختلفة، ولكن حتى قبل عشرين عامًا، لم يكن لديهم إجابة محددة لهذه الأسئلة.
وفقًا للأبحاث الحديثة والتأثيرات على وظيفة الناقلات العصبية مثل الدوبامين في الجسم لخلق الإثارة والسعادة في الجسم، فإن دراسة التحفيز والإثارة يمكن أن تكون شيقة جدًا لأولئك المهتمين.
أنواع عقاقير الدوبامين وتأثيراتها
<><>
هناك عدة فئات من الأدوية التي تعمل على مسارات الدوبامين في الدماغ لعلاج المرض.
- تشمل هذه الأدوية:
ليفودوبا (إل دوبا)
ليفودوبا دواء يستخدم لعلاج مرض باركنسون.
تظهر أعراض مرض باركنسون عندما تموت الخلايا المنتجة للدوبامين في الدماغ.
يساعد Levodopa، المادة الكيميائية الأولية للدوبامين، على زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ.
عندما يصل ليفودوبا إلى الدماغ، يتحول إلى الدوبامين.
ناهضات الدوبامين
ناهضات الدوبامين هي فئة من الأدوية التي ترتبط وتنشط مستقبلات الدوبامين في الدماغ.
إنها تحاكي وظيفة الدوبامين الطبيعي في الدماغ وتتسبب في تفاعل الخلايا العصبية معه مثل الدوبامين.
في الواقع، ناهضات الدوبامين تخدع الدماغ ليعتقد أنه يحتوي على الدوبامين الذي يحتاجه.
تستخدم ناهضات الدوبامين لعلاج حالات انخفاض الدوبامين، بما في ذلك مرض باركنسون ومتلازمة تململ الساقين (RLS).
تُستخدم ناهضات الدوبامين أيضًا في بعض الأحيان لعلاج الاكتئاب والألم العضلي الليفي.
متلازمة تململ الساق (RLS) هي اضطراب في النوم يسبب إحساسًا بالوخز أو الوخز في الساقين عند الاستلقاء أو الجلوس، خاصة في الليل، مما يؤدي إلى رغبة ملحة لا تقاوم لتحريك الساقين والأرق.
مثل مرض باركنسون، يبدو أنه ناجم عن نقص الدوبامين في الدماغ.
- تشمل الأدوية المنشطة لمستقبلات الدوبامين الشائعة ما يلي:
- ميرابيكس (راميبكسول)
- (روتيغوتين)
- (روبينيرول)
تشمل الآثار الجانبية الخطيرة المرتبطة بمنبهات الدوبامين انخفاض ضغط الدم، والدوخة عند الوقوف، والهلوسة، واضطرابات التحكم في الانفعالات، مثل المقامرة غير الطبيعية، والأكل القسري، والازدواجية.
يُعرف المدمن على القمار بأنه مقامر قهري أو مرضي.
مضادات الدوبامين
مضادات الدوبامين هي فئة من الأدوية التي ترتبط بمستقبلات الدوبامين وتحجبها.
تقلل مضادات الدوبامين نشاط الدوبامين، والذي قد يكون مفيدًا في علاج الحالات النفسية مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب، والتي ترتبط بفرط نشاط الدوبامين.
العديد من الأدوية المضادة للذهان هي مضادات الدوبامين التي تمنع مستقبلات الدوبامين في الدماغ.
يمكن استخدام مضادات الدوبامين التي تعمل على مستقبلات الدوبامين في الجهاز الهضمي لعلاج الغثيان أو كمضاد للقىء لوقف القيء.
- تشمل أدوية مضادات الدوبامين ما يلي:
- Largactyl (كلوربرومازين)
- (ميتوكلوبراميد)
- (بروميثازين)
- إنفينجا (بالبيريدون)
- ريسبردال (ريسبيريدون)
- سيروكول (كوتيابين)
- كلوزاريل (كلوزابين)
ما هو اختبار الدوبامين؟
<><>
كما ذكرنا، فإن الدوبامين هو أحد الهرمونات في مجموعة الكاتيكولامين.
يعمل كناقل عصبي في الدماغ ويلعب دورًا مهمًا في السلوك المدفوع بالمكافأة، والتحكم في الحركة، وفي تنظيم إفراز الهرمونات المختلفة.
تنتج الغدة الكظرية كميات كبيرة من الكاتيكولامينات استجابة للإجهاد.
يقيس اختبار الدم الكاتيكولامين كمية هذه المواد في جسمك.
الكاتيكولامينات هي مصطلح شامل لهرمونات الدوبامين والنورإبينفرين والإبينفرين الموجودة بشكل طبيعي في جسمك.
عادة ما يصف الأطباء اختبارات للبحث عن أورام الغدة الكظرية لدى البالغين.
هذه هي الأورام التي تصيب الغدة الكظرية فوق الكلى.
يبحث الاختبار أيضًا عن الورم الأرومي العصبي، وهو سرطان يبدأ في الجهاز العصبي الودي عند الأطفال.
ينتج جسمك المزيد من الكاتيكولامينات في أوقات التوتر.
تهيئ هذه الهرمونات جسمك للتوتر عن طريق جعل قلبك ينبض بشكل أسرع وضغط دمك أعلى.
أهمية اختبار الدوبامين
يحدد فحص الدم بالكاتيكولامين ما إذا كان مستوى الكاتيكولامينات في الدم مرتفعًا جدًا.
سيطلب طبيبك على الأرجح فحص دم الكاتيكولامين لأنه يشعر بالقلق من احتمال إصابتك بورم القواتم.
إنه ورم ينمو في الغدة الكظرية، حيث يتم إطلاق الكاتيكولامينات.
معظم أورام القواتم حميدة، ولكن من المهم إزالتها حتى لا تتداخل مع وظيفة الغدة الكظرية الطبيعية.
اختبار الدوبامين عند الأطفال
قد يطلب طبيب طفلك إجراء اختبار دم الكاتيكولامين إذا كان يشعر بالقلق من أن طفلك قد يكون مصابًا بالورم الأرومي العصبي (سرطان الطفولة الشائع).
كلما تم تشخيص الطفل بالورم الأرومي العصبي مبكرًا وبدء العلاج، كانت التوقعات أفضل.
الأعراض المطلوبة لوصف اختبار الدوبامين
إذا كنت تعاني من أعراض ورم القواتم أو ورم الغدة الكظرية، يتم وصف اختبار الدوبامين، كما هو موضح أدناه.
- ضغط دم مرتفع
- سرعة دقات القلب
- ضربات قلب غير عادية
- التعرق بغزارة
- الصداع الشديد لفترة طويلة ومتقطعة
- جلد شاحب
- فقدان الوزن غير المبرر
- الشعور بالخوف بشكل غير عادي من دون سبب
- شعور قوي وقلق غير مبرر
تشمل أعراض الورم الأرومي العصبي التي تشجع الأطباء على وصف اختبار الدوبامين ما يلي:
- كتل نسيج غير مؤلمة تحت الجلد
- وجع بطن
- ألم صدر
- آلام الظهر
- آلام العظام
- تورم في الساقين
- الأزيز الذي يظهر مع ضيق التنفس
- ضغط دم مرتفع
- سرعة دقات القلب
- إسهال
- انتفاخ مقلة العين
- مناطق داكنة حول العينين
- أي تغيير في شكل أو حجم العين بما في ذلك تغيير حجم بؤبؤ العين
- حُمى
- فقدان الوزن غير المبرر
يمكن أن يتداخل عدد من الأدوية والأطعمة والمشروبات الشائعة مع نتائج اختبار الدم بالكاتيكولامين.
تعتبر القهوة والشاي والشوكولاتة أمثلة على الأشياء التي قد تناولتها مؤخرًا والتي قد تزيد من مستويات الكاتيكولامين.
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)، مثل أدوية الحساسية، يمكن أن تتداخل مع القراءة.
يجب أن يعطيك طبيبك قائمة بالأشياء التي يجب عليك تجنبها قبل إجراء الاختبار.
تأكد من إخبار طبيبك عن جميع الوصفات الطبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية التي تتناولها.
نظرًا لأن الكميات الصغيرة من الإجهاد تؤثر على مستوى الكاتيكولامينات في الدم، فقد يكون لدى بعض الأشخاص مستويات مرتفعة لمجرد أنهم يخضعون لاختبار عصب.
إذا كنت من الأمهات المرضعات، فقد ترغبين في التحدث إلى طبيبك حول المقدار الذي يجب أن تتناوليه قبل إجراء اختبار الدم لطفلك كاتيكولامين.
ما هي نتائج اختبار الدوبامين؟
نظرًا لحقيقة أن الكاتيكولامينات مرتبطة أيضًا بكمية صغيرة من الإجهاد، تتغير مستوياتها في جسمك اعتمادًا على الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
يقيس الاختبار الكاتيكولامينات بالبيكوجرام لكل مليلتر (pg / ml).
البيكوجرام هو واحد على تريليون جرام.
تتم مراجعة المستويات الطبيعية من الكاتيكولامينات البالغة أدناه:
- نورإبينفرين
عند الاستلقاء أو الراحة: 70-750 بيكوغرام / مل
الدائمة: 200-1700 بيكوغرام / مل
- ادرينالين
عند الاستلقاء أو الراحة: لا يمكن اكتشاف ما يصل إلى 110 بيكوغرام / مل
الدائمة: حتى 140 بيكوغرام / مل غير قابل للكشف
- الدوبامين
أقل من 30 بيكوغرام / مل دون تغيير في وضع الجسم تختلف مستويات الكاتيكولامين لدى الأطفال بشكل كبير، وفي بعض الحالات تتغير كل شهر بسبب نموها السريع.
يعرف طبيب الأطفال ما هو المستوى الصحي لطفلك.
قد تشير المستويات العالية من الكاتيكولامينات عند البالغين أو الأطفال إلى ورم أرومي عصبي أو ورم القواتم.
ستكون هناك حاجة لمزيد من الاختبارات لإجراء تشخيص أكثر دقة.
