التمرينات والعروض الرياضية

عنوان البحث

بقلم : محمود محمد

· مقدمة البحث:

• بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام علي اشرف المرسلين سيدنا محمد وعلي اله وصحبه اجمعين وبعد... لقد رأي العصر الحديث تقدما كبيرا في المجال الرياضي الذي انعكس بدوره علي تطور التمرينات والعروض الرياضية وحتي نتمكن من اللحاق ومواكبة هذا التطور فلابد من اللجوء الي بعض العلوم الأساسية التي تقوم علي تطوير وتحديث هذا المجال ولا سيما ان علم التمرينات البدنية هو احد العلوم الأساسية للارتقاء والتقدم بهذا المجال حيث ان التمرينات البدنية تعد الركيزة الأساسية التي ترتكز عليها العروض الرياضية كما ان شأنه شأن العروض الأخرى المختلفة تأثر بالتطور التكنولوجي والعلمي والوسائل الحديثة مما دعت الحاجه الي القاء النظر علي المستجدات التكنولوجية والعلمية والوسائل الحديثة في مجال العروض الرياضية وذلك من اجل الارتقاء بهذا المجال .

• التمرينات البدنية هي أساس العلوم الرياضية ومنها استخرجت وخرجت مختلف الأنشطة الرياضية وان الألعاب الرياضية على مختلف أنواعها واشكالها عبارة عن تمرينات اما بأدوات مثل الكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة وكرة اليد واما بدون أدوات مثل الكاراتيه والجودو او على الأجهزة والأدوات مثل الجماز.

• وتعتبر التمرينات البدنية هي أساس وعمود كل الألعاب الرياضية فنشاهدها تدخل كمقدمة لممارسة جميع الألعاب الرياضية فيما تسمي ب الاحماء ونراها مرة اخري تختتم بها الألعاب الرياضية فيما يسمي ب التهدئة. كما ان لها الدور الأساسي والرئيسي في الاعداد البدني لكل الألعاب الرياضية لتنمية ورفع مختلف عناصر اللياقة البدنية الخاصة والعامة. كما ان لها الدور الأكبر في المحافظة على الأجهزة الحيوية الداخلية للجسم وتنمية ورفع كفاءتها وتحسين الحالة البدنية والصحية والنفسية والعقلية والاجتماعية للأفراد وتعمل بدورها أيضا على المحافظة على القوام المتناسق والسليم وبناء الجسم التسليم المتناسق الخالي من الانحرافات والعيوب وعلاجها.

• وتعتبر التمرينات ضرورية لأعداد الرياضيين للموسم الرياضي لكل نشاط كما انه يمكن ممارسة التمرينات لجميع مراحل النمو ابتدأ من مرحلة الطفولة وفقا لخصائص كل مرحلة كما انها لا تتطلب قدر عالي من القدرات او المواهب او الاستعدادات لأدائها فهي ممكنه لجميع المستويات وهي أيضا وسيلة من الوسائل التعويضية لما يسببه العمل المهني. والان سوف اتناول في بحثي بعض المحاور والعناصر الهامة من مادة التمرينات.

· العناصر الأساسية للبحث:

يتناول البحث العناصر التالية:

1) التقسيمات المختلفة للتمرينات البدنية.

2) مفهوم النداء وأجزاء النداء.

3) مفهوم الأدوات واهمية التمرينات بالأدوات.

4) مفهوم العروض الرياضية واهمية العروض الرياضية.

5) النواحي الفنية التي يجب مراعاتها عند تشكيل وتصميم وإخراج وتنفيذ العرض الرياضي.

متن البحث:

أولا التقسيمات المختلفة للتمرينات البدنية:

هناك تقسيمات كثيرة للتمرينات البدنية وهناك العديد من الآراء حول تقسيمها. حيث تنقسم التمرينات الرياضية الي

تقسيمات من حيث (الأداء-الأدوات-التأثير على أعضاء الجسم-الأغراض-التشريح-الاستخدام في الاعداد البدني-الأنواع-النظام)

• أولا تقسيمها من حيث الأداء:

1. · تمرينات جماعية
2. · تمرينات زوجية
3. · تمرينات فردية

• ثانيا التمرينات من حيث الأدوات:

1. · تمرينات علي الأدوات: وهي تمرينات يؤديها الشخص علي الأجهزة سواء كانت مساعده او بديلة او أساسية مثل (العقلة والمتوازي وعارضة التوازن والصناديق المقسمة وحبال التسلق والمقعد السويدي)
2. · تمرينات بدون أدوات :وهي ما تسمي بالتمرينات الحرة
3. · تمرينات بالأدوات اليدوية: مثل الاطواق والاثقال الحديدية والحبال والعصي

• ثالثا من حيث تأثيرها علي أعضاء الجسم:

1. · تمرينات الاسترخاء.
2. · تمرينات الاطالة: وتنقسم الي 1-إطالة عامة 2-اطالة خاصة
3. · تمرينات المرونة: وتقسم الي 1-مرونة عامة 2-مرونة خاصة
4. · تمرينات القوة: وتنقسم الي 1-تمرينات ضد مقاومة خارجية 2-تمرينات باستخدام الاثقال
5. · تمرينات السرعة: وتنقسم الي 1-تمرينات سرعة الانتقال 2- تمرينات سرعه حركية 3- تمرينات سرعة استجابة
6. · تمرينات التحمل: وينقسم الي 1-تحمل عام 2-تحمل خاص
7. · تمرينات التوازن: وهي تنقسم الي 1-توازن ثابت 2-توازن حركي
8. · تمرينات التوافق العضلي العصبي : وهي تنقسم الي 1-تمرينات التوافق الكلي 2- تمرينات التوافق بين العين والقدم 3- تمرينات التوافق بين عين واليد
9. · تمرينات الرشاقة.

• رابعا تقسم التمرينات من حيث اغراضها الي :

1. · تمرينات المستويات (المنافسات والبطولات).
2. · التمرينات الغرضية الخاصة.
3. · التمرينات الأساسية العامة.

• خامسا من حيث الوجهة التشريحية:

1. · تمرينات الجزء السفلي من الجسم (الرجلين)
2. · تمرينات الجذع (البطن – الجانبين – الظهر)
3. · تمرينات الجزء العلوي من الجسم (الرأس – المنكبين- الزراعين)

• سادسا تقسيم التمرينات طبقا لاستخدمها في الاعداد البدني الي :

1. · تمرينات بنائية شاملة
2. · تمرينات بنائية خاصة لأجزاء من الجسم
3. · تمرينات خاصة باللعبة

• سابعا تقسيم التمرينات من حيث الأنواع:

· تمرينات علاجية: أنواعها(تمرينات سلبية-تمرينات بالمساعدة-تمرينات بالمقاومة-تمرينات إيجابية).

وتقسم من الناحية العلاجية الي:

•  التمرينات العلاجية لإصابات الرجل (القدم-الساق-الركبة-الفخذ)
•  التمرينات العلاجية لإصابات الذراع (الكتف -الساعد -العضد)
•  التمرينات العلاجية إصابات العمود الفقري: (فقرات عنقية-فقرات صدرية-فقرات قطنية -فقرات عجزية)

· تمرينات تأهيلية : وتقسم الي :

1.  تمرينات لتأهيل العمود الفقري: ( فقرات عنقية-فقرات صدرية- فقرات- عجزية فقرات قطنية)
2.  تمرينات لتأهيل الرجل : (ركبة – قدم – ساق – فخذ)
3.  تمرينات لتأهيل الذراع : (الكتف -العضد- الساعد)

· تمرينات مائية:

· تمرينات استشفائية: وتقسم الي :

• التمرينات في الجمنازيوم
• التمرينات العلاجية
• التمرينات الترويحية
• تمرينات التركيز العقلي
• تمرينات بالطبيعة
• تمرينات بالتدليك
• تمرينات بالمساعدات الميكانيكية

• ثامنا تقسيم التمرينات من حيث النظام :

وهي عبارة عن تشكيلات بسيطة من أنواعها ما يلي :

• 1. الصف والانتباه
• 2. الدورانات
• 3. الخطو
• 4. الخطو تنظيم
• 5. الجري في المكان (المحل)
• 6. المشي للأمام
• 7. الجري للأمام
• 8. المحاذاة
• 9. العد
• 10. اخذ المسافات
• 11. التكوينات والتشكيلات
• 12. الانصراف.

ثانيا مفهوم النداء وأجزاء النداء:

أولا مفهوم النداء: هو ما يطلق عليه بالتعبير اللفظي للتمرين . وهو ما يعني في درس التربية الرياضية مجموعة الكلمات أو التعبيرات الخاصة التي تلقي علي الطلاب بصيغة الامر لاتخاذ أوضاع او حركات معينه او التوقف عن الأداء جزئيا او كليا .

ويقصد بالنداء : هو الكلمات والتعبيرات والاوامر التي تلقي علي الافراد لاتخاذ أوضاع خاصة او حركات معينة .

ثانيا أجزاء النداء :

• 1. التنبيه
• 2. برهة الانتظار
• 3. الحكم (الأمر)

التنبيه : وهو مجموعة من الكلمات التي توضح أداء التمرين من حيث أجزاء الجسم المراد تحريكها واتجاه حركتها والطريقة التي تتحرك بها الأجزاء وطريقة العد

مثال (وقوف) الزراعين جانبا عاليا … رفع

برهة الانتظار : وهي حالة السكون التي تأتي بعد التنبيه وتسبق لفظ الامر الذي يعقبه التمرين والغرض من برهة الانتظار هو إعطاء الفرصة للطلاب للاستيعاب وفهم كل ما جاء في التنبيه .

الحكم (الامر) :وهو لفظ يعقب برهة الانتظار ويؤدي بعدة كل ما جاء في التنبيه (أداء التمرين – التوقف عن الأداء). وللحكم اشكال منها حكم لفظي وحكم عددي .

ثالثا مفهوم الأدوات واهمية التمرينات بالأدوات:

• أولا مفهوم الأدوات: 

هي كل ما يستخدم لممارسة التمرينات البدنية وتعمل علي تحسين حالة الفرد النفسية والبدنية والعقلية والاجتماعية وخلق حالة من السرور والمرح والاقبال علي مزاولة التمرينات. ففي السنوات الأخيرة زاد ممارسة التمرينات البدنية بالأدوات بصفه عامه وبالأدوات اليدوية بصفه خاصه كما اخترعت أدوات جديدة لم تكن معروفه من قبل وكثر الاهتمام بممارسه التمرينات بالأدوات وذلك لأنها تشجع الافراد علي ممارسة التمرينات وتخلق نوعا من السرور والفرح والمرح وتبعدهم عن الملل عند ممارسة تلك التمرينات البدنية لفترات طويله بدون أدوات ولكل اداه من هذه الأدوات طبعها الخاص بها كذلك التأثير الخاص الذي تتميز به.

• ثانيا أهمية التمرينات بأدوات:

1. · رخص ثمنها عن الأدوات الأخرى (المتوازيين – المقاعد السويدية – عقل الحائط الترامبولين)
2. · تعمل علي تنمية عضلات (الرجلين-الجذع-الزارعين-الرأس)
3. · تعمل علي بث روح المرح والفرح والسرور عند مزاولتها.
4. · تعمل علي اكساب رشاقة وسرعة الحركات وتنمية التوافق العضلي العصبي.
5. · مناسبتها لجميع مراحل النمو المختلفة
6. · تعمل علي تنمية الإحساس الحركي والاحساس بالتوقيت مما يعمل علي اتقان التمرينات
7. · تعمل التمرينات بالأدوات علي زيادة درجة الحماس والاقبال علي ممارسة التمرينات والتشجيع عليها.
8. · كثرة عدد الأدوات وتنوعها يتيح إمكانية اختيار الأداة المناسبة طبقا للأهداف التربوية المطلوب تحقيقها.
9. · تتميز بعدم خطورتها وتوافر عوامل الامن والسلامة عند ممارستها
10. · اتاحة الفرصة لأداء التمرينات لأكبر عدد ممكن في آن واحد او قت واحد
11. · سهولة الحصول عليها وإمكانية تصنيعها مقارنتا بالأدوات والأجهزة الكبيرة مثل المتوازيين.

رابعا مفهوم العروض الرياضية واهمية العروض الرياضية:

• أولا مفهوم العروض الرياضية: 

تعرف العروض الرياضية علي انها مجموعه من التمرينات البدنية التي تمارس بدون أدوات او باستخدام أدوات او علي أجهزة وأدوات وهي ذات اهداف تربوية جمالية وتهدف الي إيصال فكرة ما من خلال مجموعة كبيرة من الافراد تقوم بعمل مجموعة من الحركات في توقيت واحد مع الموسيقي الايقاعية مما يعمل علي جمال الأداء وتناسقه وتوافقه وتعكس المستوي الذي وصل الية المشاركين.

وتعرف أيضا بأنها الحركات البدنية المعدة والمكونة طبقا للمبادئ التربوية والفسيولوجية الحركية والجمالية والتي تؤدي بواسطة مجموعة كبيرة من الافراد في وقت واحد مع ارتباط الأداء بالموسيقي او الأغاني المعبرة او أي مصاحبة اخري كالتصفيق مثلا وذلك بهدف عرضها للمشاهدين لكي تعبر اصدق تعبير عن مستوي المشتركين ومدي تطورهم في المجال الرياضي.

• ثانيا أهمية العروض الرياضية:

1. الأهمية البدنية والصحية :

حيث تعمل العروض الرياضية علي اكتساب وتعليم مختلف الحركات الأساسية والخاصة عن طريق حسن اختيار الحركات المناسبة مثل الحركات المختلفة للمشي والجري والوثب والدورانات والحجل والتموج والحركات المختلفة بالأدوات اليدوية او علي الأجهزة الكبيرة وتعمل أيضا علي الرقي بالمستوي الصحي للمساهمين فالتدريب المستمر علي التمرينات المنتقاة حسب الأسس العلمية والفسيولوجية والنفسية والتشريحية والصحية يفضي الي النمو الشامل المتزن للشخص والي تحسين القوام كما انه يربح الافراد لياقة بدنية عالية فالبناء الجسماني المتزن يكون تأثيره واضح علي القوام اضف الي ذلك البناء الحركي واكتساب المهارة والتوافق باستخدام الأدوات المختلفة كل ذلك يكسب الافراد الصحة والقوة ويخلق جيل من الشباب الأقوياء.

2. الأهمية العقلية :

حيث تعتبر العروض الرياضية من الوسائل المهمة التي تنمي حصيلة المشاركين بالنسبة للمعارف والمعلومات الرياضية وتسهم العروض الرياضية في التربية العقلية للمساهمين في العرض عن طريق حفظ الحركات المختلفة المتعددة والربط الذهني بين الحركات وبعضها البعض وبين الحركات والموسيقي وأيضا عن طريق أنواع التشكيلات والتكوينات كما تعمل العروض علي تنمية الاستجابة والتصرف وسرعة التفكير وسرعة رد الفعل.

3. الأهمية القومية:

هي عبارة عن إظهار وعرض مدى التقدم والرقي الرياضي للدولة وتعد انعكاسا حقيقيا لمدي تطور الثقافة الرياضية التي تعتبر بالتالي مقياسا لصحة النظم الاجتماعية والسياسية للدولة اذ ينظر الي العروض الرياضية التي تؤدي علي المستوي القومي علي انها نموذج وبرهان ساطع حي.

4. الأهمية الجمالية:

حيث إن العروض الرياضية من النواحي الهامة التي تكسب المشاركين الإحساس والتذوق الجمالي الناتج عن جمال الحركات والتشكيلات والتكوينات ودقتهم أو عن جمال الموسيقى أو الغناء وعن روعة وتناسق الألوان والملابس.

ولا تقتصر هذه الأهمية على المشتركين فقط وانما تتعدى ذلك إلى المتفرجين الذين يحسون بالجمال وينعكس أثره على حماسهم وتشجيعهم للعرض الرياضي.

5. الأهمية التربوية:

حيث تساهم العروض الرياضية وما يرتبط بها من النواحي التدريبية على إكساب المشتركين مختلف الصفات والسمات الأخلاقية والإرادية الحميدة كالنظام والطاعة والوفاء للجماعة والتعاضد وإنكار الذات ومساعدة الغير والشجاعة والتحكم وقوة الإرادة وغير ذلك من الصفات التي يكتسبها المرء عن طريق مشاركته في العرض الرياضي وفي أثناء التدرب والإعداد للعرض.

خامسا النواحي الفنية التي يجب مراعاتها عند تشكيل وتصميم وإخراج وتنفيذ العرض الرياضي:

النواحي الفنية تعتبر من اهم النواحي التي يجيب مراعاتها عند تشكيل وتصميم وإخراج وتنفيذ العروض حيث فيها ما يلي :

• · أولا من حيث زمن العرض :

فيجب معرفة الوقت المحدد للعرض الوحد والوقت الكلي للعروض الأخرى التي ستقام لاحقا حتي يمكن اختيار التشكيلات والحركات والموسيقي المناسبة للزمن او الوقت المحدد بما يحقق أغراض العرض ويجيب ان يكون وقت العرض متوسطا حتي لا يمل الجمهور فالعروض الطويلة تجعل الجمهور يشعرون بالملل وتشتت انتباههم حيث يتراوح زمن العرض من (4 ل10 دقائق

• · ثانيا توقيت العرض :

حيث يجب معرفة توقيت أداء العرض (مساء ام صباحا ام ليلا ) حتي يتم تحديد نوع الملابس والأدوات المناسبة للعرض

• · ثالثا من حيث مكان العرض:

فيجب معرفة المساحة التي سيقام عليها العرض حتي يتم تحديد العدد المناسب من المشتركين في العرض ويجب أيضا معرفة نوعية الأرض مثل ( ملعب ترتان او ارض صلبة او نجيله خضراء او مسرح خشبي )

• · رابعا عدد المشاركين في العرض :

حيث انه يجب تحديد عدد المشاركين في العرض حتي يتم وضع حركات وتشكيلات تناسب عدد المشتركين لتحقيق الغرض الموضوع للعرض

• · خامسا التشكيلات والتكوينات:

فينبغي لكل عرض رياضي ان يحتوي علي تكوينات وتشكيلات كثيرة واضحة تساعد علي اظهار وإبراز جمال الأداء وتساعد المشاهدين علي تتبع الحركات وفهم الفكرة منها وأيضا عمل تشكيلة كبيرة متعددة تضم جميع المشاركين في العرض الرياضي مع أداء تمرينات كما يمكن استخدام تشكيلة ختامية في نهاية العرض بالإضافة الي عمل تشكيلات متعددة تقوم كل تشكيلة بعمل حركات تختلف من حيث طبيعتها عن التشكيلات الأخرى مع ضرورة مراعاة تناسق حركات التشكيلات بصوره واضحة.

• · سادسا طرق التدريب علي العرض :

فمن حيث طرق التدريب علي العرض يوجد طريقتين الاولي وهي طريقة المجموعات والثانية طريقة التدريب الجماعي فما الاولي فهي تعتبر طريقة ناجحة جدا حيث ان المسؤولية فيها محدده ولا يكون هناك مجال للتهاون من المساعدين او المشتركين وان الحمل فيها لا يكون ملقي علي عاتق المدرب او القائد فقط كما انه يوجد فيها عنصر التنافس وهي طريقة تصلح للمجموعات الكبيرة اما الثانية وهي طريقة التدريب الجماعي لا تصلح في العروض الكبير حيث ان المسؤولية تكون علي عاتق المدرب فقط ولا يكون هناك اهتمام ويكون فيه تهاون وهذه طريقة متبعة ونتائجها غير سريعة

• · سابعا الإذاعة والاضاءة:

وهي من المساعدات الهامة في تقديم العروض الرياضية لذلك يجب ان تكون الموصلات الكهربائية سليمة وغير مرئية بقد المستطاع وان تكون الميكروفونات في اماكنها علي المنصة الخاصة بالقيادة وامام الفرق الموسيقية ويجب ان يكون الصوت مسموعا وان توضع مكبرات كما يجب ان يكون هناك اضاءة جيدة اذا كان العرض ليلا ويجب ان يكون توزيعها جيد لكي لا تعمل ظلالا كثيرة في الملعب او تكون مسلطة علي المتفرجين او اللاعبين ويمكن التلاعب بالألوان الضوئية المختلفة او اغلاق الانوار في أوقات معينة كما يجب ان يكون مولد كهربي احتياطي يستخدم اذا انقطع التيار .

• · ثامنا خلفية العرض او ما تسمي بالستارة :

حيث انه يمكن ان نستخدم ستارة للعرض بواسطة المشتركين حاملين الاعلام لكي تحجب الرؤية عن المشاهدين لحين إتيان دور المشتركين فيعمل علي مفاجئة الجمهور بالأجزاء التالية للعرض او إخفاء المشاركين لحين إتيان دورهم او الانتهاء من حركات معينه او استعدادهم للقيام بتقديم نوع ثاني من الحركات .يراعي ان لا تعمل الستارة علي جذب انتباه المشاركين ويجب سرعة فتح وغلق الستارة الخلفية .

• · تاسعا الكلمات المصاحبة للعرض:

يجب اختيار الكلمات التي تمهد للعرض جيدا بحيث تكون اكثر صدقا من حيث التعبير عن محتويات العرض ونوع حركات العرض كما تلفت انظار المشاهدين الي الحدث القادم وان تكون طريقة الالقاء جيدة وبصوت واضح مناسب أيضا هناك ملحوظة انه في بعض الأحيان يتطلب الامر القاء بعض الكلمات اثناء أداء العرض يراعي في هذه الحالة ان لا تعيق سير الحركات ولا تأثر عليها وعدم تشتيت المشاهدين من الجمهور

• · عاشرا وضع حركات العرض:

يراعي في الحركات المختارة ان تكون ذات قيمة وفائدة بنائية وتعليمية وأيضا تكون أوضاع الحركات جمالية وينبغي ان تكون مناسبة من حيث النواحي الصحية والفسيولوجية والتشريحية حسب قدرات واعمار المشاركين مع مراعاة زمن العرض ويمكن ان نستخدم حركات وأوضاع زوجية او فردية او جماعية

• · حادي عشر ملابس وأدوات العرض :

وهي من الأشياء الهامة والاساسية داخل العرض الرياضي يمكن استخدام العديد من الأدوات باختلاف اشكالها صغيره او كبير لكن مع مراعاة ضرورية تحديد الأدوات ومواصفتها ومراعاة دقتها ومتانتها من حيث التصنيع ويحسن استخدام الأدوات التي يمكن الاستفادة منها وكلما كانت الأدوات المستخدمة مبتكرة وجديدة كلما زاد جمال العرض وتشويق المشاهد وتعتبر الملابس التي يلبسها المشاركين في العرض ذات أهمية كبري في اظهار جمال الحركات ولها تأثير علي المتفرجين لذلك ينبغي ان تكون عملية اختيار ملابس العرض علي ايدي مصممين وفنيين متخصصين بالاشتراك مع المشرفين علي وضع حركات العرض الرياضي ويراعي في الملابس 

عدة شروط او اعتبارات منها

• 1. ينبغي ان تتناسب مع توقيت أداء العرض (ليلا او نهارا)

• 2. يجب ان تكون الألوان متناسقة ويحدد ونوع الملابس التي تتماشي مع الأدوات المستخدمة ويجب أيضا ان تتناسب مع نوع الحركات المستخدمة ويجب أيضا ان تتماشي مع العوامل الجوية فينبغي حسن اختيار المواد التي صنع منها الملابس

• 3. يجب ان لا تكون الملابس ضيقه فتعيق الأداء ويجب ان تتناسب مع احجام المشتركين لتسمح بأداء الحركات بسلاسة وبصورة سليمة

• 4. يمكن ان نضيف الوان زاهية لأنها تضفي علي الحركات جمالا وبهجة علي عكس الألوان القاتمة لكن يجب مراعاة عدم الافراط في استخدام الألوان البراقة حتي لا تؤثر تأثير عكسي وتزول جمال الحركات .

· اثنا عشر الموسيقي المصاحبة للعرض الرياضي :

يجب الاهتمام بعملية وضع الموسيقي المصاحبة للعرض اهتماما كبيرا لتتناسب مع العرض المقام .

خاتمة البحث (المستخلص) :

وفي ختامي أتيح لي من خلال النشاط السابق وهو هذا البحث الحصول علي الفرصة للتعرف على وجهات نظر متعددة حول مادة التمرينات في المجال الرياضي والتقسيمات المختلفة للتمرينات الرياضية وبعض المفاهيم الخاصة بالنداء والأدوات واهمية التمرينات بالأدوات وبعض النواحي الفنية الخاصة بالعروض الرياضية من حيث تشكليها وتصميمها وإخراج وتنفيذ تلك العروض والاعتبارات الهامه التي يجب مراعاتها والاخذ بها اثناء وضع خطة العرض التي من المفترض ان تكون ذات طابع جمالي علمي بنائي كما تعرفت علي فوائد تلك المادة الشيقة بل ان التمرينات الرياضية أساس كل الرياضات والحركات ومن خلال هذا البحث أيضا تعلمت كيف استفيد من مواقع الشبكات الاجتماعية للحصول على المعلومة المطلوبة والمراجع أيضا. كما تعلمت كيف أقوم بنشر إجابتي كما رأيتم في متن البحث. وفي الختام احمد الله رب العالمين واصلي وأسلم علي خير خلق الله وخاتم الأنبياء والمرسلين سيدنا محمد وعلي اله وصحبه اجمعين.

فهرس المحتويات