الانتقال الحركي في النشاط الرياضي

• ولذلك، يعد الإنتقال الحركي من الأمور السهلة للمشاركة فيها ولكنه يتطلب تعلم وتدريب مناسب قبل الشروع فيها.
• فمن خلال تدريب الإنتقال الحركي تساعد على تحسين مرونة وتناغم جسمك، وتساعد على تعزيز اللياقة البدنية حيث يتم تضمين إنتقال الحركة كجزء من برامج التدريب الخاصة بالرجال والنساء على حد سواء.

الانتقال الحركي في النشاط الرياضي

يعد الانتقال الحركي جزءًا مهمًا من اللياقة البدنية والصحية، ويتطلب تدريبًا وتنمية مهارات معينة لتحسين قدرة الجسم على التكيف والتغيير بسرعة وفعالية في مجال النشاط الرياضي.

بشكل عام، يعد الإنتقال الحركي أسلوبًا رياضيًا مهمًا في بناء اللياقة البدنية الصحية، حيث يمكن استخدامه في أنواع مختلفة من النشاطات الرياضية بما في ذلك القتال، والتحرك والقفز والتسلق والركض وغيرها من الرياضات التي تحتاج إلى قوة ومرونة وتوازن في عضلات الجسم.

لا يوجد قسم رسمي لأقسام الانتقال الحركي في النشاط الرياضي، إذ يمكن تركيب بعض الأنشطة والحركات وفقًا للطريقة التي يمكن فيها إخضاع الجسم لأهم التحديات البدنية.

1. ابدأ في وضع الوقوف.
2. انطلق بالقفز وثني الركبتين باتجاه الصدر وضع الأيدي على الأرض.
3. انطلق بالقفز بشدة للخلف إلى وضعية الضغط العالي على الأرض.
4. انطلق بالقفز و ثني الركبتين باتجاه صدرك لنهاية الحركة و الرفع بقوة من الأرض.

• 1. الضغطات تطوير الصدر وتقوية العضلات الصدرية.

• 2. Burpee مثل الحركة التي ذكرتها سابقا، يمكنك اختيار القفز باتجاه الأرض و الوصول إلى الوضعية العالية عن طريق الضغط أو بدلاً من ذلك، وصول إلى الوضعية العالية بالقفز إلى الأعلى والرفع بالذراعين.

• في حركة الانتقال الحركي الخارجي، يعمل الرياضي على تحريك جسده بشكل سريع ودقيق من موقع إلى آخر، وذلك عن طريق استخدام الأطراف العلوية والسفلية.
• في معظم الحالات، يتم إجراء الحركة بشكل مفاجئ وسريع، مما يمنح الرياضي المزيد من الزخم والطاقة في الحركات التالية.
• يتطلب تعلم الانتقال الحركي الخارجي من الرياضي العمل على تحسين التناغم والتوازن والتنسيق بين مختلف الأطراف الجسدية.
• كما يستدعي التدريب المكثف للتعرف على الخطوات الأساسية والتقنيات الصحيحة للتنفيذ.
• بعد التدريبات المناسبة، يمكن للرياضي تحويل الحركة بنجاح وبثقة إلى الاتجاه المطلوب دون أي إصابات أو أضرار.

1. انطلق بالقفز باتجاه أمامي وأسفل باتجاه الأرض.
2. ضع يديك على الأرض مقابل وجهيك وامسك بالأرض بواسطة يديك بجانب كتفيك.
3. اقفز بقدميك للوراء لوضع جسدك على شكل لوح ارتفع بضغط البطني.
4. اقفز مرة أخرى بإحكام باتجاه مواضع اليدين الأولية بما يسمح بالعودة إلى الوضع الأساسي المستقيم.

• الانتقال الحركي الخارجي من الجذع إلى الرجلين يتطلب تنسيقًا جيدًا بين جسمك العلوي والسفلي، ويعمل على تحسين التحمل واللياقة البدنية في مجالات متعددة.
• لذلك، ينصح بممارسة هذه الحركة بانتظام كجزء من تدريبات اللياقة العامة. 

ويمكنك البحث عن تلك التمارين ورؤيتها من خلال صور جوجل أو اليوتيوب كفيديو مصور.

1. ابدأ من وضعية الجلوس على الأرض مع الأيدين والأرجل ممدودة بشكل مستقيم.
2. ضع الأيدين على الأرض بشكل متوازٍ مع الفرقة الكتفية.
3. ابدأ بإغلاق اليدين لدفع الجسم معها قم بإرفاق الرأس ما بين اليدين.
4. انثنِ الأكواع لتنزل الصدر باتجاه الأرض وحافظ على الجسم مستقيماً.
5. االبدأ في النهوض من الأرض بشكل متزامن ورفع الجسم حتى يصل رأسك بين الأيدين.
6. عد للوضعية الأولى وكرر التمرين لعدد الجولات المطلوبة.

• تمرين الانتقال الحركي الخارجي من الجذع إلى الرأس يمكن أيضا أن يساعد على تحسين الثبات وتقوية عضلات الجسم وتمكين الشخص من تنفيذ التمارين الرياضية بكفاءة أكبر.
• ولا يزال هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن استخدامها لتعزيز عضلات الجسم وتحسين النمط الحركي.

• الانتقال الحركي من الرجلين إلى الجذع

• يمكن أن يزيد تدريب الانتقال الحركي من الرجلين إلى الجذع من اللياقة البدنية والصحة العامة، وتحسين المهارات الحركية وتنمية القدرات العقلية المتعلقة بالتحكم والتوازن والتنسيق بين الحركات الجسدية.
• وبما أن هذه التقنية تعتمد على استخدام الوزن الحركي للجسم فقط، فهي لا تتطلب أية أدوات رياضية أو معدات لياقة بدنية.

• الانتقال الحركي من الذراعين إلى الجذع

• لتنفيذ هذه التقنية، يتم البدء بوضع الذراعين في حالة ممتدة تمامًا فوق الرأس، بحيث يتم تثبيت الأيدي بجوار الأذنين.
• ثم يتم إنزال الجسم باتجاه الأرض والانتقال بالذراعين إلى الجزء الخلفي من رأس الجذع.
• وفي هذه اللحظة، يتم استخدام قوة عضلات الجذع للوقوف والارتفاع بشكل كامل.
• تحتاج هذه التقنية إلى الكثير من التدريب والتمرين للوصول إلى المستوى المطلوب، وعادة ما يتم تدريبها في الصالات الرياضية بمساعدة مدربين مختصين.

• الانتقال الحركي من الجذع إلى الرجلين

• 1. ابدأ من وضعية الوقوف مع القدمين المتباعدين بعرض الكتف والأيدين ممدودتين أمام الجسم في وضعية الاستعداد.
• 2. انحنِّي ببطء نحو الأمام من الخصر مع محاولة الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً ويديك على الأرض، و استمر في الانحناء حتى تصل الى الوضعية المستلقية على الأرض.
• 3. بعد ذلك، استخدم عضلات البطن لرفع القدمين واحدة تلو الأخرى، حتى يتم الاستقرار في وضعية الجلوس على الأرض.
• 4. بعد ذلك، استخدم عضلات الفخذين لإعادة الجسم إلى وضعية الوقوف مرة أخرى، مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً.
• 5. كرر الحركة من 5 إلى 10 مرات وكرر السلسلة لعدد الجولات المطلوبة.

• الانتقال الحركي من الجذع إلى الذراعين

• 1. ابدأ في وضعيّة الضفدعة، أو وضعيّة الأشلاء (lying on your back with your legs in the air).
• 2. اطلب من شخص آخر الوقوف فوقك بمسافة تبعده حوالي ذراعين بعيدًا.
• 3. ضع يديك بشكل استوائي على الأرض خلف رأسك.
• 4. ضع قدميك على بطن الشخص الذي يقف فوقك.
• 5. استخدم عضلات الصدر والذراعين لرفع جسمك نحو الأعلى وتمديد ذراعيك مع اتزان جسمك على بطن الشخص الذي يقف فوقك.
• 6. انخفض ببطء إلى الأسفل، وقم بثني الأكواع لتأتي إلى وضع الطارة.
• 7. كرر الحركة حسب الرغبة والقدرة عدة مرات.

• الانتقال الحركي من الجذع إلى الرأس

• 1. ابدأ في وضع الجلوس مع الرجلين مثنيتين بزاوية 90 درجة والظهر مستقيم.
• 2. ارفع القدمين والذراعين عن الأرض واحتضن الركبتين باليدين، حيث تكون الركبتان مثبتتان بالقرب من الصدر.
• 3. استخدم عضلات الجذع لرفع الظهر والرأس عن الأرض، و امسك النفس عند القمة.
• 4. ابطأ الحركة وعد بالإنخفاض إلى الأسفل بالتحكم في الجذع و عدم السقوط.
• 5. تكرار الحركة لإجراء عدة مجموعات.

• الانتقال الحركي الرياضي يشير إلى نوع من التمارين الرياضية التي تدعم تحريك المفاصل وتقوية العضلات في الجسم، وغالبًا ما تشمل هذه التمارين التحركات المتعلقة بالقفز والتحرك والرقص وما شابه ذلك.
• يتضمن هذا النوع من التمارين عادةً عدة مراحل تتضمن ارتفاع وانخفاض وتحركات صعودية وهبوطية، وهي تساعد في تحسين اللياقة البدنية وتعزيز التحكم في الجسم وزيادة القدرة الحركية.

• يمكننا القول أن الانتقال الحركي الرياضي هو عملية مهمة لا غنى عنها في العديد من الألعاب الرياضية والتدريبات، حيث يقوم الرياضيون بتعلم كيفية تحريك أجسامهم بشكل صحيح وفعال في المساحة المحدودة المتاحة لهم وذلك بكل ثقة واعتماد، مما يساعدهم على تحسين أدائهم وتحقيق نتائج أفضل في مسيرتهم الرياضية.
• لذلك، يجب على المدربين والرياضيين الاهتمام بتحسين هذه المهارة من خلال التدريب الدوري والمستمر والاستفادة من الأدوات التعليمية المختلفة المتاحة لتعزيز فهم اللاعبين لعملية الانتقال الحركي الرياضي والتي ستساعدهم على تحقيق النتائج المرجوة في النهاية.