جهاز السير المتحرك هو عبارة عن جهاز تمرين بدني يستخدم لممارسة التمارين الرياضية.
يتكون من سير طويل مشغل بواسطة محرك ذو قدرة تحكم متغيرة، مع مقابض يمكن الامساك بها للمساعدة في الحفاظ على التوازن.
يتم استخدام الجهاز لتحسين القدرة اللياقية، وتخفيف الوزن، وتحسين القلب والأوعية الدموية، وحتى لعلاج بعض الإصابات الرياضية في عملية التأهيل البدني بعد الإصابة.
- يمكن تعديل سرعة التشغيل والميل الزاوي لتناسب مستوى اللياقة البدنية للمستخدم.
- ويمكن أن تتوفر ميزات إضافية في الجهاز مثل أخذ قياسات نبضات القلب والمدى الحراري والسعرات الحرارية المحروقة.
- يعتبر الجهاز جيدًا للاستخدام الداخلي، وقد تم تصميمه لتحمل الاستخدام اليومي في المنازل والصالات الرياضية.
 |
| جهاز السير المتحرك (Treadmill) |
ما هي فوائد جهاز السير المتحرك (Treadmill)؟
يوفر جهاز المشي العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية، ويشمل ذلك:
- تحسين اللياقة البدنية وزيادة الحركة.
- تحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي وتدفق الدم.
- تقليل الوزن وزيادة الإحساس بالسعادة والرضا عن الذات.
- تحسين قوة وليونة العضلات الأساسية.
- تحسين الكثافة العظمية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام.
- تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق.
- إمكانية تخصيص البرامج التدريبية وضبط السرعة والميل والمقاومة والتحكم في الإيقاع.
بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك جهاز السير المتحرك تمارين الجري والمشي والتحديات الرياضية الأخرى داخل المنزل أو الصالة الرياضية، مما يوفر الوقت والمجهود للمستخدمين، ويحافظ على التمارين دون مغادرة المنزل أو تكاليف اشتراك في مراكز اللياقة البدنية.
ما هو السعر المعتاد لجهاز السير المتحرك (Treadmill)؟
يختلف سعر جهاز المشي المتحرك (Treadmill) بشكل كبير بين العلامات التجارية والموديلات المختلفة، وكذلك بين الدول والمتاجر المختلفة.
في الولايات المتحدة الأمريكية، يتراوح سعر الجهاز من 500 دولار إلى 5000 دولار أمريكي بالنسبة للموديلات الأكثر تطورًا والتي تحتوي على ميزات عالية، مثل شاشات تعمل باللمس وتطبيقات الهواتف الذكية وغيرها.
ويمكن شراء هذه الأجهزة من أمازون أو ما يشبهها من متاجر البيع الإلكترونية.
في العالم العربي، يمكن العثور على جهاز السير المتحرك بأسعار تتراوح بين 1000 و 5000 ريال سعودي في السعودية، وبين 3000 و 9000 درهم إماراتي في الإمارات العربية المتحدة.
ويمكنك شراء هذا الجهاز من المتاجر الإلكترونية التي توفر البيع في الدول العربية
أما في مصر، فإن أسعار الأجهزة تتراوح بين 5000 و 30000 جنيهًا مصريًا تقريبًا، وذلك يعتمد على الموديل والمميزات التي تحتوي عليها الأجهزة المختلفة.
ويمكن شراء هذا الجهاز من: متجر جوميا قم بالضغط على الزر لينقلك لصفحة بيع جهاز المشي ويمكنك كتابة الشيء الذي تريد شراءه في خانة بحث جوميا باللغة العربية أو الإنجليزية ولكن أنا أفضل البحث باللغتين.
يجب مراعاة أن الجهاز الأرخص ليس بالضرورة أقل جودة أو الجهاز الأغلى بالضرورة أفضل جودة، لذلك من المفيد قراءة التقييمات ومراجعات الأجهزة قبل الشراء.
ما هو الحد الأدنى والأقصى للسرعة التي يمكن تشغيلها على جهاز السير المتحرك (Treadmill)؟
يختلف الحد الأدنى والأقصى للسرعة التي يمكن تشغيلها على جهاز المشي حسب الموديل والعلامة التجارية.
ولكن بشكل عام، فإن الحد الأدنى للسرعة يتراوح بين 0.5 و1 ميل في الساعة (أي ما يعادل 0.8 -1.6 كيلومتر في الساعة)، بينما يتراوح الحد الأقصى للسرعة بين 10 و12 ميل في الساعة (أي ما يعادل 16-19 كيلومتر في الساعة)، ويمكن أن يختلف هذا النطاق بشكل كبير بين الأجهزة المختلفة.
لذلك يجب دراسة الموديل والعلامة التجارية قبل الشراء والتأكد من توافق ما يتطلع له الشخص مع خصائص الجهاز.
هل يمكن ضبط مستوى المنحدر على جهاز السير المتحرك (Treadmill)؟
- نعم، عادةً يأتي جهاز السير المتحرك مزودًا بزر لتعديل المنحدر، حيث يمكن زيادة أو تقليل مستوى المنحدر بزاوية معينة.
- يتيح ضبط المنحدر خيار تخصيص التمرين وفقاً لمستوى اللياقة البدنية والأهداف المراد تحقيقها.
- يجب أن يكون لدى جهاز السير المتحرك خاصية ضبط المنحدر، وعادةً ما تكون هذه الخاصية موجودة في الأجهزة الأكثر تطورًا والأغلى ثمنًا.
هل يمكن تخصيص برنامج تدريب خاص لي على جهاز السير المتحرك (Treadmill)؟
- نعم، يمكن تخصيص برنامج تدريب خاص بك على جهاز السير المتحرك (Treadmill) وذلك بناءً على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك التدريبية والمدة التي ترغب في القيام بها.
- يمكن لجهاز السير المتحرك توفير برامج تدريب مُعدة مسبقًا أو يمكنك تخصيص برنامج تدريب خاص بك باستخدام وظائف الجهاز التي تدعم هذه الخاصية، كما يمكن الاستفادة من خدمات المدربين الرياضيين المختصين في صناعة برامج تدريب خاصة للسير المتحرك.
ما هي الأبعاد الفعلية لجهاز السير المتحرك (Treadmill) وما هو الوزن الإجمالي للجهاز؟
تختلف أبعاد ووزن جهاز السير المتحرك من نوع إلى آخر وحسب الموديل والعلامة التجارية.
ولكن عمومًا، يتراوح وزن جهاز السير المتحرك بين 70 إلى 180 رطلاً (31.75 إلى 81.65 كجم) تقريبًا، ويتراوح الطول بين 160 إلى 220 سم، وعرضه بين 60 إلى 100 سم تقريبًا، وارتفاعه بين 120 إلى 180 سم تقريبًا.
يمكنك التحقق من البيانات الفنية لموديل الجهاز المحدد الذي تفكر في شرائه لمعرفة الأبعاد الفعلية والوزن بدقة.
هل يأتي جهاز السير المتحرك (Treadmill) مع ضمان وخدمات صيانة؟
نعم، عادة ما يأتي جهاز السير المتحرك (Treadmill) مع ضمان محدد من قبل الشركة المصنعة.
ويمكنك شراء ضمان اضافي إذا كنت ترغب في حماية جهازك لفترة أطول.
كما أن الشركة المصنعة غالباً ما تقدم خدمات الصيانة والإصلاح، سواء عن طريق فريق الصيانة الخاص بها، أو عن طريق الوكيل المعتمد في منطقتك.
ينصح بقراءة شروط الضمان والخدمات الإضافية عند شراء جهاز السير المتحرك للتأكد من الحماية المناسبة لجهازك والحصول على خدمة الصيانة اللازمة.
هل يمكن استخدام جهاز السير المتحرك (Treadmill) لعمل تمارين المشي والجري؟
- نعم بالتأكيد، يمكن استخدام جهاز السير المتحرك لعمل تمارين المشي والجري.
- يمكن تنظيم سرعة الجهاز وزاوية الميل حسب الرغبة والمستوى اللياقي.
- وبالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام العديد من برامج التمرين على جهاز السير المتحرك لتحقيق أهداف معينة مثل فقدان الوزن أو تحسين اللياقة البدنية.
- ولكن ينصح بالتحدث مع مدرب شخصي أو طبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد على جهاز السير المتحرك.
هل هناك تطبيقات تدريب مدمجة في جهاز السير المتحرك (Treadmill) وخيارات توصيل الجهاز بالإنترنت؟
نعم، يمكن العثور على جهاز سير متحرك يحتوي على تطبيقات تدريب مدمجة وخيارات توصيل بالإنترنت.
بعض الشركات المصنعة لأجهزة السير المتحرك توفر تطبيقات تمرين تسمح للمستخدمين بتحديد أهداف التمرين الخاصة بهم، واتباع برامج التمرين المختلفة وتعقب تقدمهم.
- و يمكن أيضاً ربط جهاز السير المتحرك بالإنترنت لتحميل مقاطع فيديو تدريبية، وتصفّح الموسيقى (لا أرجح تصفح الموسيقى لميول دينية).
- كما يسمح بعض الأجهزة بتوصيل الجهاز بالتلفزيون لمشاهدة الفيديوهات التدريبية على شاشة أكبر.
- ويمكن لبعض الأجهزة أيضًا ربط التطبيقات التدريبية بتطبيقات الصحة الشخصية على الهواتف الذكية لتعقب البيانات اللياقية.
كيف يمكن ضبط التوقيت والمسافة الناتجة عن التمرين على جهاز السير المتحرك (Treadmill)؟
تعتمد طريقة ضبط التوقيت والمسافة الناتجة عن التمرين على الجهاز المحدد والتطبيق الذي يتم استخدامه.
عادة، يحتوي جهاز السير المتحرك على شاشة تعرض البيانات الخاصة بالتمرين ويمكن للمستخدم التحكم في هذه البيانات باستخدام أزرار التحكم الموجودة على الجهاز.
بعض الأجهزة تحتوي على خيارات متعددة لتحديد الوقت، مثل تحديد الوقت بالدقائق والثواني أو بالأهداف المحددة.
وبالنسبة للمسافة، فإن بعض الأجهزة تسمح للمستخدمين بإدخال المسافة المراد تحقيقها مسبقًا وتعقب البيانات على أساسها، بينما تستخدم أجهزة أخرى مستشعرات لقياس المسافة بشكل تلقائي.
يمكن استخدام التطبيقات التدريبية المختلفة لإجراء ضبط للوقت والمسافة أيضًا.
إن استخدام هذه التطبيقات يسمح للمستخدمين بتحديد أهداف وبرامج تمرين محددة، وعادة ما تقوم التطبيقات تلقائيًا بتعقب التوقيت والمسافة.
ما هي الخيارات المتاحة لتحديد مستوى اللياقة البدنية الخاص بي و تتبع التقدم لدي على جهاز السير المتحرك (Treadmill)؟
يعتمد نظام تحديد مستوى اللياقة البدنية وتتبع التقدم المحقق على جهاز السير المتحرك من جهة على النوع والموديل، ومن جهة أخرى على تطبيق الجهاز المصاحب وميزاته.
بعض الأجهزة توفر خيارات مثل تحديد معدل ضربات القلب والسرعة والإمكانية المثالية للمشي أو الركض.
تعد الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية متوافقة مع بعض الأجهزة والتطبيقات، ويمكن استخدام هذه الأجهزة لإدارة التقدم ومتابعة معلومات اللياقة البدنية عبر تبادل البيانات بين الجهاز والتطبيق.
ويمكنك الإطلاع على بعض هذه الأجهزة من: Mobiles
يمكن أيضًا استخدام التطبيقات المختلفة لتحديد مستوى اللياقة البدنية وتتبع التقدم المحقق، وكثير من هذه التطبيقات يمكن الوصول إليها مجانًا بعد تحميلها على الهاتف الذكي أو الأجهزة اللوحية.
وعادة ما تسمح هذه التطبيقات للمستخدمين بتحديد الأهداف وبرامج التدريب بناءً على مستوى اللياقة البدنية الحالي، ومن ثم يتم تعقب المعلومات والتقدم في تحقيق هذه الأهداف.
ما هي عيوب وسلبيات جهاز السير المتحرك (Treadmill)؟ِ
على الرغم من أن جهاز السير المتحرك (Treadmill) يعتبر أحد أكثر الأجهزة شيوعًا وفعالية للتمرين في المنزل أو الصالة الرياضية، فإن له بعض العيوب والسلبيات التي يجب مراعاتها، ومن أهمها:
1- إرهاق المفاصل: يمكن أن يؤدي استخدام السير المتحرك لفترة طويلة إلى إجهاد مفاصل الركبة والحوض والظهر، وخاصة إذا لم يتم تدريب الجسم للتمرين على الجهاز بشكل صحيح.
2- عدم التنوع: يعمل السير المتحرك على تحريك الجسم بشكل ثابت ومتكرر، مما يعني أنه قد يصبح مملاً للبعض ولا يوفر لهم تحديًا في التمرين.
3- الحجم والمساحة: يعد جهاز السير المتحرك من الأجهزة الكبيرة الحجم والتي تحتاج إلى مساحة كبيرة في المنزل أو في الصالة الرياضية، وهذا قد يشكل عائقًا لبعض الأشخاص الذين يملكون مساحات صغيرة في منازلهم.
4- الأسعار: يعتبر السير المتحرك من الأجهزة المكلفة نسبيًا، وقد يصبح غير متاح للبعض الذين يبحثون عن خيارات أرخص.
ولكن يمكن التغلب على هذه العيوب إذا تم استخدام السير المتحرك بشكل صحيح وفقًا للتعليمات والتوجيهات الخاصة به، وإذا تم تنويع التمارين الرياضية الأخرى أيضًا، والعمل على تدريب الجسم وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
