سبعة مكملات رياضية للاعبي كرة القدم: ما هي وكيف تعزز الأداء؟

1. زيادة القدرة على التحمل.
2. تحسين التركيز والانتباه أثناء المباريات.
3. تأخير الشعور بالتعب، مما يسمح للاعبين باللعب لفترات أطول.

كيفية استخدام الكافيين

1. تعزيز مستويات الطاقة من خلال إعادة تخزين الفوسفوكرياتين في العضلات.
2. تسريع عملية التعافي بعد المباريات.
3. تحسين الأداء أثناء الركض السريع والانطلاقات.

• الخرافة: الكرياتين يسبب زيادة الوزن ويقلل من القدرة على التحمل.

• الخرافة: الكرياتين يسبب مشاكل في الكبد والكلى.

• زيادة مستويات الكارنوزين في العضلات، مما يقلل من تراكم حمض اللاكتيك.
• تحسين القدرة على التحمل خلال التمارين المكثفة.

• تناول 800-1600 مجم قبل التمرين و800-1600 مجم بعد التمرين.

1. الحبوب.
2. الفواكه والخضروات.
3. المشروبات الرياضية وشوكولاتة الطاقة.

• تناول 1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل ساعة بعد التمرين ولمدة 4 ساعات.
• يحتاج اللاعبون إلى تناول 5-10 جرامات لكل كيلوغرام يوميًا حسب شدة التمارين.

1. البنجر.
2. السبانخ.
3. الخس.

1. تحسين القدرة الهوائية.
2. تقليل الشعور بالتعب.
3. زيادة قوة تقلص العضلات.

1. تعزيز عملية التعافي بعد التمارين.
2. الحفاظ على كتلة العضلات.
3. تقليل خطر فقدان العضلات أثناء فترات الراحة.

1. تحسين وظائف العضلات.
2. تعزيز عملية الاستشفاء.
3. تقليل خطر الإصابات.

• في حالة النقص، تناول 50000 وحدة أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع.
• للوقاية، تناول 2000 وحدة يوميًا أو 50000 وحدة شهريًا.