تعتقد الكثير من النساء أن رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال حكراً على
الرجال فقط، أو أنها ستحول أجسامهن إلى مظهر "رجولي" ضخم. بصفتي متخصصاً في علوم
الرياضة، سأكشف لكِ في هذا المقال الحقائق العلمية حول كمال الأجسام للسيدات،
وكيف يمكن لهذه الرياضة أن تمنحكِ الجسم المتناسق والقوي الذي تحلمين به.
الخرافة الكبرى: هل تتحول النساء إلى رجال بمجرد رفع الأثقال؟
الإجابة المختصرة هي لا. والسبب يكمن في "كيمياء الجسم":
- هرمون التستوستيرون: الرجال لديهم مستويات عالية جداً من هذا الهرمون المسؤول عن الضخامة العضلية، بينما تمتلك النساء مستويات ضئيلة جداً.
- هرمون الإستروجين: هو الهرمون السائد لدى النساء، وهو يعمل على رسم ملامح الأنوثة، مما يجعل بناء العضلات لدى المرأة يميل إلى "التناسق والشد" بدلاً من الضخامة المفرطة.
نصيحة الكوتش:
مظهر الضخامة الذي ترينه في البطولات العالمية غالباً ما يكون نتيجة ظروف
استثنائية أو مكملات معينة، أما في الحالة الطبيعية، فالأثقال هي أفضل وسيلة لنحت
الخصر وشد الترهلات.
لماذا يزيد الوزن في بداية التمرين؟ (تفسير علمي)
تلاحظ الكثير من المبتدئات زيادة طفيفة في الميزان في الأسابيع الأولى، وهذا ليس
"دهوناً" بل هو تطور إيجابي:
- تخزين الجليكوجين: العضلات الخاملة تبدأ في تخزين الطاقة (الجليكوجين) للقيام بالتمارين.
- احتباس الماء الإيجابي: لتخزين الجليكوجين، تحتاج العضلات للماء، مما يجعل العضلة تبدو "ممتلئة" وأكثر قوة وصحة، وليست مترهلة.
- كثافة العضلات: العضلات أكثر كثافة من الدهون؛ لذا قد يقل مقاس ملابسك بينما يظل الميزان ثابتاً أو يزيد قليلاً.
كيف تتدرب النساء بذكاء؟
العضلة هي عضلة، سواء كانت عند الرجل أو المرأة، وتستجيب لنفس المحفزات. ولكن،
هناك بعض اللمسات الفنية للمرأة:
- الشدة المطلوبة: للحصول على نتائج، يجب التدرب بأوزان تمثل تحدياً (4 مجموعات، من 8-12 تكرار).
- التدرج في الحمل: ابدئي بأوزان خفيفة لإتقان الأداء، ثم زيدي الأوزان تدريجياً لتجنب الإصابة ولضمان استمرار النتائج.
- توزيع التمرين: يجب تمرين الجسم كاملاً. التركيز على الجزء السفلي فقط (الأرجل والأرداف) يسبب عدم توازن في القوة والشكل.
الفوائد الصحية والجمالية لتمارين المقاومة
- رفع معدل الحرق (Metabolism): كلما زادت كتلة عضلاتك، زاد حرق جسمك للسعرات حتى وأنتِ نائمة.
- صحة العظام: رفع الأثقال هو المحارب الأول لهشاشة العظام، خاصة مع تقدم العمر.
- تخفيف أعراض الدورة الشهرية: الرياضة تحسن الحالة المزاجية وتقلل من احتباس السوائل والآلام المصاحبة للدورة.
- تأخير الشيخوخة: بعد سن الثلاثين، يفقد الجسم العضلات طبيعياً؛ تمارين المقاومة هي "إكسير الشباب" الذي يحافظ على حركتك وقوامك.
4 أخطاء شائعة تقع فيها السيدات في الجيم
- الخوف من الأوزان الثقيلة: الاكتفاء بأوزان خفيفة جداً (1 كجم) وتكرارات لا نهائية لن يغير شكل الجسم.
- إهمال الجزء العلوي: تمرين الظهر والأكتاف يمنحكِ قواماً يشبه "الساعة الرملية" ويجعل الخصر يبدو أنحف.
- عدم الراحة: العضلات تنمو أثناء النوم والراحة، وليس أثناء التمرين. تمرين نفس العضلة يومياً يمنع تطورها.
- إهمال التغذية: التمرين بدون بروتين كافٍ هو مجهود ضائع. جسمك يحتاج الوقود ليبني الأنسجة التي تم العمل عليها.
كمال الأجسام والحمل وكبار السن
- أثناء الحمل: تحت إشراف طبي، تساعد التمارين في تقليل آلام الظهر وتسهيل عملية الولادة والاستشفاء بعدها.
- لكبار السن: تساعد القوة العضلية في منع السقوط والكسور وتحافظ على استقلالية المرأة في حركتها اليومية.
إخلاء مسؤولية:
المعلومات الواردة في هذا المقال هي لأغراض تعليمية وتثقيفية فقط، ولا تُغني عن
استشارة الطبيب المختص أو مدرب محترف قبل البدء في أي برنامج تدريبي شاق أو
تناول مكملات غذائية، خاصة في حالات الحمل أو وجود مشاكل صحية مزمنة. اتباع هذه
النصائح يقع على مسؤوليتك الشخصية.
الخلاصة:
لا تدعي الخوف يمنعكِ من دخول منطقة الأوزان. كمال الأجسام هو أداتكِ
الأقوى للحصول على صحة حديدية وجسم مرسوم بدقة.
هل أعجبكِ المقال؟ شاركينا في التعليقات: ما هو أكثر عائق يمنعكِ من ممارسة
تمارين الأثقال؟ للمزيد من النصائح المتخصصة، تابعي مدونة "راموس المصري".