يعتبر الجزر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، فهو يحتوي على مادة الفلافونويد لوتولين التي تحمي الجسم من تكوين وانتشار الخلايا السرطانية. غير انه غني بالألياف والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والحديد والزنك والنحاس والسيلينيوم والفيتامينات أ ، ك ، ج ، هـ ، ب مركب. 

جزرة واحدة متوسطة ​​الحجم تحتوي على 0.6 جرام. بروتين 5.8 جرام. كربوهيدرات 1.7 جرام. الألياف و 25 سعرًا حراريًا مما يجعلها مكملًا آمنًا لأي نظام غذائي ووجبة خفيفة مثالية في أي وقت من اليوم. سيساعدنا النظام الغذائي للجزر على خسارة ما يصل إلى 2 كيلو في 7 أيام.

توست مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل ، شريحة واحدة من الديك الرومي ، شريحة واحدة من الجبن قليل الدسم ، خس ، طماطم أو

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، ملعقة صغيرة عسل أو مربى أو

كوب حليب قليل الدسم ، 30 جرام. حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة (غير المحلاة)

1 فاكهة

سلطة مع 5 جزر

كوب من عصير الجزر الطازج ، برتقال أو

 2-3 جزر ، 1 برتقالة

200 جرام. زبادي قليل الدسم

2 برقوق

جزر (بدون قيود على الكمية)

توست مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل ، 1 شريحة ديك رومي ، 1 شريحة جبن قليل الدسم ، خس ، طماطم أو

شريحة خبز قمح كامل ، 1 ملعقة صغيرة عسل أو مربى أو

1 كوب حليب قليل الدسم ، 30 جرام. حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة (غير المحلاة)

1 فاكهة

100 جرام سمك مشوي ، سلطة مع 3 جزر أو

علبة واحدة (100 جرام) تونة في الماء ، سلطة مع 3 جزر أو

100 جرام سلطة دجاج مشوي مع 3 جزر أو

100 جرام لحم قليل الدهن ، سلطة مع 3 جزر أو

2 برجر ، سلطة مع 3 جزر أو

حصة واحدة من الخضار المشوية (من اختيارك) ، سلطة مع 3 جزر

كوب من عصير الجزر الطازج، برتقال أو

2-3 جزر ، 1 برتقالة

200 جرام. زبادي قليل الدسم

2 برقوق

جزر (بدون قيود على الكمية)

توست مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل ، 1 شريحة ديك رومي ، 1 شريحة جبن قليل الدسم ، خس ، طماطم أو

شريحة خبز قمح كامل ، 1 ملعقة صغيرة عسل أو مربى أو

1 كوب حليب قليل الدسم ، 30 جرام. حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة (غير المحلاة)

1 فاكهة

1 شوربة بالجزر

كوب من عصير الجزر الطازج ، برتقال أو

2-3 جزر ، 1 برتقالة

200 جرام. زبادي قليل الدسم

2 برقوق

جزر (بدون قيود على الكمية)

توست مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل ، 1 شريحة ديك رومي ، 1 شريحة جبن قليل الدسم ، خس ، طماطم أو

شريحة خبز قمح كامل ، 1 ملعقة صغيرة عسل أو مربى أو

1 كوب حليب قليل الدسم ، 30 جرام. حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة (غير المحلاة)

1 فاكهة

100 جرام سمك مشوي ، سلطة مع 3 جزر أو

علبة واحدة (100 جرام) تونة في الماء ، سلطة مع 3 جزر أو

100 جرام سلطة دجاج مشوي مع 3 جزر أو

100 جرام لحم قليل الدهن ، سلطة مع 3 جزر أو

2 برجر ، سلطة مع 3 جزر او

حصة واحدة من الخضار المشوية (من اختيارك) ، سلطة مع 3 جزر

كوب من عصير الجزر الطازج ، برتقال أو

2-3 جزر ، 1 برتقالة

200 جرام. زبادي قليل الدسم

2 برقوق

جزر (بدون قيود على الكمية)

توست مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل ، 1 شريحة ديك رومي ، 1 شريحة جبن قليل الدسم ، خس ، طماطم أو

شريحة خبز قمح كامل ، 1 ملعقة صغيرة عسل أو مربى أو

1 كوب حليب قليل الدسم ، 30 جرام. حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة (غير المحلاة)

1 فاكهة

حساء بالجزر

كوب من عصير الجزر الطازج ، برتقال أو

2-3 جزر ، 1 برتقالة

200 جرام. زبادي قليل الدسم

2 برقوق

جزر (بدون قيود على الكمية)

توست مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل ، 1 شريحة ديك رومي ، 1 شريحة جبن قليل الدسم ، خس ، طماطم أو

شريحة خبز قمح كامل ، 1 ملعقة صغيرة عسل أو مربى أو

1 كوب حليب قليل الدسم ، 30 جرام. حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة (غير المحلاة)

1 فاكهة

100 جرام سمك مشوي ، سلطة مع 3 جزر أو علبة واحدة (100 جرام) تونة في الماء ، سلطة مع 3 جزر أو

100 جرام سلطة دجاج مشوي مع 3 جزر أو

100 جرام لحم قليل الدهن ، سلطة مع 3 جزر أو

2 برجر ، سلطة مع 3 جزر او

حصة واحدة من الخضار المشوية (من اختيارك) ، سلطة مع 3 جزر

كوب من عصير الجزر الطازج ، برتقال أو

2-3 جزر ، 1 برتقالة

200 جرام. زبادي قليل الدسم

2 برقوق

جزر (بدون قيود على الكمية)

توست مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل ، 1 شريحة ديك رومي ، 1 شريحة جبن قليل الدسم ، خس ، طماطم أو

شريحة خبز قمح كامل ، 1 ملعقة صغيرة عسل أو مربى أو

1 كوب حليب قليل الدسم ، 30 جرام. حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة (غير المحلاة)

1 فاكهة

حساء بالجزر

كوب من عصير الجزر الطازج ، برتقال أو

2-3 جزر ، 1 برتقالة

200 جرام. زبادي قليل الدسم

2 برقوق

جزر (بدون قيود على الكمية)

- تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا

- طهي الأطعمة المخبوزة أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار

- للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية (المشي ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك) لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا

- القهوة

- محلي طبيعي

- أعشاب طازجة ، قليل من زيت الزيتون ، قليل من الملح ، الخل ، الليمون

- المرطبات

- الكحول

- السكر