(جهاز أو ماكينة السميث)

أضرار جهاز السميث وإصابات أسفل الظهر

ماهي المخاطر التى تسببها ماكينة السميث؟؟ 

هل توجد مخاطر لجهاز السمث؟؟ 

نعم ماكينة السميث (Smith machine) وجد أن لها مخاطر من الممكن أن تتسبب في إصابات بالغه ومزمنة.

ماهي ماكينة السميث؟؟ 

هي إحدى الأدوات التى تستخدم في التدريب الخاص بلعبة كمال الأجسام ، حيث يستخدمها اللاعبون بكثره ، وأيضا قد تدخل في تقوية العضلات للاعبوا الرياضات المختلفة والأكثر شيوعاً لاعبي كرة القدم ، والتنس الأرضي ،وهى تستخدم في تدريب الاثقال (المقاومات). 

مكونات صنع ماكينة السميث وطريقة عملها : 

مكينة السمث تتكون من قضيب حديدي (البار) يعلق فيه الأوزان (الطارات) ، موجه بواسطة قضيبين من المعدن الستيل (steel) اللذان يسمحان للقضيب الأفقي بالحركة نزولاً وصعوداً بشكل عمودي ( فوق ، تحت) (أعلى ، أسفل). 

ما هو أصل ماكينة السميث : 

أصل ما ماكينة السميث أمريكي حيث ابتكرت هذه الماكينة بواسطة مدرب اللياقة البدنية جاك لالانى Jack Lalanne وصنعت في أمريكا في الخمسينات من القرن الماضي ، وقد جهز هذا المدرب قاعته بالمعدات التى تحتوى على موجهات حركة (كما في هذه الماكينة) ماكينة السمث الحديثة عام ١٩٥٠م. 

ما الذى تسببه ماكينة السميث ؟؟ 

ماكينة السميث تعطيك إحساسا بالأمان لكن هذا الإحساس للأسف مزيف !! 

فبمجرد استخدامك لهذه الماكينة أنت بالفعل تتجه نحو مخاطر كثيره وذلك بسبب أن القضيب الأفقي في هذه الماكينة الموجه من قبل القضيبين الجانبيين بحركة عاموديه مستقيمة يجعل جسمك يذهب باتجاه الحركة الموجهة من الجهاز وليس الحركة التى تتطلبها مفاصل الجسم وعضلاته. 

حتى أنه عند أداء تمرين القرفصاء (السكوات squat) الجسم ينزل الى أسفل بمسار فيه تقوس ، اما فى ماكينة السميث فتجبر جسمك بأخذ مسار مستقيم الذى حدد بواسطتها وهذا ما يسبب الإصابات. 

إصابات مكينة السميث : 

إصابات أسفل الظهر : 

حيث أن الماكينة تجبر الجسم على حركة غير طبيعية ، وأنت تحمل القضيب على عضلات الرقبة والعمود الفقري وتنزل وتدفع لأعلى مما يوجه المزيد من الضغط على أسفل الظهر ، خصوصاً اذا كنت تحمل اوزاناً ثقيلة. 

بعكس الأوزان الحرة فيكون فيها الحركة بالشكل الطبيعي نظراً لكونها تتيح الحركة ويكون هناك ميل خفيف بالجذع الى الأمام مما يحمى العمود الفقري والجسم من الإصابات اذا تمت الممارسة بأسلوب وتكتنيك سليم. 

ولم تتوقف الإصابات عند الضغط على أسفل الظهر فحسب بل يحدث أيضا تقوس غير طبيعي في أعلى و أسفل الظهر حيث أن وضع القدمين أسفل القضيب يجعل أسفل الظهر بوضع النقطة الضعيفة بمعنى ان أسفل الظهر لا يكمل التقوس الطبيعي الذى بالعمود الفقري مما يسبب الإصابة للمتمرنين. 

إصابات الركبة: 

حيث ان الركبة تكون بوضع غير مناسب وصحيح تحت القضيب بفرض الماكينة على توجيه الجسم حسب عمل الماكينة وليس عمل مفاصل الجسم مما يضع ضغط حاد على الركبة ، ووضع القدمين تحت القضيب بصورة مبالغ فيها تجعل الثني والضغط على الركبة كبير. 

وحيث انك تعتمد على توجيه القضيب لجسمك فهذا يسبب التقليل من استطالة الورك ، وأيضا التقليل من توازن عضلات الفخذ والركبة ، وبذلك سيعتمد الجسم على توازن الماكينة للثقل وليس توازن الجسم للثقل وهذا ما سيسبب الضغط الحاد على الركبة وعضلات الفخذ ومن الممكن الإصابة بالرباط الصليبي وبعض المخاطر الأخرى. 

عيوب جهاز السميث : 

عضلات أقل وبالتالي قوة عضلية أقل : 

فجميع التمارين تصبح أسهل وأقل شده بسبب موازنة الجهاز للثقل وهذا لن يجعلك أقوى عند التمرين عليها بسبب حدوث التكيف أما اذا مارست هذه التمارين بالأوزان الحرة فإنها تكسر التوقف الحاصل بالقوة وستكون هناك استجابات جديده وبالتالي ستحتاج جهد أكبر للتكيف. 

عدم الموازنة في العضلات : 

فكما قولنا سابقاً أن ماكينة السميث توازن وتثبت الوزن للمتمرن بسبب توجيه الجهاز للجسم عن طريق القضيب الموجه ، وبالتالي لن تقوى العضلات المثبتة فيكون هناك تطور في العضلات التى تكون مشاركه في العمل العضلي ، وتعزل عضلات أخرى من الطبيعي أن تشترك في العمل العضلي ، وهذا يزيد من خطر الإصابة في العضلات التى لم تشترك بسبب المسار الحركي. 

أيهما أفضل الأوزان الحرة ام البار سميث 

من المعروف والدارج بين اللاعبين ومعظم المدربين أن تمرين السكوات (القرفصاء) اكثر أماناً بجهاز السميث وتساعد في التوازن ، ولكن الأوزان الحرة تجبرك على ان توازن الثقل بنفسك وليس بواسطة المكينة وهذا أفضل وأيضا تأثير البار سميث على القوة العضلية والضخامة أقل، وآلة السميث لا تراعى الفروق الفردية حيث اطوال واجسام اللاعبين والقوة بالإضافة الى ما تم شرحه من المميزات والعيوب بالأعلى. 

ماهي كيفية زيادة درجة الأمان اذا مارست التمارين بالأوزان الحرة :  

البدء بتعلم التكنيك الصحيح والأداء الأمثل بأوزان خفيفة ثم التدرج في رفع الأوزان على حسب المستوى الذى وصلت اليه فلا تجعل الغرور يسيطر عليك عزيزي وتحمل اوزاناً غير مناسبة لمستواك. 

ركز وتعلم وتطور وفق الأساليب والمبادئ العلمية المقننة أو المخططة. 

ألبس حزام الظهر قد يساعد في زيادة درجة الأمان واجعل لك زميل في التمرين لكى يساعدك في حالات الضرورة وليس لرفع الثقل مكانك أثناء التمرين. 

وهذا رابط فيديو يوضح بعض الإصابات التى يتسبب بها ماكينة السميث : 

فيديو إصابة جهاز السميث

ملحوظه 

بعد ذكر عيوب جهاز السميث دعني اخبرك أن بعض شركات تصنيع الأجهزة الرياضية حاولت تفادى هذه العيوب في الإصدارات الحديثة من الجهاز لأنه بعد ما أظهرت العديد من البحوث السليبات الخاصة بالجهاز التى نتجت عن عيوب التصميم كان لابد من تطوير تصميم الجهاز. 

وسوف اتطرق الى عرض بعض هذه الإصدارات الحديثة في مقالاتي القادمة ان شاء الله.