 |
| خسارة الوزن |
اخسر دهون البطن بسرعة واحصل على معدة مسطحة
يعتبر العديد من الرجال والنساء أن بطنهم أو معدتهم هي الجزء الأقل جاذبية من أجسامهم ويبحثون عن طرق لفقدان دهون البطن والكشف عن معدة مسطحة.
نريد أن نبدو أفضل وأن نفخر بأجسادنا سواء كنا على الشاطئ أو في المكتب. ومع ذلك ، هناك قضايا أخرى أكثر أهمية يجب أخذها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون الزائدة في البطن وليس مجرد محاولة الحصول على صورة معينة.
تخلص من دهون البطن - إنها رائعة لصحتك!
يدرك الأطباء أن دهون المعدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وأنواع معينة من السرطان. لذا في حين أنه من الجيد أن ترغب في فقدان دهون البطن ، إلا أنها مشكلة صحية حرجة أيضًا.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تعلم كيفية إنقاص الوزن وجني فوائد أن تصبح أكثر صحة.
لخسارة الوزن الزائد في بطنك ، ابدأ بإضافة الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي اليومي. بعبارة أخرى ، الأطعمة الصحية والطبيعية مثل الفاكهة والخضار ، على عكس الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة التي تقفل الدهون فقط.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية
أفضل الأطعمة هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الكربوهيدرات والدهون المشبعة والسكر المعالج. أفضل خياراتك للتغذية الصحية هي الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والخضروات والفواكه الطبيعية والحبوب الكاملة.
الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والدهون المتحولة. على سبيل المثال ، اختر توست القمح الكامل بدلاً من التوست الأبيض أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل على المعكرونة البيضاء وقلل من تناولك لها. يُطلب من مصنعي المواد الغذائية الآن إدراج كمية الدهون المتحولة على ملصقات منتجاتهم ، لذا عليك وضع قبعة المباحث وقراءة القائمة.
يمكنك أيضًا تضمين المكسرات والبذور وزيت الزيتون في نظامك الغذائي لتسريع عملية حرق الدهون. استخدم هذه باعتدال! على الرغم من جنون قلة الدهون ، فأنت بحاجة إلى دهون جيدة للعناصر الغذائية الأساسية. السكر هو العامل الأول الذي يساهم في زيادة دهون البطن وزيادة الوزن. نعم ، من المدهش أن السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز أصبحا الآن أولادًا سيئين عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون الزائدة!
حرك جسمك
يجب حرق السعرات الحرارية لحرق الدهون. اختر تمرينًا للقلب يعمل بشكل أفضل مع نمط حياتك وقدراتك البدنية. ابحث عن نشاط تستمتع به وأنت تعلم أنك ستلتزم به دون الحاجة إلى استخدام القوة الغاشمة ضد نفسك ؛ وإلا ستفقد الاهتمام قريبًا.
تعتبر الأنشطة مثل الجري والمشي والرقص والسباحة والمشي لمسافات طويلة طرقًا رائعة لحرق السعرات الحرارية. خطط لممارسة الرياضة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم لحرق الدهون. ستعمل عملية رفع الأثقال على تقوية عضلات البطن وشدها.
إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا على مكتب ، فامنح نفسك استراحة في الصباح وبعد الظهر من شاشة الكمبيوتر وقم بالمشي السريع لمدة خمس إلى عشر دقائق حول المكتب أو صعودًا وهبوطًا على درج. سيساعد هذا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق بعض السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ويساعد على تصفية ذهنك حتى تتمكن من التركيز على عملك. كما أنها جيدة لتخفيف ضغط الظهر والرقبة.
نام نوما عميقا
حاول أن تنام من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من مستويات ضغط أعلى قد تؤدي إلى تفاقم مستويات الكورتيزول والتي بدورها تضيف أرطالاً غير ضرورية. تحتاج إلى النوم للإصلاح والاسترخاء.
إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وذهنيًا ، والتزم بروتين التمارين الرياضية وحصلت على القدر المناسب من النوم ، فستتمكن من فقدان دهون البطن والجسم.
