أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن

كيف أتخلص من دهون البطن

أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن

إذا كان بإمكانك اتباع برنامج بسيط وكنت على استعداد لاتخاذ الإجراء الصحيح ، فأنت بالتأكيد ستحرق الدهون بشكل عام وستفقد بدوره الجزء العلوي من دهون البطن. دعنا نواجه الأمر ، عادة ما تكون دهون المعدة هي الأصعب والأخيرة من حيث الخسارة ولهذا السبب تحتاج إلى خطة أكل صحية وبسيطة ستستمتع بها حتى تتمكن من الحفاظ على ثباتك والحفاظ عليها كتغيير في نمط حياتك. يمكنك الحصول على Flat Abs مع بعض الأعمال ، ولكن الأمر يتطلب أيضًا معرفة الكيفية والتوجيه حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك بنجاح.

بصفتي مدربًا ، أعمل عن كثب مع عملائي ، لذا فإن هذا يجعلني على اتصال مع ما يبحث عنه الأشخاص حقًا في الصحة والحكمة الجسدية. إنني أتعرض باستمرار لجميع أنواع الأسئلة حول كيفية تثبيت الذراعين المترهلة وتقليل الفخذين لفقدان الوزن ولكن ليس الحجم الكبير (لا تريد النساء زيادة الحجم ، والرجال يفعلون!) لذكر النظام الغذائي والتغذية ومدى تعقيد ذلك.

من بين هذه الأسئلة المتنوعة ما هي أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن؟ أو الحصول على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة؟ أريد أن تكون عضلاتي مسطحة! حسناً فهمت ، بطن مسطح بدون شفط دهون!

يمكنك ممارسة التمارين لساعات في محاولة نحت عضلات البطن ولكن إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو تأكل نوعًا خاطئًا من الطعام ، فستصبح رحلة صعبة ومحبطة للغاية.

أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي بالتأكيد التغذية بنسبة 80٪ (يقول البعض أكثر) ولكن أيضًا معرفة الأطعمة المناسبة لجسمك. أود أن أقول إن التغذية هي رقم 1 ومدمجة مع النوع الصحيح من التمارين والعقلية سترى بالتأكيد الدهون تذوب.

يعد التعرف على التغذية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق نتائج ناجحة.

اكتساب عادات صحية

• يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للوصول إلى عادات صحية. عندما تبدأ رحلة إنقاص الوزن لأول مرة والسعي للحصول على عضلات بطن مسطحة ، فقد تشعر وكأنها معركة شاقة حيث تكافح مع سنوات من السلوك غير الصحي ولكن يمكنك البدء بإجراء تغييرات صغيرة. بدلاً من مشاهدة التلفزيون بعد العشاء ، سجل برامجك المفضلة واذهب في نزهة على الأقدام. استبدل بعض الأطعمة الغنية بالدهون بمكافئاتها قليلة الدسم. بمرور الوقت ، ستعتاد على هذه التغييرات وستكون قادرًا على تحقيق المزيد والبقاء متسقًا.

• تفشل العديد من الأنظمة الغذائية لأن أخصائيو الحميات يقومون بالعديد من التغييرات الجذرية بسرعة كبيرة جدًا ، ثم يقررون أنهم لا يستطيعون التعايش مع البرنامج الجديد. تذكر أن هذه تغييرات مستمرة وليست إصلاحات سريعة. غيّر تدريجيًا وسهل في ذلك. استغرق الأمر مني عدة سنوات لتطوير التغييرات التي أردتها. لقد أدرجت أدناه بعض النصائح البسيطة التي يمكنك البدء في تنفيذها.

تناول المزيد من الألياف

• تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 35 جرامًا من الألياف يوميًا على شكل حبوب كاملة وفواكه وخضروات. حاول أيضًا الابتعاد عن المنتجات المصنعة السكرية. هذا سيبقيك منتظمًا ، وبالتالي يجعل معدتك تبدو مسطحة.

شرب المزيد من الماء

• يتردد بعض الأشخاص في شرب الماء عندما يحتفظون بالسوائل بالفعل ، ولكن الماء في الواقع هو الحل للمعدة المنتفخة ويساعد في الهضم. عندما تضع المزيد من الماء في نظامك ، سيتخلى جسمك عن السوائل التي يحتجزها. يساعد الماء أيضًا في كبح شهيتك ؛ في بعض الأحيان يتم الخلط بين العطش والجوع ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوجبات الخفيفة الطائشة.

مرن عضلات البطن طوال اليوم

• يمكنك إعطاء عضلات بطنك تمرينًا مستمرًا من خلال ممارسة وضعية جيدة. عندما تجلس على مكتب ، اسحب نفسك للأمام نحو حافة مقعدك. افرد ظهرك واسحب عضلات بطنك. يمكنك الحفاظ على عضلات البطن تعمل أثناء تشغيل المهمات أيضًا. ما عليك سوى امتصاص معدتك قدر المستطاع ، وتخيل أن هناك مغناطيسًا يسحب السرة إلى عمودك الفقري.

تأمل

• أعلم أن الأمر يبدو جنونيًا - ما علاقة التأمل بدهون البطن ، أليس كذلك؟ حسنا اسمحوا لي أن أشرح. كل شيء له علاقة بالتوتر! ينتج الإجهاد الكورتيزول والكورتيزول الذي يحفز الأنسولين والذي بدوره يحافظ على دهون البطن. لذلك تعلم كيفية التأمل وتهدئة نفسك وتقليل مستويات الكورتيزول لديك. يمكن أن يفيدك تقليل مستويات التوتر فقط على العديد من المستويات. إذا كنت أقل توتراً ، فمن غير المرجح أن تأكل طعامك المفضل المريح مما يؤدي إلى فقدان الدهون وعضلات بطن مسطحة ولديك ميزة إضافية تتمثل في الشعور بمزيد من الوضوح والسلام.