المشي للحامل - اضرار قلة النشاط البدني للحامل والطفل - أساطير حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

المشي للحامل - اضرار قلة النشاط البدني للحامل والطفل - أساطير حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل

المشي للحامل - اضرار قلة النشاط البدني للحامل والطفل - أساطير حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل
المشي للحامل - اضرار قلة النشاط البدني للحامل والطفل - أساطير حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل


كم يجب على المرأة أن تمشي أثناء الحمل؟ تعليمات لكل ربع سنة

تعتبر المحافظة على النشاط أثناء الحمل من أهم النصائح التي تتعلق بصحة الأم والطفل. ومع ذلك ، لا يمكن لجميع النساء الحوامل ممارسة الرياضة أو البقاء نشيطين كما يحلو لهن. لهذا السبب ، يظل المشي هو أفضل بديل للبقاء نشيطًا ، ولكنه آمن في نفس الوقت.


ولكن ما المقدار الذي ينصح به للمرأة الحامل أن تمشي حسب المرحلة التي تكون فيها؟


مثال على روتين المشي أثناء الحمل:


الربع الأول (حتى 13 أسبوعًا)


اقتربي من هذا البرنامج تدريجياً وركزي بشكل أساسي على عدم التخلي عن الإقامة النشطة. ستأتي الزيادات في الشدة والمدة بمرور الوقت.


  1. ابدأ بالمشي من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، ثلاث مرات في الأسبوع ، مع أخذ يوم واحد على الأقل راحة بين المشي.
  2. عندما تشعرين بأنك جاهزة ، أضيفي يومًا آخر للمشي وقومي بتمديد كل مسيرة لمدة 5 دقائق إذا كنتي تعتقدين أنك تستطيعين ذلك.
  3. بعد بضعة أسابيع ، أضيفي يومًا خامسًا من المشي.
  4. هدفك: في نهاية هذا الربع ، حاولي المشي من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.


الربع الثاني (13-25 أسبوعًا)


سوف يختفي غثيان الصباح والانتفاخ ونقص الطاقة خلال هذا الفصل وهو الوقت المناسب لممارسة الرياضة (دائمًا في حدود إمكانياتك).


  1. إذا بدأتي المشي في الثلث الثاني من الحمل ، ابدئي بالمشي لمدة 10 دقائق يوميًا ، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
  2. عندما تكوني جاهزًة ، اختاري اليومين اللذين سيصبحان أيامك التي ستمشي فيها لفترة أطول (15-30 دقيقة) وأضيفي يومًا آخر إلى جدول الأعمال.
  3. هدفك: قرب نهاية الفصل الثاني ، حاولي المشي لمدة 15-30 دقيقة يوميًا ، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.


الربع الثالث (26-40 أسبوعًا)


حاولي تحقيق الهدف من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، لكن كوني مستعدًة لإبطاء هذه الوتيرة لأن بطنك يكبر ويكبر. استمعي لاحتياجات جسمك


  1. إذا بدأتي هذا البرنامج في الثلث الثالث من الحمل ، فابدئي بالمشي لمدة 10 دقائق يوميًا ، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
  2. إذا انخفضت طاقتك ، قللي من مدة المشي أو اجعليها جلسات أقصر.
  3. استهدف الاحتفاظ بالدقائق نفسها من المشي طوال الأسبوع كما في نهاية الربع الثاني ، ولكن كوني على دراية بأن وتيرتك والمسافة ستنخفضان بشكل طبيعي.
  4. هدفك: قرب نهاية الحمل ، حاولي المشي لمدة 15-30 دقيقة يوميًا ، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. استمعي دائمًا إلى جسدك وكوني واثقًة من نفسك وعن الطفل الذي تتوقعينه


يقلل النشاط البدني أثناء الحمل من خطر إصابة الطفل بالسمنة

  • توصلت دراسة جديدة إلى أن أطفال الأمهات الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أثناء الحمل هم أقل عرضة للتأثر بالسمنة ، حتى بعد اتباع نظام غذائي غني بالدهون في وقت لاحق من الحياة.


  • أظهرت دراسات سابقة أن ممارسة النساء الحوامل زائدات الوزن له فوائد عند الأطفال ، ولكن هذه هي الدراسة الأولى التي تشير إلى أن الأمر نفسه ينطبق على النساء اللاتي لا يعانين من مشاكل الوزن.


  • فحص الباحثون نسل الفئران التي مارست تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة ساعة كل صباح أثناء الحمل. تم استخدام النسل المولود من فئران غير تمارس كمجموعة تحكم. في وقت الانفصال ، أظهر نسل الفئران المتمرسة مستويات متزايدة من البروتين المرتبط بالأنسجة الدهنية البنية: نوع النسيج الذي يحول الدهون والسكر إلى حرارة. كما لاحظوا ارتفاع درجة حرارة الجسم في مجموعة أولئك الذين يمارسون الرياضة ، مما يشير إلى أن النسيج الدهني البني لديهم كان أكثر فاعلية في الوقاية من السمنة ومشاكل التمثيل الغذائي.


  • ثم اتبع النسل نظامًا غذائيًا عالي الدهون لمدة ثمانية أسابيع بعد الولادة. كانت الفئران التي كانت في مجموعة التمارين الرياضية أقل اكتسابًا للوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي عالي الدهون ، كما أظهرت أعراضًا أقل لأمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري وأمراض الكبد الدهنية.


  • وقال جون سوك سون ، طالب الدكتوراه في جامعة ولاية واشنطن ، الذي أجرى الدراسة: "تشير بياناتنا إلى أن قلة ممارسة الرياضة لدى النساء الأصحاء أثناء الحمل قد تعرض أطفالهن للسمنة وأمراض التمثيل الغذائي المرتبطة بها جزئيًا من خلال ضعف وظيفة توليد الحرارة".


  • هناك العديد من الفوائد لدمج التمرينات الرياضية في روتين الحمل لك ولطفلك. بالنسبة لأولئك الذين ولدوا لأول مرة ، فإن التمارين الرياضية تساعدك على تحقيق أهدافك عند الولادة ، وتحافظ على وزن طفلك تحت السيطرة ، وتزيد من مستوى راحتك وأكثر من ذلك بكثير.

أساطير حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل

هناك العديد من الخرافات حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل حول كيفية تأثيرها على صحة الأم والطفل. البعض منهم مخطئون تماما.


أساطير حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل


  • ممارسة أثناء الحمل تضر بالطفل


في الواقع ، يوضح الأطباء أن العكس هو الصحيح. ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة من قبل ، فهي تساعد في الوقاية من الإصابة بسكري الحمل ، وزيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك.


  • الحمل هو الوقت المناسب لبدء نظام تمارين جديد


لتجنب الإصابات ، يجب ألا تبدأي تمارين جديدة أثناء الحمل. يمكنك فقط القيام بتمارين جديدة خاصة بالمرأة الحامل ، موصى بها من قبل طبيبك.


  • قللي من ممارسة الرياضة مع تقدم الحمل


في الواقع ، قد يكون لديك المزيد من الطاقة على مدار الأشهر والأسابيع ، والتي يمكن أن تستمر حتى الثلث الثالث من الحمل.


  • لا تمارسي تمارين البطن أثناء الحمل


فقط لأن لديك طفلًا في رحمك ، لا يعني ذلك أنه لا يجب عليك العمل على تقويته. سيساعدك تقوية هذا الجزء في الحصول على وضعية جيدة.


  • تجنبي تمارين الوزن أثناء الحمل


يمكنك الاستمرار في العمل بالأوزان حتى الثلث الثاني من الحمل ، خاصة بالنسبة للساقين ، لأنها بحاجة إلى أن تكون قوية لتحمل الولادة. لكن عليك أن تكوني حريصًة جدًا على عدم التعرض للأذى.


  • يجب عليك فقط حضور دروس تمارين ما قبل الولادة


ليس عليك التوقف عن ممارسة اليوجا أو غيرها من الرياضات لمجرد أنك حامل.


  • يمكنك اكتساب الوزن الذي تريدينه أثناء الحمل


هذا اعتقاد خاطئ ، بقدر ما هو تصور أنه في الحمل يجب أن تأكلي لفردين وأخذ قسط من الراحة من النشاط البدني.


  • عليك الانتظار 6 أسابيع بعد الولادة لاستئناف التمرين


هناك أوقات يمكنك فيها البدء في ممارسة 20 دقيقة من النشاط البدني بعد أسبوعين من الولادة. لكن ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر مسبقًا.


  • لن يكون جسمك كما كان بعد الحمل


بالنسبة لبعض النساء ، يغير الحمل أجسادهن إلى الأبد ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. هناك العديد من الحالات التي عادت فيها الأمهات الجدد إلى شكل أجسامهن السابق في غضون عام بعد الولادة.

يقلل النشاط البدني أثناء الحمل بنسبة 25٪ من مخاطر حدوث مضاعفات ما بعد الولادة

هناك أشياء كثيرة أثناء الحمل خارجة عن إرادتنا. لا يمكننا التحكم في القيء والاشمئزاز من بعض الأطعمة والرغبة في البعض الآخر ، ولكن يمكننا التحكم قدر الإمكان في موعد وكيفية ولادة الطفل.


هناك الكثير من الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها ، ولكن يمكننا التحكم في ما إذا كنا نقوم بنشاط بدني بشكل صحيح ووفقًا لدراسة فإن التمارين البدنية في أشهر الحمل تقلل بنسبة 25٪ من خطر حدوث مضاعفات لدى الأمهات.


وجد باحثون كنديون في جامعة ألبرتا أن النساء اللاتي مارسن الرياضة أثناء الحمل كن أقل عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة بنسبة 25٪ ، وانخفاضًا بنسبة 40٪ في خطر الإصابة بمضاعفات كبيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.


تقول مارجي دافنبورت ، إحدى الباحثين الرئيسيين في المشروع ، في ورقة جامعية: "ستغير هذه الإرشادات الممارسة". "الأطباء الذين تحدثت معهم متحمسون للغاية بشأن هذا الأمر".


الدراسة جزء من الدليل الكندي لعام 2019 للنشاط البدني طوال فترة الحمل ، والذي ينص على أنه يجب على النساء الحوامل ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع لتقليل مضاعفات الحمل. يشجع الأطباء المشي والسباحة والتدريب على التحمل وركوب الدراجات.


وفقًا لمؤلفي الدراسة ، يجب أن تكون جميع الأمهات نشيطات بدنيًا طوال فترة الحمل ، ما لم يكن لديهن موانع ، مثل عنق الرحم مع مشاكل غير مبررة أو نزيف.


على الرغم من أنه يجب عليك التحول إلى تمارين أقل كثافة مع تقدم الحمل ، فمن المهم حقًا الاستمرار في الحركة ولو قليلاً ، يكفي المشي في البيت.

google-playkhamsatmostaqltradent