أهم الأسباب لوقف نمو العضلات
التدريب المفرط
1- التدريب والجهد المفرط أثناء التمرين الذي يفوق قدرة التحمل للعضلة كزيادة عدد التمارين المصممة لتنشيط العضلة بما يتجاوز الحد المحدد لها. بواسطة المدرب وأداء تمارين الإحماء الإطالة أثناء التدريب
النظام الغذائي
2- عدم توفير نظام غذائي صحي ومتوازن للجهاز العضلي يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة لإكمال عملية بناء العضلات أو حتى للحفاظ على عضلات الجسم مثل البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.
توتر العضلات
3- عدم إعطاء فرصة لاستراحة العضلات ، حيث يحتاج الجهاز العضلي إلى يومين على الأقل في الأسبوع للتعافي والشفاء ، حيث تتكثف وتتطور عمليات بناء الأنسجة والألياف العضلية خلال فترة الراحة الكاملة على أن يتم توفيرها مرة اخرى بعد الشق والهدم الذي يحصل لها. خلال التدريبات.
نظام تقسيم الوجبات
4- انت لا تأكل على الأقل 5: 6 وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية التي تحفز الطاقة ونمو الجهاز العضلي موزعة على مدار اليوم.
أسلوب النوم الخاطئ
5- قلة النوم وعدم إعطاء ما لا يقل عن 6: 8 ساعات من النوم الليلي المستمر ، حيث أن النوم الليلي العميق يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وخاصة عملية بناء العضلات عن طريق إصلاح الأنسجة والألياف العضلية وإعادة بنائها وإعادة بنائها ، لذا نم مبكرًا واستيقظ لصلاة الفجر ، ولا تنام متأخرًا ، وتفقد حق سيدك أثناء نومك.
العادة السرية
6- الاستمناء ، حيث أنه يستمد طاقة هائلة من الجسم وبالتالي يكون الانعكاس سلبيًا على كفاءة وقوة وتحمل المتدرب أثناء التمرين.
الراحة الزائدة عن اللازم
7- راحة طويلة بين جولات التدريب. من الأفضل ألا تتجاوز فترة الراحة بين جولة وأخرى دقيقة واحدة.
وضعيات التدريب الخاطئة
8- أداء تمارين في وضعيات تدريب غير صحيحة أو متسرعة ، وقلة التركيز والبطء في أداء جولات التدريب ، وحمل أوزان ثقيلة تزيد عن قدرة العضلات على التحمل ، وفقدان عنصر التوازن الحركي للجسم ، وخاصة الظهر ، وتجنب الحرارة - الصعود و تمارين الإطالة في بداية التدريب.
طريقتك في شرب الماء والسوائل
9- انت لا تشرب كمية كافية من السوائل وخاصة الماء على الأقل 3: 4 لتر في اليوم.
عدم تنظيم وقت تناول الوجبة قبل وبعد التمرين
10- انت تتناول مشروبًا غنيًا بالسكريات البسيطة مثل عصير الفاكهة فورًا بعد مجهود التدريب ، بالإضافة إلى وجبة بروتينية خفيفة وسريعة مثل البروتين أو تأخير تناولها ، يجب تناول الكربوهيدرات عند العودة إلى المنزل بشرط ان لا تتأخر حوالي 45:30 دقيقة من نهاية التمرين. ووجبة قبل التمرين تكون قبلها ب 60 : 120 دقيقة على حسب حجم الوجبة.
