Google search

8 فوائد للسباحة في الماء البارد

فوائد السباحة في الماء البارد

  • صدق أو لا تصدق، هناك بعض الفوائد الرائعة التي ستحصل عليها من خلال السباحة في الماء البارد! وفيما يلي نقول لك ما هي تلك الفوائد:

فوائد السباحة في الماء البارد
السباحة في المياه الباردة

1. السباحة في الماء البارد تقوي جهاز المناعة


  • الماء البارد يساعد على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء لأن الجسم يضطر للتفاعل مع الظروف المتغيرة التي يتعرض لها.
  • بمرور الوقت، يصبح جسمك أفضل في تنشيط دفاعاته من خلال رفع استجابته للتكيف مع تلك الظروف.

2. يتم منحك ارتفاع طبيعي لهرمونات السعادة


  • السباحة في الماء البارد تنشط هرمون الإندورفين الذي يعد من هرمونات السعادة ويسمى أيضاً هرمون التحفيز والنجاح والإنجاز.
  • هذه المادة الكيميائية هي ما ينتجه الدماغ لتجعلنا نشعر بالسعادة أثناء الأنشطة.
  • السباحة في الماء البارد تعد شكلاً من أشكال التمارين الرياضية، وقد ثبت أن التمرينات الرياضية تعالج الاكتئاب.
  • التسبح في الماء البارد يقربنا من حاجز الألم.
  • ويتم إفراز هرمون الإندورفين عندما نشعر بالألم وذلك لمساعدتنا على التأقلم والتكيف مع الألم.

3. السباحة في الماء البارد تحسن الدورة الدموية


  • السباحة في الماء البارد تضيق الأوردة والشرايين والشعيرات الدموية مما يجعل الأطراف باردة.
  • يرفع الدم على السطح ويساعد على تدفئة أطرافنا.
  • التعرض المتكرر للماء البارد يكيفنا مع البرد.

4. تزداد الرغبة الجنسية لديك من خلال السباحة في الماء البارد


  • كان يُنظر إلى الماء البارد تقليديًا على أنه يقمع الرغبة الجنسية.
  • الحقيقة أنه يزيد من الرغبة الجنسية!
  • يؤدي الغطس في بعض الماء البارد إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين والتستوستيرون، مما يزيد من الخصوبة والرغبة الجنسية لكل من الرجال والنساء.
  • تشمل فوائد زيادة الرغبة الجنسية مزيدًا من الفوائد الأخرى المصاحبة لها مثل الثقة في النفس وزيادة احترام الذات وتحسين الحالة المزاجية.

5. السباحة في الماء البارد تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع


  • يجب أن يضخ القلب الدم بشكل أسرع ويجب أن يعمل الجسم بجد أكبر للحفاظ على دفء كل شيء في الجسم أثناء السباحة.
  • يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، أثناء السباحة في الماء البارد مقارنة بالسباحة في ظروف أكثر دفئًا.
  • قد تكون فكرة أن شرب الماء البارد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خرافة، لكن هناك حقيقة هي أن الماء البارد يقلل درجة حرارة جسمك لدرجة أن الجسم يجب أن يتصرف للتكيف والحصول على الدفيء.

6. السباحة في الماء البارد تقلل من التوتر وتجعلك في وضع مريح


  • السباحة في الماء البارد تحسن الجسم جسديًا وعقليًا.
  • العديد من الدراسات حددت  العلاقة بين الماء البارد وتقليل الإجهاد.
  • يصبح السباحون في الماء البارد أكثر هدوءً واسترخاء.

7. إنها طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة


  • هناك شعور كبير ينشأ عند الاختلاط بالمجتمع وتكوين الصداقة الحميمة بين سباحي المياه الباردة.
  • لا شيء يجمع الناس معًا كمواجهة التحدي ومشاركة التجربة كمجموعة.


عوامل الأمن والسلامة

بالطبع، هناك اعتبارات تتعلق بالسلامة لأي رياضة.
هناك قواعد - مأخوذة من موقع جمعية السباحة الخارجية، حيث يوجد الكثير من الموارد المفيدة.

  • 1. التأقلم
مع انخفاض درجة الحرارة، استمر في السباحة وسوف يعتاد جسمك على البرد.
  • 2. كن آمنا
المياه المفتوحة يمكن أن تكون خطيرة.
لا تسبح أبدًا إلا في الأماكن الآمنة، وتأكد من أنه يمكنك دخول المياه والخروج منها بسرعة وسهولة.
لا تسبح بمفردك.
  • 3. ارتداء المجموعة الصحيحة الخاصة بالسباحة
ارتدِ قبعة سباحة أو اثنتين للمساعدة في الحفاظ على حرارة الجسم (غالبًا ما نرتدي قبعات صوفية أو غطاء للأذنين).
يمكنك أيضًا ارتداء قفازات وجوارب أو بذلة الغوص - أيًا كان ما تشعر بالراحة تجاهه.
  • 4. ممنوع الغوص
لا تغوص أو تقفز للداخل إلا إذا كنت معتادًا على الماء البارد.
يمكن أن يسبب الماء البارد ضيقاً في التنفس وصدمة من الماء البارد، والتي يمكن أن تكون شديدة الخطورة.
  • 5. اعرف حدودك
مع انخفاض درجة الحرارة، قلل من الوقت الذي تقضيه في الماء.
غالبًا ما يسبح السباحون في الشتاء ل 1 دقيقة أو 2 دقيقة فقط في كل مرة.
القاعدة العامة هي أنه يمكنك قضاء 1 دقيقة في الماء لكل درجة حرارة للماء
تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك أيضًا.
  • 6. الاحماء ببطء (الحصول على الدفيء)
لا تستحم بماء ساخن.
يمكن أن يبرد الماء الساخن قلبك ويمكن أن يكون خطيرًا.
بدلاً من ذلك، تأكد من حصولك على الكثير من الملابس الدافئة، ولفها جيدًا وتناول مشروبًا ساخنًا

ما هي مخاطر السباحة في الماء البارد؟

على الرغم من الإيجابيات التي يمكن أن تحدثها السباحة في درجات حرارة منخفضة، إلا أنها تنطوي أيضًا على مخاطر من المهم وضعها في الاعتبار قبل الغطس.
  • انخفاض حرارة الجسم.
درجة حرارة جسمنا الطبيعية هي 36.6 درجة مئوية.
يميل التوازن في أجسامنا إلى الحفاظ على درجة الحرارة ثابتة.
ومع ذلك، إذا انخفضت درجة حرارة الجسم في الظروف الجوية القاسية عن 35 درجة مئوية، تصبح الأمور خطيرة، خاصة إذا لم يتم علاجها على الفور.
  • تشمل أعراض انخفاض حرارة الجسم:
  1. الارتعاش.
  2. شحوب الجلد.
  3. التعب.
  4. تشقق الشفتين.
  5. سرعة التنفس.
  6. تداخل الكلام.
  • صدمة الماء البارد.
ويرجع ذلك إلى حاجة الجسم للاستجابة الفورية للبيئة الباردة التي جاءت فجأة.
تنقبض الأوعية الدموية في الجلد ويبدأ القلب في العمل بشكل أكبر.
ستشعر أيضًا بضيق في التنفس.
حاول الدخول للماء ببطء عندما تكون درجات الحرارة منخفضة جدًا، ولا تقفز أو تغمر نفسك مباشرة تحت الماء.

قبل السباحة في مياه شديدة البرودة يجب أن تأخذ بعين الاعتبار حالتك البدنية، ومدى معرفتك بالسباحة في درجات حرارة منخفضة، وتأكد من الاستماع إلى جسدك، والذي سيرسل لك تحذيرات إذا لم يستطع تحمل هذا الانخفاض في درجة الحرارة.

من المهم جدًا أنه مع انخفاض درجة الحرارة، يقل الوقت الذي تقضيه في الماء، وإذا لزم الأمر، ارتدِ المعدات المناسبة لتكون قادرًا على الاستجابة.
google-playkhamsatmostaqltradent