دور التغذية الرياضية في الأداء السليم أثناء التمرين
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

دور التغذية الرياضية في الأداء السليم أثناء التمرين

دور التغذية الرياضية في الأداء السليم أثناء التمرين


لقد سمعنا جميعًا عن الآثار الإيجابية لتناول الطعام الصحي جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة عندما قررنا إنقاص الوزن والحصول على اللياقة.

يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، وخاصة الرياضيين المحترفين، اتباع نظام غذائي يتناسب مع مقدار النشاط واحتياجات الجسم.
  • ولكن ما هي هذه التغذية الرياضية ؟
  • ما هي النقاط التي يجب مراعاتها في تغذية الرياضيين؟
  • ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها قبل التمرين وبعده؟
  • ما الفرق بين التغذية الرياضية لفقدان الوزن والتغذية للسمنة؟
  • ما هي التغذية المناسبة لحرق الدهون؟
هذه هي الأسئلة التي يطرحها الكثير من الناس عند بدء نظام غذائي وممارسة الرياضة.
نحاول في هذه المقالة تقديم شرح كامل عن التغذية الرياضية والنظام الغذائي المناسب للرياضيين.

إذا كنت تريد أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل صحيح، فمن الجيد استشارة اختصاصي تغذية.

دور التغذية الرياضية في الأداء السليم أثناء التمرين
تغذية الرياضيين

ما هي التغذية الرياضية؟

يمكن أن يكون لتناول الأطعمة الصحية جنبًا إلى جنب مع التمارين اليومية تأثير إيجابي للغاية على الصحة.
تظهر العديد من المشاكل الصحية مع تقدم العمر.
  • بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل:
  1. ارتفاع ضغط الدم.
  2. السكري.
  • مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

الأكل الصحي يعني تناول الأطعمة الصحية المحضرة بالكمية المناسبة من مجموعات غذائية مختلفة.
  • في نظام غذائي صحي يجب أن تأكل ما يكفي من:
  1. الخضار والفواكه والكربوهيدرات.
  2. البروتينات والدهون الصحية.
  • يمكن لنظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة أن يقلل من العديد من المشاكل الصحية.
  • إن التغذية بالتمارين الرياضية هي نظام غذائي يساعد على تحسين الأداء أثناء التمرين ويحقق لك النتائج التي تريدها في وقت أقرب.
  • في استمرارك لهذا المقال سنذكر النقاط المهمة في تغذية الرياضيين.

ما هو تأثير التغذية على ممارسة الرياضة؟

إن القيام بأي تمرين وبصفة عامة الطاقة اللازمة للحياة وللعمل اليومي تأتي من الطعام الذي نتناوله والمشروبات التي نتناولها.
  • من أهم خطوات تحقيق النجاح في الرياضة الاهتمام بالتغذية الرياضية.
  • يمكن أن تختلف هذه التغذية من شخص لآخر ويجب تحديدها وفقًا لاحتياجات الجسم.
  • لتحقيق أفضل وظيفة للجسم، يجب أن يتلقى الجسم الطاقة من المغذيات الكبيرة في المجموعات الغذائية التالية:

الكربوهيدرات

  • تعتبر الكربوهيدرات أهم مصدر للطاقة بالنسبة للجسم.
  • تصنف الكربوهيدرات إلى نوعين، بسيط ومعقد.
السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والحليب هي كربوهيدرات بسيطة.
لكن الأطعمة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطس وبعض الخضروات والشوفان معقدة ولكنها تحتوي على كربوهيدرات صحية.

عن طريق استهلاك الكربوهيدرات، يقوم الجهاز الهضمي بتقسيم هذه المواد إلى جلوكوز أو سكر في الدم.
  • الجلوكوز هو مصدر للطاقة لخلايا وأنسجة الجسم.

البروتينات

  • أنها تشكل سلسلة من الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات.
  • تحتاج خلايا الجسم إلى البروتين لتعمل.
تنقسم البروتينات إلى فئتين كاملتين وغير مكتملة.
تحتوي البروتينات الكاملة على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
  • المصادر الحيوانية مثل:
  1. اللحوم والدواجن.
  2. الأسماك والحليب.
  • هي بروتينات كاملة.

عادة ما تكون البروتينات النباتية بروتينات معيبة ولا تحتوي على واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية.
لا يتم صنع أي من الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم ويجب توفيرها من خلال الطعام.
  • يلعب البروتين دورًا مهمًا في نمو العضلات.

الدهون

  • تلعب الدهون دورًا حيويًا في الجسم.
  • تنقسم هذه المجموعة إلى فئتين، مشبعة وغير مشبعة.
الدهون غير المشبعة صحية وتوجد في الأطعمة مثل:
  • زيت الزيتون والمكسرات.
 توجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية مثل:
  • اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يساعد استهلاك الدهون الصحية على إمداد الجسم بالطاقة وتعزيز نمو الجسم وحماية الأعضاء.
غشاء الخلية محمي بالدهون الصحية.

يحتاج الرياضيون إلى اتباع النصائح الغذائية للحفاظ على أجسامهم صحية وحيوية حتى لا تؤذي أجسادهم.

ما هو تأثير التغذية على ممارسة الرياضة؟
تمارين إطالة

نقاط مهمة لتغذية الرياضيين

يمكن أن يكون للتغذية والتمارين الرياضية معًا تأثيرات جيدة على الصحة البدنية والعقلية.
ما تأكله في أي وقت يؤثر على شعورك عند ممارسة الرياضة.
لا يهم إذا كنت تريد القيام بتمارين يومية بسيطة أو الاستعداد لمسابقات رياضية احترافية.
  • ومع ذلك، يجب أن تفكر في نصائح للتغذية الرياضية.

تناول كميات أقل من السكر والمزيد من الألياف

توفر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حوالي 35 إلى 40٪ من السعرات الحرارية التي تحتاجها من الكربوهيدرات وتساعدك على حرق الدهون.

ولكن لا يجب الحد من تناول الكربوهيدرات أكثر من اللازم.
لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على التمارين والأداء الرياضي.
يجب أن يكون نظامك الغذائي مصممًا لتوفير 40٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.

من الأفضل تضمين حوالي 3 إلى 4 جرامات من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لكل كيلوغرام من وزنك.

أفضل طريقة لتقليل تناول الكربوهيدرات هي التخلص من السكريات المضافة من نظامك الغذائي.
  • عند شراء الطعام، انتبه لملصقه.
تحتوي العديد من الأطعمة على الكثير من السكر المخفي الذي ربما لا تتوقعه.
  • يجب التقليل من استهلاك السكريات الزائدة مثل:
  1. الجلوكوز.
  2. السكروز.
  3. الفركتوز.
  • بدلًا من ذلك، قم بزيادة تناولك للخضروات الغنية بالألياف لتشعر بالشبع لفترة أطول.

من المبادئ المهمة في التغذية الرياضية تناول كميات أقل من السكر ومزيد من الألياف والبروتين، وتوزيع كمية البروتين في وجباتك.

تناول المزيد من البروتين

  • يلعب البروتين دورًا مهمًا جدًا في التغذية الرياضية ويساعد في تقليل دهون الجسم.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تجعلك تشعر بالشبع وتحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم.
  • يجب على الرياضيين الذين يمارسون تمارين شاقة أن يستهلكوا البروتين لمنع هزال العضلات.

  • إذا كنت ترغب في بناء المزيد من العضلات أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن يزيد تناولك اليومي من البروتين مرتين إلى ثلاث مرات. لاحظ، مع ذلك، أن الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يزيل العناصر الغذائية الأخرى، مثل الكربوهيدرات، من النظام الغذائي.
  • القضاء على الكربوهيدرات له تأثير سلبي على الأداء الرياضي.

وزع كمية البروتين التي تتناولها في نظامك الغذائي اليومي

  • بالإضافة إلى استهلاك المزيد من البروتين، يجب على الرياضيين محاولة توزيعه في وجبات الطعام.
  • من الأفضل تناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة لتنشيط العضلات.
  • هذه الكمية تكفي لمدة 2 إلى 3 ساعات.
  • يعتقد خبراء التغذية أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يتضمن وجبة غنية بالبروتين أو وجبة خفيفة كل 3 ساعات.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات التي أجريت على الرياضيين تظهر أنه عندما يتم استهلاك 80 جرامًا من البروتين في 4 وجبات، فإنه يحفز بروتين العضلات أكثر من تقسيمه إلى وجبتين أكبر أو 8 وجبات أصغر.
إن تناول 40 جرامًا من البروتين كوجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على تعافي الجسم وزيادة تخليق البروتين.

كيف تُفقد الرياضة الوزن؟
تمرين سكوات

النظام الغذائي قبل التمرين وبعد التمرين

لتحقيق هدفك في اللياقة واللياقة البدنية، عليك الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها قبل التمرين وبعده.

يساعد النظام الغذائي الجيد والصحي الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل ويقلل من تلف العضلات.

فيما يلي سوف نشرح لك ما هو الأفضل أن تأكل قبل التمرين وبعده من أجل الحصول على تغذية رياضية قياسية.

ماذا نأكل قبل التمرين؟

التغذية السليمة قبل التمرين تمنح الجسم الطاقة والقوة التي يحتاجها لممارسة الرياضة دون تعب.
  • حاول أن تأكل الأطعمة التالية قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات.

الكربوهيدرات: توفر هذه الأطعمة وقودًا للعضلات.

يتم تخزين الجلوكوز على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات.
يتم حرق الجليكوجين أثناء التمرين.

البروتين: البروتين قبل التمرين يحسن الأداء الرياضي.
كما أنه يزيد من تخليق البروتين العضلي.

الدهون الصحية: أظهرت دراسة أن اتباع نظام غذائي بنسبة 40٪ من الدهون لمدة 4 أسابيع يزيد من القدرة على التحمل عند العدائين الصحيين.

تناول وجبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون قبل التمرين بحوالي 2 إلى 3 ساعات .

إذا كنت تأكل شيئًا قبل التمرين بـ 45 إلى 60 دقيقة، فيجب أن يكون سهل الهضم ويتكون في الغالب من الكربوهيدرات والبروتين. خلاف ذلك، فإنه سوف يزعج المعدة أثناء التمرين.

  • يمكن أن تكون الوجبات التالية خيارًا جيدًا للتغذية قبل التمرين:
  1. عجة البيض والخبز المحمص مع بعض الفاكهة
  2. أرز بني وخضروات مشوية ولحوم قليلة الدهن
  3. شطائر خبز القمح الكامل والدجاج الخالي من الدهون والسلطات.

قطعة من الفاكهة مثل الموز أو التفاح جيدة لتناول الطعام قبل حوالي ساعة من التمرين مع أطعمة مثل الزبادي اليوناني والفاكهة.

تناول وجبة تحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 2-3 ساعات، ولكن تناول المزيد من الكربوهيدرات ونسبة الدهون أقل بعد التمرين.

ماذا نأكل بعد التمرين؟

كما أن التغذية قبل التمرين مهمة، كذلك التغذية بعد التمرين.

  • استخدم البروتينات والكربوهيدرات والدهون بعد التمرين.
  • يعمل البروتين على إصلاح وبناء العضلات.
  • تعوض الكربوهيدرات أيضًا الطاقة المفقودة وكمية صغيرة من الدهون مفيدة للجسم.
  • بالطبع، من الأفضل الحد من استهلاك الدهون قليلاً بعد التمرين.

يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين بعد التمرين 3 إلى 1 لتعظيم تخليق البروتين والجليكوجين.
من الأفضل تناول نظام غذائي صحي لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد التمرين.

إذا كنت لا تأكل لمدة تصل إلى ساعتين بعد التمرين، فإن تخليق الجليكوجين ينخفض ​​بنسبة تصل إلى 50٪.
  • أمثلة على الأطعمة البسيطة المناسبة للتغذية بعد التمرين:
  1. البطاطس
  2. حليب الشوكولاتة
  3. مجموعة متنوعة من الفواكه
  4. عجة البيض مع الخبز المحمص
  5. زبادي يوناني
  6. سمك السلمون
  7. دجاج مشوي مع خضار مشوي وأرز
  8. سمك التونة
  9. زبدة الفول السوداني.

اعتمادًا على هدفك من التمرين، وشدة التمرين ونوعه، سيحدد اختصاصي التغذية الطعام الذي تتناوله قبل التمرين وبعده.

ما هو تأثير التغذية على التمرين؟
مجموعة تمارين

ما هي التغذية السليمة بعد التمرين لفقدان الوزن؟

كثير من الناس يخطئون بتقليل تناول البروتين والدهون والسعرات الحرارية بشكل عام.
هذا ليس له تأثير جيد على الجسم وقد يضر الجسم من خلال التخلص من العناصر الغذائية الأساسية.
  • لإنقاص الوزن، يجب عليك تضمين مجموعة متنوعة من:
  1. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
  2. البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  3. الدهون الصحية في نظامك الغذائي.

يعتمد اختيار نوع وكمية الطعام بعد التمرين على شدة ونوع التمرين.
  • التمرين يكسر بروتين العضلات.
لهذا السبب يجب أن تأكل البروتين بعد التمرين.
يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين 3 إلى 1.

ما هي التغذية السليمة بعد التمرين لاكتساب الوزن؟
امرأة زائدة الوزن

ما هي التغذية السليمة بعد التمرين لاكتساب الوزن؟

  • من المهم إعادة التزود بالوقود جيدًا بعد التمرين.
إذا كان نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات، يجب أن تستهلك 1 إلى 1.5 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزنك بعد التمرين .

20 إلى 25 جرامًا من البروتين يسرع التعافي ويزيد من إنتاج البروتين العضلي.

يجب أن يحصل الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب بعض الوزن من خلال التمارين الرياضية على سعرات حرارية بعد التمرين أكثر من غيرهم.

بالطبع يجب الحرص على استبدال الأطعمة الضارة لزيادة الوزن مثل:
  • الكعك أو البسكويت أو الشوكولاتة.
  • هذه الأنواع من المواد لها آثار سلبية على الصحة.

ممارسة التغذية والتحكم في الوزن

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين وصلوا إلى الوزن المطلوب، من المغري البدء في تناول الأطعمة غير الصحية مرة أخرى.
  • لكن هذا سيدمر كل النتائج.
بعد ممارسة الرياضة لفترة من الوقت، سوف تتكيف مستويات الأيض والهرمونات في الجسم مع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. عند زيادة السعرات الحرارية، يتم استعادة الدهون المفقودة.

إذا لم تتمكن من اتباع نظامك الغذائي، فعليك زيادة السعرات الحرارية تدريجياً للتحكم في الوزن.
في هذه الحالة، يتم تعديل مستويات الهرمون والتمثيل الغذائي وفقًا لكمية السعرات الحرارية.

تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين للقيام بتمارين القوة.

التغذية لممارسة الرياضة الصباحية
تمرين رفع أثقال

التغذية قبل تمارين القوة

يجب على الرياضيين الذين يمارسون تمارين القوة لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات يوميًا الانتباه الشديد لإمدادات الطاقة بسبب كثافة التدريب.

تناول الكربوهيدرات ضروري لتدريب القوة.
وفقًا للأبحاث، يجب أن يستهلك هؤلاء الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

  • المصدر الثاني للطاقة لتدريب القوة هو الدهون.
توفر الدهون الطاقة للتدريبات الطويلة.
يتطلب تدريب القوة جميع المغذيات الكبيرة لنمو العضلات.
يعد تناول البروتين أمرًا بالغ الأهمية ويجب على كل رياضي أن يستهلك 1.2 إلى 3.1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
  • لتقليل خطر الإصابة بالجفاف، لا تنس شرب كمية كافية من الماء.

التغذية لممارسة الرياضة الصباحية

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح قبل بدء العمل، فاضبط وقت الاستيقاظ بحيث تتناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من التمرين.

ستمنحك وجبة الإفطار الكاملة والصحية الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.

تظهر بعض الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يساعد على تعزيز مستويات الطاقة لديك ويسمح لك بممارسة التمارين بجدية أكبر أو ممارسة التمارين لفترة أطول.

إذا بدأت في ممارسة الرياضة دون تناول الطعام، فسوف تشعر بالتعب والكسل أثناء ممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار قبل التمرين بساعة واحدة، فحاول اختيار وجبة فطور خفيفة.
ركز أكثر على الكربوهيدرات للحصول على طاقة جيدة أثناء التمرين.
  • يمكن أن تكون الخيارات التالية خيارات جيدة للتغذية بممارسة الرياضة في الصباح.
  1. الحبوب الكاملة أو الخبز
  2. حليب قليل الدسم
  3. عصير فواكه
  4. الموز
  5. زبادي.

لتناول الإفطار قبل التمرين يفضل تناول:
  • الموز والحليب.
  • الحبوب الكاملة والعصائر.

الأسئلة المتكررة

لقد قمنا حتى الآن بمراجعة الإرشادات الضرورية المتعلقة بالتغذية أثناء ممارسة الرياضة وما يجب فعله وما لا يجب اتباعه في النظام الغذائي قبل التمرين وبعده، وإليك بعض الأسئلة التي سنجيب عليها.

ما هي الأطعمة التي يجب أن يأكلها الرياضي؟
تمرين الطعن

ما هي أفضل تغذية لحرق الدهون قبل التمرين؟

إذا قللت بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية لحرق الدهون، فقد لا تصل العناصر الغذائية إلى جسمك وقد تتعرض لإصابة خطيرة. 

لتقليل الدهون في الجسم، من الأفضل انقاص حوالي 300 إلى 500 سعر حراري أقل من سعراتك الأساسية في اليوم.
يجب أن تحصل على 30 كيلو كالوري من الطاقة على الأقل لكل كيلوغرام من وزنك.

للحصول على أفضل النتائج من التمرين، من الأفضل تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات.

كلما اقتربت الوجبة من وقت التمرين، يجب أن تكون الوجبة أصغر وأبسط.

ما هي التمارين والتغذية المناسبة لتكبير الورك (الأرداف)؟

تمارين مثل القرفصاء والطعنات تبني عضلات الأرداف وتركز على هذه المنطقة.
إذا كنت ترغبين في تحقيق النتيجة المرجوة، يجب عليك اتباع التغذية الرياضية قبل وبعد هذه التمارين.

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات تعيد الطاقة المفقودة وتصنع بروتين العضلات في الأرداف.

ما هي الأطعمة التي يجب أن يأكلها الرياضي؟

يجب على الرياضي اختيار الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية وإدراجها في نظامه الغذائي.

لا تقضي التمارين الرياضية على دهون الجسم فحسب، بل تقلل أيضًا من مخزون البروتين في الجسم.
أيضا، يتم استخدام الطاقة من الكربوهيدرات أثناء التمرين ويحتاج الجسم إلى مزيد من الكربوهيدرات.
  • الأطعمة مثل:
  1. الفواكه والخضروات.
  2. اللحوم والدواجن والأسماك 
  3. الحبوب الكاملة والدهون الصحية
  • ضرورية لصحة الرياضي.

ما هو تأثير التغذية على التمرين؟

الأكل الصحي مهم جدًا لتحقيق الأهداف الرياضية والنجاح في التمرين.

هذا مهم جدًا بحيث يجب أن يكون لدى الرياضيين المحترفين خبراء تغذية ويجب ألا يستهلكوا طعامًا خارج النظام الغذائي الموصوف.

يجب أن توفر التغذية القياسية عند ممارسة الرياضة الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة على المدى الطويل وتساعد في الحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل.

ما هي أهمية شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة؟

  • من المهم جدًا أن تبقى رطبًا أثناء التمرين.
  • يبرد الجسم من خلال التعرق أثناء التمرين.
إذا لم يتم استهلاك الماء بشكل كافٍ، يصاب الجسم بالجفاف، مما ينطوي على مخاطر.
أي نوع من النشاط يمكن أن يسبب الجفاف.
لكن ممارسة الرياضة في بيئة حارة أو رطبة غالبًا ما تسبب مثل هذا التعقيد بشكل أكبر.
  • الماء وحده يكفي لترطيب الجسم أثناء التمرين.
ولكن إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة، يجب أن تشرب المشروبات المنحلة بالكهرباء.
تحتوي هذه المشروبات على جزيئات صغيرة مشحونة توازن مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.

كيف تُفقد الرياضة الوزن؟

  • يتطلب الأمر طاقة للقيام بجميع أنواع الأنشطة الرياضية.
يتم توفير هذه الطاقة عن طريق حرق الجليكوجين في العضلات والكبد ثم الكتل الدهنية.
عند ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يتم تقليل دهون الجسم تدريجيًا ويتم تعويض البروتين من خلال الطعام.

أي طبيب يجب أن نذهب إليه للتغذية الرياضية؟

للحصول على نظام غذائي مناسب لممارسة الرياضة وتحقيق الأهداف الرياضية، يجب عليك استشارة اختصاصي التغذية.

يشرف اختصاصي التغذية على كل من التغذية الرياضية وترطيب الجسم ويعد برامج قياسية لتحسين وظائف الجسم.

إذا كنت رياضيًا، يجب أن تعلم أن جسمك يحتاج إلى مغذيات ومغذيات دقيقة أكثر من المعتاد.

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون وكن حذرًا بشأن كمية المياه التي تستهلكها.

بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تعرف ماذا تأكل قبل التمرين وبعده ومتى تأكل.
هذا مهم بشكل خاص عند ممارسة الرياضة بهدف زيادة الوزن أو إنقاصه.

قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، يجب أن تتناول وجبة كاملة تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
إذا كان وقت الوجبة قريبًة من وقت التمرين، يجب أن تأكل طعامًا أقل وأخف وزناً.

لكن بعد التمرين، يجب أن تحاول تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات ودهون أقل.

يجب أن يركز خبير التغذية الجيد على تعزيز الصحة، وزيادة مستويات الطاقة، وإدارة الوزن، وتحسين التركيز ونمو العضلات عند تقديم خطة النظام الغذائي.
google-playkhamsatmostaqltradent