ما هو وقت التدريب قبل الإفطار أو بعده؟
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

ما هو وقت التدريب قبل الإفطار أو بعده؟

كيف تتمرن في رمضان


يواجه الناس كل عام سؤالاً واحداً:
  • كيف يحافظون على لياقتهم ويأكلون بشكل صحيح خلال شهر رمضان؟
يخشى الكثير من الناس من الجفاف وفقدان الطاقة، ويتوقفون عن ممارسة الرياضة لمدة شهر.

ما هو وقت التدريب في رمضان قبل الإفطار أو بعده؟
الرياضة في رمضان قبل الفطار او بعد الفطار !!

العضلات خلال شهر رمضان


  • يجب أن تفهم أن هدفك في شهر رمضان ليس بناء العضلات، بل الحفاظ على كتلة عضلاتك.
  • يمكن أن يؤدي التحميل الزائد هذا الشهر إلى الإصابة بسبب نقص العناصر الغذائية والجفاف.
  • من الأفضل ممارسة 45 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
  • حمل نفسك أقل قليلاً مما فعلت، ولكن بشكل جيد بما يكفي لتمرين عضلاتك.

إذا كنت نحيفًا جدًا، فتجنب تمارين الكارديو لأنك تخاطر بحرق كل عضلاتك.
ولكن إذا كنت، على العكس من ذلك، تريد التخلص من الوزن الزائد، فإن تدريب القلب (الكارديو) هو ما تحتاجه.

ما هو وقت التدريب قبل الإفطار أو بعده؟


  • كلا الخيارين مقبولان، اعتمادًا على ما تشعر به.
  • إذا شعرت في نهاية اليوم أنك بحالة جيدة ويمكن أن تتدرب وأنت جائع، فخصص وقتًا للتدريب قبل ساعة من بدء الإفطار.
  • ولكن إذا كنت ترغب في إعادة شحن طاقتك قبل بدء التدريب، فانتظر حتى يبدأ الإفطار، وتناول بعض الطعام واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • أوصي بتجربة كلتا الطريقتين ومعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.
  • أيًا كان الخيار الذي تختاره، حدد وقته بحيث يمكنك تناول الطعام بعد 45 دقيقة من التمرين.
  • هذا سوف يغذي أنسجة العضلات ويساعدها على التعافي.

طعام شهر رمضان للرياضيين


  • خلال الأسبوع الأول من رمضان، تصاب أجسادنا بالصدمة بسبب التغيرات في جدول الأكل.
  • الأيام القليلة الأولى هي الأكثر أهمية لبناء عادات جديدة.
  • على الرغم من إغراء الامتلاء بعد الإفطار، إلا أنه من الأفضل التخلص من هذه العادة السيئة بالفعل في الأيام الأولى من رمضان. 
  • الوجبات الثقيلة في المساء يمكن أن تكون ضارة لكل من أدائك البدني والفكري.
  • حتى النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) نصح بملء ثلث المعدة بالطعام وثلثها بالماء والثلث بالهواء.
  • يسبب الإفراط في تناول الطعام الكسل وضعف التركيز ومشاكل في الجهاز الهضمي والسمنة والعديد من الآثار السلبية الأخرى.
  • إذا كان بإمكانك بناء نظام تغذية مناسب، فبعد الإفطار قبل بداية السحور، يمكنك تناول الطعام في أجزاء صغيرة 3-4 مرات.
  • إنه أفضل من تناول وجبة كاملة بعد الإفطار مباشرة وقبل السحور.
  • راقب أيضا ما تأكله.

ملحوظة:

  • المكملات الغذائية مثل البروتين والكازين (بروتين الحليب) غنية بالسعرات الحرارية.
  • الكازين هو بروتين بطيء الهضم ويفضل استخدامه في السحور.
  • يطلق زيادة مطردة في الأحماض الأمينية التي تستمر لمدة 6-7 ساعات.

استهلاك الماء في شهر رمضان للرياضيين


  • اشرب الكثير من الماء، حتى لو لم تكن عطشانًا.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الكافيين، لدينا بعض الأخبار السيئة.
عليك أن تتخلى عنه في رمضان.
الكافيين يجفف الجسم، و هو شيء لا تحتاجه في رمضان، خاصة إذا كنت تنوي الاستمرار في التدريبات.

فترة النوم للرياضين خلال شهر رمضان


من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث تنمو عضلاتك وتتعافى أثناء النوم.
  • يجب أن تنام لمدة 6 ساعات على الأقل.

ممارسة الرياضة في رمضان ليس بالأمر السهل.
  • لذلك، لا تجلد نفسك إذا كنت خارج الشكل قليلاً.
  • نموك الروحي وسهولة صيامك أهم بكثير من مظهرك.
  • إذا تمكنت من الحفاظ على شكلك فقط، ففكر في أنك وصلت إلى القمة.
  • لا تخدع نفسك بأسئلة حول اكتساب العضلات أو فقدان الوزن.
  • في الوقت نفسه، لا تدع عاداتك السيئة ودوافعك الضعيفة تمنعك من ممارسة الرياضة.
  • حياتك مبنية من أفعالك، وعقلك فقط هو الذي يمكنه أن يعترض طريقك أو يجعلك أقرب إلى هدفك.
google-playkhamsatmostaqltradent