Google search

تأثير التمرين على مرض السكري

التمرين والسكري

  • تأثير التمرين على مرض السكري

  1. تزيد التمارين من حساسية الجسم للأنسولين وتنظم السكر في الدم.
  2. التمرين فعال أيضًا في تنظيم ضغط الدم.
  3. التمرين يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل كتلة الدهون في الجسم.
  4. التمرين يزيد الطاقة ويقلل من التوتر.

 
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
التمرين والسكري


الوقت المناسب لممارسة الرياضة


اسأل طبيبك دائمًا عن وقت التمرين.
سيحدد طبيبك أفضل وقت لممارسة الرياضة بناءً على خطة نظامك الغذائي وأدويتك.

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعة إلى ثلاث ساعات.
من الضروري التحكم في نسبة السكر في الدم باستخدام مقياس الجلوكومتر قبل التمرين وأثناءه وبعده.

هل يمكن ممارسة أي نوع من الرياضة؟


  • قد تؤدي التمارين التي تزيد الضغط على الشعيرات الدموية في شبكية العين، مثل رفع الأوزان الثقيلة، إلى زيادة مشاكل العين.
  • إذا كنت تعاني من اضطرابات حسية في ساقيك، فقد يؤدي المشي لمسافات طويلة إلى إتلاف ساقيك.
اعتني بقدميك عند ممارسة الرياضة

  • عند ممارسة الرياضة، ارتد أحذية مريحة تغطي القدم بالكامل، واستخدم الجوارب القطنية السميكة التي تمتص العرق من القدمين وتحمي القدمين.
  • بعد التمرين، افحص قدميك بحثًا عن الجروح والبثور والقروح والتورم.

هل ممارسة الرياضة تخفض نسبة السكر في الدم؟


  • في مرضى السكري الذين يحقنون الأنسولين، يؤدي النشاط البدني إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
  • قد يحدث نقص السكر في الدم أثناء التمرين أو بعد التمرين مباشرة أو حتى بعد 6 إلى 10 ساعات من التمرين (تأخر نقص السكر في الدم).

لممارسة التمارين الصباحية لأكثر من ساعة، قم بإزالة الأنسولين (المنتظم) في الصباح وللتمارين المسائية لأكثر من ساعة، وأنسولين الحليب (NPH) في الصباح، قلل ذلك مع الطبيب.

  • اسأل طبيبك أيضًا عن تقليل الأدوية.
  • لا تمارس الرياضة أبدًا عندما يكون سكر الدم منخفضًا جدًا.

إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة على فترات منتظمة، يجب أن تقيس نسبة السكر في الدم.
احرص دائمًا على تناول بعض السكريات والأطعمة سريعة الامتصاص لتتذوقها إذا انخفض سكر الدم.

  • انتباه:

ترفع الرياضة من ارتفاع نسبة السكر في الدم وتخفض نسبة السكر في الدم، لذا فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يتم التحكم في نسبة السكر في الدم.

يجب أن تتراوح نسبة السكر في الدم لمرضى السكر الذين يحقنون الأنسولين بين 240-100 مجم أثناء التمرين.

يوصى بمرضى السكري الذين يعانون من مشاكل في القلب، وفشل كلوي، واضطرابات في العين، وممارسة الرياضة الخفيفة.
يجب أن تكون شدة التمرين منخفضة بحيث لا يسبب التحدث العادي الكثير من المتاعب.

  • تمارين الاحماء:

يمكن لمرضى السكر أن يستغرقوا من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة تتراوح بين 15 و 30 ثانية لكل تمرين إطالة.

نوع حركات الشد للأطراف العلوية والسفلية من 4 إلى 5 حركات.

  • الحركات اليومية الشائعة:

المشي أثناء التحدث على الهاتف، واللعب مع الأطفال، والنهوض وتبديل القنوات التلفزيونية بدلاً من استخدام أدوات التحكم، والبستنة في حديقة صغيرة، وغسل السيارة الشخصية بنفسك، وإجبار السيارة على الوقوف بعيدًا عن مركز التسوق. المشي باستخدام السلالم بدلاً من المصاعد والأنشطة المماثلة .... يساعدك النشاط في حياتك اليومية على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

  • الرياضات الهوائية:

الأنشطة المصحوبة باستهلاك الأكسجين، مثل الجري لمسافات طويلة والتزلج وركوب الدراجات، إلخ.

  • تدريب القوة:

رفع الأثقال - بالطبع، لا ينصح بمثل هذه التمارين لمرضى السكر الذين يعانون من إصابة شديدة بالعين أو العلاج بالليزر الحديث.

  • انتباه:

لا تحقن الأنسولين أبدًا في عضو تستخدمه بشكل مفرط أثناء التمرين. لأن الامتصاص أسرع من المعتاد.
على سبيل المثال، إذا مارست بذراعك وفخذك أكثر في الرياضات مثل كرة القدم، فمن الأفضل أن تقوم بالحقن في البطن.
google-playkhamsatmostaqltradent