الأطعمة الغنية بالمعادن
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

الأطعمة الغنية بالمعادن

الأطعمة الغنية بالمعادن


بينما أنت متأكد من أنك تتناول ما يكفي من الفيتامينات، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى كمية المعادن في نظامك الغذائي.
  • في مقالتنا، سنشرح 6 معادن يجب الانتباه إليها.

  • يعتبر تناول المعادن الكافية أمرًا ضروريًا، خاصة فيما يتعلق بنمو العظام.
يركز بعض الناس كثيرًا على محتوى الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في وجباتهم الغذائية لدرجة أنهم ينكرون أهمية تناول المعادن.

من خلال الاهتمام بالأطعمة التي تتناولها، يمكنك تحقيق استهلاكك من المعادن في حدود إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
  • فيما يلي المعادن الأساسية الستة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
أطعمة الغنية بالمعادن
أطعمة الغنية بالمعادن


الأطعمة الغنية بالكالسيوم


الكالسيوم من أكثر المعادن المعروفة التي نحتاجها بشكل يومي، وتتمثل مهمته الأساسية في بناء أنسجة العظام والحفاظ عليها.
  • دور آخر مهم يلعبه الكالسيوم للأفراد النشطين بدنيًا هو ضمان تقلص العضلات بشكل جيد.

  • الأطعمة التي يوجد فيها معدن الكالسيوم:

  • منتجات الألبان تحتوي على الكثير من الكالسيوم.
  • كوب من الحليب يلبي 30٪ من احتياجاتك اليومية.
  • الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم هي السلمون واللفت والبروكلي والسردين.

الأطعمة الغنية باليود


  • اليود معدن مهم للغاية لصحة الغدة الدرقية ومعدل الأيض.
غالبًا ما يواجه الأفراد الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية صعوبة في الحفاظ على تكوين جيد للجسم لأنهم لا يحرقون الكثير من السعرات الحرارية يوميًا.

  • ما هي الأطعمة الموجود فيها معدن اليود:

المصدر الرئيسي لليود في نظامنا الغذائي هو ملح الطعام، لكن معظم الناس يستبعدون الملح من وجباتهم الغذائية لأن تناول الملح في معظم الحالات يكون مرتفعًا جدًا.

إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح، فلا داعي للقلق بشأن معدن اليود، لأنك تحصل على ما يكفي من هذا المعدن من خلال الأطعمة العادية التي تتناولها.

الأطعمة الغنية بالحديد


الحديد معدن تحتاج النساء إلى تناوله بكميات كافية، حيث يلعب دورًا مهمًا في حمل ما يكفي من الأكسجين إلى أنسجة العضلات.
  • يساعد الحديد أيضًا في دعم جهاز المناعة الجيد ومنع فقر الدم.

  • ما هي الأطعمة التي توجد فيها معدن الحديد:

أفضل مصدر للحديد هو فول الصويا، والذي يمكن أن يلبي ما يقرب من 50٪ من احتياجاتك اليومية في وعاء واحد.
  • الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد هي:
  • العدس والسبانخ والتوفو والفول وشرائح اللحم الخالية من الدهون.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم


  • معدن آخر للتركيز عليه هو المغنيسيوم.
المغنيسيوم معدن يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب.

يعتبر المغنيسيوم أيضًا من المعادن الأساسية للأنشطة البدنية، حيث يساعد في تكوين الطاقة في الجسم.

أخيرًا، نود أن نشير إلى أن المغنيسيوم هو أيضًا معدن مهم لنبض قلبك المنتظم.

  • ما هي الأطعمة التي توجد فيها معدن المغنيسيوم:

  • أفضل مصدر للمغنيسيوم هو الأناناس.
تبلغ نسبة وعاء الأناناس الذي يلبي احتياجاتك الإجمالية 76٪. إذا قمت بتضمين هذا الطعام في نظامك الغذائي، فلن تواجه أي صعوبة في تلبية احتياجاتك اليومية.

  • المصادر الأخرى للمغنيسيوم هي:
  • الأرز والسبانخ والجاودار وفول الصويا والشوفان.

الأطعمة الغنية بالزنك


الدور الرئيسي الذي سيلعبه الزنك في نظامك الغذائي هو ضمان التطور المنتظم للخلايا.

  • يساعد الزنك في قراءة "خريطتك الجينية" لتوجيه نمو هذه الخلايا.
  • كما يدعم الزنك جهاز المناعة ويساعد على التئام الجروح بسرعة.

  • ما هي الأطعمة الموجودة فيها معدن الزنك:

المحار هو أحد أفضل مصادر الزنك، وستة محار متوسط ​​الحجم يوفر أكثر من 500٪ من احتياجاتك اليومية.

  • المصادر الأخرى للزنك هي:
  • شرائح اللحم وسرطان البحر والحبوب المدعمة والكاجو.

الأطعمة الغنية بالفوسفور


  • أخيرًا، المعدن الذي يجب أن يكون موجودًا في نظامك الغذائي هو الفوسفور.
  • هذا المعدن مهم في تكوين العظام والأسنان السليمة وتجديد الخلايا والأنسجة.

يعمل الفوسفور مع فيتامينات ب لتوفير تقلصات أفضل للعضلات والحفاظ على صحة الكلى.

  • ما هي الأطعمة التي توجد فيها معدن الفوسفور:

  • أفضل مصادر الفوسفور هي الحليب واللحوم.
لذلك، إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين، فإنك تحتاج أيضًا إلى تلبية احتياجاتك من الفوسفور، لأن الفوسفور يتبع هذه العناصر الغذائية.

  • يجب تضمين المعادن، مثل الفيتامينات، في نظامك الغذائي بانتظام.
  • لهذا السبب من المهم اتخاذ القرارات الصحيحة في نظامك الغذائي.
google-playkhamsatmostaqltradent