أهمية فيتامين د لصحة الرياضيين
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

أهمية فيتامين د لصحة الرياضيين

أهمية فيتامين d لصحة الرياضيين


  • الحفاظ على قوة الجهاز المناعي مهم جدًا للرياضيين.
  • انتبه لمستوى فيتامين د لتقوية العظام والعضلات.

أهمية فيتامين d لصحة الرياضيين فيتامين د لعظام الرياضيين القوية
فوائد فيتامين د للرياضيين


فيتامين د لعظام الرياضيين القوية


الطريق إلى أن تكون صحيًا هو من خلال نظام مناعة قوي.

يتم تحديد حالة فيتامين د، وهو أمر حاسم لمناعة قوية للعظام والعضلات، من خلال مستويات الدم من 25 هيدروكسي فيتامين د.

على الرغم من عدم تحديد المستويات المناسبة من فيتامين (د) للرياضيين، إلا أن مستوى الدم البالغ 20 نانوجرام / مل ضروري لصحة العظام لمعظم الناس.

قد تكون هناك حاجة إلى مستويات أعلى من فيتامين د لدعم الوظيفة المناعية للرياضي وتقليل الالتهابات المرتبطة بالتمارين الرياضية.

من أين احصل فيتامين د؟


للحصول على كمية كافية من فيتامين د، قم بتعريض وجهك وذراعيك وساقيك للشمس لمدة 10-25 دقيقة بين الساعة 10:00 والساعة 14:00، 2-3 مرات في الأسبوع.

  • تمنع الكريمات الوقاية من الشمس تكوين فيتامين د.
لذلك، ليست هناك حاجة لاستخدام الكريمات الواقية من الشمس عند التعرض لأشعة الشمس المعتدلة.

يمكن أن يساعدك استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د أيضًا على تلبية احتياجاتك من فيتامين د.

  1. سمك السلمون والتونة.
  2. السردين وصفار البيض غنية بفيتامين د.

المصادر الأخرى هي

  1. الحليب وحليب الصويا واللبن.
  2. الجبن والسمن وعصير البرتقال.
  3. الحبوب والفطر.

قياس فيتامين د للرياضيين


  • قم بقياس فيتامين د، خاصة في أشهر الشتاء.
إذا كانت مستويات فيتامين (د) لديك أقل من المستوى المثالي، فاطلب المساعدة من اختصاصي التغذية الرياضية أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية.

لأنك قد تحتاج إلى تناول مكملات.
قم بتقييم حالة فيتامين د مرة أخرى بعد 3 أشهر.

فوائد فيتامين د للرياضيين


  1. يحسن صحة العظام ووظائف العضلات.
  2. يقوي وظيفة المناعة.
  3. يقلل من الالتهابات المرتبطة بالتمارين الرياضية.

توصيات التغذية لعظام قوية عند الرياضيين


بالنسبة للرياضيين، تعتبر صحة العظام، التي يتم تغذيتها بفيتامين د، مهمة للغاية للأداء القوي والقدرة على التحمل.

تعمل العظام القوية على زيادة الأداء والقدرة على التحمل للرياضيين من خلال الحفاظ على صحتهم.

  • يجب على الرياضيين الانتباه لهذه الأشياء من أجل صحة العظام:

يجب على الرياضيين الحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د من أجل الوصول إلى المستوى المناسب من كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام (فقدان العظام).

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

وزع استهلاك هذه الأطعمة على مدار اليوم.

يمكنك شرب حليب الشوكولاتة قليل الدسم بعد التمرين.

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والأسماك والفطر.

قم بتضمين المشروبات التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم من منتجات الألبان في نظامك الغذائي.

توصيات الوجبات الخفيفة لصحة العظام


  1. زبادي بالفواكه مصنوع من عصير البرتقال المدعم بفيتامين د
  2. الزبادي واللوز
  3. بيض مسلوق وجبن

توصيات الوجبات للرياضيين


  1. مشروم مقلي، بروكلي و سمسم
  2. بيض مع السبانخ مصنوع من السمن وجبنة البارميزان
  3. ساندوتش سلمون مع سلطة وكوب لبن
google-playkhamsatmostaqltradent