ما هي تمارين تنشيط العضلات؟

تتكون تمارين تنشيط العضلات من حركات يتم تطبيقها قبل البرنامج التدريبي الرياضي والتي تعد العضلات لبرامج التمارين الثقيلة.

تساعدك تمارين تنشيط العضلات الفعالة للغاية في الحصول على المزيد من الفوائد من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك وتحقيق نتائج أكثر فاعلية.

تقلل هذه التمارين أيضًا من خطر الإصابة من خلال تنشيط العضلات وزيادة مقاومة العضلات.

إذا كنت ترغب في الحصول على كفاءة أكبر من البرامج التدريبية الرياضية وتقليل احتمالية الإصابة، يمكنك الاستفادة من تمارين تنشيط العضلات.

يمكنك العثور على أكثر تمارين تنشيط العضلات فعالية والتفاصيل التي تحتاج إلى الانتباه إليها أدناه.

عضلات الذراع والصدر والكتف من المجموعات العضلية التي يجب تنشيطها قبل البرنامج الرياضي.

يمكنك اتخاذ وضع اللوح الخشبي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. (البلانك).

بعد الاستمرار في وضع اللوح الخشبي (بلانك) لمدة 10 ثوانٍ، يمكنك أولاً لمس كتفك الأيسر بيدك اليمنى ثم كتفك الأيمن بيدك اليسرى.

بالوقوف في وضع مستقيم، يمكنك المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وسحب شريط المقاومة الذي تمسكه بكلتا يديك إلى الخلف فوق رأسك.

يمكنك الاستمرار في هذه الحركة بالتسلسل لمدة 10 ثوانٍ.

من خلال تثبيت شريط المقاومة في يدك والحفاظ على استقامة ظهرك تمامًا، يمكنك تدوير خصرك إلى اليسار واليمين.

من المهم للغاية بالنسبة لك تدريب عضلات الفخذ والساق بشكل فعال، خاصة في أيام الساق.

بالوقوف في وضع مستقيم، يمكنك مد يديك للأمام، واجلس القرفصاء حيث أنت، باستخدام القوة فقط من عضلات الساق والورك.

خلال هذه الحركة، يمكنك تمرين عضلات الفخذ والساق بشكل فعال من خلال عدم كسر ظهرك وعدم إنزال يديك.

يوصى بالاهتمام بالعديد من التفاصيل أثناء تطبيق حركات التنشيط.

يخلط بعض الرياضيين بين حركات تنشيط العضلات وتمارين الإحماء أو يعتقدون أنهم لا يحتاجون إلى الإحماء لأنهم يقومون بحركات التنشيط.

هذا النهج يمكن أن يسبب إصابات خطيرة.

لا يُقصد من تمارين تنشيط العضلات الإحماء، وقد يؤدي أداء هذه الحركات دون الإحماء إلى حدوث مشاكل في عضلاتك.

لهذا السبب، من المفيد الإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل تمارين تنشيط العضلات.

قد يؤدي إرهاق عضلاتك قبل البرنامج الرياضي إلى ضعف الأداء في البرنامج التدريبي الرياضي الذي تطبقه بانتظام ورؤية فائدة أقل من الرياضة.

إذا كنت تعاني من آلام في العضلات وآلام ودوخة أثناء أداء تمارين التنشيط، فمن المستحسن إيقاف التدريب فورًا والراحة لبضع دقائق.

إذا لم تتحسن مشكلتك الصحية على الرغم من راحتك، يمكنك التقدم فورًا إلى أقرب مؤسسة صحية وإجراء فحص طبي.