ما هي تمارين تنشيط العضلات؟
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

ما هي تمارين تنشيط العضلات؟

ما هي تمارين تنشيط العضلات؟


تتكون تمارين تنشيط العضلات من حركات يتم تطبيقها قبل البرنامج التدريبي الرياضي والتي تعد العضلات لبرامج التمارين الثقيلة.

تساعدك تمارين تنشيط العضلات الفعالة للغاية في الحصول على المزيد من الفوائد من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك وتحقيق نتائج أكثر فاعلية.

تقلل هذه التمارين أيضًا من خطر الإصابة من خلال تنشيط العضلات وزيادة مقاومة العضلات.

إذا كنت ترغب في الحصول على كفاءة أكبر من البرامج التدريبية الرياضية وتقليل احتمالية الإصابة، يمكنك الاستفادة من تمارين تنشيط العضلات.

يمكنك العثور على أكثر تمارين تنشيط العضلات فعالية والتفاصيل التي تحتاج إلى الانتباه إليها أدناه.

تمارين تنشيط العضلات
اللوح الخشبي (بلانك)


تمارين تنشيط الذراع والصدر والكتف


عضلات الذراع والصدر والكتف من المجموعات العضلية التي يجب تنشيطها قبل البرنامج الرياضي.

يسمح لك إجراء حركات التنشيط لهذه المجموعات:
  1. برفع المزيد من الوزن.
  2. وإظهار خفة حركة أعلى.
  3. وإنفاق المزيد من الطاقة أثناء أدائك الرياضي.

أكثر تمارين تنشيط عضلات الذراعين والصدر والكتفين فعالية هي:

يمكنك اتخاذ وضع اللوح الخشبي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. (البلانك).

بعد الاستمرار في وضع اللوح الخشبي (بلانك) لمدة 10 ثوانٍ، يمكنك أولاً لمس كتفك الأيسر بيدك اليمنى ثم كتفك الأيمن بيدك اليسرى.

بالوقوف في وضع مستقيم، يمكنك المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وسحب شريط المقاومة الذي تمسكه بكلتا يديك إلى الخلف فوق رأسك.

يمكنك الاستمرار في هذه الحركة بالتسلسل لمدة 10 ثوانٍ.

من خلال تثبيت شريط المقاومة في يدك والحفاظ على استقامة ظهرك تمامًا، يمكنك تدوير خصرك إلى اليسار واليمين.

تمارين تنشيط الورك والساق


من المهم للغاية بالنسبة لك تدريب عضلات الفخذ والساق بشكل فعال، خاصة في أيام الساق.

يمكنك تسريع نمو الورك والساق من خلال إجراء التمارين التالية:

  • يمكنك ثني ركبتيك بالاستلقاء على ظهرك فوق سجادتك.
  • يمكنك بعد ذلك رفع ساق واحدة.
  • يمكنك الحصول على القوة من الكعب الآخر الذي يقف على الأرض في نفس الوقت.
  • يمكنك تكرار هذه الحركة 10 مرات لكلتا الساقين.
  • يمكنك أيضًا تنشيط عضلات ساقك ووركيك باستخدام الاندفاع.
  • لأداء الاندفاع، يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ووضع يديك على خصرك، ثم تقدم خطوة للأمام قدر الإمكان، وثني ركبتك ولمس الركبة الأخرى بالأرض.
  • ثم يمكنك الوقوف مرة أخرى دون رفع يديك عن خصرك والقيام بالحركة نفسها مع رجلك الأخرى.

تمارين تنشيط العضلات
سكوات


بالوقوف في وضع مستقيم، يمكنك مد يديك للأمام، واجلس القرفصاء حيث أنت، باستخدام القوة فقط من عضلات الساق والورك.
خلال هذه الحركة، يمكنك تمرين عضلات الفخذ والساق بشكل فعال من خلال عدم كسر ظهرك وعدم إنزال يديك.

الاعتبارات أثناء أداء تمارين التنشيط


يوصى بالاهتمام بالعديد من التفاصيل أثناء تطبيق حركات التنشيط.

  • إحدى هذه التفاصيل هي تمارين الإحماء.
يخلط بعض الرياضيين بين حركات تنشيط العضلات وتمارين الإحماء أو يعتقدون أنهم لا يحتاجون إلى الإحماء لأنهم يقومون بحركات التنشيط.

هذا النهج يمكن أن يسبب إصابات خطيرة.

لا يُقصد من تمارين تنشيط العضلات الإحماء، وقد يؤدي أداء هذه الحركات دون الإحماء إلى حدوث مشاكل في عضلاتك.

لهذا السبب، من المفيد الإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل تمارين تنشيط العضلات.

  • نقطة أخرى يجب الانتباه إليها عند القيام بتمارين التنشيط هي عدم إجهاد عضلاتك كثيرًا.
قد يؤدي إرهاق عضلاتك قبل البرنامج الرياضي إلى ضعف الأداء في البرنامج التدريبي الرياضي الذي تطبقه بانتظام ورؤية فائدة أقل من الرياضة.

إذا كنت تعاني من آلام في العضلات وآلام ودوخة أثناء أداء تمارين التنشيط، فمن المستحسن إيقاف التدريب فورًا والراحة لبضع دقائق.

إذا لم تتحسن مشكلتك الصحية على الرغم من راحتك، يمكنك التقدم فورًا إلى أقرب مؤسسة صحية وإجراء فحص طبي.
google-playkhamsatmostaqltradent