لماذا تعتبر الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) مهمة للنساء؟
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

لماذا تعتبر الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) مهمة للنساء؟

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA) مهمة للنساء


  • هل  الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA) فعالة حقًا؟

تذكري كيف كانت عضلاتك تنطلق بعد جلسات التدريب القليلة الأولى، تذكري كيف شعرت بالجفاف بعد جلسة تدريب مكثفة بشكل خاص، ما الذي يجب عليك فعله لتجنب الشعور بالتعب الشديد بعد التمرين؟

هنا الحل الأمثل! الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أو BCAAs هي ما تحتاجينه.

تلعب المكملات دورًا حيويًا للنساء اللواتي يأخذن حصص اللياقة البدنية على محمل الجد.

ليس فقط أي مكمل، ولكن المكملات الغذائية التي تساعدهم على البقاء نحيفين وتوفر طاقة كافية للعضلات لأداء حصة التدريب التالية. 

يمكن أن تكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA) مفيدة جدًا للنساء.

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA) مهمة للنساء
BCAA للنساء


ما هي سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAA)؟


Leucine و isoleucine و valine هي ثلاثة أحماض أمينية تسمى مجتمعة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة.

تلعب هذه الأحماض الأمينية دورًا مهمًا في أداء الأنشطة البدنية.

عادةً ما يساعدنا البروتين الذي نتناوله في الحصول على BCAAs.

على الرغم من وجود BCAAs في اللحوم والحليب والبقوليات والمكسرات والزبادي، إلا أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة أعلى من BCAA.

  • BCAA ضروري جدا في بناء وتنسيق العضلات.
لهذا السبب، فإن هذه الأحماض الأمينية مهمة جدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
لا يهم إذا كنت تحصلين على الأحماض الأمينية من خلال النظام الغذائي أو تناول المكملات الغذائية، فإن BCAA سيكون مفيدًا جدًا لجسمك.

لماذا تحتاج النساء BCAA؟


تحتاج النساء bcaa في الغالب لأنهن يرغبن في تحقيق الأهداف الثلاثة التالية:

  1. حرق الدهون.
  2. تنسيق العضلات.
  3. تصبح أقوى.

تم تقييم وبحث معظم المكملات الغذائية الموجودة في السوق وجعلها مناسبة للرجال.

  • من السهل افتراض أن المرأة ستستفيد من هذه المكملات بقدر استفادة الرجل.
  • لكن لسوء الحظ، هذا ليس هو الحال دائمًا.
  • أظهرت العديد من التجارب التي أجريت على النساء نتائج جيدة بشكل مدهش للنساء مع مكملات BCAA.

أظهرت العديد من الدراسات نتائج مثيرة للاهتمام فيما يتعلق باستهلاك BCAA من قبل النساء.
يأتي هذا بوضوح من حقيقة أن BCAA مفيد للنساء اللواتي يقمن بالكثير من التدريب البدني.

  • وقد ثبت أيضًا أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مفيدة للنساء اللواتي يقمن بأعمال هوائية.
  • تساعد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة هؤلاء النساء على محاربة التعب وفقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات.
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي ما تحتاجه المرأة للحصول على جسم لائق وصحي.

أحد أسباب تجنب النساء تناول المكملات هو عدم رغبتهن في الحصول على جسم ضخم وعضلات.
على عكس المكملات الأخرى، فإن BCAA ليس هرمون التستوستيرون ولا يعطي المرأة مظهرًا ذكوريًا.

كما ذكر أعلاه، تساعد BCAAs بطريقتين:

  1. زيادة الكفاءة أثناء التدريب.
  2. محاربة التعب بعد التمرين.

وهذا هو السبب في أن BCAA هو مكمل شائع بين النساء هذه الأيام.

ما هو مقدار الاستهلاك المسموح به BCAA للمرأة؟


إن معرفة المقدار الصحيح من استهلاك المكملات الغذائية ومتى يتم استخدامه هو أحد أهم الموضوعات في كمال الأجسام.

ولكن نظرًا لوجود العديد من الاختلافات في أهداف التدريب بين الرجال والنساء، فإن معرفة الكمية المناسبة من BCAA للنساء أمر ضروري.

بالنسبة للنساء، تتراوح الجرعة الواحدة بين 5 و 10 جرام.

على الرغم من وجود العديد من العوامل المتضمنة في العثور على هذه الجرعة السحرية المناسبة لجسمهم.

  • إذا كنت تتبعين تمرينًا منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية ولا تقومين بنشاط مكثف، فقد تحتاجين إلى 3 إلى 5 جرام من BCAAs يوميًا.
  • إذا كانت تمارينك اليومية مكثفة، فقد تحتاجين إلى أكثر من 12 جرامًا من BCAA يوميًا، والتي يمكنك تناولها 4 أو 5 مرات في اليوم.
  • إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالبروتين، فيمكنك تقليل كمية استهلاك BCAA، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فقومي بزيادة كميته.

أفضل BCAA للنساء


هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق اليوم.

لاختيار أفضل BCAA للنساء، ضعي في اعتبارك النقاط التالية:

  • من بين الأشكال المختلفة، اختاري نوع المسحوق.
  • ابحثي فقط عن المنتجات النقية في السوق.
  • تأكدي من أن المنتج المحدد يحتوي على سلسلة متفرعة من الأحماض الأمينية ليسين، إيزولوسين وفالين بنسبة 2: 1: 1. وقد ثبت أن هذه النسبة تساعد في نمو العضلات.

سعر BCAA للنساء


يعتمد السعر على عدة عوامل منها حجم المنتج والمواد المصنعة والتي بداخله والشركة المصنعة لذا يختلف من شركة لأخرى ومن منتج لأخر.
google-playkhamsatmostaqltradent